筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

横から失礼します。
ダイエット解体新書
体型で悩んでいる全ての人のために
参考までに是非
https://youtu.be/sNaezMHzx9Y?si=T-hk6n6RtrZ0Qi3D

>>910
👎押しとけばいいんやろ？

自動車乗ると公害撒き散らすし、交通事故に遭うかもしれないから乗らない方が良い、に通ずる極論だね

飲酒喫煙スイーツだろうと自制できる範囲内で愉しめばいいんだよ
もともと要らん人はどうでもいいけど、美味しいもの、楽しい事を我慢してまで得たい何かとのトレードオフの繰り返し
体重減らすのが健康目的なら制限しなきゃならない
でも自己満足のボディメイク、コンテスト優勝目指すのではなければ我慢のストレスの方が悪だよ

>>909
いや熊本で避難してる人たちは支援しないと餓死するレベルだから支援するわけで、そういうわけにはいかない

ボディメイク的には食わないけど避難所は話が別だな

ラーメン言うても原料は卵、小麦や米粉
スープは魚介類、薬味は玉子、ネギ、海苔、ほうれん草、メンマ等
香り付けにゴマ油

別にジャンクとは思わないけど
二郎系とかコテコテのにしなければダイエット中だって普通に食べられる
鶏チャーシュー乗せたりすればタンパク質も足せる

ケーキはプロテインやおからパウダーとベーキングパウダー、玉子と豆乳や甘酒で作れる
無糖のギリシャヨーグルトをクリームがわりに使い、冷凍のベリー類を挟んでシナモンふりかけミント乗せたら普通にカフェで食べられるようなケーキになる
脂質はほぼ全卵相当分のみ
気になるなら玉子抜いてもいい

ラーメンも食うけど体脂肪率16まではいけてるからそこまで拘らんでいいと思うわ
多分2週間に1回くらいしか食わんけどW

栄養成分まで分解して考えると割と色々なものが食える事に気付く
鶏ムネささみが好きなら食べればいいけど、好きでもないのに無理して食べずとも身体は作れるから

鶏胸肉は茹でて手で裂いて生野菜と和えるとうまい
棒々鶏というのかな？
昔母親がよくつくってくれた
個人的には食い物を無駄にすることに罪悪感があるから皮も食ってしまうんだが、そういう人はササミを食うのもありだろう

自分は胸肉の皮を捨てると脂質が不足しすぎになるんでありがたく食べてる
減量前は揚げ物弁当やスナック菓子でとんでもない脂質食べてた

なるほどな、脂質が不足し過ぎの人もいるのか
いろんな人がいるね
油はホルモンの材料になるからある程度はとりたいもんだ
青魚の油は脳にいいらしいし、サバ缶もいいかもね
サバ缶はタンパク質も手軽にとれるから、仕事前とか、あるいは仕事の小休憩に食うのもいいかも
余談だが、母親とは今も同居で俺含め家族の飯をつくってくれるが、棒々鶏はつくってくれなくなった
母親自身が飽きたんだろう

脂質制限してると鶏皮がとにかく邪魔なんでなぁ……

脂身の除去が一番手っ取り早いカロリーカットだからな

揚げ物とスナック菓子を食べなくなったら
卵、納豆、ヨーグルト、アマニ油、鶏むね肉から脂質を摂ることになって油断すると脂質不足
魚は嫌い(´・ω・`)

普段どのぐらいの脂質を目標にしてるの？
こちらは2300kcalで45-50g目標だからそれなりにカツカツなんだよね
食事はほぼ固定してるからそこから35-40gで、あと補食で残りって感じ

