体重別スレッド60～69kg台　part17

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
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>>557
「米粉」や「全粒粉」はダメなの?

>>558
全粒粉高い。オートミールでパンケーキ作ってる

体重計変えたら体脂肪率16から18になったわ

今日は頑張った🤗

今朝計ったらBMI18.9になっていた
今夜は個人経営のハンバーガー屋で絶品ハンバーガー食べて明日からまた頑張ろうっと

70kg台スレからきますた
https://i.imgur.com/ExGrGxg.jpeg

よう新入りハンバーガーを奢ってやる
好きなだけコーラも飲んでいいぞ

え？奢りって聞いてたんですけど
え？バーガーだけなんですか
コーラ一本５万円ってなんですか
氷５千円もするんですか

8月75キロから始めて65に落ち着いてきた
目標(標準体重)まであと5キロ
がんばる

50kg台スレからきました
精神薬飲んでるから5kg太って60kgに

>>567
気をつけてな。俺は10年で55→75まで行った
今68〜9

マジで薬の内容次第でブクブク太るからね。特に30代以後

クスリ怖いよ

ほんそれ精神じゃ無いけどホルモン系薬辞めれば痩せるの早まるけど辞めたら再発と激痛が帰って来る恐怖があるから辞められん

その中で一キロ良くてニキロ痩せた位じゃ脂肪肝がサクッと治るわけ無いのに薬増やされそうww
脂肪肝とか結局痩せなきゃ治らん奴やん…
皆さんも肝臓は大事にな

薬を飲んだら太るのが避けられなくて、
薬を止める訳にもいかないなら、
ダイエット板に用は無いのでは

身長178cmだけど
ここ1ヶ月は順調に減ってる
秋は減りやすいのかな
9/6週 62.1kg
9/13週 62kg
9/20週 61.8kg
9/27週 61.5kg
10/4週 61.2kg

１0日ウエイトサボってしまった。月会費じゃないから損じゃないが。更衣室のアナログの体重計乗ったら64切ってた

アームカール専用台でやってたら知らないオジサンが斜め前の空いてるベンチ台使って良いの?とムスっと聞いてきた。てめえで判断しろやー

>>574
体重減らしすぎでは
177cmだけど67kgゴールでいいかなって思ってるよ

>>574
178ならむしろ痩せすぎじゃない？羨ましいわ

カロリー計算してて思うけど朝メシ食べなくて平気な人はそら摂取カロリーが低くなるから痩せてるわな
すげー羨ましい

>>579
友達にいるけど、朝食べない人は
昼と夜で「朝食」を補ってる

朝食べないとかただやせてるだけの貧弱ボデーですって自白して得るようなもんやけどな
PFC管理して筋トレしてるなら朝食わないのはまずありえん

バランスよくなら３食と言わず間食も入れて４食食うな
勿論PFCの範囲内で

工夫のしどころは昼食だろう
外食は高カロリー高脂質低タンパク質の上に高価格だからコスパが極めて悪い
自炊弁当と水筒持参がカロリーコントロールの第一歩だ

1日1食なので昼食は無し
昼休みがまるっと自由時間になる

テレワークの時は昼寝て起きてから飯食ってるわ

1日1食の人は肉と野菜いっぱい食べてね

カサ増しために入れてた食材キャベツ、もやし、糸こんにゃく、ネギ、ゴボウ、小松菜、シイタケ、キクラゲ辞めて
人参玉ねぎ大根乾燥わかめまで減らしてやっと大分普通の量の食事になったしこれでも満足出来るようになった
野菜炒めだけでどんぶり2杯くらいあった
朝昼は普通なのに夜は量食べる習慣になってた
量を食べることに慣れる前になんとかすべきだった

