体重別スレッド60～69kg台　part17

スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
VIPQ2_EXTDAT:checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

男の66kgとかもう全然ゴールで筋トレしてればバキバキに近い状態だけど女はクソデブやからなぁ
ただでさえ筋肉量がなくて不利だからそこはいつ聞いても同情するわ

過度でない前提だけど
減量って自分の理想的なボディに近づけていくっていう長い目標もあるけど
身動きが取りやすくなるしなんなら体調も良くなるって収穫もあるよね

女性って代謝とか運動量とか男と全然違うのに、
食事や食品の多くが区別なく一人前で計測表示されてるのに違和感あるわ

体格のいい男だと物足りないからそれ以上食って加減に失敗して、小さい女性だと1人前でも満腹になって、、
気をつけないとみんな太るんじゃないか

女の人って代謝低いから大変だろうなとはいつも思う

女性は若い頃に普通体型維持するだけでいいんだからそんなに難しい事でもないと思うんだけど
歳とってからは少し太ってるぐらいの方が健康な人も多いし
朝ウォーキングやラジオ体操してるおばちゃん達は案外腰周りは太い人多いけど健康そう

今日65kgでBMI22切れた🤗
BMI20まで落としてそこから筋肉つけつつ時間かけて体脂肪率下げつつ22まで戻そうかな

筋トレブームとはいえまだ鍛えて体型維持する潮流があんまないから、若い頃に絶食して代謝落としてるとだいぶきつそう
散々警告出てるのにマンジャロこんだけ流行ってる惨状だし

大して食べていないのに痩せないと言う人は
実際は摂取カロリーを過少申告している傾向って話があるな
消費カロリー　〉摂取カロリー　を守っていれば必ず痩せるはずなのにな

単純に代謝が減ってるんだよ

摂取カロリーの過少申告の可能性は絶対あるね
毎日毎日自分で完璧に記録していくと実感する

のど飴１個、佃煮ひとつまみ、リポビタンD、職場で貰ったクッキー１枚、めんつゆやドレッシング等々
ほぼ無意識に少量ずつ摂取してるカロリーがチリツモになっていかに多いことか

食べてないのに痩せないなんてことはあり得ないと断言する
大して食べてない→大して食べてるんだよ

あすけんとかでカロリー可視化していないと分からんわけで
大して食べていないって発言は食べている量やグラムだけ見ていそうね