>>925
卵5個25g 納豆5g 胸肉12g
ヨーグルトとアマニ油合わせて5g

50g行かないくらい
もう少し取るべきな気がしてる

脂質も見てるのか

俺はPと総カロリーくらいしか気にしてねえや外食とかはしないの？

>>927
あまりしないかなぁ
しても定食屋や寿司が多いかも

飲み会の日は前後で調整して1週間単位である程度合わせてるよ

あすけんにボロクソに言われた
https://i.imgur.com/DRKfniW.png

>>927
たまに行く
その日はカロリーも脂質もヤバいは事になってる

脂質見てるのは減らしすぎも健康に良くないと聞いたから

ラーメンも、脳の報酬系を強く刺激しやすい食品の一つです。

麺（精製された小麦）→ 　高GIの糖質
スープやチャーシューの脂 → 脂質（飽和脂肪酸を含むことが多い）
塩分 → 　食欲を増進
うま味（グルタミン酸など）→ 満足感を強化

つまり、「精製炭水化物＋脂質＋塩分＋うま味」の組み合わせになっており、ケーキの「糖質＋脂肪」と同様に報酬系を刺激しやすい特徴があります。

ケーキが「糖質＋脂肪」の黄金配合なら、ラーメンは「糖質＋脂質＋塩分」の中毒性における黄金配合と言える。

ラーメンやケーキに多い「精製炭水化物＋脂質」の組み合わせは、脳の報酬系（側坐核など）を活性化し、ドーパミン放出を増加させることが研究で示されている。
特に糖質と脂質が同時に存在する食品は、自然界では比較的まれなため、脳が高い価値を持つ食物として認識しやすいと考えられている。

補足すると、「ドーパミン＝快楽物質」というより、現在の神経科学では『またそれを求める動機づけ（wanting）』に深く関与する物質と考えられています。
したがって、報酬系の刺激は「美味しい」だけでなく「また食べたい」という依存症につながります。

現代人が強いドーパミン反応を起こしやすいもの

SNS（いいね、通知、ショート動画）
オンラインゲーム
ギャンブル（パチンコ、競馬、オンラインカジノなど）
エロ動画・ポルノ
スイーツ（高糖質・高脂肪食品）
ジャンクフード（ハンバーガー、ポテト、ラーメンなど）
喫煙（ニコチン）
飲酒（アルコール）
覚醒剤・コカインなどの薬物
ネット通販・衝動買い
動画配信サービスの連続視聴
承認欲求を満たす行為（フォロワー数、バズ、評価獲得）

科学的には、これらは脳の報酬系（腹側被蓋野→側坐核のドーパミン経路）を活性化し、「快感」よりもむしろ「もっと欲しい」「もう一回やりたい」という動機づけを強めることで習慣化につながります。
また、これらの依存形成の強さは個人差が大きく、行動依存でも生活に深刻な影響が出ることがあります。

サンキュー　やっぱ魚系かあるいは調整って感じか

>>935
ブランド品とか高級車が入ってないぞ

>>926
気がしてるってなんやの。自分の体重からの適正は何gなのかをGPT先生に聞くだけやろ
ワイは70kgからの減量でずっと30～35だけど全然平気やで

スクワット、レッグプレス
　主働筋：大腿四頭筋・大臀筋
　拮抗筋：ハムストリングス・腸腰筋
レッグエクステンション
　主働筋：大腿四頭筋
　拮抗筋：ハムストリングス
レッグカール
　主働筋：ハムストリングス
　拮抗筋：大腿四頭筋
カーフレイズ
　主働筋：下腿三頭筋
　拮抗筋：前脛骨筋

筋肥大や関節保護の観点では、特に
大腿四頭筋 ↔ ハムストリングス
のバランスが重要です。

この表は複数のEMG研究をもとにした概算であり、フォームや深さ、足幅などによって変動します。
https://i.imgur.com/tU6QHax.png

ルーマニアンデッドリフト(RDL)
これ大事

足上げダンベルプレス
40×7 40×5
ゴブレットスクワット
30×7 30×5 30×4

ゴブレットスクワットは限界までやれない

脂質100くらい摂っても野菜も食ってればちゃんと絞れるで

どこまで絞った感想よ。脂質100gもとったらそれだけで900Kcalだけど無駄すぎやろ
くそぬるいあすけんですらそこまで食ったらすんげーマイナスされるで

https://video.twimg.com/ext_tw_video/2085286023089856512/pu/vid/avc1/720x1280/1uP9mvBNTtvxWoLv.mp4?tag=12