ゲームや動画見ながらエアロバイク漕ぐの簡単に痩せるわ

食事あんまり変えなくても2カ月で80キロが69キロになった

毎日3時間くらい乗るとそのくらいか
無理ではないな

ダイエット始めて半年
あと1kgで-20kgまで来た

６か月で19？
一月3か
相当頑張ってるよそれは

アイス1週間続けて食べたら2キロリバウンドした
野菜たっぷりの食事の時とアイスの時と
1日の摂取カロリーは一緒なんだけど…
甘いものはやっぱり太るのかな

アイスはラクトアイスやアイスクリーム食べるなら氷菓にしたほうがいいよ

ざっくり言うと、
ラクトアイスはサラダ油
めんつゆはコーラ

8月20日71キロから始めて今朝66.2キロ。目標65キロだけど、せっかくなので63あたり目指そうと思う。172センチ53歳のおっさん。

半年で72→58まで落としたが
これ以上は余程ストイックにやらないと痩せない気がする

そこまでの根性ないので現状維持出来るよう努めている
たまに食べ過ぎると60まで戻る

10キロくらい痩せたのになんか腹だけ痩せない

>>518
ワイは朝食べないで昼は500kcal以下に抑えて夜に食べてる

やっと60kg台が安定してきたわ
あと4kgでフィニッシュやな

ダイエット中のしゃべるキウイは
「プールの水を抜くようなイメージで部分痩せはありません」との事です、特に腹は一番最後に落ちる代表です

60～61を彷徨ってる
食べなくても運動してもこれ以上下がらない
ここが限界なのか…
目標50

部分痩せは無いんだろうけど腹回りの筋肉付けると見た目はだいぶ良くなるよね
痩せれば勝手に腹筋割れるって言うのは嘘だと思う

たしかに
自分は身長178cm 体重62kgだけど
お腹ぷにぷに
上体起こしができない

× 痩せれば勝手に腹筋割れる
○ 痩せないと腹筋は割れて見えない

お腹ぷにぷにって厚みどれ位

腹だけ最後まで残るなあ
掴めるようなもんだから内臓脂肪ではない訳で、
健康には影響ないからいいけど

>>605
腹囲は72.5cmなんだけど
お腹を触ると皮下脂肪がぷにぷにしてる

腹1cm位脂肪厚みあるけどね

厚み的にはそんなもんなんだよな
掴むことができるから量が感じられるだけで

肋骨の無い急所だから、1cmくらいガードが無いと逆に困る

くっそー
57kgに戻そうと少しずつ59.4kgまで行ったのに レース終わってトレーニング減らしたら60kg台に戻ってきちまった
でも今50kg台は批判する人ばかりなのでしばらくこっちに滞在します

減らしすぎると寿命縮むしな
内臓脂肪が正常範囲の最大体重を目指す

>>610
お疲れ様
レース終わったから気が緩んだんだろうね

明日の健康診断の為に菓子断ちしたらストレスからかアイス食べてる夢見た
お陰で菓子への依存が怖くなって食べたい欲求少し収まったw

健康診断終わったー
リバウンドしてドキドキ69だったが
去年より体重と腹回りが少し減ってた嬉しい
67維持出来るようになったから年内には66か65行きたい

間食したくなったら冷凍食品の唐揚げ食べてる
菓子とか食べるよりは健康にいいはず⋯

>>615
ダメだろｗ

>>615
素直に菓子を少しだけ食べた方が良いぞw

間食の良し悪しを別にすると、
冷凍唐揚げ自体は健康にいい食品だと思うよ
ただし商品差が激しいので成分を見て買うべき

概ね体に良い商品は高価で、悪い商品は安い
しかし例外もあるし安売りもあるから工夫次第

いろんな説があるがダイエット/体型維持の観点だと間食＝ダメとは限らない
結局は１日トータルの摂取カロリーですよ

胸からがオススメ

頭では脂肪になっている訳ではないと分かってはいるが昼夜ラーメン食ったら次の日1.5kg増えていたのにはムカついた
2日で元通り63kgになったが水分溜め過ぎだろ炭水化物ってのは
どう考えても500～600グラムしか食べてねえわ

