体重別スレッド60～69kg台　part17

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
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有酸素運動は歯を食いしばって頑張る必要もないし運動した感があるのでモチベの維持も楽で、割と簡単に習慣にできる
それに引き換え筋トレはまさに苦行
これが続けられてる人は尊敬する

って向こう側の人は言うと思うよ
有酸素運動もピンキリあるからね

体組成悪化はあり得るだろ

>>136
まぁ好きにすればええけど有酸素も脂肪とセットで筋肉をゴリゴリ削るから、中途半端でやめたら
お腹ポッコリスキニーになるし、脂肪を限界まで落としても129みたいな骨になる。6.8kgの筋肉が許容範囲って
スーパーの500g胸肉14パック分。ほんまに許容範囲か？

>>133
それだけお前もあっちこっちのスレに顔出して誰も聞いてない俺スゲーしてるってことでしょ
5ちゃんはオワコンだから卒業したとか言って一時期バカみたいに連呼してたオプチャ(笑)にこもってれば良いのに

>>133
ヤバ、やっぱ筋トレだわな俺はわかってたよ

意地でも筋トレしないマンにとくとく説いても時間の無駄だよ

いや、筋トレは重要だよ
筋トレはするんだけど、今じゃないというだけ
減量中に筋トレしちゃう無意味さを理解してない

スポーツ選手やボディビルダーがうっかり太った、みたいなケースだけじゃないかな
減量と筋トレを同時にやらないといけないのは

>>143
筋トレ舐めてる奴って大体こう言うよな
素人がまともなフォーム覚えるまで下手したら年単位でかかるし、やるなら一日でも始めるのがベター

この人に限らず原則を理解してない人は我流から離れられんよ。筋肉なんかいらねー体重さえ落ちればいいんだって
タイプでもないからさらに致命的。いつか自分で気づく日が来るとええけど、7kgもの筋肉を増やす労力は
脂肪落とすのとはレベルが違うことに気づいてまた絶望するのも様式美

減量と筋トレは本質的に無関係なのに、何故か筋トレの話題がよく出るのは、
「筋肉量が増えると基礎代謝が上がる」
という迷信があるからの一点なんだよな
いい動画とか上げてるyoutuberなんかも何も疑わずに言ってて恥ずかしくなる

基礎代謝の中で筋肉が占める用途は体温維持と姿勢維持
どちらも必要量が決まってるので、筋肉が増えても基礎代謝は変わらない

筋トレやるのは体型変えたいからだろ
体重だけ減らしたいなら逆に筋トレなんかしない方が効率がいい

そういう意味の筋トレはやらないな
脚とかがメイン
見栄えはどうでもよくて役立つ筋肉の維持が目的

変わらないのはわかったけど、役立つ筋肉って具体的に何を意味してるん？
ワイも自重で筋肥大より動ける身体づくりしかしてないからちょっと興味あるわ

今日も暑くて絶好の減量日和

BMIでいくつくらい目指してる？

男だったらBMI21くらいまでにしとかないとな
それより下はヒョロガリと言われちゃう

俺は20くらい
今22強だから見栄え見つつやるつもり

6kgくらい落とさないとだから半年以上かかりそう

『見栄え』を気にする奴がBMIの数字を気にするわけねーよな
低いBMIの数字にしか興味ないやつは
クソガリかカリカリ体型にしかならんだろ

ダイエット板のIDはshapeupなので、見栄えの為の板なんだよな
そこに健康の為、生活の質向上の為の人が間借りしている状態

ゴールが同じなら何も問題はないけど、
往々にして見栄え優先はいろいろ犠牲にしがち

気にする数値はBMIじゃないぞ
腹囲だぞ

腹囲を指標にするなら、
ベルトの穴が変わったか
今キツキツになった昔のズボンははけるか
などを定期的に観察すると楽で確実だよ

脂肪が減ってるなら腹囲は確実に小さくなってる
腹囲が変わらないのに体重が減っていくのはヤバい

>>155
なんでそこまで歪んだ知識になってるんや？健康を阻害してまで頑張ってるのはプロビルダーだけやで
ダイエットで筋肉量を落としたら普通に不健康になるし、健康寿命に至っては筋肉ある人のほうが圧倒的に長い

