体重別スレッド60～69kg台　part17

スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
VIPQ2_EXTDAT:checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>31
「四毒抜き」のスレにはその道のプロフェッショナルがいるのでオススメいたします

土日以外甘い物や味の濃い物を食べないから
週末に食べるとメチャ美味い

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7047925.jpeg
暑くなる前にノルマこなしてきたわ

お菓子の範囲が難しい
砂糖や人工甘味料が入ってるものはお菓子と仮定すると特に…

・冷凍ブルーベリー（成分表には砂糖は載ってない）
・冷凍パイナップル（成分表には砂糖は載ってない）
・むき甘栗
・クッキー系の甘い栄養補助食品
・シリアル（加糖）
・オイコス（無糖がなかなか売ってない）
・プルーン（砂糖不使用の物）
・レーズン（砂糖、油不使用の物）

上記はほぼ毎日食べてるなぁ

>>35
それの内1品だけならまだしも全部食べてたら糖分摂り過ぎでしょ
2種類としても俺なら後ろめたい

４月1日73キロ→瞬間風速で63キロ台達成
今晩焼肉行っちゃお

８月は盆休みで飲み会・外食多いから、リバウンドしないように気を付けて
９末には62キロ台いきたい

プロテインがしっかり甘くておいしいからジュースを買って飲みたいと思わないな

>>38
同じく
朝晩飲んでるからそれがジュース枠でちょうどいいや
炭酸飲みたくなったら炭酸水

https://i.imgur.com/eeJvZzt.png
概ね順調

今日はカロリーゼロ生活

若い時に友達とゲームして12時間とか飲み物だけで食わずにやってたのに
今は少しでもミスったりでストレス感じるとなにか口にしたくなっててストレスの発散が食欲になってしまってるのを実感した
ここを変えてかないとなあ

ゲーム辞めれば解決

普段ほとんどやらないよ1年か2年ぶりにSteam起動したくらいだし
ゲームに限らずストレスの発散が食欲に結びついてた

最近安定して体脂肪率16%になってきた、ひとまずの目標の15%台まで後二ヶ月あればいけそう🤗

体重減って喜んでたら脱水症状が原因の可能性大で心臓発作が起きてる云々言われて心臓発作より体重減少が勘違いかも知れんのが悲しい

6月に65kg代で開始で、マンジャロ 5mg
7月はずっと175の61kg台と60kg台をさまよう。
50kgにいきたい。
7.5にすべきか迷う。

>>46
大丈夫なんそれ

>>46
スレ民の仲間としてすごい心配な話だな
治療上手くいってほしい

減量中は成分献血に行くようにしてる
気がつけば献血回数が100回超えた

トータルで4万ccか
それでも体重は減らないんだな

血圧が113/72で文句なく正常
ずっと正常高値が続いてたのに

自分も血圧115/75まで落ちてほっとした
ダイエット前は150超えてたからヤバかった

>>40
模範的ダイエット

確かにほんの１ヶ月で血圧がみるみる下がった
その代わりに数ヶ月間立ちくらみとかちょこちょこあったけど今はそれも無くなった

カロミル使って体重と体脂肪率を毎日記録してるけど6ヵ月分のグラフしかみれないのダルいな課金はしたくない

たちくらみあったわ
朝起きて布団から立ち上がる時が恐怖
用心してるから大丈夫になったのか慣れたのかは不明

おまえら、大丈夫？
無理なダイエットはしないように

>>48
>>49
ご心配おかけしました
薬飲んで大量に水分補給したら楽になって来ました
冬なら分かるけど
まさか夏でも発動するとか油断しましたわ
そして大量の水分補給しても体重は其処まで変化無かったから嬉しいww

怖いよ…立ちくらみ続くなら病院行ってね
マジで一回心臓やると手術しても
特定の飲み物や薬で発作が発動し易くなるから面倒だぞ

痩せた？いや、やつれた？と聞かれた。
何が悪いんや

顔に出やすい人は頬がこけやすいのよね
ダイエット指南系YouTuberもコケてる骸骨系が割といるだろ
自分じゃわからないんだよね

ワイは昨日59.9が出たからあと数日この辺うろうろして卒業かな

ダイエットコーヒーの種類が増えているなｗ

今日65kgだった🤗
10年ぶりくらい

今朝は60.0丁度だった
あとちょいで50キロスレに

2週間前66.9までいったんだけどここ2週間で寝る前の食べ癖が復活してしまい、休みの日にエアコン効かせて一日中だらだらと寝てしまいジムもサボりだし69.4まで戻ってしまった
もう一度気を引き締めないと

男の60キロ台ってそれなりに脂肪減らせてる体型になってるから、大抵基礎代謝も下がってる
だから運動しないとさらに体を絞れない
食事制限だけで痩せ続けるのは無理なんだよな

でも高齢になればなるほど痩せてる方がリスク高いからね
だから身体は生存本能に基づいて脂肪を溜め込むようになっている
減量ってその自然の摂理に逆らうことしてんだよね

