体重別スレッド60～69kg台　part17

スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
VIPQ2_EXTDAT:checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

ごめん、ミスった

1行目抜けてた、ごめん

立て直せる方いましたらよろしくお願いします

別にいいじゃん

>>1,4
次スレで!extend:checked:vvvvvv:1000:512を頭にニ行追加すれば大丈夫なんじゃない?

>>980
ということで､忘れないように追加してね

>>1
おつ～
昨日がっつり寝たからか動かなかった寝起きの体重1キロ減ってた
やっぱ睡眠大事だなあ

>>1
スレ立て乙

スペ115でフィニッシュ！！
これからは維持カロリーで少し過ごして、その後増量するぜ！

スペ115すごいな
相当努力してきたんだろうな

俺もコツコツ継続しないと

タンパク質中心だと全然空腹を感じないわ
食事がだいぶ単調になるけど

61の壁が越えられない…

>>12
それ以上、減らさなくてよいのでは。

俺はスペ１０５を目指してることになるのか
果たしてそのときに俺の腹の脂肪はどうなってるのやら

あと350gや
あと2日でキリよく卒業したい

>>13
147cmなんだ
平均体重は50らしい
ぶよぶよだよ

あちいけどそろそろジム行くか😭

>>16
週3筋トレ
と食事制限で痩せられるよ。
がんばれ！

65の壁が遠ざかって行く

夏休みまでに65kgを目指してたけどあと2.5kg もう間に合わないわ無念

俺も腹筋割りたかったけどパンプしてたらぎり横線見えるくらいまでしかいかなかったなぁ
今体脂肪率16.5で、体脂肪率月0.5%落ちるとしてこれから半年以上かかりそう

160cm,71kgでダイエット始めて3ヶ月
68kgの壁がキツくて全然減らず心折れそう
あすけんでPFC意識しながら1日1400kcal前後で食事調整
週5は1万歩以上歩く
バスの時間が合わなければ一駅分歩いたりして片道20分は歩くようにしてる
仕事中もトイレや小休憩でスクワットしたり階段昇降でこまめに体動かす
糖分が入ってない水分を1日2L以上摂取
側湾症と腰椎分離で腰に負担がかからないよう気をつけつつ筋トレはスクワット腹筋プランクメインで10-15分×週4-5
足や腹筋が筋肉痛の日が大半
腹部や足は変化なし、腕の筋肉しか付いてない

7日に計ったら63.4キロで取り急ぎ筋肉減っても良いから今月中に60キロ切ろうとダイエット開始
普段から爆食しないから初期の水が抜けるボーナスがなくて軽く失望したが1200制限で昨日時点で60.3キロ
ギリギリ間に合わなそうw
ズボンは1サイズ下がったと言うか戻った

11.1kg減の65.9kgで3日間、体重が変動しない。

停滞期ってあるよね
俺も60.2～6位で前後して動かないわ
でも続けるしかないからな

自分は停滞期は経験したことないな
大抵は食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価で、それを修正すると落ちる
マイナスカロリー環境だと元気がなくなって活動消費が落ちやすいから積極的に動く意識は大事

>>22
食わなさすぎ
2000kcal食え

1400なら痩せるから多分食いすぎ

カロリー計算すると基礎代謝の変化が計算できずに減らない
カロリー計算しないと食いすぎて減らない

毎日同じものしか食べない戦法が盤石

栄養指導受けてお菓子少しなら食べて良いの分かってから逆に間食減って順調に少しずつ体重が減って来て嬉しい
健康診断の10月までに66.5位になりたい

もう、50日もお菓子もパンもマヨネーズもコーラも食べてないや。

>>31
「四毒抜き」のスレにはその道のプロフェッショナルがいるのでオススメいたします

土日以外甘い物や味の濃い物を食べないから
週末に食べるとメチャ美味い

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7047925.jpeg
暑くなる前にノルマこなしてきたわ

お菓子の範囲が難しい
砂糖や人工甘味料が入ってるものはお菓子と仮定すると特に…

・冷凍ブルーベリー（成分表には砂糖は載ってない）
・冷凍パイナップル（成分表には砂糖は載ってない）
・むき甘栗
・クッキー系の甘い栄養補助食品
・シリアル（加糖）
・オイコス（無糖がなかなか売ってない）
・プルーン（砂糖不使用の物）
・レーズン（砂糖、油不使用の物）

上記はほぼ毎日食べてるなぁ

>>35
それの内1品だけならまだしも全部食べてたら糖分摂り過ぎでしょ
2種類としても俺なら後ろめたい

４月1日73キロ→瞬間風速で63キロ台達成
今晩焼肉行っちゃお

８月は盆休みで飲み会・外食多いから、リバウンドしないように気を付けて
９末には62キロ台いきたい

プロテインがしっかり甘くておいしいからジュースを買って飲みたいと思わないな

>>38
同じく
朝晩飲んでるからそれがジュース枠でちょうどいいや
炭酸飲みたくなったら炭酸水

https://i.imgur.com/eeJvZzt.png
概ね順調

今日はカロリーゼロ生活

若い時に友達とゲームして12時間とか飲み物だけで食わずにやってたのに
今は少しでもミスったりでストレス感じるとなにか口にしたくなっててストレスの発散が食欲になってしまってるのを実感した
ここを変えてかないとなあ

ゲーム辞めれば解決

普段ほとんどやらないよ1年か2年ぶりにSteam起動したくらいだし
ゲームに限らずストレスの発散が食欲に結びついてた

最近安定して体脂肪率16%になってきた、ひとまずの目標の15%台まで後二ヶ月あればいけそう🤗

体重減って喜んでたら脱水症状が原因の可能性大で心臓発作が起きてる云々言われて心臓発作より体重減少が勘違いかも知れんのが悲しい

6月に65kg代で開始で、マンジャロ 5mg
7月はずっと175の61kg台と60kg台をさまよう。
50kgにいきたい。
7.5にすべきか迷う。

>>46
大丈夫なんそれ

>>46
スレ民の仲間としてすごい心配な話だな
治療上手くいってほしい

減量中は成分献血に行くようにしてる
気がつけば献血回数が100回超えた

トータルで4万ccか
それでも体重は減らないんだな

血圧が113/72で文句なく正常
ずっと正常高値が続いてたのに

自分も血圧115/75まで落ちてほっとした
ダイエット前は150超えてたからヤバかった

>>40
模範的ダイエット

確かにほんの１ヶ月で血圧がみるみる下がった
その代わりに数ヶ月間立ちくらみとかちょこちょこあったけど今はそれも無くなった

カロミル使って体重と体脂肪率を毎日記録してるけど6ヵ月分のグラフしかみれないのダルいな課金はしたくない

たちくらみあったわ
朝起きて布団から立ち上がる時が恐怖
用心してるから大丈夫になったのか慣れたのかは不明

おまえら、大丈夫？
無理なダイエットはしないように

>>48
>>49
ご心配おかけしました
薬飲んで大量に水分補給したら楽になって来ました
冬なら分かるけど
まさか夏でも発動するとか油断しましたわ
そして大量の水分補給しても体重は其処まで変化無かったから嬉しいww

怖いよ…立ちくらみ続くなら病院行ってね
マジで一回心臓やると手術しても
特定の飲み物や薬で発作が発動し易くなるから面倒だぞ

痩せた？いや、やつれた？と聞かれた。
何が悪いんや

顔に出やすい人は頬がこけやすいのよね
ダイエット指南系YouTuberもコケてる骸骨系が割といるだろ
自分じゃわからないんだよね

ワイは昨日59.9が出たからあと数日この辺うろうろして卒業かな

ダイエットコーヒーの種類が増えているなｗ

今日65kgだった🤗
10年ぶりくらい

今朝は60.0丁度だった
あとちょいで50キロスレに

2週間前66.9までいったんだけどここ2週間で寝る前の食べ癖が復活してしまい、休みの日にエアコン効かせて一日中だらだらと寝てしまいジムもサボりだし69.4まで戻ってしまった
もう一度気を引き締めないと