脂質100全部吸収される訳じゃないからな

イタリアンは脂質高めだが脂溶性ビタミンの吸収も良いし野菜沢山食べる前提ならカロリーオーバーにはなりにくい

吸収の事考えたらカロリー計算がややこしすぎる
基本的には全て吸収される前提でカロリー計算すべき

あと、減量しながらだと脂質増えると糖質取れなくてトレーニングに影響出るんだよね

全て吸収される前提も、理論的な消費も有り得ない前提なのだけど
身体は摂取と消費を上手にコントロールしてんだよ
沢山食っても一気に太らないし、極端に減らしたからと言って痩せない
計算はあくまでも指標だから
何をどれだけ摂取しようが必要な血肉は作られるし、消費過多なら痩せていくんよ

>>947
吸収されるわどういうことやねんｗ1日5000食うようなやつは巨デブになるやろ
変な知識刷り込まれてるやつらどんだけおるの。てかイタリアンて痩せる気あるんか

>>951
伊達に長年日本が長寿大国になった訳ではない
和食＞イタリアン

パスタは精製小麦だから論外

脂質を制限するもの良いけど、
たまには糖質制限して脂質を無制限にしたほうが良い

ホモサピエンスは糖代謝と脂質代謝を切り替えながらエネルギー源にしてきた特異な生物。人間たる特徴。

作物が実る夏～秋は糖代謝でエネルギー
冬は春は肉食やナッツ類メインで脂質エネルギー優位

そもそも農業を開始するまで自然界から糖質を摂るのは僅かだった。
大量に糖質摂れるようになったのは直近数千年のこと。

犬も猫も馬も牛も、みんな脂質代謝のエネルギー。糖質なんて野生動物はほとんど口にしない

牛が糖質を食べないから人間も何だと言いたいのかな
ちょっと意味不明だな

>>953
全粒粉もあるだろうに

パスタは海外ビルダーも食してるし悪くないよ

なんで比較がそこなん。ステ使って１日4000,5000食えるようなやつら参考してどうすんのよ
自分で使ってみたらわかるですんごい勢いで脂肪つくからやってみ

結局のところ量と頻度によるだろ

脂質摂っても直ぐに脂肪になる訳ないじゃん
順番的には糖質過多の方が中性脂肪が増える

油っこいものを食べるから太るのではなく、脂質のグラムあたりのカロリーコストが高いから、他の栄養素でバランス取らないとカロリーオーバーになって、結果的に余った糖質が中性脂肪に変えられていくだけ
この糖質を積極的に利用する方法が筋トレなので筋トレしてるならカロリーとタンパク質量だけ考えればいいんだよ
とくに体脂肪多い人は糖質を減らした方が痩せる
体内に大量のエネルギー貯蔵してるのに糖質の外部摂取に依存するわけがないので

糖質摂らず筋トレした場合、一時的に糖新生しても筋タンパク再合成されるから筋トレしてる限り筋肉は減らない
減るのはタンパク質やビタミンミネラルの不足、腸内環境の悪化、睡眠不足等による回復不足

体脂肪率1桁みたいな人には当てはまらないが脂肪過多の人は糖質減らしてアンダーカロリー作る方が効果的なんだよ

体脂肪少ない人は体内のエネルギー貯蔵が少ないのだから糖質摂って更にアミノ酸飲みながるやらないと筋トレの強度が落ちる
落ちると筋肉は減る
糖質を多くとろうとすると脂質を減らさないとオーバーカロリーになる
だから細身の人は脂質制限するしかなくなりパルクが増やせない

