体重別スレッド60～69kg台　part17

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

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※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
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片足スクワットで太ももを水平になるまで下げてる
短時間で負荷かかるからデスクワークの隙間時間にちょうどいいよね

69から68.5を行き来してたが
ようやく68に下がって来た
昼飯から炭水化物皆無にしたのが自分に合ってる
職場に冷蔵庫あるからコンビニドレッシング以外持ち込めるのが飽きない対策になって助かる

とりあえずドレッシングやめてみては
少量で高カロリー低タンパクとコスパ悪すぎる
慣れればレモン果汁だけで美味しく食えるよ

旨塩レモンっていう１００円ドレッシングを何本も買ったばっかりだけど
１５gで９Kcalとかだからキャベツにかけまくってるわ。味気なかったキャベツの千切りがおいしすぎて
逆に食べすぎてやばい。野菜だけで満腹に近くなってササミや卵が後回しになる

すまんがドレッシング辞めるのは無理かな
私的に粗食してると希望体重行った際
燃え尽き反動が大きくリバウンドマッハなの前回のダイエットで体験してここに来てるからw

ドレッシングはしばらく使ってないな
ミニトマトが天然のドレッシング
野菜そのままで美味いと感じる味覚が定着した野菜炒めも塩か味噌で十分
ただ人それぞれではあるし無理に辞めてまたリバウンドするよりはいいんじゃないドバドバしてないならドレッシングくらい

野菜はだいたい酢胡椒で食べてるよ
塩分ゼロでも美味しい
ダイエット始めて数年だけど、本当に薄味の食生活になった

野菜は全然足りてないな
焼きそばに入れる冷凍野菜くらい
あとはビタミンとイヌリンで成分的には補えてる筈と信じる

ジム行きたいけどめっちゃ雨振ってる

ドレッシングなんてもう年単位で買ってないな……

シソとかたまねぎとかオイル使ってないのにめっちゃおいしいやつがわんさか出てるから
多分買ったほうがええよ１瓶１００円という安さだし、ただ野菜が進みすぎるけど

>>339の9月から無駄に食べてたお菓子断ち継続中
欲求がほぼ消えてお盆以前の感覚に戻ってる

間食で菓子の代わりにトーストがやめられん。間食何食ってる?

強いて言うなら､冷めた焼き芋があったら食う感じ｡
でも､無かったり視界に入らなかったら食べないね


日常の食事制限したときも思ったが
間食も｢食べなくても平気｣ってことを体に分からせるのが大事だと思う

同じく
プロテインで我慢かせいぜい和菓子かな
自分は健康な3食が丁度スレタイのライン上くらいの体感で、間食すると割とすぐオーバーする

トーストも焼き芋も和菓子も脂質が低くてスナックや洋菓子なんかより太りにくい食い物だね
しかしカロリー収支で貯蓄が続けばデブになる

忍者飯食べてる

「トースト」は別に四毒の人でもなければ
食べて良いと思った、気にするのなら米粉パンを食べる事をオススメいたします

何食ってもカロリーはカロリーでしかないけど、
血糖値とか食欲とかへの影響が違うので、
炭水化物全般に避けた方が楽

ゼロにするのも簡単だけど、それだと悪影響があるので、
意図的に毎日少しだけ食べる

適度に自分を甘やかさないとね

俺は普段から口寂しくなったら氷を3個ぐらい舐めてる
そうしてるうちに落ち着いてる

あと、月2回髪切る時にセットで美味しいケーキ屋さんでケーキ4個ぐらい買う習慣にしてる
1個800円ぐらいだけど女の子の手のひらより小さいぐらいでホントに小さい
食材に拘って美味しいケーキを食べてる

>>379
のど飴舐めてる
舐めてる間になにか次のことをやり始める、食べる選択肢を選べる状況からの離脱

どうしても間食したくなったら次の食事のカロリーから前借りだからすぐ自分に返ってくる

行ったり来たりしとるもんで、なかなかこっちに留まれない😢

飴ガムするめ昆布系は定番よね
0系ゼリーは買ったら買っただけ下痢するまで食べまくるので辞めた

普通に菓子食べてる
在宅勤務や休日の時は普通の食事すら録に食べないから出来る奴だけどな
菓子とか好きな人がガチガチに我慢すると反動凄いから一日1個食べて他でカロリー減らせと栄養指導で言われた

俺も食べるときは食べちゃうなぁ、週計でマイナスになるようにしてる
先週久々にプラスだったから今週は気をつけないとな

夕方にゆで卵食べてる

ゆで卵、キムチで臭い屁が出る。大豆食品、胸肉でタンパク質採ってるので屁の回数多い

それはそんな食事に慣れてないからさ
続けてると体が順応してくるよ
屁も大便も通常運転になる

いっとき暴食していて70オーバーから減らしてきているけどその時の皮下脂肪でお腹はいまだプルンプルンだよハァ

インボディって精度どうなの？なんか嘘とかみたけどどうなんだろう

>>396
そう思ったなら試したら良い
施設は検索すれば出ます
嘘八百の体組成計がジムにあるの?
あり得ません

インボディを含む手軽に測れる体組成計は基本は全て不正確
なので同じ体組成計で測り続けて過去との相対比較くらいの利用が一番良い使いかただろう

>>398
正確な体組成計は存在する?存在しない?
どちらですか?

