筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

>>175
なんで荒らす気になるんだろう
筋トレ続けてたら人は人って感じで前向き思考になるのが普通なのに

>>178
俺の場合はこの板に限って言えば、話を聞いて欲しいだけで特に悪意はない
あるいはたくさん話しかけられて相手にしてたら連投になることある
その場合相手はおそらく毎回ID変えてたりする

>>178
つい最近犯人特定されて収まったらしい
(だから少しずつ板が復活してる)
まあ異常者だし真面目に考えてもしゃあないよw
ウ板は異常だけど規制や監視の緩い5chならどの板にも粘着荒らしはいるからね

付き合う人を変えるのが大原則であり基本。
そういう連中と付き合い続ければ、生活習慣病や肥満からは脱却できなくなり、残りのダメ人生も変わらない


以下ＡＩの補足
環境と人間関係を変えることは、習慣を変えるための最も強力な戦略の一つです。
行動科学や心理学の観点からも、あなたのその方針は明確に支持されます。
人生を変えるには意志力より環境づくり。
肥満や生活習慣病から抜け出したいなら、健康的な行動を当たり前にしている人の近くにいる方が成功しやすい。

>>177
俺もたまにあるよ
15kgプレートと10kgプレートの間違い
色が付いてるやつなら間違いにくいけど、黒のみで厚みが違うだけだと間違いやすい

姿勢改善したら見た目は腹でなくなる
姿勢改善はこんなもんでいいだろ
https://i.imgur.com/WoJkQ3N.jpeg

>>182
間違うのはわかるがそのまま気づかずにベンチは盛りすぎやって。仮に間違ったとして
ラックからはずすときに大きさも重さもかかってる場所も違うプレートを2回同じ間違いをしないといけない
それが80kgとかならプレートが増えるから4回6回と増えていく。その全部で間違うなら障害だと思うで

>>183
腹が一番前にでてるのはアウトだべ

その障害者くんもあかんやろな。別スレでみたが82kgまでリバウンドしてるらすぃ
その状態で腹引っ込めたら問題ないみたいなアホ理論で何がいいのかガチでわからんが、この手の人は
何を言われても秒で忘れるのでアドバイスしても意味がないんよな

>>186
というよりあなたの発言はあまり聞き入れる気にならない

何で腹ばかり脂肪つくんだろ
ラランド西田みたいに足や腕も太くなってくれるなら太っても全然Okなんだが

>>184
流れ見ると60→70→80を、60→80→90にしてしまったって事では
で、90を6発挙げられる人にとって70と80の感覚差はそんなに無いというか、ちょっと重く感じる程度かと
で、思ったより回数伸びなくて凹んでたらよく見たら90でした、というオチ
で、普段は85でやってるわけだから90だったとしても、今日は調子悪いなと感じる程度かと

>>189
ぱんぴーのふかしが検証されてすぐバレる典型みたいな事例やからよく考えてみ
60kg→70kgは5kgプレートを2枚追加、80kgへは10kgプレートを2枚追加やねんで。持ってくるときの違和感
取り付けるときの違和感やばすぎるやろ

ウエイト板　なんか平和になったようだが
ここのウエイトマンたちは移住しないの？

見てきたけど画像貼られまくってた人がガチで犯人だったんか。どこであそこまでゆがんだんやろな
てかこのスレでもIDコロコロしながらワイに粘着してた人も消えたけど同一人物とか・・・まさかな

>>191
構ってちゃんなんだから多分ずっと居座るだろうけどおかしな連中は基本消して対処してる感じだしまあ

>>191
一応精神障害者の筋トレスレを立てたが、軸足はこの板に置くだろう
だいたい、俺はとりあえず筋肉は維持で十分だ
このスレで十分
ダイエットというよりボディメイク目指してる人はウェイト板に移ってもいいかもね

とりあえず筋肉は維持で十分だ(めちゃくちゃだらしないボディを晒しながら)

110キロから40キロの減量
https://youtube.com/shorts/PRKLpYcT2bc

ただ、筋力は大きく落ちたらしい
デブ時代は8000kcalの食事でベンチ180キロw

平和になったならありだけど、また荒らされないのかな

>>197
5chはいつも多少は荒れてるだろ
嫌なら他のところに行くべき

公園の雲梯で飛び移り移動くらい出来るようになった
来月から友達とボルダリング行ってみる
脂肪も目標あと2キロ

>>198
お前はどちらかと言うと荒らしてる側だろW

>>200
そうかもしれんな
どちらでもいいけど

>>101
だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
id:NGZppdDb0は統合失調症かASDだろう