カロリー制限してりゃ痩せるよ
あとは食える量とバランスの問題

脂質は重量に対するカロリーが高いので、脂質を多く摂ると何食おうが量が少なくなってしまうので、脂質をある程度制限してたんぱく質と糖質に回したほうが良い

でたらめすぎてどうしたもんやろな。糖質はガソリンやで、余ったら肝臓や筋肉に蓄えられて
それでも余ったやつがやっと脂肪になる。脂肪は最初から脂肪やねん。ホルモンに使うのなんてゴミみたいな量なので
そのまま腹へ直行よ

筋トレダイエット的には
ぶどう糖はトレーニングのために必須
タンパク質は筋肉のために必須
最低限の脂質は健康に必須

余ったぶどう糖は中性脂肪になるけどアンダーカロリーなら燃やされるから問題ない
果糖も中性脂肪になるけど同上

結局のところ量によるだろ

アンカ書き忘れたせいで全然関係ないレスに反論したみたいになっとるなすまん>>960あてな

方法論で語るのは意味がない派としては、脂質取りまくったでも別にええけど
どんな食事内容になるのかは具体的に聞いてみたいな。油たっぷりのパスタとかになるんやろかｗ

>>955
人間は特殊ということ。
そして人間も農業が発達するまでは数百年間、糖質をあまり摂ってなかった

>>965
「脂肪はそのまま腹へ直行」は生理学的には誤り。肥満は糖質だけでも脂肪だけでもなく、最終的にはエネルギー収支の黒字で起こる。

・消費カロリー ＞ 摂取カロリーなら、脂質を多く摂っていても体脂肪は減る。
・脂質は体脂肪として蓄積されやすい栄養素だが、カロリー赤字なら蓄積より放出が上回る。
・実際に低糖質・高脂質ダイエットでも、カロリー赤字なら減量できることが多数の研究で確認されている。

【糖質過剰】
・血糖値上昇
・インスリン分泌増加
・中性脂肪（TG）上昇
・脂肪肝のリスク増加
・2型糖尿病リスク増加

【脂質過剰】
・摂取カロリー過多による肥満
・LDLコレステロール上昇（特に飽和脂肪酸が多い場合）
・脂肪肝のリスク増加
・食後の中性脂肪上昇

違い
・脂質は血糖値をほとんど上げない。
・糖質過剰では高血糖が起こりやすい。　

>>972
リスクを考慮すると、
糖質摂取量は固定にして、減量や増量の加減は脂質量で調整したほうが安全

最近の代謝研究では：
健康度が高い人ほど
👉 脂質代謝と糖質代謝の切替が速い

これをMetabolic Flexibility（代謝柔軟性）と呼びます。

運動している人の場合：
　運動　 → 脂質利用能力向上
　筋肉量アップ　 → 糖処理能力向上
つまり最も自然な状態に近づきます。

　
【疲れない食事術】複業で5億稼ぐ会社員の「最強の食事習慣」を徹底解説
https://m.youtube.com/watch?v=hb_vjLGhJqY

トレーナーとして成功したイケメンらしいが、かなり本質を突いてる
糖代謝と脂質代謝の切替を意識してる

>>970
知っとるよｗ体脂肪率１１％とかまで調整してるワイが知らんわけないやろ
カロリー過多で全部脂肪になるならますます脂肪を取る意味がないやろ。糖質取れなくて筋トレできなくなるだけやで

糖質量ってせいぜいトレーニングでガス欠にならない程度摂取すれば、あとは意識して増やす必要はないね
筋肉の合成にはインスリン必要だけど、その為に糖質の過剰摂取すると中性脂肪増やすだけ

タンパク質、糖質は自ずと数値出るし、残りの脂質も神経質なまでに控える必要は無し
魚や植物油をしっかりとれるというだけでも食事のQOL上がるし
ツナマヨサラダ食べようが、アクアパッツァ食べようが平気って事

>>976
カロリーオーバー前提なのがおかしいから
必要以上に糖質とらなくてもいいよ
体脂肪をエネルギーとして使わないと絞れないし
脂質摂取してもカロリーオーバーにならなけば脂肪は増えない

