体重別スレ70～79キロ part31【ワッチョイ】

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↑の文章を2行以上コピペするとワッチョイ付きにできます。
次スレは>>980の人が立ててください。

各種専用ブラウザでワッチョイの下4桁（-◯◯◯◯）をNGに設定する事で、見たくない投稿者を隠す事ができます。

前スレ
体重別スレ70～79キロ part30
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783503084/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

おつ！

>>1
乙！そしてありがとう！
これで被害が減るわ

さーて食欲と酒欲がわいてきたけど疲れてるので食べない飲まないやで

ワッチョイは1週間で変わるので、その都度NGに入れていく作業は必要になります。
透明NGが1番良いです。
私のようにコテハン（固定ハンドルネーム＝名前）がある投稿者は、コテハンでのNGでも隠す事ができます。
スクロールするのが面倒だとか、他のスレでも非表示にしたい思う場合は「長文マン」をNGに入れてください。

>>1
ワッチョイスレ立て感謝

>>1
乙

おはようございます

本日もダイエット頑張っていきましょう

昨日は仕事だった。
23:20と思ったより早く終わって良かった。
しかし、今日は朝5時から勤務で睡眠時間は少ない。

玄米1000gとファミマのサラダチキン5袋を5食に分けて食べた。
1食目と3食目と5食目にファミマのサラダを食べた。
プロテインは朝1番と3食目と4食目の間に飲んだ。
会社に寝泊まりしている関係で普段使っている食材が使えなかったのが痛い。

毎日こんな食生活は続けられないので、また家からマキタの充電式保冷温庫を持ってこよう。
元々はキャンプの為に購入した物だが、お気に入りの真空5面や真空6面の釣り用クーラーボックスばかり使ってしまい、思ったより使う機会が少なかった。
50Lあるのでスーパーで買ってきた肉や野菜を2日分くらい入れるなら余裕だが、1人で使うわけではないので、トランクマスターのVSS 8000とアブソリュートフリーズのウルトラプレミアム40Lも持ってきて野菜用クーラーボックスとして使おう。

本日は雨模様なのでランニングマシン

70.2kg
朝に便通あり

朝食抜きのオートファジー始めた
経験者居ない？
現在79.8kg

うんこする前76キロ
うんこした後74.7キロ

うんこ溜まりすぎてて草

ホラーゲームの道中で拾う死者の日記みたい

うんこ
うま

ハンバーガーくいたいですね…

>>16
食えよ！
食った後10キロ走れば問題ない

>>17
うゆ！･ﾟ･(●´Д｀●)･ﾟ･

>>15
うんこのほうじゃないわ！w
>>9
こっちだよ

こんにゃく食いすぎているのが理由かもしれませんが
ウンコすると体重激減する

オートファジー明らかに健康に悪いしむしろ我慢できずに太る原因だな
やっぱり3食バランスよく少なめが良いのか…

バランスよくが曲者だ

本日は朝たまごごはんとか

昼 インスタントラーメン

夜 ソイプロテイン ふむふむ♪

朝と夜多め、昼は少なめがおすすめ

朝はとにかくタンパク質をたくさん摂ってれば昼になってもそこまで腹も減らない
昼間は仕事や趣味や用事や運動にいそしんで、食い物を考える暇を作らないようにする
その日上手くやれればご褒美で夜に好きなだけ食える食生活はストレスも少ないよ

寝る前に腹減ったので食べます！そして雨の中歩いてきます！

寝る前に食うのは体には良くないが太りはしない
結局は消費と摂取のカロリー収支による

というのが近年の論文の定説だそうだ

体に良くないってのは睡眠の質が悪くなるとか？
仕事終わってランニングとかすると夜ご飯食べるの21時過ぎたりして23時くらいに寝るってことよくあるから考え直そうかな

今日は筋トレするます

筋トレって疲れる割には消費カロリー少なくてついつい食べ過ぎて太っちゃう問題どうにかならない？

>>27
単純に午前中は頭が働きにくくなるし、昼食夕食で1日分の健康的に摂取できるレベルのカロリーを摂取しないとだから胃腸に良くない事に気付いたわ

昨日は仕事だった。
朝5時から働き始めて夜21:40に終わった。

玄米1000gと鹿肉320gとブリカマ190g（いずれも焼いた後の重さ）を5食に分けて食べた。
1食目と3食目と5食目に野菜豚汁とサラダと筑前煮を食べた。
プロテインは朝1番と3食目と4食目の間に飲んだ。
これだけ食べているのに腹が減って仕方がない。
仕事がキツすぎる。
早く夏休みが終わってくれ。
夏休みが終わったら出荷数が減るので、ここまでの忙しさではなさそう。
21:40に仕事が終わってシャワーを浴び、会議室に帰って布団に寝転がってからの記憶が無い。
疲れ果てて5:52まで寝てた。
今日が休みで良かった。
今朝体重を測ってみると500g減っていた。
ここ最近、微減しかしてなかったのでグリコーゲンが減っただけだとしても嬉しい。

>>29
咀嚼回数というのは結構重要だ。

私の一口あたりの咀嚼回数は以前数えてみたが250回を超える。
たまに顎が疲れている日があるくらいだ。
咀嚼でドロドロの液状にしてから飲み込むので、胃腸の負担を最小限に抑えつつ、食べた物の栄養を最大限に吸収できていると自負している。
咀嚼回数を増やすと良い事は胃腸の負担軽減だけではない。
咀嚼回数を増やして食事時間を長くする事で小腸から満腹ホルモンであるGLP-1やPYYが分泌されるので、早食いするよりも食欲を抑制する事ができる。
あとは食事回数を増やす事で食欲抑制ができる。
3食食べている内容を5食に分けるだけなので心配は要らない。

筋トレは腹がすくから意味ない説

カロリー取りすぎてカロリークイーンになったので悪あがきとして散歩しようと思いました。

噛んでいれば良いわけですはない
歯がすり減る

>>27
脳・心血管疾患リスク上昇

夜9時以降食事するとよく朝になっても血圧は高いまま
心臓への負担増
血管へのダメージ

あと夜9時以降食べると脂肪に変換されやすくなる
9時以前に食べたものと同じとして比較

運動しない食事制限だけで痩せるのと、食べながら運動で消費カロリーを稼ぐ痩せ方って見た目随分変わってくる？

>>37
簡単には答えられないから、
「チャットGPT 」に聞いてください

69.9kg
70切ったけどまだ誤差だなー

>>39
スレ卒業はいつ頃を予定してますか?

>>39
がんばれ

【悲報】ワイちゃん氏、計量2日前なのにロールケーキを喰らってしまう

>>37
前回食事制限のみでダイエットしてリバウンドして
今回は筋トレと有酸素運動しながらゆるい食事制限
してる。
結果としては同じ体重になった時点で今回のほうが
ウエスト4cm位細くなった。

リバウンドするよね～