犯人ってこの人やったん？
気持ち悪い自分の画像張りつけてたけど
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>203
この人は大して気持ち悪いと思わんがな
これくらいが普通体型だろう

筋肉と皮下脂肪の相撲取りは固太り型？

>>203
お前ずっとその画像貼ってるよな
キモすぎ

そもそも誰なんやろなその画像。個人的にはその脂肪たっぷり状態からバキバキまで変わりましたって
報告まで揃えれば気にもならんと思うが。あと関係ないけど今年の夏涼しすぎんか、９月初旬にエアコンいらんなんて

外に出てないから連日の猛暑知らなかったのか

そりゃ８月やろ。９月入ってから最高気温でも２７度とかやで涼しすぎる

>>195
アンダーカロリーつくりながら筋肥大するのはあまり効率的ではない
腹が引っ込むまでは維持で十分

腕立て伏せすら１回もできないような状態で効率て。筋肥大の効率考える１００歩くらい前の状態やで

>>211
知らんやん
敵対行動とってない相手を煽るようなやつと話す価値はない

腕立てできるようになるのは夢ですね
まだ膝立ち腕立て2回です

体重重いと負荷が大きいから少しずつ負荷を増やせるなら増やしていけばいいよ
それで自重でできるようになれば痩せてる人の何倍も筋肉に効くからさ

やっとこさジャンパー膝が回復してきた
やっぱ1ヶ月は大事にしとくか...

俺は普通の腕立て伏せは以前は無理したら5回できたな
ただ、5回もやると筋肉の回復に4日くらいかかる
しんどいし、膝立て伏せでいいかなという

立ちコロ10回できるようになった。

肩痛めると中々治らないな
バンザイはできるが

ここってすぐ煽ってくる奴いるからなぁ余裕なさすぎ

豆腐メンタルかよw

たんぱく質を手軽に補う栄養食品「プロテイン」の価格が急騰している。
体を鍛える人には欠かせず、健康維持のために取る人も増え、コンビニにもプロテイン入り飲料が並ぶが、大手メーカー担当者は「事業存続の危機」と話す。
背景として指摘されるのが、米国での「やせ薬」ブームだ。
https://www.asahi.com/sp/articles/DA3S16541312.html

豆腐って実際には筋トレダイエットに効果とかあんのかな？

>>222
タンパク質は多いよ
ただ脂肪もそれなりにある

>>222
豆腐を調べていくと「精進料理」へ行きつきます、ボディービルダーの体と修験道の僧侶みたいな体どちらを選びますか?

>>222
タンパク質摂りつつボリュームを稼ぐって意味では筋トレとしてもダイエットとしてもゼロではない
後は試してみて自分に合うかどうか

・骨量（骨密度）は20～30代でピーク。
・男性は50代以降、年0.3～1％程度ずつ減少。
・骨量はトレーニングで増やせる。

効果が高い順：
スプリント・ジャンプ系 ＞ 高重量筋トレ ＞ ウォーキング ＞ 水泳

骨は筋肉よりも、
　・強い衝撃
　・高い床反力
　・急加速・急減速
に反応します。

50代でも骨は適応します。研究では、筋トレや衝撃運動によって数％程度の骨密度増加が報告されており、特に脚・股関節・腰椎で効果が出やすいことが知られています。

>>223
豆腐は高タンパク・低脂肪の食品です。
鶏胸肉や魚ほどタンパク質は多くありませんが、植物性食品としては比較的多い部類です。脂肪は少し含みますが、大部分は不飽和脂肪酸です。

日本は世界でも稀な「アルコール蔓延国」である。

その象徴が 「アクセスの容易さ」 だ。日本ではコンビニで24時間365日、いつでもどこでも酒が買える。このような国は世界的に見ても奇特である。例えばスウェーデンや米国の多くの州では販売時間や提供時間に厳格な制限があり、タイのように時間帯によって販売が禁止される国も多い。