男の60キロ台ってそれなりに脂肪減らせてる体型になってるから、大抵基礎代謝も下がってる
だから運動しないとさらに体を絞れない
食事制限だけで痩せ続けるのは無理なんだよな

でも高齢になればなるほど痩せてる方がリスク高いからね
だから身体は生存本能に基づいて脂肪を溜め込むようになっている
減量ってその自然の摂理に逆らうことしてんだよね

66.6kgだとちょっと嬉しい

基礎代謝が下がったなら食べる量も減らせばいいだけ

基礎代謝は主に内臓の動きだから痩せてもほとんど下がらないぞ？
人の身体のシステム上、脂肪を落とす工程で筋肉も落ちるので
厳密には減るには減るけども、それなりの筋肉質でない限り
食事制限だけで痩せようとする人間の筋肉量なんて
もともと大したことないしな　

痩せて身体が軽くなったことで結果的に『活動代謝』が減ってるだけだ

>>68
デブのがリスク高いんじゃないの？

基礎代謝の定義がいろいろあるんだよな
横になってる状態で消費されるカロリーとするものと、
安静時のものがあって、安静時だと姿勢維持のカロリーが増える

筋肉が消費する基礎代謝は姿勢維持と体温維持で、
どちらも体のサイズに比例するので、痩せると少し減る
筋肉量とは関係ない

基礎代謝カロリーだけの食事制限をして
ガンガン減っていく筋肉量
わずかに減ってる、減らないのが脂肪

運動なしだと60kg は万年停滞期

3月スタート
78→65kg 28→18%
70kgあたりまで(2ヶ月ほど)1300kcal前後
その後体重減らしつつカロリーを増やす
運動は軽い筋トレのみ
現在2100〜2200kcalにて維持
とくに代謝が下がってる印象なし

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7067358.png
昨日、ベトコンラーメン国士無双麺少なめニンニクマシマシを食べて元気な気がしたので運動を頑張った
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7067363.jpeg
いくら食べたってリカバリーすればカロリーゼロ

マイナスから0に戻るけどすんげー時間を失ってる罰になってへんか？
筋トレして4時間も歩いたら筋肉も失ってるかもしれんし、ワイはその罰がいやで絶対食わんな1日潰れる

俺は嗜好品も食べたいから走ったりはするな
10～11キロを1時間で走るとだいたい700Kcal程度だからだいぶ余裕ができる

基本脚トレと有酸素被せなきゃ良いとは思うけど4hは長いかもな

>>75
すごい。
どうやって摂取カロリーもどしたの？
何たべてる？

多分、もう少し食べても体重は増えないのだろう
体重が増えも減りもしないカロリー量は1点ではなく幅がある

>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ

>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ

連投ごめん

>>82
ありがとうございました。
自分も似た感じで6月77kgから、65.2kgまで減っててまだ1200キロカロリーくらい続けててで、食事増やしていきたいけど増やすのが怖かったので参考になりました。

会社で嫌なことがあってファミマ45%増量セールのクレープ＆ファミチキをヤケ食いしてしまった
明日からまた頑張ろう…

焼肉食べ放題しても、3日で戻るな
なんとなく消化は24時間あれば終わると思ってたけど、
3日くらいかかるらしい

逆に言うと、カロリーオーバーも3で割ってokということか

3日断食！？

久々出社だからズボン履いたけどだいぶ緩くなってた🤗
後5キロくらい落としたいからもうちょい我慢するか悩むな

>>84
最終的に何キロにしたいのかわからないけど
100〜200ずつくらい増やして様子見らといいかもね
あときつめの食事制限から通常食に戻すと
塩分とか水分の関係で体重の落ちが鈍るか増えたりするけど
確実にアンダーカロリーだって自信があるなら気にしない方がいいよ

>>89
ありがとう。今朝で65.0kg、マイナス12kgになったので、あとは体重より体型重視にかえてきます。

そのやり方してる人しばしばおるよな。すんげー低カロリーで脂肪と筋肉セットで減らして
目標体重になったら体型重視？とやらで筋肉つけるなら当然脂肪もセットでまたたっぷりつくから
増えた体重を落とすために2回目のダイエットが始まって3度手間やで。筋肉はそんな簡単につかないから
どこまでリバウンドするかもすごく疑問。1200とかで生活するまで筋肉が落ちてるわけやからここから相当長いで

昼に空腹に耐えられずチャーシューメン大盛りに餃子とチャーハンセットで軽く1600キロカロリー以上とってしまった

>>91
とりあえず体脂肪は28→18までいってて目標は15%
年内〜来年頭までにあと3%って考えてる
ダイエットっていうより健康体でいたいだけだから
食事制限はこの先一生続く
好きなもの食べてるしとくに不便もない

脂肪が付くかどうかはカロリー収支で決まるだけで、
筋肉の増加とは関係ない
ジム行ったから帰りにラーメン食べてもいいよね、みたいな失敗する奴が多いだけ

今日、朝吉野家行ったから夜軽く食べたらもうメンテカロリー😭

>>95
運動すれば良い、10時まで運動、運動、運動

>>96
アイス食べたいからアイス分くらいは稼ぐか😎

今日ほんとは上半身筋トレとラン各1hやる気だったんだけど暑くて疲れた😢

久しぶりにこっちにも経過を　https://tmpfiles.org/dl/1785928449.57dbf3d318639b53/wOwmIp2cEBdw/teiki.jpg
原因はわからんけど一気に1kg近く減って目標まで200gになったわ。ずっと水平線だったからうんｋとか水分とか
一気に飛んだんじゃないかってGPT先生には言われた。ちなアイスは昨日4袋食べたｗしぐれとかいちごかき氷最強よな
1袋脂質０の40Kcalだから食い放題まである

とりあえず1時間筋トレして30分バイク漕いできたわ😎

65kgの壁が高すぎる

連休に入ったので久しぶりに飲んでる
久しぶりすぎて最初の1杯の半分で既にかなり酔う
そのまま7杯飲んだ

なんか最近削れるの早いなと思って見直したら有酸素のMETS過小評価してた、ラッキー🤗

空きっ腹に酒はちびちび2杯で十分

もう体重というより体脂肪率落としたい

体脂肪率ですらなくて、内臓脂肪を指標にしてる
内臓脂肪がメタボ基準クリアすると腹囲もきっとクリアする

メタボ基準って相当緩くないっけ？
171で60台なら既にクリアしてそう

70台でもクリアしてる方が普通な感じだったしな
体質なのか酒のせいなのか判らんけど、とにかく命優先

筋トレスレに昨日体重66で腹囲90cmってすんげースキニーくんが来てたで
体重だけ落とすとこうなるって典型よな

測り間違いとかじゃねえの?
ミスじゃねえなら体脂肪率やばいのかね

一切筋トレしないでやせると手足胸背中の筋肉が減ってもまだ腹回りの脂肪が残る餓鬼みたいな体型になるで
やせたのにお腹ポッコリが残ってるってぼやいてる人はいっぱいいるけど全部このタイプやね

