探検

体重別スレッド60～69kg台　part17

1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/27(月) 09:11:29.54ID:INTmC+Y/0
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
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2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/27(月) 09:12:02.63ID:INTmC+Y/0
ごめん、ミスった
3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/27(月) 09:13:31.52ID:INTmC+Y/0
1行目抜けてた、ごめん
4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/27(月) 09:48:17.48ID:INTmC+Y/0
立て直せる方いましたらよろしくお願いします
2026/07/27(月) 10:11:18.58ID:A2GLi2DPM
別にいいじゃん
6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbe2-ZThi [2400:4051:caa1:9800:*])
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2026/07/27(月) 10:46:36.43ID:Dmh9L+D20
>>1,4
次スレで!extend:checked:vvvvvv:1000:512を頭にニ行追加すれば大丈夫なんじゃない?

>>980
ということで､忘れないように追加してね
2026/07/27(月) 11:20:16.73ID:nSCNgaFu0
>>1
おつ～
昨日がっつり寝たからか動かなかった寝起きの体重1キロ減ってた
やっぱ睡眠大事だなあ
2026/07/27(月) 11:41:11.73ID:qynh9nf2p
>>1
スレ立て乙
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd62-YV9G [1.75.198.98])
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2026/07/28(火) 08:20:22.35ID:XE+doFXrd
スペ115でフィニッシュ！！
これからは維持カロリーで少し過ごして、その後増量するぜ！
2026/07/28(火) 11:15:28.92ID:u6kRkcgz0
スペ115すごいな
相当努力してきたんだろうな

俺もコツコツ継続しないと
2026/07/28(火) 16:41:10.04ID:LOmzRy1q0
タンパク質中心だと全然空腹を感じないわ
食事がだいぶ単調になるけど
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/28(火) 17:41:56.35ID:yaIv2an30
61の壁が越えられない…
13名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db4e-2sag [240a:61:221b:6a69:*])
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2026/07/28(火) 22:29:44.11ID:dMlFbO8y0
>>12
それ以上、減らさなくてよいのでは。
14名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb04-hdOA [2400:4051:caa1:9800:*])
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2026/07/29(水) 15:33:43.02ID:kp+Up7s20
俺はスペ１０５を目指してることになるのか
果たしてそのときに俺の腹の脂肪はどうなってるのやら
15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM5e-yxPO [27.253.248.68])
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2026/07/29(水) 18:05:52.87ID:AleeXtN8M
あと350gや
あと2日でキリよく卒業したい
16名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-2Fr7 [222.146.210.243])
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2026/07/29(水) 19:38:15.51ID:/QHLwEts0
>>13
147cmなんだ
平均体重は50らしい
ぶよぶよだよ
17名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-z/Y0 [2400:2411:3d41:7d00:*])
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2026/07/29(水) 20:00:15.46ID:eI657Hgt0
あちいけどそろそろジム行くか😭
18名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dba3-2sag [240a:61:132b:190e:*])
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2026/07/29(水) 23:30:49.99ID:g0s7gOxW0
>>16
週3筋トレ
と食事制限で痩せられるよ。
がんばれ！
2026/07/30(木) 11:53:12.56ID:kU7XnZraF
65の壁が遠ざかって行く
20名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-0uKq [240d:f:391:2b00:*])
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2026/07/30(木) 12:20:49.87ID:wVNg9rcJ0
夏休みまでに65kgを目指してたけどあと2.5kg もう間に合わないわ無念
21名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbb9-z/Y0 [2400:2411:3d41:7d00:*])
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2026/07/30(木) 14:57:57.40ID:b8nxdoaM0
俺も腹筋割りたかったけどパンプしてたらぎり横線見えるくらいまでしかいかなかったなぁ
今体脂肪率16.5で、体脂肪率月0.5%落ちるとしてこれから半年以上かかりそう
2026/07/30(木) 18:06:18.84ID:uZe6V9aT0
160cm,71kgでダイエット始めて3ヶ月
68kgの壁がキツくて全然減らず心折れそう
あすけんでPFC意識しながら1日1400kcal前後で食事調整
週5は1万歩以上歩く
バスの時間が合わなければ一駅分歩いたりして片道20分は歩くようにしてる
仕事中もトイレや小休憩でスクワットしたり階段昇降でこまめに体動かす
糖分が入ってない水分を1日2L以上摂取
側湾症と腰椎分離で腰に負担がかからないよう気をつけつつ筋トレはスクワット腹筋プランクメインで10-15分×週4-5
足や腹筋が筋肉痛の日が大半
腹部や足は変化なし、腕の筋肉しか付いてない
23名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM5e-yxPO [27.253.248.20])
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2026/07/30(木) 18:15:45.00ID:G5Ckegj3M
7日に計ったら63.4キロで取り急ぎ筋肉減っても良いから今月中に60キロ切ろうとダイエット開始
普段から爆食しないから初期の水が抜けるボーナスがなくて軽く失望したが1200制限で昨日時点で60.3キロ
ギリギリ間に合わなそうw
ズボンは1サイズ下がったと言うか戻った
24名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db25-2sag [240a:61:1208:d569:*])
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2026/07/30(木) 18:25:35.29ID:iVopO8JJ0
11.1kg減の65.9kgで3日間、体重が変動しない。
2026/07/30(木) 18:44:57.06ID:QJs/KCBF0
停滞期ってあるよね
俺も60.2～6位で前後して動かないわ
でも続けるしかないからな
26名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM5e-yxPO [27.253.248.20])
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2026/07/30(木) 19:26:26.00ID:G5Ckegj3M
自分は停滞期は経験したことないな
大抵は食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価で、それを修正すると落ちる
マイナスカロリー環境だと元気がなくなって活動消費が落ちやすいから積極的に動く意識は大事
27名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b64c-UNRu [2001:ce8:115:11da:*])
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2026/07/30(木) 20:57:51.63ID:W2zZaXAA0
>>22
食わなさすぎ
2000kcal食え
28名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sade-z/Y0 [59.132.27.172])
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2026/07/30(木) 21:29:19.33ID:Lq77NY8ia
1400なら痩せるから多分食いすぎ
2026/07/30(木) 21:48:43.67ID:LaeZwis10
カロリー計算すると基礎代謝の変化が計算できずに減らない
カロリー計算しないと食いすぎて減らない

