体重別スレッド60～69kg台　part17

スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
VIPQ2_EXTDAT:checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

アルコール1gあたり7kcal
脂肪が1gあたり9kcal
油を呑んでるようなもんでメカニズムもクソもねーだろ

>>201
そろそろそういう低俗なガセからは抜けようや。PFC全く考えずカロリーだけ低ければいいなら
断食最強ってクソみたいな結論になるだけやで

まあ、見栄えなり継続性なり考慮しなきゃ断食最強だからな
俺は見た目悪いの嫌だけど

腹筋ローラーやるとうんこ出る

今月末で5ヶ月マイナス11キロ
年内にこのスレ卒業出来たらなーと記念カキコ
今63キロ
164センチ女

>>206
ダイエットに成功したらデートしよう！

>>206
ダイエット成功したら結婚してください！

>>203
「とにかく１日の総摂取カロリー」で合ってるよ（脂肪デブ限定）

継続できることが大前提でしょ
だから断食は論外

短期的には水だけありゃ1ヶ月はまず死なない
国際法違反で捕虜に食事を与えないロシアはガリガリになった捕虜を捕虜交換でよこしてるだろ
日本軍も捕虜で餓死実験した記録がある
リフィーディング症候群になるからおすすめしないが

>>210
その捕虜は「拷問」や「ロボトミー」によって100％再戦する事が無い加工がされた人が捕虜交換で交換される人物なので、体型だけで判断するのは大変危険です

普段から食べ過ぎの生活かつ運動不足で
オーバーカロリーの結果がその腹回りなんだから
食生活を見直して運動もしようぜという当たり前から
ひたすらに目を背けようとするからな

AIや活動量計を有効活用してまずは毎日のカロリー収支をできるだけ正確に記録して、自分が太ってるor痩せない原因を客観視することが、
効果てきめんで着実に続けられるダイエットの第一歩だよ

帰省で制限なしで飲み食いしてたら2kg太ったわ
とりあえず今週元の生活にしたらどのくらい戻るかな

短期間の飲み食いで体重が増えたことをいまだに太ったという表現する奴ってなんなん？
そんなすぐ脂肪になるわけないやん
逆にウンコして2キロ減ったらそれを痩せたと言うのか？コイツらは

目くじら立てるほどのことか?

イライラしとるヤツが多過ぎるわな

そらデブなのにニキロ増えたら焦るだろ
ここはダイエット板だぞ
体重維持目的とかでダイエット板に来る方が珍しいし
ニキロなら飯減らせば何とかなるから頑張れ

数日で2kg増えるわけねーだろアホ
脂肪1kg7,200kcal
2kgで14,400kcal食事のイメージ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7130032.png

減量してたとして糖質が身体に戻ったことによる水分の増減をいちいち書き込まれてもと言う話

人の指導ばっか
自分のことを書き込めよ

>>219
そんなん当たり前すぎるから太ったですましてるんやろアスペかいな

皆がみなダイエット経験者じゃないんだよ
オレは初めてのダイエットだから経験者には当たり前の常識でも初めての経験で不安になったり心配したりもする
順調に体重が落ちていたのに1kg上がれば不安にもなり調べたりもする

>>222
とりあえず、一週間2kg アップが続いてたら運動量を増やすイメージ

誰も脂肪って書いてないのになんで脂肪限定にしだしたんだろうか

>>222
体組成の傾向比較は最短でも１週間単位だよ
毎日測るのは良いことだが昨日と比較しないのは鉄則です

防已黄耆湯飲み始めたら過食衝動なくなった気がする。
160センチ63キロ。
運動とあわせて月1キロペースで落としたい。

今は酷暑で勝手に5リットルぐらい飲んでる
つまり5リットル=5kg の変動幅があります
正確な体重を知りたい場合、もう少し涼しくなってからをオススメいたします、そもそも、40℃のダイエットなんて想定外です!

58kgから太って今64kgだけど
スーツぱつぱつ痩せねば

帰省で2kg太ったけどうんこして元の生活に戻したら1.5kg戻ったわ＾＾
まあカロリー的には0.2kg増くらいだし誤差みたいなもんだな

親兄弟友人親戚と会って話すのが健康美容の話題が増えたな

>>230
ほんそれ
自分もデブだけど年下の親戚に会ったら自分と身長変わらんのに体重10キロ多くて流石に健康考えて痩せろデブと言ってしまったw

東京生まれだから親戚付き合い全くなくてそういう機会ないなぁ
墓の場所も知らないし
干渉されないから良いのな
いきなり押しかけてきてデブとか暴言吐くのが笑い話になると思ってるのは田舎もんだけだろう

連休でオーバーカロリーの実験をしたところ、
体重に現れるまでに1週間かかるらしい

要は皮下脂肪(定期預金)にしてしまうと取り崩すのが大変で、
いつ急な出費があったり、収入が途絶えたりするか判らないので、
金が余っててもできれば普通預金か現金で持ちたい
その限度が1週間