次に 「公共の場での飲酒」だ。日本では公園、路上、電車内での飲酒が当たり前のように許容されている。しかし、米国や欧州の多くの都市では、公共の場での飲酒は違法であり、罰金や逮捕の対象となる。

さらに、「飲み放題」が社会やビジネスの潤滑油として美化され、酒類の販売・広告規制も諸外国に比べて極めて緩い。

一人当たりの消費量だけで見れば日本はOECD平均並みだが、「いつでも・どこでも・だれでも」酒を手にできる環境の異常性こそが、静かに国民の心身を蝕む「蔓延」の正体である。

>>227
ダイエットしてる人が食べるものとしては多くない？
筋肥大するためならいいけど、本格的な筋肥大する人はウェイト板に行くべきだ

大阪弁のやつも、もう体脂肪はほとんどないしダイエットのコミュニティにいるのはよくない
動画見たが、あの状態からさらに体脂肪減らすのはダイエットというよりボディメイクだ
ウェイト板に行ったら？

おまいは他人のことより自分のことをなんとかしろよ。アルコール中毒でいまだに肥満なのに
ワイの目標は体脂肪率１桁やからまだ終わってへんで

>>231
どちらかというとデブがやせるのがダイエットな気がするが
あなたのそれはどちらかというとボディメイクな気がする
ダイエットとも言えるし強制する権限はないので強く言わない

全部同じよ。痛風持ち90kgのワイがやってたのは1日2000Kcalと全身筋トレ
脂肪率11％になったワイがやってるのも何一つ変わらない。変わったのはトレーニングのレベル、ここがボディーメイク

>>233
問題点は「2000kcal」で固定してる事
体重や体脂肪は上がったり下がったりして
１ヶ月や2ヵ月単位で見ると下がるイメージ
なんでこんなに停滞してるんだ?答え「波」が無いから効率が悪い

問題点て。イメージで語ってる時点で話にならんけどワイより成果出してるなら何か見せてみ
比べてみようや

まあ大阪弁のやつはIDコロコロしてるやつに嫌がらせされてイライラして人格が変わっちゃったんだろうな
同情はするがそれでもあまり好きになれない
ダイエットにはアンダーカロリーをつくるのが原則なのに「ウォーキングはやめたほうがいい、酒を減らさないほうがいい」なんて意見を押し付けて、あげくの果てに「あなたには理解力がないようだ」などと言ったのを未だに覚えてる
俺は5chで人と話すのが楽しいから余程のことがなければ誰とでも絡むが、あまり彼に良い感情は持ってない

無職も作業所通いも体型は別にしてコミュ力に問題ありで人間性的には同レベルなんだからもっと仲良くしろよ

>>221
肝機能や腎機能悪くしそう

波がないのはむしろ理想的に思う
ウォーキングとか酒は勝手に思ってろだけど

確かにプロテイン高くなったが、高くなったおかげで品質の良いプロテインと安いプロテインの価格差も縮まったよな
なのでどうせ高い金払うなら良いプロテインを買うという選択肢に切り替わってる
これ、昨年からの卵高騰の時にも感じたが、安いパック卵と生産者直売所で買う卵の差がほとんどなくなったんで、それなら地元の卵屋で買うわになったのと同じ
同様に鶏肉もむね肉買ってたのは安いからってのが大きい
今やもも肉とも大差ないし、牛肉も国産と輸入業とでは国産がやや高い程度
なので鶏肉はもも肉食べるし、牛肉は国産になった
別に金が無いわけじゃないし、筋肉に必要なものに投資するのにケチっても仕方ないわ
わかげでQOLも上がった

あと今年に関して言うと新米が安い
安いというか店によっては昨年産の半値くらいだったりする
それなら米も沢山食えるし旨い新米にするよな
玄米で60kgくらい買って保存しておけば一年くらいは持つだろうし

米騒動の間にすっかりパン食になっちゃったな
米より食パンのほうがカロリーあたりのタンパク質も多くて効率がいいんだよね
食物繊維は野菜から摂れるし、グルテン気にしてないし