毎日同じものしか食べない戦法が盤石
30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f60b-xGdw [113.147.92.19])
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2026/07/30(木) 23:27:35.15ID:kKuETLTG0
栄養指導受けてお菓子少しなら食べて良いの分かってから逆に間食減って順調に少しずつ体重が減って来て嬉しい
健康診断の10月までに66.5位になりたい
31名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db25-2sag [240a:61:1208:d569:*])
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2026/07/31(金) 06:39:11.71ID:kCm693PD0
もう、50日もお菓子もパンもマヨネーズもコーラも食べてないや。
32名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbda-OZ1S [240a:61:5265:f6e2:*])
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2026/07/31(金) 06:43:34.50ID:cerHrOlW0
>>31
「四毒抜き」のスレにはその道のプロフェッショナルがいるのでオススメいたします
2026/07/31(金) 07:24:52.25ID:ntYvwKWXM
土日以外甘い物や味の濃い物を食べないから
週末に食べるとメチャ美味い
34名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d7-AYgZ [115.37.65.67])
垢版 |
2026/07/31(金) 08:02:46.71ID:lHT2fHYr0
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7047925.jpeg
暑くなる前にノルマこなしてきたわ
35名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbd6-UNRu [240a:61:7272:793:*])
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2026/07/31(金) 10:37:44.21ID:l46tPhaG0
お菓子の範囲が難しい
砂糖や人工甘味料が入ってるものはお菓子と仮定すると特に…

・冷凍ブルーベリー（成分表には砂糖は載ってない）
・冷凍パイナップル（成分表には砂糖は載ってない）
・むき甘栗
・クッキー系の甘い栄養補助食品
・シリアル（加糖）
・オイコス（無糖がなかなか売ってない）
・プルーン（砂糖不使用の物）
・レーズン（砂糖、油不使用の物）

上記はほぼ毎日食べてるなぁ
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