体重別スレッド60～69kg台　part17

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
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連投ごめん

>>82
ありがとうございました。
自分も似た感じで6月77kgから、65.2kgまで減っててまだ1200キロカロリーくらい続けててで、食事増やしていきたいけど増やすのが怖かったので参考になりました。

会社で嫌なことがあってファミマ45%増量セールのクレープ＆ファミチキをヤケ食いしてしまった
明日からまた頑張ろう…

焼肉食べ放題しても、3日で戻るな
なんとなく消化は24時間あれば終わると思ってたけど、
3日くらいかかるらしい

逆に言うと、カロリーオーバーも3で割ってokということか

3日断食！？

久々出社だからズボン履いたけどだいぶ緩くなってた🤗
後5キロくらい落としたいからもうちょい我慢するか悩むな

>>84
最終的に何キロにしたいのかわからないけど
100〜200ずつくらい増やして様子見らといいかもね
あときつめの食事制限から通常食に戻すと
塩分とか水分の関係で体重の落ちが鈍るか増えたりするけど
確実にアンダーカロリーだって自信があるなら気にしない方がいいよ

>>89
ありがとう。今朝で65.0kg、マイナス12kgになったので、あとは体重より体型重視にかえてきます。

そのやり方してる人しばしばおるよな。すんげー低カロリーで脂肪と筋肉セットで減らして
目標体重になったら体型重視？とやらで筋肉つけるなら当然脂肪もセットでまたたっぷりつくから
増えた体重を落とすために2回目のダイエットが始まって3度手間やで。筋肉はそんな簡単につかないから
どこまでリバウンドするかもすごく疑問。1200とかで生活するまで筋肉が落ちてるわけやからここから相当長いで

昼に空腹に耐えられずチャーシューメン大盛りに餃子とチャーハンセットで軽く1600キロカロリー以上とってしまった

>>91
とりあえず体脂肪は28→18までいってて目標は15%
年内〜来年頭までにあと3%って考えてる
ダイエットっていうより健康体でいたいだけだから
食事制限はこの先一生続く
好きなもの食べてるしとくに不便もない

脂肪が付くかどうかはカロリー収支で決まるだけで、
筋肉の増加とは関係ない
ジム行ったから帰りにラーメン食べてもいいよね、みたいな失敗する奴が多いだけ

今日、朝吉野家行ったから夜軽く食べたらもうメンテカロリー😭

>>95
運動すれば良い、10時まで運動、運動、運動

>>96
アイス食べたいからアイス分くらいは稼ぐか😎

今日ほんとは上半身筋トレとラン各1hやる気だったんだけど暑くて疲れた😢

久しぶりにこっちにも経過を　https://tmpfiles.org/dl/1785928449.57dbf3d318639b53/wOwmIp2cEBdw/teiki.jpg
原因はわからんけど一気に1kg近く減って目標まで200gになったわ。ずっと水平線だったからうんｋとか水分とか
一気に飛んだんじゃないかってGPT先生には言われた。ちなアイスは昨日4袋食べたｗしぐれとかいちごかき氷最強よな
1袋脂質０の40Kcalだから食い放題まである

とりあえず1時間筋トレして30分バイク漕いできたわ😎

65kgの壁が高すぎる

連休に入ったので久しぶりに飲んでる
久しぶりすぎて最初の1杯の半分で既にかなり酔う
そのまま7杯飲んだ

なんか最近削れるの早いなと思って見直したら有酸素のMETS過小評価してた、ラッキー🤗

空きっ腹に酒はちびちび2杯で十分

もう体重というより体脂肪率落としたい

体脂肪率ですらなくて、内臓脂肪を指標にしてる
内臓脂肪がメタボ基準クリアすると腹囲もきっとクリアする

メタボ基準って相当緩くないっけ？
171で60台なら既にクリアしてそう

70台でもクリアしてる方が普通な感じだったしな
体質なのか酒のせいなのか判らんけど、とにかく命優先

筋トレスレに昨日体重66で腹囲90cmってすんげースキニーくんが来てたで
体重だけ落とすとこうなるって典型よな

測り間違いとかじゃねえの?
ミスじゃねえなら体脂肪率やばいのかね

一切筋トレしないでやせると手足胸背中の筋肉が減ってもまだ腹回りの脂肪が残る餓鬼みたいな体型になるで
やせたのにお腹ポッコリが残ってるってぼやいてる人はいっぱいいるけど全部このタイプやね