66.6kgだとちょっと嬉しい

基礎代謝が下がったなら食べる量も減らせばいいだけ

基礎代謝は主に内臓の動きだから痩せてもほとんど下がらないぞ？
人の身体のシステム上、脂肪を落とす工程で筋肉も落ちるので
厳密には減るには減るけども、それなりの筋肉質でない限り
食事制限だけで痩せようとする人間の筋肉量なんて
もともと大したことないしな　

痩せて身体が軽くなったことで結果的に『活動代謝』が減ってるだけだ

>>68
デブのがリスク高いんじゃないの？

基礎代謝の定義がいろいろあるんだよな
横になってる状態で消費されるカロリーとするものと、
安静時のものがあって、安静時だと姿勢維持のカロリーが増える

筋肉が消費する基礎代謝は姿勢維持と体温維持で、
どちらも体のサイズに比例するので、痩せると少し減る
筋肉量とは関係ない

基礎代謝カロリーだけの食事制限をして
ガンガン減っていく筋肉量
わずかに減ってる、減らないのが脂肪

運動なしだと60kg は万年停滞期

3月スタート
78→65kg 28→18%
70kgあたりまで(2ヶ月ほど)1300kcal前後
その後体重減らしつつカロリーを増やす
運動は軽い筋トレのみ
現在2100〜2200kcalにて維持
とくに代謝が下がってる印象なし

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7067358.png
昨日、ベトコンラーメン国士無双麺少なめニンニクマシマシを食べて元気な気がしたので運動を頑張った
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7067363.jpeg
いくら食べたってリカバリーすればカロリーゼロ

マイナスから0に戻るけどすんげー時間を失ってる罰になってへんか？
筋トレして4時間も歩いたら筋肉も失ってるかもしれんし、ワイはその罰がいやで絶対食わんな1日潰れる

俺は嗜好品も食べたいから走ったりはするな
10～11キロを1時間で走るとだいたい700Kcal程度だからだいぶ余裕ができる

基本脚トレと有酸素被せなきゃ良いとは思うけど4hは長いかもな

>>75
すごい。
どうやって摂取カロリーもどしたの？
何たべてる？

多分、もう少し食べても体重は増えないのだろう
体重が増えも減りもしないカロリー量は1点ではなく幅がある

>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ

>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ

連投ごめん

>>82
ありがとうございました。
自分も似た感じで6月77kgから、65.2kgまで減っててまだ1200キロカロリーくらい続けててで、食事増やしていきたいけど増やすのが怖かったので参考になりました。

会社で嫌なことがあってファミマ45%増量セールのクレープ＆ファミチキをヤケ食いしてしまった
明日からまた頑張ろう…

焼肉食べ放題しても、3日で戻るな
なんとなく消化は24時間あれば終わると思ってたけど、
3日くらいかかるらしい

逆に言うと、カロリーオーバーも3で割ってokということか

3日断食！？

久々出社だからズボン履いたけどだいぶ緩くなってた🤗
後5キロくらい落としたいからもうちょい我慢するか悩むな

>>84
最終的に何キロにしたいのかわからないけど
100〜200ずつくらい増やして様子見らといいかもね
あときつめの食事制限から通常食に戻すと
塩分とか水分の関係で体重の落ちが鈍るか増えたりするけど
確実にアンダーカロリーだって自信があるなら気にしない方がいいよ

>>89
ありがとう。今朝で65.0kg、マイナス12kgになったので、あとは体重より体型重視にかえてきます。

そのやり方してる人しばしばおるよな。すんげー低カロリーで脂肪と筋肉セットで減らして
目標体重になったら体型重視？とやらで筋肉つけるなら当然脂肪もセットでまたたっぷりつくから
増えた体重を落とすために2回目のダイエットが始まって3度手間やで。筋肉はそんな簡単につかないから
どこまでリバウンドするかもすごく疑問。1200とかで生活するまで筋肉が落ちてるわけやからここから相当長いで

昼に空腹に耐えられずチャーシューメン大盛りに餃子とチャーハンセットで軽く1600キロカロリー以上とってしまった

>>91
とりあえず体脂肪は28→18までいってて目標は15%
年内〜来年頭までにあと3%って考えてる
ダイエットっていうより健康体でいたいだけだから
食事制限はこの先一生続く
好きなもの食べてるしとくに不便もない

脂肪が付くかどうかはカロリー収支で決まるだけで、
筋肉の増加とは関係ない
ジム行ったから帰りにラーメン食べてもいいよね、みたいな失敗する奴が多いだけ

今日、朝吉野家行ったから夜軽く食べたらもうメンテカロリー😭

>>95
運動すれば良い、10時まで運動、運動、運動

>>96
アイス食べたいからアイス分くらいは稼ぐか😎

今日ほんとは上半身筋トレとラン各1hやる気だったんだけど暑くて疲れた😢

久しぶりにこっちにも経過を　https://tmpfiles.org/dl/1785928449.57dbf3d318639b53/wOwmIp2cEBdw/teiki.jpg
原因はわからんけど一気に1kg近く減って目標まで200gになったわ。ずっと水平線だったからうんｋとか水分とか
一気に飛んだんじゃないかってGPT先生には言われた。ちなアイスは昨日4袋食べたｗしぐれとかいちごかき氷最強よな
1袋脂質０の40Kcalだから食い放題まである