自分もほぼパンだなあ

玄米とオートミール交代だったが今はオートミールのみ
履歴見たら最後に玄米買ったのは24年12月だった

自分は押麦になった
パンは塩分控えてるから

俺は蕎麦と乾麺が増えたな
フライ麺は食わないが夕食は蕎麦か乾麺で良いかなと思ってる

こんな身体になりたい
https://i.imgur.com/AamUv6I.jpeg

チャッピーに頼んだら良い体が出来上がった
https://i.imgur.com/KSoIvEA.png

>>248
これは理想的な肉体美！
素晴らし過ぎる⋯

15にしては腹筋割れすぎじゃね?
今16くらいだけど横線見えないわ

痩せたいな♫

でも揚げ物食べちゃうな♫

>>229-230
自分で立てたウエイト板のスレに帰れよ
ブスの自覚もない自意識過剰デブのガイジなんだから

>>253
知るかよ

リングフィットダッシュをジャンプでやってるんやけど、
ジャンプって筋トレにいいの？

>>248
どー見てもBMI27で15%の体じゃないな

>>255
筋肥大重視のゴリゴリのマッチョ狙いなら負荷足りない
いわゆる動ける筋肉みたいな目的なら体力もつくし有用
ただ膝中心に下半身への負荷高いから体重めちゃくちゃ重いならオススメしない

>>248
ダンベルプレスとワンハンドローでこの身体を目指す場合、
各々10RMの重量はどのくらいになんだろ

27インチスリムがちょっと緩いぐらいで履けたら十分かな

>>248
すでに言われとるけどステータスめちゃくちゃやなｗワイと身長2cm差やから
右の画像で判断するなら　177cm　69kg　12％前後ってとこか

>>255
骨密度が上がる>>226

68kg　体脂肪15%
https://i.imgur.com/htwOZnM.jpeg
75kg　体脂肪15%
https://i.imgur.com/0b9enJz.jpeg
体脂肪10%
https://i.imgur.com/8lKx0sy.jpeg

AIでお人形さん遊びしてないで自分でがんばれよｗ68kgのほうはほぼあってるが
75kgでも10％なら腹はそんなにはならん。横のプニッとした肉も消える

デブじゃないやつが細マッチョになることを目指すのはいわゆるダイエットとは感覚的に異なるものだと思うけどな
うるさくは言わんが

健康のための食事が原義で
日本は減量＝ダイエット
まあウエイト板はまだ死んでるし

https://x.com/rita_fit03/status/2096891821976866941
正論かな

体脂肪率10%は一般的に「かなり絞れた状態」なので、多くの人にとっては維持コストが高くなります。

体脂肪率15～20%：比較的維持しやすい
体脂肪率10～12%：維持に継続的な運動と食事管理が必要
体脂肪率8%以下：競技者レベルで維持が難しい

体脂肪率10%付近では、
トレーニングを減らすと筋肉が落ちやすい
・筋肉維持の刺激が不足するため
・特に高重量トレーニングをやめると起こりやすい
脂肪が増えやすい
・体は極端に低い体脂肪を好まない傾向がある

AI遊びしてるじーさんに言ってもあれかもしれんが、維持コストが高いわけでもないし
トレーニングやめたら脂肪率にかかわらず筋肉は落ちるし、継続的な運動と食事なんて自己管理として
当然のように生涯続けるものやで

>>262
やはりアラフィフなら体脂肪率は15%くらいがベストなんだろうな
体はハリがあっても、顔は若くは見られなくなる

左端の写真の顔を見ればよくわかる
10%まで絞ると痩せてきた爺さんのようだ

デブの顔が若々しいか考えろよw

肩の前部痛めるとマジで腕以外上半身トレ何もできんな
マシになりつつはあるけど痛くなくても肩可動したら違和感あるから長く続いてる
懸垂出来ないのが一番泣ける

大胸筋は付いたけど、胸の脇は肋骨浮き出てる状態のままでここの部位は筋肉付かないのか？

昨夜、宅トレせずに寝たら
今朝、スッキリと身体が軽い！(夜中トイレ1回)
やっぱ慢性的に疲れてんのかな？
それとも昨夜、晩ごはん軽めで寝たのが良かったのか？今夜も試してみるか(宅トレはする)

カフェインみたいな疲労をごまかすものを取らないようにするのもいいよ
自分の本当の疲労感を感じるのも大事

ヒザ、ヒジ、背中は軽く痛めたけど、肩はまだ痛めたことない。ショルダープレスほとんどやらないからかな。

>>274　あーTULLY'Sブラックコーヒーの370×3本飲んでるわー！ありがとー

たとえば刑務所に入ると脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病が劇的に改善して投薬が必要なくなることがあるのは医学的によく知られた事実。