BMIなんてのはまだ体脂肪率が測定できなかった時代の遺物なので、
なんで未だにそんなのを指標にしてるのか謎

体脂肪率が測定できても腹囲が指標になるのは、
内臓脂肪との合算になってしまっているから
今は内臓脂肪だけの数値も判るので、それを指標にするのがベスト

半年で脂肪20kg減したけど皮は余るんだよな海には行けない

>>160
BMI 25以上とBMI 25以下では
日本において天国と地獄ほど格差があります

BMIは本当に意識しないほうがいい
筋トレ筋トレ言いたくはないが家でできること
少しずつやるといいよ
タンパク質意識していつもより少し歩くだけでもいい
綺麗なスタイルを維持するのにゴールはないからできることを継続する

BMI目安にしてるけど、それなら何を目安にして何キロまで落とすか決めてる？

例えば俺は173/66/16.5% 腹囲76って感じなんだけどここからどうすべき？
筋トレはしてるし、月マイナス6000Kcal程度なので極端な減量もしてない

>>164
どうなりたいかじゃない？
体脂肪減らしたいのか、体重はこれ以上減らさず筋肉増やしたいのか

>>164
俺が当面目指してるいい体だな
今俺は 172/66/19.5% 腹囲79
一日マイナス200kcal（=月6000）継続中

一ヶ月前にコナミスポーツの体組成計で測ったら筋肉量が20.8kgだったのが今日インボディで測ったら27.0kgだった
体重は3kg落ちてるのにありえんし、やっぱインボディが間違いないな

どれで測定しても絶対値は怪しい
同じもので継続的に測定すると、変化量は割と正確に判る
実用上それで何も困らない

>>164
体脂肪
なぜbmiを目安にしないほうがいいかっていうと
体脂肪25%でも30%でも体重軽ければ到達する
173センチ75キロでも体脂肪10%ならかなりいい体になるよ

体重を軽くしたい人もいるんですよ

軽いだけのプヨプヨボディに意味はあるのか

好きにさせればええよ。脂肪筋肉骨格を削りながらすごい勢いでダイエットしてるぼくしゅごい状態の人は
ある意味無敵やからなｗ一定ラインで体重減らなくなったからのやせたのにお腹ぽっこりどうやったら消える？
までが固定ルート

糖尿病予防の目的でダイエット始めました

>>173
予防だとゴール無しが永遠、永久に続くけど良いの?

健康管理って永遠にするもんやん、とダイエット板にいるデブが言う

ダイエット中のキウイ「○○は心のプロテイン」
※アルコールだけは例外だったと謝ってます

お腹周りの脂肪は
縦横の凸凹がうっすら見える体脂肪率15％でも残る
10％前後まで減らすと割とカッコよくなる
ソレで6kgは脂肪がある
1桁までいくと凄いんだけど
この生活を続けるのはムリだ健康的じゃないと
実感するまでやりこんでみりゃいいのに

皮下脂肪は割とどうでもいい
どうせ全身まんべんなく減っていくので、
体重なりの量が残ってるだけ
減らし過ぎてもよくない

内臓脂肪は減らして困ることは無いので、減らせる限り減らす

どうやって？

脂肪なんだから内臓脂肪でも皮下脂肪でも
どっちもアプローチは一緒だろ

皮下脂肪は腹筋すれば筋肉に変わるとか思ってそう
贅肉とか言いそうだし

深夜3時に講釈垂れてる教えたがりおじさんって怖いな
指導者気取ってるけど自分がダイエット成功してないから居座ってるのに
自分がダイエット成功してないからメンタルコントロール出来てなくて不機嫌なのに自覚も無いみたい