別に筋トレやめて太ったわけじゃないだろ
食事だけで痩せて奇形になるわけないわな
測り間違いか釣りだよ

なるからスキニーファットという言葉が一般化されてるんやで

同じ人がスキニーずっと連呼してる感

俺は着痩せするタイプだからさー
なんて言ってキモい体型になってくやつだね
スキニーファット

なんか話が見えないと思ったら番号飛びまくってた

減量が筋トレを阻害することはあっても、
筋トレが減量に何か影響することはない

NGするほどなんか。なんかそこまで圧かけてるのはちょっと悪いな
ただ筋トレなしだと体重は落ちるが体脂肪は落ちないってことくらいは知っとかないとやばい気はする

俺も入れとこ

お盆中の目標なんか決めて過ごすか

ほとんど鍛えてない俺が60キロでウエスト70くらいだから90はありえん
架空の話作って自分でレスしてるだけやな

まあ筋トレとかしても太るだけなのは同意
成功したやつとかみたことないし

4月　70.5キロから開始
毎日朝食抜き、昼　ゆで卵ミニトマト胡瓜等、夕　納豆生卵千切りキャベツめかぶツナ缶バナナ
水曜日はスイーツ1つ　土日の昼は好きな物を食べる
運動は週末に散歩、サイクリングくらい
現在59.2キロ　ここ2週間は60キロを下廻っている
目標はあと1キロなので頑張るつもり

痩せるだけでも筋肉は見えるようになるんだよ
すると筋肉がたくさん付いてるように錯覚する
自分の体しか見てないのだろう

比較すべきは他人が持ってる理想の体つき

別に運動やめて太った訳じゃないから食事だけで痩せても元に戻るだけ
奇形になる訳ない
プラスアルファのボディメイクするなら筋トレしたら良いだけ
難しく考えすぎ

デブの言い訳が筋トレなのはもうええて

体重より、体型の段階まできたけど
今週も、毎日100gづつ体重減ったわ。

スキニーの自覚がある人らの発狂がすごくてわろたｗ筋トレしないでやせたら脂肪とセットで筋肉が減るなんて
すでに常識レベルだと思ってるが5chだとちゃうんやな

太ると自重で荷重されるから筋肉も増える
痩せると戻るだけ
痩せてた時よりマイナスにはならない
なんでそんなことがわからないんだろう
筋トレなんかやりたい奴だけやれば良い

>>126
「サルコペニア」←マジめに筋肉増やさない結果

体重さえ落ちればいいならそれでええけど体脂肪率は下がらんでそれ
おまけに何もやらないとデブだろうがやせだろうが年１％ずつ筋肉は減っていくから対策はしてたほうがええよ

食事制限で痩せただけで残った筋肉これな

https://i.imgur.com/wdFOQpC.jpeg

20代の平均67.6kg
60代前半の平均67.9kg
若者は筋肉の重さ、年寄りは脂肪の重さ

https://i.imgur.com/PsJdXW4.jpeg

筋トレだけが唯一の成功体験だからそれしか語れないし語るの我慢できないだけだぞ
筋トレしたほうが良いって他人へのアドバイスじゃなく筋トレしてる俺スゴいの自分語りがメインだから各個人のやり方でやっていけば良いよにならないんだ
だから基本的にどこ行っても嫌われてる

86.3 kg の時体脂肪率が 31.6% で、除脂肪体重は 59.0 kg だった
現在 66.6 kg, 18.2 %, 54.5 kg
つまり、除脂肪体重は 4.5 kg減っている

これを大切な筋肉が減ってしまったと嘆くべきかどうか
体の大きさが変わったのだから、必要な骨格筋の量も比例して変わるのが自然
体重と同様に筋肉も23%減るのは仕方なくて、
除脂肪体重の半分が筋肉量と見積もって、6.8 kgまでは許容範囲
そうやって見ると4.5 kgで済んでるのはむしろ筋肉は温存されている

>>129
かなり虚弱だとは思うがスキニー通り越してしっかり脂肪落として画像まで出すのは評価するで
何も出せないコメントマッチョばっかりやからな。ワイもおとといインボデーしたけどこんな感じ。だいぶ違うやろ
https://tmpfiles.org/dl/1786137599.f27724a98b3e7b92/wFw9Fkeu9W0s/2026.8.611.4.mp4

>>131
また追っかけてきたんかｗIDころころおじさんどこまで粘着してくんの病気ちゃうか？

誰の話か過去に1度だけ体脂肪率15%まで落としたのが唯一の成功体験でダイエット板にしがみついてる感じのやつ？
たしかもう80kgオーバーになってて80スレは人がいないからここに来てるやつだろ？
筋トレをエクスキューズにしてるけど、頑張っても15％までしか削れない中途半端さも含めて
自分のレベルの低さに気がついてないんよ
だから話がまるで噛み合わない

>>132
身長も体重もワイとさほど変わらんし見せればよく分かると思うができんやろ
間違いなくえげつない差がある

減量には食事だけでなく運動も必要
という文脈での運動というのは有酸素運動なんだよな

筋トレは必要な時間も短いし効果が判り易いのでモチベの維持も楽で、
割と簡単に習慣にできる
それに引き換え有酸素運動はまさに苦行
これが続けられてる人は尊敬する

有酸素運動は歯を食いしばって頑張る必要もないし運動した感があるのでモチベの維持も楽で、割と簡単に習慣にできる
それに引き換え筋トレはまさに苦行
これが続けられてる人は尊敬する

って向こう側の人は言うと思うよ
有酸素運動もピンキリあるからね

体組成悪化はあり得るだろ

>>136
まぁ好きにすればええけど有酸素も脂肪とセットで筋肉をゴリゴリ削るから、中途半端でやめたら
お腹ポッコリスキニーになるし、脂肪を限界まで落としても129みたいな骨になる。6.8kgの筋肉が許容範囲って
スーパーの500g胸肉14パック分。ほんまに許容範囲か？

>>133
それだけお前もあっちこっちのスレに顔出して誰も聞いてない俺スゲーしてるってことでしょ
5ちゃんはオワコンだから卒業したとか言って一時期バカみたいに連呼してたオプチャ(笑)にこもってれば良いのに

>>133
ヤバ、やっぱ筋トレだわな俺はわかってたよ

意地でも筋トレしないマンにとくとく説いても時間の無駄だよ

いや、筋トレは重要だよ
筋トレはするんだけど、今じゃないというだけ
減量中に筋トレしちゃう無意味さを理解してない

スポーツ選手やボディビルダーがうっかり太った、みたいなケースだけじゃないかな
減量と筋トレを同時にやらないといけないのは

>>143
筋トレ舐めてる奴って大体こう言うよな
素人がまともなフォーム覚えるまで下手したら年単位でかかるし、やるなら一日でも始めるのがベター

この人に限らず原則を理解してない人は我流から離れられんよ。筋肉なんかいらねー体重さえ落ちればいいんだって
タイプでもないからさらに致命的。いつか自分で気づく日が来るとええけど、7kgもの筋肉を増やす労力は
脂肪落とすのとはレベルが違うことに気づいてまた絶望するのも様式美

減量と筋トレは本質的に無関係なのに、何故か筋トレの話題がよく出るのは、
「筋肉量が増えると基礎代謝が上がる」
という迷信があるからの一点なんだよな
いい動画とか上げてるyoutuberなんかも何も疑わずに言ってて恥ずかしくなる

基礎代謝の中で筋肉が占める用途は体温維持と姿勢維持
どちらも必要量が決まってるので、筋肉が増えても基礎代謝は変わらない

筋トレやるのは体型変えたいからだろ
体重だけ減らしたいなら逆に筋トレなんかしない方が効率がいい

そういう意味の筋トレはやらないな
脚とかがメイン
見栄えはどうでもよくて役立つ筋肉の維持が目的

変わらないのはわかったけど、役立つ筋肉って具体的に何を意味してるん？
ワイも自重で筋肥大より動ける身体づくりしかしてないからちょっと興味あるわ

今日も暑くて絶好の減量日和

BMIでいくつくらい目指してる？

男だったらBMI21くらいまでにしとかないとな
それより下はヒョロガリと言われちゃう

俺は20くらい
今22強だから見栄え見つつやるつもり

6kgくらい落とさないとだから半年以上かかりそう

『見栄え』を気にする奴がBMIの数字を気にするわけねーよな
低いBMIの数字にしか興味ないやつは
クソガリかカリカリ体型にしかならんだろ

ダイエット板のIDはshapeupなので、見栄えの為の板なんだよな
そこに健康の為、生活の質向上の為の人が間借りしている状態

ゴールが同じなら何も問題はないけど、
往々にして見栄え優先はいろいろ犠牲にしがち

気にする数値はBMIじゃないぞ
腹囲だぞ

腹囲を指標にするなら、
ベルトの穴が変わったか
今キツキツになった昔のズボンははけるか
などを定期的に観察すると楽で確実だよ

脂肪が減ってるなら腹囲は確実に小さくなってる
腹囲が変わらないのに体重が減っていくのはヤバい

>>155
なんでそこまで歪んだ知識になってるんや？健康を阻害してまで頑張ってるのはプロビルダーだけやで
ダイエットで筋肉量を落としたら普通に不健康になるし、健康寿命に至っては筋肉ある人のほうが圧倒的に長い