インボデーならある程度は見た目に即した数字を出してくるで。ただ実際体を作ってる人ほど
紙はどうでも良くて見た目で判断しろというのは共通してる

もうすぐ目標体重にいくからインボディで筋肉がどのくらい維持できたかだけ確認しとく予定

>>399
研究で使用される4C法や医療のMRIクラスならほぼ正確に測れる
それに比べたら民間で手軽に測れるInBodyなんかはオモチャみたいなもの、家庭用体組成計レベル

デカいマツキヨとかスギ薬局でも測れるぞ
ちょっとしゃがんだり直前の水分補給で変わるので正確性はアレだが、なるべく測定条件揃えて自分の中で定期的なモチベにするくらいは出来る

ぶっちゃけ手元のスマホで自撮り動画でも撮って見てもらったほうが100倍正確やで
そこでしょぼいなーとかしぼれてないなーって自分で思うなら、水分図るだけの機械で
どんだけいい数字が出てもごまかしにすらならん

昼御飯をサラダメインに切り替えたら1週間で68切ったの嬉しい
来月の健康診断迄に確実な67から66に行きたい

健康診断のモチベ効果高いよな

年に一度の試験だからねえ

健康診断いつも春先に受けてるから来年まで頑張るわ

健康診断が節目みたいなところがある

>>409
それはある
あとBMI22タッチしてから一気に気が緩んだ

栄養指導的に昼のサラダメインはアウト言われたw
けどサラダメインにしてから血液検査の各数値は良くなってるし69や68.5を行ったり来たりが68になり順調に痩せてきたから昼のサラダメインは辞められん
来年には63とか行きたいんだ…

ひるめしベースブレット1個ですって言ったらそれならいいよって言われた

ベースブレッドって２袋で一食分の栄養だぞ
だまされるな

アテほとんど食わずにハイボール大量摂取したらひどい二日酔い
朝飯くえず、昼はソバのみ
前日比１キロ以上痩せてた。

酒のみにデブはいない。

飲み会行ったら一晩で1.7kg育ったでござる

>>415
YouTuber「一晩で1kg 脂肪が増えた?あり得ません」

それキウイさんやろけどあの人のやり方もぬるいんよな。ボディーメイクを考えてないから
ずっとウォーキング推しになってるし、昔の尖ってたころはガチガチの筋トレ民だったんだけど
体重75kgとかの普通の人になってしまった

ターゲットにしてる人が主婦とかだろうからなぁ

昔は違ったんやで？チャンネルがでかくなって母数が多い層にこびるようになっちまったね
今は筋トレもほとんどせずウォーキングおじさんになっとる。ちなみに自重トレはめちゃくちゃ嫌いよあの人ｗ

年齢、性別、体重や体脂肪率の増減傾向、太りがちに見えそうな骨格や骨密度、筋肉のつけやすい/太りやすい体質、若い頃の貯筋、生まれつきの体の丈夫さ などなど
人によって前提条件は結構違うんだよ

それらを都合のいいように裏で想定して、論文を引き合いに話を誇張してもっともらしく語る
だからネタは尽きずに動画を出し続けられる
それが体づくり系YouTuberの小銭稼ぎ

>>420
ダイエット中のしゃべるキウイは唯一
「酒はダメでした、ごめんなさい」←これは普通できねーよ

69.1kg
60台と70台スレ行き来してたけど、やっと安定してきた
油断は出来ない

>>422
おめでとう
本当それ油断したり具合わるくなったりすると、あっと言う間70や69.8とかに戻るから頑張って

70台に戻らなくなったが65の壁が越えられない

家系ラーメン食べたら一気に増えてビックリした美味しかったから良いけども

毎日カロリーオーバーしたら太るけど、1食食べるくらいでは水分で体重が増える程度だよ
週1回だけ美味しいもの食べて、他6日気をつけていれば太らないよ
自分自身実践していて太らないから間違いない