あんまり細かいこと考え無い方がいい
鶏肉、魚、卵、納豆、米食べとけばそれなりの栄養素とPFCになるからok

>>978
何の話をしてんねんだいじょぶか？糖質より脂質を優先しろとかいうのを否定してんねんで

>>979
ワイもこれ
葉野菜とキノコも入れて食物繊維も摂れば完璧

ガチのアスリートでも無い限り筋トレガーとか有酸素ガープロテインガーとかゴチャゴチャ言わずに大人しくこれ食っときゃまともな体型になる

ゴチャゴチャ言わなくてもこれでまともな栄養状態にはなるが、食うだけでまともな体型になれるかどうかは別問題だろうに

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/4
＞過不足のない栄養素摂取 www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html



古参>>3
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/130-131
130 病弱名無しさん sage 2026/08/08(土) 22:37:21.72 ID:00EBD7BD0
都合の悪いレスは古参で済ませる独りよがりのスレ主
131: 病弱名無しさん sage 2026/08/08(土) 22:37:51.64 ID:4qrCH5sr0
愛菜ちゃんの生足におちんちんを擦り付けたい

アンカー修正>>982

古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/130-131
130 病弱名無しさん sage 2026/08/08(土) 22:37:21.72 ID:00EBD7BD0
都合の悪いレスは古参で済ませる独りよがりのスレ主
131: 病弱名無しさん sage 2026/08/08(土) 22:37:51.64 ID:4qrCH5sr0
愛菜ちゃんの生足におちんちんを擦り付けたい

自分は偏食だから気をつけないとあかん
魚はヒスタミンアレルギーで嫌いだけどサバ缶を食べようと思った

>>981
1年前まで同じレスしてたなｗでもまじで15%までやで、そこから先に行こうと決めた瞬間
脂肪と塩分の調整がはじまりガチガチのアスリート生活になる。これがまたきついようで結構充実する

>>980
相手にしなくていいよ。机上の空論どころか糖質を取れるようになったのは最近とか
感想文だぞそいつ。トレーニングすらしてないと思う

10%までは基本を押さえておけばいける
こっからは疲労管理が大変

>>981
食い物だけでいい体になれるわけないでしょ

脂質を優先しろ、じゃなくて、カツカツまで脂質減らさんでもいいよって話だろうに
脂質不足でイライラしてんのかね

ボディメイク極めると脂質カツカツになるのかな？

体脂肪量ある人は糖質減らしつつ筋トレした方が効率がいい
その分タンパク質を多く摂れるけど、付随して脂質も摂ることになる

逆に体脂肪量少ない人は糖質とらないといけないから必然的に脂質が減る

>>991
なんか上でケトジェニックの動画はってたけどそれ見て影響されてるだけやろ？ｗ
一回やってみればええねん。いまどきあんなくっさい方法やってる人だれもおらんやろに
ほんま他人でしか語れんのかおたくさんは

発狂すんなって
慢性的ないつとの発作みたいだしお薬あるだろ？飲めよ

筋トレスレで純粋に糖質脂質について言い合ってるなら良いんだが、糖尿病でお薬飲まないと糖質摂取量を増やせない古参>>2のポジショントークにマジレスする意味ある？

ゴチャゴチャ言わずに大人しくこれ食っときゃまともな体型になるは嘘なんだけど、
本人はデブと思ってなくても他人から見たら腹が異様に出たデブっていうやつもいるし、主観が違うとダメだな

面倒だから一食は納豆卵ご飯に固定してる
というか普通に飯だけ食ってたらまず太らんよ、4食め以降やお菓子などがヤバい

脂質100g食ってもやせるとかアホなことから始まったから何かと思ったらケト動画見て
影響されてただけなんやで？ほんまこのID変えまくるガイジはなんなんやろな

なんなんって・・・書いてあるがな
>>2
＞無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参

ウエイト板のミナトだろ。やり方がくりそつ
放置しとけ

しらんけどこの関西弁がミナトっていうのか

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