別に筋トレやめて太ったわけじゃないだろ
食事だけで痩せて奇形になるわけないわな
測り間違いか釣りだよ

なるからスキニーファットという言葉が一般化されてるんやで

同じ人がスキニーずっと連呼してる感

俺は着痩せするタイプだからさー
なんて言ってキモい体型になってくやつだね
スキニーファット

なんか話が見えないと思ったら番号飛びまくってた

減量が筋トレを阻害することはあっても、
筋トレが減量に何か影響することはない

NGするほどなんか。なんかそこまで圧かけてるのはちょっと悪いな
ただ筋トレなしだと体重は落ちるが体脂肪は落ちないってことくらいは知っとかないとやばい気はする

俺も入れとこ

お盆中の目標なんか決めて過ごすか

ほとんど鍛えてない俺が60キロでウエスト70くらいだから90はありえん
架空の話作って自分でレスしてるだけやな

まあ筋トレとかしても太るだけなのは同意
成功したやつとかみたことないし

4月　70.5キロから開始
毎日朝食抜き、昼　ゆで卵ミニトマト胡瓜等、夕　納豆生卵千切りキャベツめかぶツナ缶バナナ
水曜日はスイーツ1つ　土日の昼は好きな物を食べる
運動は週末に散歩、サイクリングくらい
現在59.2キロ　ここ2週間は60キロを下廻っている
目標はあと1キロなので頑張るつもり

痩せるだけでも筋肉は見えるようになるんだよ
すると筋肉がたくさん付いてるように錯覚する
自分の体しか見てないのだろう

比較すべきは他人が持ってる理想の体つき

別に運動やめて太った訳じゃないから食事だけで痩せても元に戻るだけ
奇形になる訳ない
プラスアルファのボディメイクするなら筋トレしたら良いだけ
難しく考えすぎ

デブの言い訳が筋トレなのはもうええて

体重より、体型の段階まできたけど
今週も、毎日100gづつ体重減ったわ。

スキニーの自覚がある人らの発狂がすごくてわろたｗ筋トレしないでやせたら脂肪とセットで筋肉が減るなんて
すでに常識レベルだと思ってるが5chだとちゃうんやな

太ると自重で荷重されるから筋肉も増える
痩せると戻るだけ
痩せてた時よりマイナスにはならない
なんでそんなことがわからないんだろう
筋トレなんかやりたい奴だけやれば良い

>>126
「サルコペニア」←マジめに筋肉増やさない結果

体重さえ落ちればいいならそれでええけど体脂肪率は下がらんでそれ
おまけに何もやらないとデブだろうがやせだろうが年１％ずつ筋肉は減っていくから対策はしてたほうがええよ

食事制限で痩せただけで残った筋肉これな

https://i.imgur.com/wdFOQpC.jpeg

20代の平均67.6kg
60代前半の平均67.9kg
若者は筋肉の重さ、年寄りは脂肪の重さ

https://i.imgur.com/PsJdXW4.jpeg

筋トレだけが唯一の成功体験だからそれしか語れないし語るの我慢できないだけだぞ
筋トレしたほうが良いって他人へのアドバイスじゃなく筋トレしてる俺スゴいの自分語りがメインだから各個人のやり方でやっていけば良いよにならないんだ
だから基本的にどこ行っても嫌われてる

86.3 kg の時体脂肪率が 31.6% で、除脂肪体重は 59.0 kg だった
現在 66.6 kg, 18.2 %, 54.5 kg
つまり、除脂肪体重は 4.5 kg減っている

これを大切な筋肉が減ってしまったと嘆くべきかどうか
体の大きさが変わったのだから、必要な骨格筋の量も比例して変わるのが自然
体重と同様に筋肉も23%減るのは仕方なくて、
除脂肪体重の半分が筋肉量と見積もって、6.8 kgまでは許容範囲
そうやって見ると4.5 kgで済んでるのはむしろ筋肉は温存されている

>>129
かなり虚弱だとは思うがスキニー通り越してしっかり脂肪落として画像まで出すのは評価するで
何も出せないコメントマッチョばっかりやからな。ワイもおとといインボデーしたけどこんな感じ。だいぶ違うやろ
https://tmpfiles.org/dl/1786137599.f27724a98b3e7b92/wFw9Fkeu9W0s/2026.8.611.4.mp4