ラーメンは塩分高いし水分ため込んでむくみやすいね
普通にしてりゃすぐに戻る

週1日カロリーオーバーだけで太るとは限らないけど、残り6日平均がカロリーマイナスの場合の話ね

1日でもオーバーしたら、ついつい週2日、週3日とカロリーが超え始めるのが人の心の弱さだぞ

68.5kg
昨日お腹下してたから多分水分で減った

それもあるし週1日のラーメンオーバーカロリーが1日で終わると思ってるのも問題やろな
1000オーバーしたらそれを帳消しにするマイナスカロリーを作るのに最低3日かかる。一週間のうち3日はオーバーのままで
4日めでようやくトントン、体重が減る期間は5,6,7の3日間しかないという非効率さを意識してるかどうか

外でラーメンを食いたくなったら、朝と昼で500kcalくらいに抑えて夜のボーナスで食うことにしてるよ
夜食うこと自体が脂肪に直結するわけではないことは自分の体でも実証済みだしね
昼食うと夜も食いたくなるからやばい

そしてそんな1日を過ごしたら翌日も胸焼け腹もたれしてあんまり食いたくなくなるから、それも好都合
体型に気をつけつつ一瞬の至福を得るためにはそれくらいやらないと

個人的にはそれも評価できんなぁｗ胸焼けする時点で不健康なのがまずあり、せめて朝にラーメン食わないと
その日の活動がガソリン不足すぎて筋トレも作業もなんもできんから、ラーメンの為なんぞにボディーメイクを捨てとる

キウイは喋りも上手いし面白いからみてたけど
緩すぎて物足りなくなってきた
いつも同じこと言ってるし課金するほどでもない

体重落とすのは簡単だけど体脂肪が落ちない
しかも故障中
筋肉落ちてるのを実感するわ…

今のあの人はあすけんみたいなポジションやろな。デブから普通の人になるための助言はするけど
ボディーメイクの話はもうしてくれない。なんでも問題ないでーすｗだから脂肪を落とす段階に入るとほんとにぬるい

トレーナーって職業自体が栄養や解剖学の知識高めてもガチ勢のクライアントはごく少数で、「一生ダイエットしてるけど運動は嫌でラーメン食べちゃうｗ」みたいな情弱の介護をしなきゃいけないのが現実だからな
動画もそういう作りの方が伸びるのは必然

損得勘定が好きな日本人が高カロリー食メーカー、製薬会社、ダイエット産業と言う関連事業に組み込まれて一生お金をちゅーちゅーされるのは気にしないってのが依存の怖さだな

一生見てくれそうな人と見てくれない人だったら見そうな人を優先するのは致し方ない

ただ、言い方柔らかいだけで言ってる内容はハードな気がする

昨日運転してたらゆっくりランニングしてるポチャおじさん2人見かけたが筋トレの方が効率良さそう。だがジムでウェアキメてやってる同年代おじさんの体型が全然変わらず

そりゃそれが多数ならガチって言わんし

72kgくらいからダイエット始めて現在は66.3kg
しゃがんでも膝が痛くならなくなったのと足の爪が切りやすくなったのが嬉しい
まだまだ肥満だから今後も続けていきたい

>>440
66.3kg で肥満って身長何㎝ですか?

人のことはいい

女性なんじゃないの

女性の方が代謝や筋肉量少ないのに社会的？な減量圧強いから大変ですよね

>>441
152cmですね　標準体重が50kgくらいだからまだまだ減量しないといけない感じだね

男の66kgとかもう全然ゴールで筋トレしてればバキバキに近い状態だけど女はクソデブやからなぁ
ただでさえ筋肉量がなくて不利だからそこはいつ聞いても同情するわ

過度でない前提だけど
減量って自分の理想的なボディに近づけていくっていう長い目標もあるけど
身動きが取りやすくなるしなんなら体調も良くなるって収穫もあるよね

女性って代謝とか運動量とか男と全然違うのに、
食事や食品の多くが区別なく一人前で計測表示されてるのに違和感あるわ

体格のいい男だと物足りないからそれ以上食って加減に失敗して、小さい女性だと1人前でも満腹になって、、
気をつけないとみんな太るんじゃないか

女の人って代謝低いから大変だろうなとはいつも思う

女性は若い頃に普通体型維持するだけでいいんだからそんなに難しい事でもないと思うんだけど
歳とってからは少し太ってるぐらいの方が健康な人も多いし
朝ウォーキングやラジオ体操してるおばちゃん達は案外腰周りは太い人多いけど健康そう

今日65kgでBMI22切れた🤗
BMI20まで落としてそこから筋肉つけつつ時間かけて体脂肪率下げつつ22まで戻そうかな

筋トレブームとはいえまだ鍛えて体型維持する潮流があんまないから、若い頃に絶食して代謝落としてるとだいぶきつそう
散々警告出てるのにマンジャロこんだけ流行ってる惨状だし