体重別スレッド60～69kg台　part17

スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
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ごめん、ミスった

1行目抜けてた、ごめん

立て直せる方いましたらよろしくお願いします

別にいいじゃん

>>1,4
次スレで!extend:checked:vvvvvv:1000:512を頭にニ行追加すれば大丈夫なんじゃない?

>>980
ということで､忘れないように追加してね

>>1
おつ～
昨日がっつり寝たからか動かなかった寝起きの体重1キロ減ってた
やっぱ睡眠大事だなあ

>>1
スレ立て乙

スペ115でフィニッシュ！！
これからは維持カロリーで少し過ごして、その後増量するぜ！

スペ115すごいな
相当努力してきたんだろうな

俺もコツコツ継続しないと

タンパク質中心だと全然空腹を感じないわ
食事がだいぶ単調になるけど

61の壁が越えられない…

>>12
それ以上、減らさなくてよいのでは。

俺はスペ１０５を目指してることになるのか
果たしてそのときに俺の腹の脂肪はどうなってるのやら

あと350gや
あと2日でキリよく卒業したい

>>13
147cmなんだ
平均体重は50らしい
ぶよぶよだよ

あちいけどそろそろジム行くか😭

>>16
週3筋トレ
と食事制限で痩せられるよ。
がんばれ！

65の壁が遠ざかって行く

夏休みまでに65kgを目指してたけどあと2.5kg もう間に合わないわ無念

俺も腹筋割りたかったけどパンプしてたらぎり横線見えるくらいまでしかいかなかったなぁ
今体脂肪率16.5で、体脂肪率月0.5%落ちるとしてこれから半年以上かかりそう

160cm,71kgでダイエット始めて3ヶ月
68kgの壁がキツくて全然減らず心折れそう
あすけんでPFC意識しながら1日1400kcal前後で食事調整
週5は1万歩以上歩く
バスの時間が合わなければ一駅分歩いたりして片道20分は歩くようにしてる
仕事中もトイレや小休憩でスクワットしたり階段昇降でこまめに体動かす
糖分が入ってない水分を1日2L以上摂取
側湾症と腰椎分離で腰に負担がかからないよう気をつけつつ筋トレはスクワット腹筋プランクメインで10-15分×週4-5
足や腹筋が筋肉痛の日が大半
腹部や足は変化なし、腕の筋肉しか付いてない

7日に計ったら63.4キロで取り急ぎ筋肉減っても良いから今月中に60キロ切ろうとダイエット開始
普段から爆食しないから初期の水が抜けるボーナスがなくて軽く失望したが1200制限で昨日時点で60.3キロ
ギリギリ間に合わなそうw
ズボンは1サイズ下がったと言うか戻った

11.1kg減の65.9kgで3日間、体重が変動しない。

停滞期ってあるよね
俺も60.2～6位で前後して動かないわ
でも続けるしかないからな

自分は停滞期は経験したことないな
大抵は食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価で、それを修正すると落ちる
マイナスカロリー環境だと元気がなくなって活動消費が落ちやすいから積極的に動く意識は大事

>>22
食わなさすぎ
2000kcal食え

1400なら痩せるから多分食いすぎ

カロリー計算すると基礎代謝の変化が計算できずに減らない
カロリー計算しないと食いすぎて減らない

毎日同じものしか食べない戦法が盤石

栄養指導受けてお菓子少しなら食べて良いの分かってから逆に間食減って順調に少しずつ体重が減って来て嬉しい
健康診断の10月までに66.5位になりたい

もう、50日もお菓子もパンもマヨネーズもコーラも食べてないや。

>>31
「四毒抜き」のスレにはその道のプロフェッショナルがいるのでオススメいたします

土日以外甘い物や味の濃い物を食べないから
週末に食べるとメチャ美味い

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7047925.jpeg
暑くなる前にノルマこなしてきたわ

お菓子の範囲が難しい
砂糖や人工甘味料が入ってるものはお菓子と仮定すると特に…

・冷凍ブルーベリー（成分表には砂糖は載ってない）
・冷凍パイナップル（成分表には砂糖は載ってない）
・むき甘栗
・クッキー系の甘い栄養補助食品
・シリアル（加糖）
・オイコス（無糖がなかなか売ってない）
・プルーン（砂糖不使用の物）
・レーズン（砂糖、油不使用の物）

上記はほぼ毎日食べてるなぁ

>>35
それの内1品だけならまだしも全部食べてたら糖分摂り過ぎでしょ
2種類としても俺なら後ろめたい

４月1日73キロ→瞬間風速で63キロ台達成
今晩焼肉行っちゃお

８月は盆休みで飲み会・外食多いから、リバウンドしないように気を付けて
９末には62キロ台いきたい

プロテインがしっかり甘くておいしいからジュースを買って飲みたいと思わないな

>>38
同じく
朝晩飲んでるからそれがジュース枠でちょうどいいや
炭酸飲みたくなったら炭酸水

https://i.imgur.com/eeJvZzt.png
概ね順調

今日はカロリーゼロ生活

若い時に友達とゲームして12時間とか飲み物だけで食わずにやってたのに
今は少しでもミスったりでストレス感じるとなにか口にしたくなっててストレスの発散が食欲になってしまってるのを実感した
ここを変えてかないとなあ

