体重別スレッド60～69kg台　part17

スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
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ごめん、ミスった

1行目抜けてた、ごめん

立て直せる方いましたらよろしくお願いします

別にいいじゃん

>>1,4
次スレで!extend:checked:vvvvvv:1000:512を頭にニ行追加すれば大丈夫なんじゃない?

>>980
ということで､忘れないように追加してね

>>1
おつ～
昨日がっつり寝たからか動かなかった寝起きの体重1キロ減ってた
やっぱ睡眠大事だなあ

>>1
スレ立て乙

スペ115でフィニッシュ！！
これからは維持カロリーで少し過ごして、その後増量するぜ！

スペ115すごいな
相当努力してきたんだろうな

俺もコツコツ継続しないと

タンパク質中心だと全然空腹を感じないわ
食事がだいぶ単調になるけど

61の壁が越えられない…

>>12
それ以上、減らさなくてよいのでは。

俺はスペ１０５を目指してることになるのか
果たしてそのときに俺の腹の脂肪はどうなってるのやら

あと350gや
あと2日でキリよく卒業したい

>>13
147cmなんだ
平均体重は50らしい
ぶよぶよだよ

あちいけどそろそろジム行くか😭

>>16
週3筋トレ
と食事制限で痩せられるよ。
がんばれ！

65の壁が遠ざかって行く

夏休みまでに65kgを目指してたけどあと2.5kg もう間に合わないわ無念

俺も腹筋割りたかったけどパンプしてたらぎり横線見えるくらいまでしかいかなかったなぁ
今体脂肪率16.5で、体脂肪率月0.5%落ちるとしてこれから半年以上かかりそう

160cm,71kgでダイエット始めて3ヶ月
68kgの壁がキツくて全然減らず心折れそう
あすけんでPFC意識しながら1日1400kcal前後で食事調整
週5は1万歩以上歩く
バスの時間が合わなければ一駅分歩いたりして片道20分は歩くようにしてる
仕事中もトイレや小休憩でスクワットしたり階段昇降でこまめに体動かす
糖分が入ってない水分を1日2L以上摂取
側湾症と腰椎分離で腰に負担がかからないよう気をつけつつ筋トレはスクワット腹筋プランクメインで10-15分×週4-5
足や腹筋が筋肉痛の日が大半
腹部や足は変化なし、腕の筋肉しか付いてない

7日に計ったら63.4キロで取り急ぎ筋肉減っても良いから今月中に60キロ切ろうとダイエット開始
普段から爆食しないから初期の水が抜けるボーナスがなくて軽く失望したが1200制限で昨日時点で60.3キロ
ギリギリ間に合わなそうw
ズボンは1サイズ下がったと言うか戻った

11.1kg減の65.9kgで3日間、体重が変動しない。

停滞期ってあるよね
俺も60.2～6位で前後して動かないわ
でも続けるしかないからな

自分は停滞期は経験したことないな
大抵は食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価で、それを修正すると落ちる
マイナスカロリー環境だと元気がなくなって活動消費が落ちやすいから積極的に動く意識は大事

>>22
食わなさすぎ
2000kcal食え

1400なら痩せるから多分食いすぎ

カロリー計算すると基礎代謝の変化が計算できずに減らない
カロリー計算しないと食いすぎて減らない

毎日同じものしか食べない戦法が盤石

栄養指導受けてお菓子少しなら食べて良いの分かってから逆に間食減って順調に少しずつ体重が減って来て嬉しい
健康診断の10月までに66.5位になりたい

もう、50日もお菓子もパンもマヨネーズもコーラも食べてないや。

>>31
「四毒抜き」のスレにはその道のプロフェッショナルがいるのでオススメいたします

土日以外甘い物や味の濃い物を食べないから
週末に食べるとメチャ美味い

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7047925.jpeg
暑くなる前にノルマこなしてきたわ

お菓子の範囲が難しい
砂糖や人工甘味料が入ってるものはお菓子と仮定すると特に…

・冷凍ブルーベリー（成分表には砂糖は載ってない）
・冷凍パイナップル（成分表には砂糖は載ってない）
・むき甘栗
・クッキー系の甘い栄養補助食品
・シリアル（加糖）
・オイコス（無糖がなかなか売ってない）
・プルーン（砂糖不使用の物）
・レーズン（砂糖、油不使用の物）

上記はほぼ毎日食べてるなぁ

>>35
それの内1品だけならまだしも全部食べてたら糖分摂り過ぎでしょ
2種類としても俺なら後ろめたい

４月1日73キロ→瞬間風速で63キロ台達成
今晩焼肉行っちゃお

８月は盆休みで飲み会・外食多いから、リバウンドしないように気を付けて
９末には62キロ台いきたい

プロテインがしっかり甘くておいしいからジュースを買って飲みたいと思わないな

>>38
同じく
朝晩飲んでるからそれがジュース枠でちょうどいいや
炭酸飲みたくなったら炭酸水

https://i.imgur.com/eeJvZzt.png
概ね順調

今日はカロリーゼロ生活

若い時に友達とゲームして12時間とか飲み物だけで食わずにやってたのに
今は少しでもミスったりでストレス感じるとなにか口にしたくなっててストレスの発散が食欲になってしまってるのを実感した
ここを変えてかないとなあ

ゲーム辞めれば解決

普段ほとんどやらないよ1年か2年ぶりにSteam起動したくらいだし
ゲームに限らずストレスの発散が食欲に結びついてた

最近安定して体脂肪率16%になってきた、ひとまずの目標の15%台まで後二ヶ月あればいけそう🤗

体重減って喜んでたら脱水症状が原因の可能性大で心臓発作が起きてる云々言われて心臓発作より体重減少が勘違いかも知れんのが悲しい

6月に65kg代で開始で、マンジャロ 5mg
7月はずっと175の61kg台と60kg台をさまよう。
50kgにいきたい。
7.5にすべきか迷う。