BMIなんてのはまだ体脂肪率が測定できなかった時代の遺物なので、
なんで未だにそんなのを指標にしてるのか謎

体脂肪率が測定できても腹囲が指標になるのは、
内臓脂肪との合算になってしまっているから
今は内臓脂肪だけの数値も判るので、それを指標にするのがベスト

半年で脂肪20kg減したけど皮は余るんだよな海には行けない

>>160
BMI 25以上とBMI 25以下では
日本において天国と地獄ほど格差があります

BMIは本当に意識しないほうがいい
筋トレ筋トレ言いたくはないが家でできること
少しずつやるといいよ
タンパク質意識していつもより少し歩くだけでもいい
綺麗なスタイルを維持するのにゴールはないからできることを継続する

BMI目安にしてるけど、それなら何を目安にして何キロまで落とすか決めてる？

例えば俺は173/66/16.5% 腹囲76って感じなんだけどここからどうすべき？
筋トレはしてるし、月マイナス6000Kcal程度なので極端な減量もしてない

>>164
どうなりたいかじゃない？
体脂肪減らしたいのか、体重はこれ以上減らさず筋肉増やしたいのか

>>164
俺が当面目指してるいい体だな
今俺は 172/66/19.5% 腹囲79
一日マイナス200kcal（=月6000）継続中

一ヶ月前にコナミスポーツの体組成計で測ったら筋肉量が20.8kgだったのが今日インボディで測ったら27.0kgだった
体重は3kg落ちてるのにありえんし、やっぱインボディが間違いないな

どれで測定しても絶対値は怪しい
同じもので継続的に測定すると、変化量は割と正確に判る
実用上それで何も困らない

>>164
体脂肪
なぜbmiを目安にしないほうがいいかっていうと
体脂肪25%でも30%でも体重軽ければ到達する
173センチ75キロでも体脂肪10%ならかなりいい体になるよ

体重を軽くしたい人もいるんですよ

軽いだけのプヨプヨボディに意味はあるのか

好きにさせればええよ。脂肪筋肉骨格を削りながらすごい勢いでダイエットしてるぼくしゅごい状態の人は
ある意味無敵やからなｗ一定ラインで体重減らなくなったからのやせたのにお腹ぽっこりどうやったら消える？
までが固定ルート

糖尿病予防の目的でダイエット始めました

>>173
予防だとゴール無しが永遠、永久に続くけど良いの?

健康管理って永遠にするもんやん、とダイエット板にいるデブが言う

ダイエット中のキウイ「○○は心のプロテイン」
※アルコールだけは例外だったと謝ってます

お腹周りの脂肪は
縦横の凸凹がうっすら見える体脂肪率15％でも残る
10％前後まで減らすと割とカッコよくなる
ソレで6kgは脂肪がある
1桁までいくと凄いんだけど
この生活を続けるのはムリだ健康的じゃないと
実感するまでやりこんでみりゃいいのに

皮下脂肪は割とどうでもいい
どうせ全身まんべんなく減っていくので、
体重なりの量が残ってるだけ
減らし過ぎてもよくない

内臓脂肪は減らして困ることは無いので、減らせる限り減らす

どうやって？

脂肪なんだから内臓脂肪でも皮下脂肪でも
どっちもアプローチは一緒だろ

皮下脂肪は腹筋すれば筋肉に変わるとか思ってそう
贅肉とか言いそうだし

深夜3時に講釈垂れてる教えたがりおじさんって怖いな
指導者気取ってるけど自分がダイエット成功してないから居座ってるのに
自分がダイエット成功してないからメンタルコントロール出来てなくて不機嫌なのに自覚も無いみたい

発作で浮腫んで追い出されそうな体重になり色んな意味で震えてたら
漸く発作が収まったのか浮腫も解消し体重も食欲減ってたからか元の体重より少し減って嬉しいw

痩せてきて腹筋の見栄えが思ったより悪かった
だから腹斜筋も鍛えだしたんだけど、アブローラとかやっててもあんま鍛えられてないもんなんだな

>>180
そのアプローチの所、具体的にお願い致します

1年掛けて摂取消費カロリーのバランスだけで12kg落として目標の63kg、BMI19になった
やっていてキツかったのは計算通りの筈なのに1ヶ月位全く変化無しな時期が何度か来る所だな
そこ過ぎるとガクっと下がるからモチベ維持が難しいね、成功の秘訣は停滞期頑張れるかだな

うまいことやると停滞期を回避できる気がする
そして、あすけんとかはそのへんが組み込まれてる気がする

まあ、回避しなくても食わなければ減るんだから、効率の問題でしかないけど

173cm64kgだけど完全にスキニーファット
腹だけでててカッコ悪い
とりあえずスクワット始めた

それ言うやつ掲示板でよくみかけるけど電車なんかでも女子高生やら隣に座ってくるけど普通によそに座ってくれよと思うけどな

あ書く場所間違った
なんでだろ？
すみません

172.2cm65.8kg
スペ106とかいう数字初めて聞いた
タニタの家庭用体組成計で体脂肪率17.7内臓脂肪値10.0
もっと内臓脂肪減らして筋肉付けたいわ

BMIですら割り算してるのに引き算に戻っちゃうっていう

スケールに見合った質量はどれだけだろう、という推計をしている
普通に考えると大きさLの3乗で効いてくる

実際には皮下脂肪だけを取り扱えばいいので、
表面積x厚さの厚さ部分はL^2でしか効かなくて、これがBMI

スペはL^1
身長が倍だと体重も倍になる小学生理論

スペはどうでもいいのかな
新鮮だったから引き算してみたけど
朝食はバナナ1本とヨーグルト小鉢1杯食べたけど冷奴追加しといた

ワイも当時意味のない数字やなーって無視してたけどだいぶ体重が下がった今だと175－68で107もあるんやな
でも結局見た目より正確な数字なんかないから自撮り動画が最たるものなのは変わらんね

結局界隈の数字なのね
面白いから報告しとくわ
もう減量しなくていいみたいだけど食事管理難しい
今朝はスペ106.9
たんぱく質摂ってるけど筋肉付いてるのか分からんわ
カロリー足りないと筋肉と骨溶化されるとか怖すぎる

10連休毎日飲んでたら内臓脂肪が10cm2増えた

アルコールと内臓脂肪の関係の説明は全然納得行かないけど、
実体験として事実なのでやめとこう

アルコール以外の食べ物のせいじゃん

アルコールは危険なので脂肪の代謝を後回しにするからです
的な説明をよく見るけど、別に順序なんか関係ない

アルコールの作用で選択的に内臓脂肪が増えるメカニズムが
何かある筈なんだけど、少なくともネットには書かれてない

ダイエット中のしゃべるキウイが
謝罪するレベルでアルコールはヤバすぎる!