とりあえず1時間筋トレして30分バイク漕いできたわ😎

65kgの壁が高すぎる

連休に入ったので久しぶりに飲んでる
久しぶりすぎて最初の1杯の半分で既にかなり酔う
そのまま7杯飲んだ

なんか最近削れるの早いなと思って見直したら有酸素のMETS過小評価してた、ラッキー🤗

空きっ腹に酒はちびちび2杯で十分

もう体重というより体脂肪率落としたい

体脂肪率ですらなくて、内臓脂肪を指標にしてる
内臓脂肪がメタボ基準クリアすると腹囲もきっとクリアする

メタボ基準って相当緩くないっけ？
171で60台なら既にクリアしてそう

70台でもクリアしてる方が普通な感じだったしな
体質なのか酒のせいなのか判らんけど、とにかく命優先

筋トレスレに昨日体重66で腹囲90cmってすんげースキニーくんが来てたで
体重だけ落とすとこうなるって典型よな

測り間違いとかじゃねえの?
ミスじゃねえなら体脂肪率やばいのかね

一切筋トレしないでやせると手足胸背中の筋肉が減ってもまだ腹回りの脂肪が残る餓鬼みたいな体型になるで
やせたのにお腹ポッコリが残ってるってぼやいてる人はいっぱいいるけど全部このタイプやね

別に筋トレやめて太ったわけじゃないだろ
食事だけで痩せて奇形になるわけないわな
測り間違いか釣りだよ

なるからスキニーファットという言葉が一般化されてるんやで

同じ人がスキニーずっと連呼してる感

俺は着痩せするタイプだからさー
なんて言ってキモい体型になってくやつだね
スキニーファット

なんか話が見えないと思ったら番号飛びまくってた

減量が筋トレを阻害することはあっても、
筋トレが減量に何か影響することはない

NGするほどなんか。なんかそこまで圧かけてるのはちょっと悪いな
ただ筋トレなしだと体重は落ちるが体脂肪は落ちないってことくらいは知っとかないとやばい気はする

俺も入れとこ

お盆中の目標なんか決めて過ごすか

ほとんど鍛えてない俺が60キロでウエスト70くらいだから90はありえん
架空の話作って自分でレスしてるだけやな

まあ筋トレとかしても太るだけなのは同意
成功したやつとかみたことないし

4月　70.5キロから開始
毎日朝食抜き、昼　ゆで卵ミニトマト胡瓜等、夕　納豆生卵千切りキャベツめかぶツナ缶バナナ
水曜日はスイーツ1つ　土日の昼は好きな物を食べる
運動は週末に散歩、サイクリングくらい
現在59.2キロ　ここ2週間は60キロを下廻っている
目標はあと1キロなので頑張るつもり

痩せるだけでも筋肉は見えるようになるんだよ
すると筋肉がたくさん付いてるように錯覚する
自分の体しか見てないのだろう

比較すべきは他人が持ってる理想の体つき

別に運動やめて太った訳じゃないから食事だけで痩せても元に戻るだけ
奇形になる訳ない
プラスアルファのボディメイクするなら筋トレしたら良いだけ
難しく考えすぎ

デブの言い訳が筋トレなのはもうええて

体重より、体型の段階まできたけど
今週も、毎日100gづつ体重減ったわ。

スキニーの自覚がある人らの発狂がすごくてわろたｗ筋トレしないでやせたら脂肪とセットで筋肉が減るなんて
すでに常識レベルだと思ってるが5chだとちゃうんやな

太ると自重で荷重されるから筋肉も増える
痩せると戻るだけ
痩せてた時よりマイナスにはならない
なんでそんなことがわからないんだろう
筋トレなんかやりたい奴だけやれば良い

>>126
「サルコペニア」←マジめに筋肉増やさない結果

体重さえ落ちればいいならそれでええけど体脂肪率は下がらんでそれ
おまけに何もやらないとデブだろうがやせだろうが年１％ずつ筋肉は減っていくから対策はしてたほうがええよ

食事制限で痩せただけで残った筋肉これな

https://i.imgur.com/wdFOQpC.jpeg

20代の平均67.6kg
60代前半の平均67.9kg
若者は筋肉の重さ、年寄りは脂肪の重さ

https://i.imgur.com/PsJdXW4.jpeg

筋トレだけが唯一の成功体験だからそれしか語れないし語るの我慢できないだけだぞ
筋トレしたほうが良いって他人へのアドバイスじゃなく筋トレしてる俺スゴいの自分語りがメインだから各個人のやり方でやっていけば良いよにならないんだ
だから基本的にどこ行っても嫌われてる