ゲーム辞めれば解決

普段ほとんどやらないよ1年か2年ぶりにSteam起動したくらいだし
ゲームに限らずストレスの発散が食欲に結びついてた

最近安定して体脂肪率16%になってきた、ひとまずの目標の15%台まで後二ヶ月あればいけそう🤗

体重減って喜んでたら脱水症状が原因の可能性大で心臓発作が起きてる云々言われて心臓発作より体重減少が勘違いかも知れんのが悲しい

6月に65kg代で開始で、マンジャロ 5mg
7月はずっと175の61kg台と60kg台をさまよう。
50kgにいきたい。
7.5にすべきか迷う。

>>46
大丈夫なんそれ

>>46
スレ民の仲間としてすごい心配な話だな
治療上手くいってほしい

減量中は成分献血に行くようにしてる
気がつけば献血回数が100回超えた

トータルで4万ccか
それでも体重は減らないんだな

血圧が113/72で文句なく正常
ずっと正常高値が続いてたのに

自分も血圧115/75まで落ちてほっとした
ダイエット前は150超えてたからヤバかった

>>40
模範的ダイエット

確かにほんの１ヶ月で血圧がみるみる下がった
その代わりに数ヶ月間立ちくらみとかちょこちょこあったけど今はそれも無くなった

カロミル使って体重と体脂肪率を毎日記録してるけど6ヵ月分のグラフしかみれないのダルいな課金はしたくない

たちくらみあったわ
朝起きて布団から立ち上がる時が恐怖
用心してるから大丈夫になったのか慣れたのかは不明

おまえら、大丈夫？
無理なダイエットはしないように

>>48
>>49
ご心配おかけしました
薬飲んで大量に水分補給したら楽になって来ました
冬なら分かるけど
まさか夏でも発動するとか油断しましたわ
そして大量の水分補給しても体重は其処まで変化無かったから嬉しいww

怖いよ…立ちくらみ続くなら病院行ってね
マジで一回心臓やると手術しても
特定の飲み物や薬で発作が発動し易くなるから面倒だぞ

痩せた？いや、やつれた？と聞かれた。
何が悪いんや

顔に出やすい人は頬がこけやすいのよね
ダイエット指南系YouTuberもコケてる骸骨系が割といるだろ
自分じゃわからないんだよね

ワイは昨日59.9が出たからあと数日この辺うろうろして卒業かな

ダイエットコーヒーの種類が増えているなｗ

今日65kgだった🤗
10年ぶりくらい

今朝は60.0丁度だった
あとちょいで50キロスレに

2週間前66.9までいったんだけどここ2週間で寝る前の食べ癖が復活してしまい、休みの日にエアコン効かせて一日中だらだらと寝てしまいジムもサボりだし69.4まで戻ってしまった
もう一度気を引き締めないと

男の60キロ台ってそれなりに脂肪減らせてる体型になってるから、大抵基礎代謝も下がってる
だから運動しないとさらに体を絞れない
食事制限だけで痩せ続けるのは無理なんだよな

でも高齢になればなるほど痩せてる方がリスク高いからね
だから身体は生存本能に基づいて脂肪を溜め込むようになっている
減量ってその自然の摂理に逆らうことしてんだよね

66.6kgだとちょっと嬉しい

基礎代謝が下がったなら食べる量も減らせばいいだけ

基礎代謝は主に内臓の動きだから痩せてもほとんど下がらないぞ？
人の身体のシステム上、脂肪を落とす工程で筋肉も落ちるので
厳密には減るには減るけども、それなりの筋肉質でない限り
食事制限だけで痩せようとする人間の筋肉量なんて
もともと大したことないしな　

痩せて身体が軽くなったことで結果的に『活動代謝』が減ってるだけだ

>>68
デブのがリスク高いんじゃないの？

基礎代謝の定義がいろいろあるんだよな
横になってる状態で消費されるカロリーとするものと、
安静時のものがあって、安静時だと姿勢維持のカロリーが増える

筋肉が消費する基礎代謝は姿勢維持と体温維持で、
どちらも体のサイズに比例するので、痩せると少し減る
筋肉量とは関係ない

基礎代謝カロリーだけの食事制限をして
ガンガン減っていく筋肉量
わずかに減ってる、減らないのが脂肪

運動なしだと60kg は万年停滞期

3月スタート
78→65kg 28→18%
70kgあたりまで(2ヶ月ほど)1300kcal前後
その後体重減らしつつカロリーを増やす
運動は軽い筋トレのみ
現在2100〜2200kcalにて維持
とくに代謝が下がってる印象なし

https://dec.2chan.net/up2/src/fu7067358.png
昨日、ベトコンラーメン国士無双麺少なめニンニクマシマシを食べて元気な気がしたので運動を頑張った
https://dec.2chan.net/up2/src/fu7067363.jpeg
いくら食べたってリカバリーすればカロリーゼロ

マイナスから0に戻るけどすんげー時間を失ってる罰になってへんか？
筋トレして4時間も歩いたら筋肉も失ってるかもしれんし、ワイはその罰がいやで絶対食わんな1日潰れる

俺は嗜好品も食べたいから走ったりはするな
10～11キロを1時間で走るとだいたい700Kcal程度だからだいぶ余裕ができる

基本脚トレと有酸素被せなきゃ良いとは思うけど4hは長いかもな

>>75
すごい。
どうやって摂取カロリーもどしたの？
何たべてる？

多分、もう少し食べても体重は増えないのだろう
体重が増えも減りもしないカロリー量は1点ではなく幅がある

>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ

>>79
タンパク質100〜120とってあとは好きなもの
1300のときはタンパク質稼ぐだけでほぼ終わってた
朝おにぎり+サラダチキン
昼サラダチキン
夜ゆでた鶏むね(好きな調味料)+サラダ
カロリー制限がきつめだから固形食中心

今はだいぶ余裕あるから
朝ソイプロテイン
昼おにぎり+サラダチキン
夜好きなもの
寝る前ソイプロテイン

摂取カロリーは69安定1400〜1500
68安定1500〜1600
67安定1600〜1700
って感じで体重減るとともに上げていった
でカロリーオーバーして体重増えたら少し減らして止めようと思ったが
現在2000〜2100で維持、かなりゆるやかに体重微減って感じ