>>198
ネットに書かれてないってぶっちゃけその思想ギリ健に近い気がするで。自分に都合がいい情報をネットで探してるだけで
ネットにあろうがAIに聞こうが自分に都合が悪ければ信じないやろｗ

酒飲もうが揚げ物食べようがジュースや菓子食べようが１日の総摂取カロリー

アルコール1gあたり7kcal
脂肪が1gあたり9kcal
油を呑んでるようなもんでメカニズムもクソもねーだろ

>>201
そろそろそういう低俗なガセからは抜けようや。PFC全く考えずカロリーだけ低ければいいなら
断食最強ってクソみたいな結論になるだけやで

まあ、見栄えなり継続性なり考慮しなきゃ断食最強だからな
俺は見た目悪いの嫌だけど

腹筋ローラーやるとうんこ出る

今月末で5ヶ月マイナス11キロ
年内にこのスレ卒業出来たらなーと記念カキコ
今63キロ
164センチ女

>>206
ダイエットに成功したらデートしよう！

>>206
ダイエット成功したら結婚してください！

>>203
「とにかく１日の総摂取カロリー」で合ってるよ（脂肪デブ限定）

継続できることが大前提でしょ
だから断食は論外

短期的には水だけありゃ1ヶ月はまず死なない
国際法違反で捕虜に食事を与えないロシアはガリガリになった捕虜を捕虜交換でよこしてるだろ
日本軍も捕虜で餓死実験した記録がある
リフィーディング症候群になるからおすすめしないが

>>210
その捕虜は「拷問」や「ロボトミー」によって100％再戦する事が無い加工がされた人が捕虜交換で交換される人物なので、体型だけで判断するのは大変危険です

普段から食べ過ぎの生活かつ運動不足で
オーバーカロリーの結果がその腹回りなんだから
食生活を見直して運動もしようぜという当たり前から
ひたすらに目を背けようとするからな

AIや活動量計を有効活用してまずは毎日のカロリー収支をできるだけ正確に記録して、自分が太ってるor痩せない原因を客観視することが、
効果てきめんで着実に続けられるダイエットの第一歩だよ

帰省で制限なしで飲み食いしてたら2kg太ったわ
とりあえず今週元の生活にしたらどのくらい戻るかな

短期間の飲み食いで体重が増えたことをいまだに太ったという表現する奴ってなんなん？
そんなすぐ脂肪になるわけないやん
逆にウンコして2キロ減ったらそれを痩せたと言うのか？コイツらは

目くじら立てるほどのことか?

イライラしとるヤツが多過ぎるわな

そらデブなのにニキロ増えたら焦るだろ
ここはダイエット板だぞ
体重維持目的とかでダイエット板に来る方が珍しいし
ニキロなら飯減らせば何とかなるから頑張れ

数日で2kg増えるわけねーだろアホ
脂肪1kg7,200kcal
2kgで14,400kcal食事のイメージ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7130032.png

減量してたとして糖質が身体に戻ったことによる水分の増減をいちいち書き込まれてもと言う話

人の指導ばっか
自分のことを書き込めよ

>>219
そんなん当たり前すぎるから太ったですましてるんやろアスペかいな

皆がみなダイエット経験者じゃないんだよ
オレは初めてのダイエットだから経験者には当たり前の常識でも初めての経験で不安になったり心配したりもする
順調に体重が落ちていたのに1kg上がれば不安にもなり調べたりもする

>>222
とりあえず、一週間2kg アップが続いてたら運動量を増やすイメージ

誰も脂肪って書いてないのになんで脂肪限定にしだしたんだろうか

>>222
体組成の傾向比較は最短でも１週間単位だよ
毎日測るのは良いことだが昨日と比較しないのは鉄則です

防已黄耆湯飲み始めたら過食衝動なくなった気がする。
160センチ63キロ。
運動とあわせて月1キロペースで落としたい。

今は酷暑で勝手に5リットルぐらい飲んでる
つまり5リットル=5kg の変動幅があります
正確な体重を知りたい場合、もう少し涼しくなってからをオススメいたします、そもそも、40℃のダイエットなんて想定外です!

58kgから太って今64kgだけど
スーツぱつぱつ痩せねば

帰省で2kg太ったけどうんこして元の生活に戻したら1.5kg戻ったわ＾＾
まあカロリー的には0.2kg増くらいだし誤差みたいなもんだな

親兄弟友人親戚と会って話すのが健康美容の話題が増えたな

>>230
ほんそれ
自分もデブだけど年下の親戚に会ったら自分と身長変わらんのに体重10キロ多くて流石に健康考えて痩せろデブと言ってしまったw

東京生まれだから親戚付き合い全くなくてそういう機会ないなぁ
墓の場所も知らないし
干渉されないから良いのな
いきなり押しかけてきてデブとか暴言吐くのが笑い話になると思ってるのは田舎もんだけだろう

連休でオーバーカロリーの実験をしたところ、
体重に現れるまでに1週間かかるらしい

要は皮下脂肪(定期預金)にしてしまうと取り崩すのが大変で、
いつ急な出費があったり、収入が途絶えたりするか判らないので、
金が余っててもできれば普通預金か現金で持ちたい
その限度が1週間

YouTuber
これで 171cm 62-63kg だそうで、いい体

https://i.imgur.com/HMsL1EM.jpeg

>>234
脚細くね？

171cm67kgだけど果たして俺があと5kg痩せてこうなるのか…？

昔はそういう人見てうらやましいばっかりだったな。体脂肪率11.4％になった今では
すまんけどすっかり超えてしまったと自信を持って言える

むしろこの逆を目指してるな
見た目ぷよぷよでも脚と体幹は強靭で機敏に動ける

>>234
ホモではないがいい体だなあ

腹筋ローラーいいよね
もう15年ぐらいやってる

>>235
すげーよく分かったね
足の筋トレは全くやっていないそうだw

見た目良くしようと上だけやる人いるけど将来サルコペニアで泣くよ
歩けなくなったらすぐにタヒぬ

脚は太いほど良い

割れた腹筋には全く憧れないけど、太い脚には憧れる
あと写真には写らないけど心肺能力も欲しい
上げるパラメータを選べるなら、役立つもの優先

>>244
何に憧れるかは自由やけど飢餓みたいなダイエットしてるのにそれは無理ちゃうか

足太くするの結構大変だよね？
スクワットとかしてるけど細くはなるが太くはならないもん
ふくらはぎとかシャトルランとか階段ダッシュとかしないと太くならなそう

子供の頃から太もも太いのがコンプレックスだったけどな
そのせいなのか下半身が安定するから体幹が人より強いのは自慢できるけどね

大変だし太ければ実用的ってのも理解してなくてちょっとずれとるのよな
ビルダーみたいな足はぶっちゃけ太いだけの重機。走るのは小学生くらい、持久力はなくてジャンプなどの瞬発力もない
飽くまでバーベルを持ち上げるためのじわーっとした力を出すための足だから実用性で言えばかなり低いで

ふくらはぎ筋トレすると最近すぐめっちゃつるというか軽い肉離れみたいになる
この前トランポリンでもピキッときたし全然足の筋トレができん

>>246
月額じゃない市営ジムだからよく高校生も筋トレに来てるところに行ってて日焼けしてる陸上やってるっぽい人達よく見るけど
男女共に筋肉で太い脚でもスタイルよくてめっちゃ羨ましい
よく瞬発系の脚トレしてる

>>250
やっぱりそっち系だよね心肺機能も高めたいからそういうのもやってみようかな

脚の太さは生来のものがでかい気がするけどどうなんだろう

そりゃカーフじゃね。ぶっちゃけふくらはぎは太くしなくても十分なパワーがあるし
太くしたら重くなって足も遅くなるという弊害しかないので、ここを必死に太くしようとしてる人は
ほんとに見た目さえ良ければいいという典型の人やね。四頭筋は最大の筋肉群なので鍛えれば誰でも大きくできる