YouTuber
これで 171cm 62-63kg だそうで、いい体

https://i.imgur.com/HMsL1EM.jpeg

>>234
脚細くね？

171cm67kgだけど果たして俺があと5kg痩せてこうなるのか…？

昔はそういう人見てうらやましいばっかりだったな。体脂肪率11.4％になった今では
すまんけどすっかり超えてしまったと自信を持って言える

むしろこの逆を目指してるな
見た目ぷよぷよでも脚と体幹は強靭で機敏に動ける

>>234
ホモではないがいい体だなあ

腹筋ローラーいいよね
もう15年ぐらいやってる

>>235
すげーよく分かったね
足の筋トレは全くやっていないそうだw

見た目良くしようと上だけやる人いるけど将来サルコペニアで泣くよ
歩けなくなったらすぐにタヒぬ

脚は太いほど良い

割れた腹筋には全く憧れないけど、太い脚には憧れる
あと写真には写らないけど心肺能力も欲しい
上げるパラメータを選べるなら、役立つもの優先

>>244
何に憧れるかは自由やけど飢餓みたいなダイエットしてるのにそれは無理ちゃうか

足太くするの結構大変だよね？
スクワットとかしてるけど細くはなるが太くはならないもん
ふくらはぎとかシャトルランとか階段ダッシュとかしないと太くならなそう

子供の頃から太もも太いのがコンプレックスだったけどな
そのせいなのか下半身が安定するから体幹が人より強いのは自慢できるけどね

大変だし太ければ実用的ってのも理解してなくてちょっとずれとるのよな
ビルダーみたいな足はぶっちゃけ太いだけの重機。走るのは小学生くらい、持久力はなくてジャンプなどの瞬発力もない
飽くまでバーベルを持ち上げるためのじわーっとした力を出すための足だから実用性で言えばかなり低いで

ふくらはぎ筋トレすると最近すぐめっちゃつるというか軽い肉離れみたいになる
この前トランポリンでもピキッときたし全然足の筋トレができん

>>246
月額じゃない市営ジムだからよく高校生も筋トレに来てるところに行ってて日焼けしてる陸上やってるっぽい人達よく見るけど
男女共に筋肉で太い脚でもスタイルよくてめっちゃ羨ましい
よく瞬発系の脚トレしてる

>>250
やっぱりそっち系だよね心肺機能も高めたいからそういうのもやってみようかな

脚の太さは生来のものがでかい気がするけどどうなんだろう

そりゃカーフじゃね。ぶっちゃけふくらはぎは太くしなくても十分なパワーがあるし
太くしたら重くなって足も遅くなるという弊害しかないので、ここを必死に太くしようとしてる人は
ほんとに見た目さえ良ければいいという典型の人やね。四頭筋は最大の筋肉群なので鍛えれば誰でも大きくできる

チキンレッグはクソダサいじゃん
なんであれを許容できるんだ

チキンレッグとビルダーの足しか頭にないんかｗ

勘違いしてる人いるけど筋トレは瞬発力のトレーニングだよ
おもりを持つからゆっくりに見えるだけ
同じ動作を自重でやって貰うとわかりやすい
スクワットなら勢い良く立ち上がってゆっくり降ろす
ビルダーが瞬発力無いわけないわな

どのスレ見ても同じ奴しか居ねえ

皮下脂肪を異常に嫌悪するのもホディビル界隈からの輸入なんだよな
脂肪が被ってると筋肉の形がよく見えないので、筋と皮だけを理想としている

普通の人は皮下脂肪はあった方がいい
防寒とかクッションとかいろいろ役に立つ機能を持ってる

痩せると皮一枚になると勘違いしてる人が居るが
ビルダーの大会本番、体脂肪率が3%とか測定限界以下みたいな状態でやっと皮一枚になる
そんな状態で生きていくのは無理だよ
健康の下限の8%くらいでもぷにぷにしてるw
それで正常

皮一枚を理想として、アプローチだけ真似するんだよ
美味しくもないササミとか食ってみたり

ササミ普通にうまくね？

天下無双のササミを拒絶してる時点であかんしいつまでファンタジーしてんねん
見た目ぷよぷよで実際は強靭とかアニメの設定でも失笑しか出ないわ

>>254
チキンレッグというか脚はランニングで鍛えるもんじゃねえの？
サッカー選手のような脚がバランスとれて理想だろ

自重でいいから1日おきにブルガリアンスクワットやっとけ
あと自転車はいいぞ
1日おきに30キロぐらい走ると心肺機能がすごい強化される

ハムストリングが走る為の筋肉だから走らないと鍛えられないんだよな

ここですぐ有酸素運動を否定して筋トレしろとか言うやつは
もれなくチキンレッグだよな
そもそも腹が出てるし

おっさんだけど、自分は逆に太腿細くしたいよ
子供の時からずっと運動はしたけど周りと比べても足だけ異常に太い&かと言ってずば抜けて瞬発ある訳でもないと言うまさしく無駄な太腿なので
太腿が履けるパンツ選ぶとウエストブカブカとかザラだし細身のスーツを着てみたい