江夏豊もそうだった
後に、もし収監されてなかったら多分死んでいたと思うとコメントしていた

>>269
やっぱり体脂肪率が42%とか38%って
めちゃくちゃ太ってるんだな

>>277
ホリエモンも痩せたしな

あちこち痛くて色んな種目試してるけどこれって種目がなく嫌いな腕の種目やヒップアダクター、ケーブルロー、リアデルトとか我慢してやってるわ
スクワットは重量上げずにスピード落として週2に減らした
デットリフトは週1に頻度下げた
ベンチは開店休業状態
コンパウンド種目の全身法って伸びるけど代償がデカかった

最近思うのだけどボリューム理論の重量×回数×セット数ってのは時間軸が含まれてないから不完全じゃないかと

そこで、重量×回数×(1セットに要した時間-レスト時間)分だとどうだろうかと

たとえば50kg×10回という部分が同じでも、1セットが30秒の時は×0.5となりボリューム値は250
また1セットに1分かけたけどレストが毎回1秒なら(負荷が抜けてる時間)60-10=50秒となり、ボリューム値は415
また40kg×12回で負荷を抜かずに1分なら480となりこれが一番ボリュームが高くなる

実際にはエフェクティブレップでどれだけ筋肉に負荷を与えるか、が大事なんだけど
軽いウエイトでもぶんぶんやってれば筋肉が大きくなるなんて事はないんだよ、と言いたいんだよね
セットあたりの時間ってエキセントリック(ネガティブ)刺激に時間をついやしたり、ストロークが長くなる(可動域の増加)で増えるわけで
ただしトップでロックしたり、終盤にレスト入れたりするとセット時間は長くなるけど実際に負荷がかかってる実時間はもっと短くなる

>>280
ジムでトレーニングしてる人はなんでそんなに体壊すんやろな。ボディーメイクや健康のためなのに
めちゃくちゃ逆走してるし、自重で全身毎日2回まわすけど何の不具合もないから不思議でならんわ

>>281
現実はそのとおりやけど理論の話やから、1秒で10回が限界の人が2秒でやった場合
半分の5回しか上げられない強度って話になるからボリュームは変わらんで

やる気が起きなくて、平日はジム行っても１種目やって終わるようになっちまった。

休日はやるの？

>>283
ジムが続くとか毎回パフォーマンス出せる人って上位４％なんやから、元デブのワイらがそんなエリート層に入れるわけもなし
素直に宅トレして惰性で筋トレしたほうがええで。1部位→作業→休憩1部位→疲れたゲーム→凝ったな1部位やるかで
寝る前には全身2周しとる

宅トレだとケーブルとかハックスクワットみたいなの出来ないからね

昨日はダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカール、プリチャーカール...

さぼりましたw

元々運動しない人間だったけど週2のジムは4年以上続けてるし家でもダンベルや懸垂台で宅トレしてる
4%だから初めからやめておけってのは違うな
行ってみないとその人に合うかどうかはわからない

>>280
俺は背筋マシンが苦手だわ
23キロが限界
腰痛くなる

自分が4%の可能性はあるよね
自分もほぼ毎日ジム通い2年ちょい続いてる

ムキムキマッチョになろうなんて少数だから大抵はジジババかデブが痩せようとして、反対にガリが筋肉つけたくて筋トレしに来てるから4%って数字はエリートでもなんでもないよ
単にその運動がその人に合ってるかどうかだけだと思う
>>282
精神的に筋トレに依存してるんやろなぁ
趣味といえば筋トレしかないし落ち込んだ時も筋トレしてたら回復してる
だから不健康でも続けてまう

283がジムで順調なら宅トレに変えろとか言わへんよｗケガまみれで頻度も終わっとるから言ってるんやで

>>290
ほう、ならその4％の民はその2年でどういう成果を上げたのかなんか出せる？
一番信用できるのは自撮り動画、無理ならインボデーとかの紙、それも無理なら逃げてええよ

いやいいやすまんワッチョイ見てなかった。膝立2回の人に成果出せとか酷すぎた
ただ案の定というか、勘違いしてる人も多いが４％ってのはただ続くだけじゃなくて成果も伴う人だと思うで
ジムに風呂だけ入り続けても4％にはカウントしないほうがいい