>>131
また追っかけてきたんかｗIDころころおじさんどこまで粘着してくんの病気ちゃうか？

誰の話か過去に1度だけ体脂肪率15%まで落としたのが唯一の成功体験でダイエット板にしがみついてる感じのやつ？
たしかもう80kgオーバーになってて80スレは人がいないからここに来てるやつだろ？
筋トレをエクスキューズにしてるけど、頑張っても15％までしか削れない中途半端さも含めて
自分のレベルの低さに気がついてないんよ
だから話がまるで噛み合わない

>>132
身長も体重もワイとさほど変わらんし見せればよく分かると思うができんやろ
間違いなくえげつない差がある

減量には食事だけでなく運動も必要
という文脈での運動というのは有酸素運動なんだよな

筋トレは必要な時間も短いし効果が判り易いのでモチベの維持も楽で、
割と簡単に習慣にできる
それに引き換え有酸素運動はまさに苦行
これが続けられてる人は尊敬する

有酸素運動は歯を食いしばって頑張る必要もないし運動した感があるのでモチベの維持も楽で、割と簡単に習慣にできる
それに引き換え筋トレはまさに苦行
これが続けられてる人は尊敬する

って向こう側の人は言うと思うよ
有酸素運動もピンキリあるからね

体組成悪化はあり得るだろ

>>136
まぁ好きにすればええけど有酸素も脂肪とセットで筋肉をゴリゴリ削るから、中途半端でやめたら
お腹ポッコリスキニーになるし、脂肪を限界まで落としても129みたいな骨になる。6.8kgの筋肉が許容範囲って
スーパーの500g胸肉14パック分。ほんまに許容範囲か？

>>133
それだけお前もあっちこっちのスレに顔出して誰も聞いてない俺スゲーしてるってことでしょ
5ちゃんはオワコンだから卒業したとか言って一時期バカみたいに連呼してたオプチャ(笑)にこもってれば良いのに

>>133
ヤバ、やっぱ筋トレだわな俺はわかってたよ

意地でも筋トレしないマンにとくとく説いても時間の無駄だよ

いや、筋トレは重要だよ
筋トレはするんだけど、今じゃないというだけ
減量中に筋トレしちゃう無意味さを理解してない

スポーツ選手やボディビルダーがうっかり太った、みたいなケースだけじゃないかな
減量と筋トレを同時にやらないといけないのは

>>143
筋トレ舐めてる奴って大体こう言うよな
素人がまともなフォーム覚えるまで下手したら年単位でかかるし、やるなら一日でも始めるのがベター

この人に限らず原則を理解してない人は我流から離れられんよ。筋肉なんかいらねー体重さえ落ちればいいんだって
タイプでもないからさらに致命的。いつか自分で気づく日が来るとええけど、7kgもの筋肉を増やす労力は
脂肪落とすのとはレベルが違うことに気づいてまた絶望するのも様式美

減量と筋トレは本質的に無関係なのに、何故か筋トレの話題がよく出るのは、
「筋肉量が増えると基礎代謝が上がる」
という迷信があるからの一点なんだよな
いい動画とか上げてるyoutuberなんかも何も疑わずに言ってて恥ずかしくなる

基礎代謝の中で筋肉が占める用途は体温維持と姿勢維持
どちらも必要量が決まってるので、筋肉が増えても基礎代謝は変わらない

筋トレやるのは体型変えたいからだろ
体重だけ減らしたいなら逆に筋トレなんかしない方が効率がいい

そういう意味の筋トレはやらないな
脚とかがメイン
見栄えはどうでもよくて役立つ筋肉の維持が目的

変わらないのはわかったけど、役立つ筋肉って具体的に何を意味してるん？
ワイも自重で筋肥大より動ける身体づくりしかしてないからちょっと興味あるわ

今日も暑くて絶好の減量日和

BMIでいくつくらい目指してる？

男だったらBMI21くらいまでにしとかないとな
それより下はヒョロガリと言われちゃう

俺は20くらい
今22強だから見栄え見つつやるつもり

6kgくらい落とさないとだから半年以上かかりそう

『見栄え』を気にする奴がBMIの数字を気にするわけねーよな
低いBMIの数字にしか興味ないやつは
クソガリかカリカリ体型にしかならんだろ

ダイエット板のIDはshapeupなので、見栄えの為の板なんだよな
そこに健康の為、生活の質向上の為の人が間借りしている状態

ゴールが同じなら何も問題はないけど、
往々にして見栄え優先はいろいろ犠牲にしがち

気にする数値はBMIじゃないぞ
腹囲だぞ

腹囲を指標にするなら、
ベルトの穴が変わったか
今キツキツになった昔のズボンははけるか
などを定期的に観察すると楽で確実だよ

脂肪が減ってるなら腹囲は確実に小さくなってる
腹囲が変わらないのに体重が減っていくのはヤバい

>>155
なんでそこまで歪んだ知識になってるんや？健康を阻害してまで頑張ってるのはプロビルダーだけやで
ダイエットで筋肉量を落としたら普通に不健康になるし、健康寿命に至っては筋肉ある人のほうが圧倒的に長い