チキンレッグはクソダサいじゃん
なんであれを許容できるんだ

チキンレッグとビルダーの足しか頭にないんかｗ

勘違いしてる人いるけど筋トレは瞬発力のトレーニングだよ
おもりを持つからゆっくりに見えるだけ
同じ動作を自重でやって貰うとわかりやすい
スクワットなら勢い良く立ち上がってゆっくり降ろす
ビルダーが瞬発力無いわけないわな

どのスレ見ても同じ奴しか居ねえ

皮下脂肪を異常に嫌悪するのもホディビル界隈からの輸入なんだよな
脂肪が被ってると筋肉の形がよく見えないので、筋と皮だけを理想としている

普通の人は皮下脂肪はあった方がいい
防寒とかクッションとかいろいろ役に立つ機能を持ってる

痩せると皮一枚になると勘違いしてる人が居るが
ビルダーの大会本番、体脂肪率が3%とか測定限界以下みたいな状態でやっと皮一枚になる
そんな状態で生きていくのは無理だよ
健康の下限の8%くらいでもぷにぷにしてるw
それで正常

皮一枚を理想として、アプローチだけ真似するんだよ
美味しくもないササミとか食ってみたり

ササミ普通にうまくね？

天下無双のササミを拒絶してる時点であかんしいつまでファンタジーしてんねん
見た目ぷよぷよで実際は強靭とかアニメの設定でも失笑しか出ないわ

>>254
チキンレッグというか脚はランニングで鍛えるもんじゃねえの？
サッカー選手のような脚がバランスとれて理想だろ

自重でいいから1日おきにブルガリアンスクワットやっとけ
あと自転車はいいぞ
1日おきに30キロぐらい走ると心肺機能がすごい強化される

ハムストリングが走る為の筋肉だから走らないと鍛えられないんだよな

ここですぐ有酸素運動を否定して筋トレしろとか言うやつは
もれなくチキンレッグだよな
そもそも腹が出てるし

おっさんだけど、自分は逆に太腿細くしたいよ
子供の時からずっと運動はしたけど周りと比べても足だけ異常に太い&かと言ってずば抜けて瞬発ある訳でもないと言うまさしく無駄な太腿なので
太腿が履けるパンツ選ぶとウエストブカブカとかザラだし細身のスーツを着てみたい

>>266
お薬出しときますね

今後、有酸素運動を否定して筋トレだけやれとか言うアホに

≫チキンレッグっぽい

とレスつけるだけで押し黙るんじゃねーかな

黙るかもしれんけど、こりゃダメだ俺等には救えない人だって同情して黙るだけだと思うで
有酸素でもええけど進む先はマラソン選手みたいな体型よ

脚全然やってないから、短距離とかやらせると運動会のお父さんみたいに転倒する
長距離なんかもっと無理で、心肺機能低いから速攻でバテる
できるのはベンチプレスだけ

有酸素だけとは書かれてないのに思想が極端なんだよ

有酸素したらマラソン選手みたいな体型って馬鹿じゃねーの
筋トレしたら進む先はビルダーになるってのと一緒
なんで極端な話しかできんかね

クロストレーナーのペダルを重くして5分やってみろ
足や尻が筋肉痛になった上に心肺機能も高まる

市民マラソンに出ようと思ってる人にベンチプレスやらせても害にしかならない
どっちにしろ、余分な脂肪を落とす部分は共通なので呉越同舟してるだけ

減量した後で何をするかは板違いなので、この板で論ずること自体が間違い

筋トレも有酸素もやるけど、有酸素やってるとスタミナつく感じはするな
金曜でも元気みたいな

有酸素は確かに痩せるね
歩き＜速歩＜スローラン＜ランキング の強度に伴いやればやるほどみるみる痩せていく
間違いなく筋肉も持っていってる実感もある
筋トレとの優先はフェーズ次第だね

>>277
ランニング

健康のための有酸素はわかるけど痩せるための有酸素は無駄だと思う
タイパが悪すぎて
1時間運動しておにぎり1つ2つ分しか消費しないから
ならちゃんと食事管理した方が良い
ニートとかリタイアした人なら別だが

痩せるために運動するとしたらまあ筋トレよりは消費カロリー高い＋敷居が低いからなぁ、見栄えとかは置いとくとして

有酸素にしても強度上げて1時間10キロ程度で走れば7、800くらいは消費するから強度上げりゃいい話だと思うけどね

有酸素は生活の一部になってないと、
痩せる為に時間を割いてというアプローチは絶対失敗する
エアロバイクとか買って部屋に置いてもやる訳がない

駅まで毎日30分歩かないと他に手段が無いとか、
仕事が一日中歩き回ってる業務内容とか、そんな人が羨ましい

ランニングがタイパ悪いって言い出したら他の運動も全部タイパ悪いだろ
水泳くらいちゃう唯一対抗できるの

ダイエットするのに見栄えを置いてるのもすごいが、有酸素がないと絶対失敗とまで言うのもすごいなｗ
別に有酸素でもええけどちゃんと見せられる体になったか。ワイはこないだのインボデーで68kgの脂肪率11.4％やったで

>>281
いや、バイク家にあれば普通に便利だろ
クソ暑い夏とか歩きに出る気にもならんし
パンイチで漕いでそのままシャワー浴びれるから重宝してるわ

俺は下の家とトラブルのが嫌だから置けないけどあれば便利だよ

今日雨の中ジム行ってるけどエアロバイクあれば筋トレ休みでエアロバイクで済ませてたと思う

エアロバイクは便利だぞ
夏でも冬でも適当な格好で漕げるし
終わったら風呂直行出来るしな

今日踏み台昇降10分やったらスマウォのカロリー表示で86kcalだった1時間やれば500超えるね。しんどいからやらんけど

体重が減らなくなってほぼ1年、やっと67kgの壁を突破した

今日朝から暑いよ
冬はランニングできるけど
夏は無理やね
エアロバイクでも買おうかな

走る気しないから久々泳ごうかな🤗

いろいろやってみると結局歩きがめちゃくちゃパフォーマンスのいいカロリー消費になるなあ

タイパ悪すぎてニートしか出来ないのが人に勧めにくい

一日中歩き回れるのは人間だけだしな
そういう生活に適応しているので、歩く為のカロリーが異様に少ない

夏のウォーキングとかジョギングって暑さで大変な割に消費カロリー見合ってなくない…？
なんなら快適な冬の方が燃費良いと聞くし

夏のクソ暑い時間に外に出るのは有りえないけど
冬は寒いと外に出るのが夏よりも億劫なんだよな

62kg台に到達だ
しばらく体重計に62とか63の数字が続きそうだ

夏は早朝や夜が出歩くのにちょうどいいけど冬だと日中じゃないときついのが難儀だね

>>291
日常に取り入れるのがベスト
バイク通勤だから徐々にブクブクしていた
駐輪場わざと1km離れた所に借りたら1年で12kg落ちてBMI19になった
そりゃ週往復10km、月40km、年500kmも歩きに差が出れば効果出るわな

BMI19はガリガリマッチ棒だな
50ccのレースとかやるガチ勢は体重45キロ超えると勝てないからとかボクサーみたいなこと言ってたなぁ

>>298
2km歩けばだいたい100kcal消費できるし
日常的に行えるわけだから基礎代謝に100kcalを上乗せできると考えると大きいよね

また有酸素運動は筋肉が落ちるマンが来るぞ
歩いてる分の足腰が鍛えられて
そこに筋肉つくのを考えられないチキンレッグ野郎

歩く人には歩ける分の筋肉しか残らない。足腰弱りきったじっさまばっさまなら
鍛えられるというだけの話で、現状走れる人であれば普通に弱っていく

そこから｢だから歩くべきではない｣とかいったらカルトな考えだわね
そんなのさすがにいないだろうけど

使ってる筋肉は衰えないというのは一般に正しい
でも脚の筋肉は例外で、毎日歩いてても衰えて歩けなくなる
老人は全員脚の筋トレするべきなんだけど、あんまり広まってない