発作で浮腫んで追い出されそうな体重になり色んな意味で震えてたら
漸く発作が収まったのか浮腫も解消し体重も食欲減ってたからか元の体重より少し減って嬉しいw

痩せてきて腹筋の見栄えが思ったより悪かった
だから腹斜筋も鍛えだしたんだけど、アブローラとかやっててもあんま鍛えられてないもんなんだな

>>180
そのアプローチの所、具体的にお願い致します

1年掛けて摂取消費カロリーのバランスだけで12kg落として目標の63kg、BMI19になった
やっていてキツかったのは計算通りの筈なのに1ヶ月位全く変化無しな時期が何度か来る所だな
そこ過ぎるとガクっと下がるからモチベ維持が難しいね、成功の秘訣は停滞期頑張れるかだな

うまいことやると停滞期を回避できる気がする
そして、あすけんとかはそのへんが組み込まれてる気がする

まあ、回避しなくても食わなければ減るんだから、効率の問題でしかないけど

173cm64kgだけど完全にスキニーファット
腹だけでててカッコ悪い
とりあえずスクワット始めた

それ言うやつ掲示板でよくみかけるけど電車なんかでも女子高生やら隣に座ってくるけど普通によそに座ってくれよと思うけどな

あ書く場所間違った
なんでだろ？
すみません

172.2cm65.8kg
スペ106とかいう数字初めて聞いた
タニタの家庭用体組成計で体脂肪率17.7内臓脂肪値10.0
もっと内臓脂肪減らして筋肉付けたいわ

BMIですら割り算してるのに引き算に戻っちゃうっていう

スケールに見合った質量はどれだけだろう、という推計をしている
普通に考えると大きさLの3乗で効いてくる

実際には皮下脂肪だけを取り扱えばいいので、
表面積x厚さの厚さ部分はL^2でしか効かなくて、これがBMI

スペはL^1
身長が倍だと体重も倍になる小学生理論

スペはどうでもいいのかな
新鮮だったから引き算してみたけど
朝食はバナナ1本とヨーグルト小鉢1杯食べたけど冷奴追加しといた

ワイも当時意味のない数字やなーって無視してたけどだいぶ体重が下がった今だと175－68で107もあるんやな
でも結局見た目より正確な数字なんかないから自撮り動画が最たるものなのは変わらんね

結局界隈の数字なのね
面白いから報告しとくわ
もう減量しなくていいみたいだけど食事管理難しい
今朝はスペ106.9
たんぱく質摂ってるけど筋肉付いてるのか分からんわ
カロリー足りないと筋肉と骨溶化されるとか怖すぎる

10連休毎日飲んでたら内臓脂肪が10cm2増えた

アルコールと内臓脂肪の関係の説明は全然納得行かないけど、
実体験として事実なのでやめとこう

アルコール以外の食べ物のせいじゃん

アルコールは危険なので脂肪の代謝を後回しにするからです
的な説明をよく見るけど、別に順序なんか関係ない

アルコールの作用で選択的に内臓脂肪が増えるメカニズムが
何かある筈なんだけど、少なくともネットには書かれてない

ダイエット中のしゃべるキウイが
謝罪するレベルでアルコールはヤバすぎる!

>>198
ネットに書かれてないってぶっちゃけその思想ギリ健に近い気がするで。自分に都合がいい情報をネットで探してるだけで
ネットにあろうがAIに聞こうが自分に都合が悪ければ信じないやろｗ

酒飲もうが揚げ物食べようがジュースや菓子食べようが１日の総摂取カロリー

アルコール1gあたり7kcal
脂肪が1gあたり9kcal
油を呑んでるようなもんでメカニズムもクソもねーだろ

>>201
そろそろそういう低俗なガセからは抜けようや。PFC全く考えずカロリーだけ低ければいいなら
断食最強ってクソみたいな結論になるだけやで

まあ、見栄えなり継続性なり考慮しなきゃ断食最強だからな
俺は見た目悪いの嫌だけど

腹筋ローラーやるとうんこ出る

今月末で5ヶ月マイナス11キロ
年内にこのスレ卒業出来たらなーと記念カキコ
今63キロ
164センチ女

>>206
ダイエットに成功したらデートしよう！

>>206
ダイエット成功したら結婚してください！

>>203
「とにかく１日の総摂取カロリー」で合ってるよ（脂肪デブ限定）

継続できることが大前提でしょ
だから断食は論外

短期的には水だけありゃ1ヶ月はまず死なない
国際法違反で捕虜に食事を与えないロシアはガリガリになった捕虜を捕虜交換でよこしてるだろ
日本軍も捕虜で餓死実験した記録がある
リフィーディング症候群になるからおすすめしないが