>>292
紙とか写真はないから逃げるぞ
逆に情けない情報なら出せる

ジム通いのきっかけは高血圧対策
2年通って懸垂も腕立てもゼロ
ジム通いで体重はまったく落ちなかったから半年前から食事も変えた
体重落ちて腕立て懸垂できるようになったら嬉しいなと思ってる
2ヶ月前に体組成計を買ってモニタリング中
一番好きなエクササイズはラジオ体操

>>293
4%でも続けないよりは100倍マシだと思うよ
2年前ならもちろん膝立ち腕立てすらゼロだったと思うし

高血圧対策なのに先に食事改善しない時点で頭悪すぎてジム通いがどうとかのレベルじゃないわ

もちろん継続は立派よ、ちょっとイメージが予想外過ぎて困惑しただけで
しかし2年でそれってのはどういう人なのか。運動が超苦手のおばちゃんの可能性が高いか

>>284
土日は行くお

>>296
食事改善はどうしてもやりたくなかった
今は諦めて食事改善もしてるけど

>>297
運動はめちゃくちゃ苦手だね
高血圧対策で筋トレもガツンと強度落としたから成長は更に鈍化したかも

>>291
ボディメイクは主に若者だよ
中高年はフレイル対策
年重ねるにつれ筋肉量維持するだけでも大変

>>300　「年重ねるにつれ筋肉量維持するだけでも大変」←激しく同意っ！何とか抗って抗って抗って、ちょい増えかイーブンでも大変です

やり方が間違ってるだけだと思うで。いま生配信してる堀大輔もけっこういい体作ってるし
サイヤマンとかも４０代ででかいどころかチャンピオン。他にも4,50歳でがんがん成長しとる人いるから調べてみ
年取るとダメってのは若いうちからがんがん筋トレしてた人が効率が下がるだけの話で、何のトレーニングもしてない人なら
どんどん成長する。ワイも例に漏れず高校時代よりスタイルも身体能力もあらゆることで今のほうがステータスが高い

今日の背中のトレーニング終了
デッドリフト地ずりでやると大臀筋やハムストリングもかなり疲労するよねー
かといってハーフデッドはなんかやだしなぁ……

【ある日の健康診断】

医「体重、増えました？」
僕「80kgです」
医「結構ありますね」
僕「……はい」
医「…肥満です」
僕「体脂肪率9%です」
医「……。 筋肉ですね。」

診断結果→ ` 肥満 ´
https://x.com/kinnikubanker/status/2097594606108246483

>>303
デッドリフトで膝裏の腱を痛めた

>>300
50代だけどみるみる筋肥大してるぞw

>>305
やっぱり膝裏にはあまり良くないのかな？
今、ウォーキングやバーベルスクワットも相まって右膝裏の膝窩筋少し痛むんだよねー

僕は70代です

怪我すると本末転倒なので慎重に...
パーソナルジムでも怪我多発してるとか？

5chの高齢化すごいな。70代はさすがに筋肥大よりは筋力強化と瞬発力強化じゃないとダメかもな
筋肥大みたいに時間がかかりすぎる作業は多分無理。75歳で倒立とかフロントレバーとかできるじーさんは普通に動画出してる

>>307
デッドリフトは軽めしかやってないので、もしかしたら最近始めたマシンのレッグカールで痛めたかもしれん

高齢はケトルベルをおすすめしたい。怪我リスク低くしつつの瞬発的な筋パワーのトレーニングになる

あとは縄跳びも高齢向きと思う。軽めのジャンプの連続。怪我リスク抑えつつ反発という瞬発力を鍛えられる。

>>307
ウォーキングは逆にリハビリになると思う。有酸素で毛細血流アップ。
腰痛の回復にも寝て休むよりウォーキングなど身体を動かしたほうがより早く治るというのが最新エビデンス

脚の骨密度高めるにはひたすら垂直跳びとカーフレイズの踵落としすれば良い？

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古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
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・自演が趣味 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/873
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
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古参「エロ袋」
・120歳スレにエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）で絡むパラフィリア
・5chで目立つ相手に絡むのが趣味

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ

踵落としは運動習慣の欠片もない高齢者向きであって、一般人は普通に垂直跳びで良いだろう？

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/361
＞雨天時は静音ジャンプでしゃがみ込まずに衝撃吸収できるまで脚力強化、それで腿筋を筋肥大させた後は静音タックジャンプ