勾配のきつい坂道をコースに組み込んで歩けば全て解決

>>303
歩くのは別にいいが、続けても脂肪とセットで筋肉が減るから細いのに体脂肪率は高い
スキニーになるよって言われて発狂してるからこんな話になってるだけやで

筋トレのイメージ下げてる奴がいるからあれだがやった方がいいのは間違いない

両方やればいいんだけど、かかる時間が全然違う
有酸素は毎日30分とかそんなレベルで忙しいと無理
筋トレは5分を週3とかで足りる

有酸素運動は心肺機能向上が目的
週に1度でも30キロぐらい自転車漕ぐと体感できるレベルでランニングが楽になる
消費が目的なら食事管理して浮いた時間趣味に使う

自由とはいえダイエットスレにいるのにそんなマラソン選手体型になりたいもんかね
人それぞれやなほんま

中高年の男性向けの話だけど、
ダイエットしつつ健康でいい体を目指すなら60キロ台に入ったらすぐリコンプ始めるべきだね
有酸素運動やカロリー収支で体重が減るときは筋肉も持っていかれてる
減量だけ気にして頑張るのはデブ時代で終わりにしないと取り返しがつかなくなる

特に中高年がガリガリなるのはマジでやばい
年寄りが痩せてしまってから筋肉だけつけるなんてのははっきり言って無理だよ

健康といい体は別物なんだよな
健康には興味あるけど、いい体(になって繁殖相手を見つけること)は別に
まあ、好き好きなので他の板で勝手にやってくれれば

ここってビルダー志向とダイエット志向がいるから会話が噛み合ってないよね

噛み合ってないことはないが、歩けば足が太くなり筋トレはチキンレッグになるとか言うとんでも星人がおるので
それに対していろいろツッコミがあるだけよ。筋肉ってのは受ける強度までしか維持されないってことすら知らんから
びっくりするでほんま

>>313
板とスレの主旨的にはダイエットになると思う
筋トレはアプローチの一つなので｢自分はこうしたいからこういう日課をしている｣というぐらいなら分かるけど
そんなんじゃダメだ俺のやり方を聞きなさい的なおじさんがいる感じ

ただおじさんは喋りたいんだろうからまあ仕方ないのかなあという

別に運動やめて太った訳じゃないなら食事だけで痩せても元に戻るだけで
元より筋肉減るとか無いからな

悪いことは言わんから動画でも見てしっかり知識つけたほうがええよ。カロリー爆弾の肥満ですら
何もしなければ年1％ずつ筋肉は減っていく

いい加減ウザいからNGにしとこ

体組成悪くなると思うけどなぁ、AIに聞いても同じ事言われると思う

マラソンランナー足ガリガリやん

ここで指導者気取りもまたダイエットがうまくいかないから居座ってる万年ダイエッターなんだよなぁ

マラソン級の長距離を継続すると筋肉は落ちる
適度な距離なら落ちない

そもそもだいたいの男は60kg台でゴールだよ

178cm 72kg イケオジ

https://i.imgur.com/AHNiT6H.jpeg

ダイエット板で筋肥大とか笑っちゃうんすよね

69㌔前後から減らぬ…減らぬのだ…
このままでは…70㌔台に…

>>323
まあ、50kg台のスレに男が居たら引くわな..
ドチビでも無い限り

まだ余裕で腹が掴めるのにな
あと数kgで内臓脂肪と皮下脂肪がなくなる気がしない

https://www.mhlw.go.jp/content/000711007.pdf
へぇ20歳男性の平均体重て57キロなんだな
成人してから鍛え始める人は僅かだからこれを超えてる年代はシンプルに脂肪が上乗せされただけなんだろうな

>>329
20歳体重、前後歳の体重より約3〜7kg軽いのはデータサンプル偏り過ぎじゃないの？
サンプリング数自体少ないから参考程度に留めるのが無難だと思うけど。

20歳は嘘つきになるってことか

61.9に到達
次の目標は59だ

停滞期は抜けてる気がするから､
寒くて外に出るのが億劫になる前には到達したいな｡

今65～67くらいだけど、立ってればそこまで掴めなくなってきたぞ🤗
座ると余裕だけど

ここ1ヶ月58kg台を維持
週末ドカ食いしても59kgをキープ出来ているので
こちらのスレを卒業します

戻って来ないように気をつけます

がんばれ～

卒業できそうで出来ない60.1～4kg

上昇してきた
今日は食わん

去年63で血液検査オールパスしたがお菓子類で2キロ増え今年脂質肝臓４項目✖。4年市営ジム行って最近週１しか行かず減量出来ず

今まで全く食べようという気になれなかったたがお盆に久方ぶりにお菓子を食べてから止まらなくなり毎日食べるようになってた
こわい
朝抜いて調整して体重は減ってるけど制御出来てない罪悪感と食べてもストレス溜まるしそろそろ体重より規則正しい生活も視野に入れなければ
昨日は月替わりで気持ちを新たにし食べなかったので継続する宣言

64kg台に到達
先月18日の時点では69kgだったのに

急激な体重減少は…

昨日急にピーナツバターを舐めたくなってパンに塗って食べてしまった

食後に甘いプロテインを飲むと､甘いものを食べたい欲求のタガが外れる時があるんだよな
食前に飲むようにしようかな

>>342
たまにならいいけど、甘い物ならできればあんことかのほうがいいかもね
脂質が少ないと中毒性が少ないから、続けて摂取したくなる衝動を感じにくい

バタピーをフードプロセッサーでココア入れてピーナッツバターにしてる。砂糖無しでも甘みある。トーストで

リンゴ、バナナ、みかん等々
果物はダメなの?

焼き芋にしておけ

そうか､じゃあピーナツバターよりもあんこを････というか食わないのが一番なんだけどね
俺のピーナツバターは既製品なのもあるが思いっきり砂糖入ってた｡ うひゃーー｡

俺も果物ならなんか良いのかと思ってたけど果糖は結構太るらしい｡

冷蔵庫で冷やした焼き芋を皮ごと食うと糖質の吸収を抑えられるらしいね｡

>>347
焼き芋やりんごやみかんも脂質少ないからオッケー

脂質の魔力がとにかくやばいのよ
ポテチやケーキや菓子パンなんかちょっと食うと、
ああもっと食いたくてたまらない。。
一夜明けてもまた食いたい。。
うまい。。。 うま
なんてゾンビ化するのも脂質のせい

やっているかもだけどあすけんとかで自分が摂取した栄養素を管理しておけばお菓子をどう取ればいいかとか見えてくると思うよ
把握しないまま全お菓子封印とかすると我慢の限界が来たところでドカ食いに走っちゃったりしそう

あんこは好きだけど市販のは甘すぎる。血糖値スパイクだぜ

>>349
管理したうえでお菓子のカロリー邪魔だしいらないから辞めたくて辞めた
2週間くらい断てば一切欲しくなくなった

>>347
普段から果糖たっぷりの清涼飲料水や市販のフルーツジュース飲んでなければ気にすることないはず
果糖は肝臓でしか貯蔵出来ないから肝臓の許容量超えたら脂肪にいくから太りやすいって言われてるけど果物で果糖をそんな取れない

間食でトースト食ってしまう。おにぎりにすべきか

>>352
米粉パンをオススメいたします

あんこ自作したことあんの？
めちゃくちゃ砂糖入れないと美味しくならないよ
砂糖の量にびっくりする

市販のミニ羊羹　
井村屋のだったら1個160kcalぐらい
糖質23gあるけど脂質は0.1g
脂質がほぼないのがポイントなだけで
160kcalのモノを食べてるという事実は変わらないので
無制限に食べて良いと言うモノでも無い