>>266
お薬出しときますね

今後、有酸素運動を否定して筋トレだけやれとか言うアホに

≫チキンレッグっぽい

とレスつけるだけで押し黙るんじゃねーかな

黙るかもしれんけど、こりゃダメだ俺等には救えない人だって同情して黙るだけだと思うで
有酸素でもええけど進む先はマラソン選手みたいな体型よ

脚全然やってないから、短距離とかやらせると運動会のお父さんみたいに転倒する
長距離なんかもっと無理で、心肺機能低いから速攻でバテる
できるのはベンチプレスだけ

有酸素だけとは書かれてないのに思想が極端なんだよ

有酸素したらマラソン選手みたいな体型って馬鹿じゃねーの
筋トレしたら進む先はビルダーになるってのと一緒
なんで極端な話しかできんかね

クロストレーナーのペダルを重くして5分やってみろ
足や尻が筋肉痛になった上に心肺機能も高まる

市民マラソンに出ようと思ってる人にベンチプレスやらせても害にしかならない
どっちにしろ、余分な脂肪を落とす部分は共通なので呉越同舟してるだけ

減量した後で何をするかは板違いなので、この板で論ずること自体が間違い

筋トレも有酸素もやるけど、有酸素やってるとスタミナつく感じはするな
金曜でも元気みたいな

有酸素は確かに痩せるね
歩き＜速歩＜スローラン＜ランキング の強度に伴いやればやるほどみるみる痩せていく
間違いなく筋肉も持っていってる実感もある
筋トレとの優先はフェーズ次第だね

>>277
ランニング

健康のための有酸素はわかるけど痩せるための有酸素は無駄だと思う
タイパが悪すぎて
1時間運動しておにぎり1つ2つ分しか消費しないから
ならちゃんと食事管理した方が良い
ニートとかリタイアした人なら別だが

痩せるために運動するとしたらまあ筋トレよりは消費カロリー高い＋敷居が低いからなぁ、見栄えとかは置いとくとして

有酸素にしても強度上げて1時間10キロ程度で走れば7、800くらいは消費するから強度上げりゃいい話だと思うけどね

有酸素は生活の一部になってないと、
痩せる為に時間を割いてというアプローチは絶対失敗する
エアロバイクとか買って部屋に置いてもやる訳がない

駅まで毎日30分歩かないと他に手段が無いとか、
仕事が一日中歩き回ってる業務内容とか、そんな人が羨ましい

ランニングがタイパ悪いって言い出したら他の運動も全部タイパ悪いだろ
水泳くらいちゃう唯一対抗できるの

ダイエットするのに見栄えを置いてるのもすごいが、有酸素がないと絶対失敗とまで言うのもすごいなｗ
別に有酸素でもええけどちゃんと見せられる体になったか。ワイはこないだのインボデーで68kgの脂肪率11.4％やったで

>>281
いや、バイク家にあれば普通に便利だろ
クソ暑い夏とか歩きに出る気にもならんし
パンイチで漕いでそのままシャワー浴びれるから重宝してるわ

俺は下の家とトラブルのが嫌だから置けないけどあれば便利だよ

今日雨の中ジム行ってるけどエアロバイクあれば筋トレ休みでエアロバイクで済ませてたと思う

エアロバイクは便利だぞ
夏でも冬でも適当な格好で漕げるし
終わったら風呂直行出来るしな

今日踏み台昇降10分やったらスマウォのカロリー表示で86kcalだった1時間やれば500超えるね。しんどいからやらんけど

体重が減らなくなってほぼ1年、やっと67kgの壁を突破した

今日朝から暑いよ
冬はランニングできるけど
夏は無理やね
エアロバイクでも買おうかな

走る気しないから久々泳ごうかな🤗

いろいろやってみると結局歩きがめちゃくちゃパフォーマンスのいいカロリー消費になるなあ

タイパ悪すぎてニートしか出来ないのが人に勧めにくい

一日中歩き回れるのは人間だけだしな
そういう生活に適応しているので、歩く為のカロリーが異様に少ない

夏のウォーキングとかジョギングって暑さで大変な割に消費カロリー見合ってなくない…？
なんなら快適な冬の方が燃費良いと聞くし

夏のクソ暑い時間に外に出るのは有りえないけど
冬は寒いと外に出るのが夏よりも億劫なんだよな

62kg台に到達だ
しばらく体重計に62とか63の数字が続きそうだ

夏は早朝や夜が出歩くのにちょうどいいけど冬だと日中じゃないときついのが難儀だね

>>291
日常に取り入れるのがベスト
バイク通勤だから徐々にブクブクしていた
駐輪場わざと1km離れた所に借りたら1年で12kg落ちてBMI19になった
そりゃ週往復10km、月40km、年500kmも歩きに差が出れば効果出るわな

BMI19はガリガリマッチ棒だな
50ccのレースとかやるガチ勢は体重45キロ超えると勝てないからとかボクサーみたいなこと言ってたなぁ

>>298
2km歩けばだいたい100kcal消費できるし
日常的に行えるわけだから基礎代謝に100kcalを上乗せできると考えると大きいよね

また有酸素運動は筋肉が落ちるマンが来るぞ
歩いてる分の足腰が鍛えられて
そこに筋肉つくのを考えられないチキンレッグ野郎