ある程度体脂肪を推定したいなら腹囲と首周り測ってアメリカ海軍式体脂肪率推定法で計算してみてね
この計算式は誤差±3%と比較的精度が良いらしい
腹囲測るときは胃のなかにものがない状態で測ってね