>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