体重別スレッド60～69kg台　part17

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

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※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
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女の人って代謝低いから大変だろうなとはいつも思う

女性は若い頃に普通体型維持するだけでいいんだからそんなに難しい事でもないと思うんだけど
歳とってからは少し太ってるぐらいの方が健康な人も多いし
朝ウォーキングやラジオ体操してるおばちゃん達は案外腰周りは太い人多いけど健康そう

今日65kgでBMI22切れた🤗
BMI20まで落としてそこから筋肉つけつつ時間かけて体脂肪率下げつつ22まで戻そうかな

筋トレブームとはいえまだ鍛えて体型維持する潮流があんまないから、若い頃に絶食して代謝落としてるとだいぶきつそう
散々警告出てるのにマンジャロこんだけ流行ってる惨状だし

大して食べていないのに痩せないと言う人は
実際は摂取カロリーを過少申告している傾向って話があるな
消費カロリー　〉摂取カロリー　を守っていれば必ず痩せるはずなのにな

単純に代謝が減ってるんだよ

摂取カロリーの過少申告の可能性は絶対あるね
毎日毎日自分で完璧に記録していくと実感する

のど飴１個、佃煮ひとつまみ、リポビタンD、職場で貰ったクッキー１枚、めんつゆやドレッシング等々
ほぼ無意識に少量ずつ摂取してるカロリーがチリツモになっていかに多いことか

食べてないのに痩せないなんてことはあり得ないと断言する
大して食べてない→大して食べてるんだよ

あすけんとかでカロリー可視化していないと分からんわけで
大して食べていないって発言は食べている量やグラムだけ見ていそうね

そもそも人は自分を過大評価して自分を許して自分に甘く、そして面倒なこと嫌なことは後回しにして昔のことはよくやったと自ら称賛しながらしか生きられない性質なんだ
だから食事の記録も忘れるし、ちょっと食べた罪悪感さえ無きものにしてしまう

見ているようで見てないんだよ
自分を律して事細かに逐一記録することが不健康で不摂生な人生から脱却する第一歩だね

まあ大して食べてないって表現の時点で怪しいな
ダイエット中なら食べたタンパク質と脂質と糖質が何グラムか分かるはずだし

食事制限+筋トレとウォーキングでダイエットしてたんだけど、過度なカロリー制限で体が省エネモードになったっぽい
チートデイ設けたら解消されるって見たんだけど1日やってもOK？

>>459
チャットGPT に聞く事をオススメいたします

>>459
未だにそんなこと聞く時点で食いたいだけだから好きにしたらいい
チートの摂取を上回るほど代謝が上がるならそこら中みんな腹筋バキバキになってる