>>621
ラーメンの場合は塩分が⋯

スーパーに玉子買いに行ったら、ベーカリーのピザコーナーで30cmが2割引きのあったので久々買ってしまった。

私は糖質の200kcalとタンパク質脂質の200kcalは等価値じゃ無いと思ってるから米を減らせば肉野菜好きに食っていいルールで生きてる
たぶん邪教だけどまあストレス無く減量出来てるからいいかな

等価値ってやつの価値とは

消化に必要なカロリーというのがあって、カロリー表示はそれ込みなので、
割り引かないと実際に吸収されるカロリーは判らない
タンパク質は炭水化物よりもそれが5倍も多い
脂質がいちばん少ない

167cm 53-54歳（途中で誕生日が来た）独身一人暮らしFIRE民
開始　2025/11/20 98.80kg　BMI35.4　体脂肪率33.3％　腹囲未計測（12/17腹囲計測開始114.5cm）
本日　2026/10/22　66.60kg　BMI23.9　体脂肪率15.3％　腹囲84.5cm
1年かけて30kg落とし本日腹囲85cmを切ることが出来メタボ判定基準すべてクリアしました
長い戦いでしたがAI進化で食事のPFC及び総kcalがある程度わかるようになったので　基礎代謝1600+NEAT300+その日の運動消費kcal計算して
そこから-500～-700kcal（ただし基礎代謝+50kcalは最低限食べる）をベースに　月1回～2回食事量Unlimitedな日はあったが何とかなった
運動はゆっくりひたすら走りました
これからは減量ペース落として腹囲80cm切ったところでダイエット終了したいところです

人はいろんなものを食べるから細かいこと気にしても意味ないよ
高タンパク質低脂質の食事だけを何ヶ月も続けられるストイックな人はそもそも脱デブしてる

週単位でトータルで蓄積するとちゃんとほぼカロリー表示通り吸収されてるよ
半年かけて自分の体で実体験済み
カロリー消費と摂取と体重増減が思ったより正確に相関関係ありすぎて驚いた
太ってる人に限った話だろうけども

>>624
糖質だけ減らして好きに食ってたら思うように痩せなかったので、あすけんで管理するようになったら3ヶ月で10kg近く痩せたよ

今、180-69

食べる物を固定化すれば摂取カロリーを把握しやすくなる

いつも食べている物の他に追加して食べるなら今はカロリーを容易に調べられるから管理しやすいでしょ

一番悪いのは何も考えずに野放図に食べる事

私は外食以外職場での昼食や自宅での夕食を自分で用意しているので管理が楽（朝食は食べない）
普段の食事は『餌』と割り切っている

その代わり食事を楽しめる日を設けている
休日は好きな物を適量に食べているよ

高タンパク低脂質でも総カロリー高いとやっぱり痩せないからな

糖質入れてコストを抑えつつカロリー管理したらスムーズに痩せてきた

難しいこと考えずにとりあえず痩せたかったら
一番意識するのってカロリーだと思う
消費カロリー>摂取カロリーなら毎日毎食ケーキでも毎日毎食ピザでも痩せる
体脂肪が〜筋肉が〜を考えるなら色々必要になるが
痩せれもしない人が知識ばっかり詰め込んでも仕方ないよ
痩せるだけならすごいシンプル

ちょっと厳しめの意見に聞こえる人もいるとは思うが
とりあえずカロリーは意識したほうがいい

65kgになってスペ115
そっから増量して今67まできた。週3筋トレやってても0.8kgしか筋肉にならんかった。
増量分を筋肉だけにするのは不可能かもな

スペ110で体脂肪率10%が当面の目標

自分は身長178cm 体重 62kg
だからスペ116
同じようなもんだね
スペ値ってこの界隈でしか聞かないけど
自分は筋トレはやったことない
移動手段が自転車なのと散歩もしてるから
いちおうそれが少しは運動になってる