発酵あんこでおしるこ作って飲んでるよ
甘いものがクセになったら困るから月2回ぐらいだけど

69.5kg
そろそろ卒業かな

ごめん70台スレと間違えた

砂糖だから量に驚くけど、同じ量の小麦粉なら何とも思わない
どっちも炭水化物

どんな食事でも食べ過ぎは禁物だよ
しかし時には甘い物も腹が膨れる炭水化物も食べたい時もある
毎日の食生活の中でカロリーとPFCをコントロールしていくことこそダイエットの要諦
そのための食い物のアイデアだね

「水」を毎日5リットル飲むと良い←これやって裏を取る、本当にやってる人がいるか確認する習慣ができました

PFCはかなりどうでもいい
肉ばっかりとれる地域でも米ばっかりとれる地域でも普通に健康に生きてる

欠乏症は避けないといけないので、それぞれに最低量というのはある
それさえ満たしていれば、残りは何で埋めてもいい

まあスタイルどうでもよくて生きてるだけならな

年を取れば取るほど摂取可能な食事の量も減っていくし、栄養の吸収効率や血流も悪くなり、筋肉も落ちていく
PFCも気にしないとガリガリ腹デブ爺さんになってサルコペニアやフレイル一直線だよ

>>364
「ラジオ体操」の意味がわかる
「あの動きが出来る事が健康の証明」だった

片脚屈伸ストレッチの深く沈み込む動作が、最近耐えられない事に気づき愕然とした。
ので、ジョギング前の準備運動に組込み回復途中。

片足スクワットで太ももを水平になるまで下げてる
短時間で負荷かかるからデスクワークの隙間時間にちょうどいいよね

69から68.5を行き来してたが
ようやく68に下がって来た
昼飯から炭水化物皆無にしたのが自分に合ってる
職場に冷蔵庫あるからコンビニドレッシング以外持ち込めるのが飽きない対策になって助かる

とりあえずドレッシングやめてみては
少量で高カロリー低タンパクとコスパ悪すぎる
慣れればレモン果汁だけで美味しく食えるよ

旨塩レモンっていう１００円ドレッシングを何本も買ったばっかりだけど
１５gで９Kcalとかだからキャベツにかけまくってるわ。味気なかったキャベツの千切りがおいしすぎて
逆に食べすぎてやばい。野菜だけで満腹に近くなってササミや卵が後回しになる

すまんがドレッシング辞めるのは無理かな
私的に粗食してると希望体重行った際
燃え尽き反動が大きくリバウンドマッハなの前回のダイエットで体験してここに来てるからw

ドレッシングはしばらく使ってないな
ミニトマトが天然のドレッシング
野菜そのままで美味いと感じる味覚が定着した野菜炒めも塩か味噌で十分
ただ人それぞれではあるし無理に辞めてまたリバウンドするよりはいいんじゃないドバドバしてないならドレッシングくらい

野菜はだいたい酢胡椒で食べてるよ
塩分ゼロでも美味しい
ダイエット始めて数年だけど、本当に薄味の食生活になった

野菜は全然足りてないな
焼きそばに入れる冷凍野菜くらい
あとはビタミンとイヌリンで成分的には補えてる筈と信じる

ジム行きたいけどめっちゃ雨振ってる

ドレッシングなんてもう年単位で買ってないな……

シソとかたまねぎとかオイル使ってないのにめっちゃおいしいやつがわんさか出てるから
多分買ったほうがええよ１瓶１００円という安さだし、ただ野菜が進みすぎるけど

>>339の9月から無駄に食べてたお菓子断ち継続中
欲求がほぼ消えてお盆以前の感覚に戻ってる

間食で菓子の代わりにトーストがやめられん。間食何食ってる?

強いて言うなら､冷めた焼き芋があったら食う感じ｡
でも､無かったり視界に入らなかったら食べないね


日常の食事制限したときも思ったが
間食も｢食べなくても平気｣ってことを体に分からせるのが大事だと思う

同じく
プロテインで我慢かせいぜい和菓子かな
自分は健康な3食が丁度スレタイのライン上くらいの体感で、間食すると割とすぐオーバーする

トーストも焼き芋も和菓子も脂質が低くてスナックや洋菓子なんかより太りにくい食い物だね
しかしカロリー収支で貯蓄が続けばデブになる

忍者飯食べてる

「トースト」は別に四毒の人でもなければ
食べて良いと思った、気にするのなら米粉パンを食べる事をオススメいたします

何食ってもカロリーはカロリーでしかないけど、
血糖値とか食欲とかへの影響が違うので、
炭水化物全般に避けた方が楽

ゼロにするのも簡単だけど、それだと悪影響があるので、
意図的に毎日少しだけ食べる

適度に自分を甘やかさないとね

俺は普段から口寂しくなったら氷を3個ぐらい舐めてる
そうしてるうちに落ち着いてる

あと、月2回髪切る時にセットで美味しいケーキ屋さんでケーキ4個ぐらい買う習慣にしてる
1個800円ぐらいだけど女の子の手のひらより小さいぐらいでホントに小さい
食材に拘って美味しいケーキを食べてる

>>379
のど飴舐めてる
舐めてる間になにか次のことをやり始める、食べる選択肢を選べる状況からの離脱

どうしても間食したくなったら次の食事のカロリーから前借りだからすぐ自分に返ってくる

行ったり来たりしとるもんで、なかなかこっちに留まれない😢

飴ガムするめ昆布系は定番よね
0系ゼリーは買ったら買っただけ下痢するまで食べまくるので辞めた

普通に菓子食べてる
在宅勤務や休日の時は普通の食事すら録に食べないから出来る奴だけどな
菓子とか好きな人がガチガチに我慢すると反動凄いから一日1個食べて他でカロリー減らせと栄養指導で言われた

俺も食べるときは食べちゃうなぁ、週計でマイナスになるようにしてる
先週久々にプラスだったから今週は気をつけないとな

夕方にゆで卵食べてる

ゆで卵、キムチで臭い屁が出る。大豆食品、胸肉でタンパク質採ってるので屁の回数多い

それはそんな食事に慣れてないからさ
続けてると体が順応してくるよ
屁も大便も通常運転になる

いっとき暴食していて70オーバーから減らしてきているけどその時の皮下脂肪でお腹はいまだプルンプルンだよハァ

インボディって精度どうなの？なんか嘘とかみたけどどうなんだろう

>>396
そう思ったなら試したら良い
施設は検索すれば出ます
嘘八百の体組成計がジムにあるの?
あり得ません

インボディを含む手軽に測れる体組成計は基本は全て不正確
なので同じ体組成計で測り続けて過去との相対比較くらいの利用が一番良い使いかただろう

>>398
正確な体組成計は存在する?存在しない?
どちらですか?

インボデーならある程度は見た目に即した数字を出してくるで。ただ実際体を作ってる人ほど
紙はどうでも良くて見た目で判断しろというのは共通してる

もうすぐ目標体重にいくからインボディで筋肉がどのくらい維持できたかだけ確認しとく予定

>>399
研究で使用される4C法や医療のMRIクラスならほぼ正確に測れる
それに比べたら民間で手軽に測れるInBodyなんかはオモチャみたいなもの、家庭用体組成計レベル

デカいマツキヨとかスギ薬局でも測れるぞ
ちょっとしゃがんだり直前の水分補給で変わるので正確性はアレだが、なるべく測定条件揃えて自分の中で定期的なモチベにするくらいは出来る

ぶっちゃけ手元のスマホで自撮り動画でも撮って見てもらったほうが100倍正確やで
そこでしょぼいなーとかしぼれてないなーって自分で思うなら、水分図るだけの機械で
どんだけいい数字が出てもごまかしにすらならん