>>210
その捕虜は「拷問」や「ロボトミー」によって100％再戦する事が無い加工がされた人が捕虜交換で交換される人物なので、体型だけで判断するのは大変危険です

普段から食べ過ぎの生活かつ運動不足で
オーバーカロリーの結果がその腹回りなんだから
食生活を見直して運動もしようぜという当たり前から
ひたすらに目を背けようとするからな

AIや活動量計を有効活用してまずは毎日のカロリー収支をできるだけ正確に記録して、自分が太ってるor痩せない原因を客観視することが、
効果てきめんで着実に続けられるダイエットの第一歩だよ

帰省で制限なしで飲み食いしてたら2kg太ったわ
とりあえず今週元の生活にしたらどのくらい戻るかな

短期間の飲み食いで体重が増えたことをいまだに太ったという表現する奴ってなんなん？
そんなすぐ脂肪になるわけないやん
逆にウンコして2キロ減ったらそれを痩せたと言うのか？コイツらは

目くじら立てるほどのことか?

イライラしとるヤツが多過ぎるわな

そらデブなのにニキロ増えたら焦るだろ
ここはダイエット板だぞ
体重維持目的とかでダイエット板に来る方が珍しいし
ニキロなら飯減らせば何とかなるから頑張れ

数日で2kg増えるわけねーだろアホ
脂肪1kg7,200kcal
2kgで14,400kcal食事のイメージ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7130032.png

減量してたとして糖質が身体に戻ったことによる水分の増減をいちいち書き込まれてもと言う話

人の指導ばっか
自分のことを書き込めよ

>>219
そんなん当たり前すぎるから太ったですましてるんやろアスペかいな

皆がみなダイエット経験者じゃないんだよ
オレは初めてのダイエットだから経験者には当たり前の常識でも初めての経験で不安になったり心配したりもする
順調に体重が落ちていたのに1kg上がれば不安にもなり調べたりもする

>>222
とりあえず、一週間2kg アップが続いてたら運動量を増やすイメージ

誰も脂肪って書いてないのになんで脂肪限定にしだしたんだろうか

>>222
体組成の傾向比較は最短でも１週間単位だよ
毎日測るのは良いことだが昨日と比較しないのは鉄則です

防已黄耆湯飲み始めたら過食衝動なくなった気がする。
160センチ63キロ。
運動とあわせて月1キロペースで落としたい。

今は酷暑で勝手に5リットルぐらい飲んでる
つまり5リットル=5kg の変動幅があります
正確な体重を知りたい場合、もう少し涼しくなってからをオススメいたします、そもそも、40℃のダイエットなんて想定外です!

58kgから太って今64kgだけど
スーツぱつぱつ痩せねば

帰省で2kg太ったけどうんこして元の生活に戻したら1.5kg戻ったわ＾＾
まあカロリー的には0.2kg増くらいだし誤差みたいなもんだな

親兄弟友人親戚と会って話すのが健康美容の話題が増えたな

>>230
ほんそれ
自分もデブだけど年下の親戚に会ったら自分と身長変わらんのに体重10キロ多くて流石に健康考えて痩せろデブと言ってしまったw

東京生まれだから親戚付き合い全くなくてそういう機会ないなぁ
墓の場所も知らないし
干渉されないから良いのな
いきなり押しかけてきてデブとか暴言吐くのが笑い話になると思ってるのは田舎もんだけだろう

連休でオーバーカロリーの実験をしたところ、
体重に現れるまでに1週間かかるらしい

要は皮下脂肪(定期預金)にしてしまうと取り崩すのが大変で、
いつ急な出費があったり、収入が途絶えたりするか判らないので、
金が余っててもできれば普通預金か現金で持ちたい
その限度が1週間

YouTuber
これで 171cm 62-63kg だそうで、いい体

https://i.imgur.com/HMsL1EM.jpeg

>>234
脚細くね？

171cm67kgだけど果たして俺があと5kg痩せてこうなるのか…？