そりゃもやし君がいこつちゃんを肯定するために作られた謎数字やからなぁ
お洋服が似合うーって服が本体になってる人が120とか目指してるイメージ

FFMI19.5が当面の目標だなぁ…20って言いたいけど遠すぎて適当になりそう

BMI22の標準体重まで落とせたので
自分へのご褒美に不二家のケーキ食べ放題行ってきた

10個食べたが美味しく食べられたのは四つまでで
後は作業になってしまった
最後の1個は喉を通らず無理やり食べた
甘い物は沢山は食べられないね

炭水化物ゼロで肉だけ食べ放題すると、胃袋の限界まで食べられる
突然限界が来るので、追加するしないの判断が難しい

今日は初めて見る東南アジア系のイスラム教女性がトレやってる。

ケーキ10個てw
間違いなく太るやんw
１週間後からジワジワ増えるから楽しみにするがいい

3日とか1週間とかのスパンなんだよな
摂取カロリーとか基礎代謝とか1日あたりで考えるから、
1日でリセットされる先入観があるけど、反応はもっとゆっくり

まず消化するのに3日かかる
吸収したカロリーを分配して消費したり蓄積に7日かかる
そういう反応が食事ごとに重畳するので、
よっぽど同じことの繰り返しでないと予測不能になる

一日大食いしたぐらいで太るわけないやん
太るのは不摂生が継続習慣してる時です
ちゃんと理解しましょう

今日もよく運動した

書き込みが一日大食いしたという内容なだけで、
一日でも大食いするとそれ以降も、少しだけ、なんとなく食う量が増えてしまうというものだ

しかも体組成計や見た目にはなかなか反映されない
だから自戒もなく続いていき習慣化しがちになる
そして自覚のない不摂生となっていく

これが一日大食いした人の多くがたどる太るプロセスだ

どこにでもウザイのって湧くのな

自分がそうだから他人もそうだろう、というサンプル数1の推測だな

腹八分で平常運転が基本
カロリーは常に少し足りない
たまに大食いしても、何日かかけて元に戻る

減量する時は腹八分からさらに減らす

ダイエットが終わって２回目の健康診断受けてきたわ。開始から１年８ヶ月
見た目も変わったしだいぶ動けるようになったな。いつかツベの上級者勢に混ざれるようにがんばるお
https://f.juicey.dev/f/DZRRp1l3.mp4

今測って63.5　昼に１食目食べただけ。週末は週1のウエイトトレーニング90分のみ。家で自重トレ何かやりたいが3日坊主

検便のため紙の上にウンコしたけど、
物凄く重かったよ。
たかが1kg程度で一喜一憂するなと思った。

腹の肉落ちないなって思ってたけど
腹筋ローラー3日やっただけで見た目良くなりましたわー

ウェア忘れてチノパンで筋トレ。本当はストレッチ生地じゃ無いと駄目なんだが。

毎年周りが上着を着始めても当分は薄着だったのに、
今年はもう寒いな

今日は無性に空腹感がある
さっき納豆と漬物食べたけど全然意味なかった

スーパーで売っている千切りキャベツ1パック食べると良いぞ
カロリー低くて満腹になる
冷たいのが嫌なら卵と粉末ダシを入れてお好み焼き風にすると良い
カサが減るから冷たい方が良いけどね

野菜自体はいいけどドレッシングは要注意な
野菜が多いほどかけすぎるから、
キッキンスケールで測りながら使うの推奨

マヨネーズなんてすぐ20グラムとかかけてる
それだけで140kcalあるぞ

マヨネーズはハーフドレッシングはノンオイル一択

ドレッシングなんてカロリー低いのいくらでもあるからな。レモン汁、ゆず、しそ、オニオンとか
ぶっかけまくっても余裕やで。それよりキャベツの高騰がいつ終わるのか・・・１５０円に戻ってくれ