探検

体重別スレッド60～69kg台　part17

1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376b-2Fr7 [222.146.210.243])
垢版 |
2026/07/27(月) 09:11:29.54ID:INTmC+Y/0
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
垢版 |
2026/07/27(月) 09:12:02.63ID:INTmC+Y/0
ごめん、ミスった
3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
垢版 |
2026/07/27(月) 09:13:31.52ID:INTmC+Y/0
1行目抜けてた、ごめん
4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
垢版 |
2026/07/27(月) 09:48:17.48ID:INTmC+Y/0
立て直せる方いましたらよろしくお願いします
2026/07/27(月) 10:11:18.58ID:A2GLi2DPM
別にいいじゃん
6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbe2-ZThi [2400:4051:caa1:9800:*])
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2026/07/27(月) 10:46:36.43ID:Dmh9L+D20
>>1,4
次スレで!extend:checked:vvvvvv:1000:512を頭にニ行追加すれば大丈夫なんじゃない?

>>980
ということで､忘れないように追加してね
2026/07/27(月) 11:20:16.73ID:nSCNgaFu0
>>1
おつ～
昨日がっつり寝たからか動かなかった寝起きの体重1キロ減ってた
やっぱ睡眠大事だなあ
2026/07/27(月) 11:41:11.73ID:qynh9nf2p
>>1
スレ立て乙
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd62-YV9G [1.75.198.98])
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2026/07/28(火) 08:20:22.35ID:XE+doFXrd
スペ115でフィニッシュ！！
これからは維持カロリーで少し過ごして、その後増量するぜ！
2026/07/28(火) 11:15:28.92ID:u6kRkcgz0
スペ115すごいな
相当努力してきたんだろうな

俺もコツコツ継続しないと
2026/07/28(火) 16:41:10.04ID:LOmzRy1q0
タンパク質中心だと全然空腹を感じないわ
食事がだいぶ単調になるけど
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
垢版 |
2026/07/28(火) 17:41:56.35ID:yaIv2an30
61の壁が越えられない…
13名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db4e-2sag [240a:61:221b:6a69:*])
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2026/07/28(火) 22:29:44.11ID:dMlFbO8y0
>>12
それ以上、減らさなくてよいのでは。
14名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb04-hdOA [2400:4051:caa1:9800:*])
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2026/07/29(水) 15:33:43.02ID:kp+Up7s20
俺はスペ１０５を目指してることになるのか
果たしてそのときに俺の腹の脂肪はどうなってるのやら
15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM5e-yxPO [27.253.248.68])
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2026/07/29(水) 18:05:52.87ID:AleeXtN8M
あと350gや
あと2日でキリよく卒業したい
16名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/29(水) 19:38:15.51ID:/QHLwEts0
>>13
147cmなんだ
平均体重は50らしい
ぶよぶよだよ
17名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-z/Y0 [2400:2411:3d41:7d00:*])
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2026/07/29(水) 20:00:15.46ID:eI657Hgt0
あちいけどそろそろジム行くか😭
18名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dba3-2sag [240a:61:132b:190e:*])
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2026/07/29(水) 23:30:49.99ID:g0s7gOxW0
>>16
週3筋トレ
と食事制限で痩せられるよ。
がんばれ！
2026/07/30(木) 11:53:12.56ID:kU7XnZraF
65の壁が遠ざかって行く
20名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-0uKq [240d:f:391:2b00:*])
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2026/07/30(木) 12:20:49.87ID:wVNg9rcJ0
夏休みまでに65kgを目指してたけどあと2.5kg もう間に合わないわ無念
21名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbb9-z/Y0 [2400:2411:3d41:7d00:*])
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2026/07/30(木) 14:57:57.40ID:b8nxdoaM0
俺も腹筋割りたかったけどパンプしてたらぎり横線見えるくらいまでしかいかなかったなぁ
今体脂肪率16.5で、体脂肪率月0.5%落ちるとしてこれから半年以上かかりそう
2026/07/30(木) 18:06:18.84ID:uZe6V9aT0
160cm,71kgでダイエット始めて3ヶ月
68kgの壁がキツくて全然減らず心折れそう
あすけんでPFC意識しながら1日1400kcal前後で食事調整
週5は1万歩以上歩く
バスの時間が合わなければ一駅分歩いたりして片道20分は歩くようにしてる
仕事中もトイレや小休憩でスクワットしたり階段昇降でこまめに体動かす
糖分が入ってない水分を1日2L以上摂取
側湾症と腰椎分離で腰に負担がかからないよう気をつけつつ筋トレはスクワット腹筋プランクメインで10-15分×週4-5
足や腹筋が筋肉痛の日が大半
腹部や足は変化なし、腕の筋肉しか付いてない
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