BMIなんてのはまだ体脂肪率が測定できなかった時代の遺物なので、
なんで未だにそんなのを指標にしてるのか謎

体脂肪率が測定できても腹囲が指標になるのは、
内臓脂肪との合算になってしまっているから
今は内臓脂肪だけの数値も判るので、それを指標にするのがベスト

半年で脂肪20kg減したけど皮は余るんだよな海には行けない

>>160
BMI 25以上とBMI 25以下では
日本において天国と地獄ほど格差があります

BMIは本当に意識しないほうがいい
筋トレ筋トレ言いたくはないが家でできること
少しずつやるといいよ
タンパク質意識していつもより少し歩くだけでもいい
綺麗なスタイルを維持するのにゴールはないからできることを継続する

BMI目安にしてるけど、それなら何を目安にして何キロまで落とすか決めてる？

例えば俺は173/66/16.5% 腹囲76って感じなんだけどここからどうすべき？
筋トレはしてるし、月マイナス6000Kcal程度なので極端な減量もしてない

>>164
どうなりたいかじゃない？
体脂肪減らしたいのか、体重はこれ以上減らさず筋肉増やしたいのか

>>164
俺が当面目指してるいい体だな
今俺は 172/66/19.5% 腹囲79
一日マイナス200kcal（=月6000）継続中

一ヶ月前にコナミスポーツの体組成計で測ったら筋肉量が20.8kgだったのが今日インボディで測ったら27.0kgだった
体重は3kg落ちてるのにありえんし、やっぱインボディが間違いないな

どれで測定しても絶対値は怪しい
同じもので継続的に測定すると、変化量は割と正確に判る
実用上それで何も困らない

>>164
体脂肪
なぜbmiを目安にしないほうがいいかっていうと
体脂肪25%でも30%でも体重軽ければ到達する
173センチ75キロでも体脂肪10%ならかなりいい体になるよ

体重を軽くしたい人もいるんですよ

軽いだけのプヨプヨボディに意味はあるのか

好きにさせればええよ。脂肪筋肉骨格を削りながらすごい勢いでダイエットしてるぼくしゅごい状態の人は
ある意味無敵やからなｗ一定ラインで体重減らなくなったからのやせたのにお腹ぽっこりどうやったら消える？
までが固定ルート

糖尿病予防の目的でダイエット始めました

>>173
予防だとゴール無しが永遠、永久に続くけど良いの?

健康管理って永遠にするもんやん、とダイエット板にいるデブが言う

ダイエット中のキウイ「○○は心のプロテイン」
※アルコールだけは例外だったと謝ってます

お腹周りの脂肪は
縦横の凸凹がうっすら見える体脂肪率15％でも残る
10％前後まで減らすと割とカッコよくなる
ソレで6kgは脂肪がある
1桁までいくと凄いんだけど
この生活を続けるのはムリだ健康的じゃないと
実感するまでやりこんでみりゃいいのに

皮下脂肪は割とどうでもいい
どうせ全身まんべんなく減っていくので、
体重なりの量が残ってるだけ
減らし過ぎてもよくない

内臓脂肪は減らして困ることは無いので、減らせる限り減らす

どうやって？

脂肪なんだから内臓脂肪でも皮下脂肪でも
どっちもアプローチは一緒だろ

皮下脂肪は腹筋すれば筋肉に変わるとか思ってそう
贅肉とか言いそうだし

深夜3時に講釈垂れてる教えたがりおじさんって怖いな
指導者気取ってるけど自分がダイエット成功してないから居座ってるのに
自分がダイエット成功してないからメンタルコントロール出来てなくて不機嫌なのに自覚も無いみたい

発作で浮腫んで追い出されそうな体重になり色んな意味で震えてたら
漸く発作が収まったのか浮腫も解消し体重も食欲減ってたからか元の体重より少し減って嬉しいw