>>171
女性？高齢者？
もし男性、若年層で、その体重でその体脂肪率は体脂肪量多いね
極端な食事制限(タンパク質少)とリバウンド繰り返してそうなったのかな？

食事の摂取目安は維持カロリーが基準、アンダーにするにしても200kcal程度
中程度の負荷量の筋力トレーニング(7〜8回で限界に感じるものを10回目指す)を一日に脚、胸、背中とまとめて行い
日々、負荷量を増やしていく方法で最低でも3ヶ月間
有酸素運動はとくに要らないのだけど、一日の歩数目安8000歩以下なら健康のために歩こう

食事はなるべくタンパク質を意識しつつ、脂質の少ないものを食べる
炭水化物はさほど意識しなくてもよいけど白米より玄米、うどんより蕎麦、パンよりパスタのような感じで置き換え
食事量少なく感じるようなら野菜たくさん食べる、とくにブロッコリーや豆類、トマト