古参「エロ袋」>>8の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

アンカー修正>>316

古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

帰宅したらすぐトレ
座ったらあかん！
玄関開けたら即、着替えてトレ
その間に風呂入れる
今夜は昨日サボったダンベルベンチプレス、インクラインダンベルカール、プリチャーカールだ！
少しずつ上腕も大きくなってるぜ！あひゃひゃ！

ダイエットしながらデカくなってるならすごいな

>>311
デッドリフトは結構体力使うよね
やった後はヘトヘトだよ
自分もそんなに重い重量持っているわけじゃないけどさ
レッグカールは確かに、膝裏ダイレクトに来るよね
今は膝に来ない範囲でやってるよ

>>313
ウォーキングはアクティブリカバリーに良いよね
有酸素運動としてゾーン2目標にやると少し筋肉へも刺激いくんだよねー
歩き方が悪いのかな？

最近雨振っててジム行くのだりぃ…

雨続きで今月は1日にランニングしていこう有酸素ゼロだけど全く体重が増えてない

俺も走んないと微減くらいで大して痩せないなぁ

https://i.imgur.com/wOokSeA.jpeg

>>324
「筋肉留学」は遠い昔の話し

きんにくんもほんと骨格と素質に恵まれない人よな。何十年も筋トレしててこれはいつ見てもうーんってなる
そのへんのユーチューバーのほうが普通にすごい体作っとる

>>326
そのへんのユーチューバーのほうは4位になれません

４位って出た大会によるで。そのへんのドマイナーな大会に出て優勝とかしても何の評価もされないし
何より見た目ですげーとは思わんやろこれ。ぶっちゃけ彼は日本の大会に出ても負けるので全然出ない

また雨かよ...

本業がそもそもタレントだしなぁ
絞りきれてないだけで、バルクはすごい

本業ユーチューバーや会社員のほうがよっぽど不利なんちゃうかそれ言うならｗ

会社員はそうだが、本業ユーチューバーはボディメイクも含めて仕事だからむしろ有利だろ
どういうユーチューバー指してるのかは知らないが
とは言え、きんにくんかなり売れっ子だから時間もかなり限られてくるだろうし
生活リズムも安定しないだろうからそれであれを維持してるのはすごい

会社員はそうなんだの時点で職業タレントだからはあかんやろｗ
消防士しながらチャンプの人もおるで

きんに君より凄い身体してます！ってなってもじゃあその身体できんに君より稼いでるの？ってなったらボロ負け
プロビルダー以外は社会的地位込みでの評価になるから相手より本業が成功してる時点で格付け終了なんだ

>>333
一般的なサラリーマンと違って、売れっ子タレントはロケ収録等で生活リズムが崩れがちだしそのスケジュールの中で維持できてるのが凄いって話

消防士に関してはシフト制でまとまったトレーニング時間取りやすいし、揚げ足取るためにトップ層の例を持ち出すのはチェリーピッキングに近いと思うよ

あー腕嫌いすぎる
アシトレなんかよりよほど嫌だし苦痛なんだけど皆腕太いんだよなぁ…
脚太くて腕細くてチキンレッグよりカッコ悪い

>>334
金でいうならフィットプレイスCEOの山澤さんとか調べてみ。きんにくんとかゴミだと思うでｗ

>>335
まぁそうムキにならんと。タレントが会社員より忙しいとは思わんけど、なにより
30年やってこの程度って言われたらしょぼいって思わんかｗ

ちょっと腰に違和感あるから軽めにデットリフトやった
やめる勇気が無くてこんなんだから結局痛めるんだなうん
右肩痛くはなくなったけど違和感はまだ凄いなぁ
またいつ痛くなるか分からんくらいの違和感だったから懸垂一回でやめた

>>338
違和感あるなら思い切って休むのが良いんだろうけど
なんか休むと気持ち悪いよね
傷めない程度にねー

きんにくんをディスる様になったら筋トレ民、ひいては人としても終了だわ

きんにくんもすごいしユーチューバーもすごいでいいじゃんね

きんにくんをマイヒーローにするのは別にええけどワイのも感想やから同じやでｗ
３０年やってあの程度はあまりにもしょぼいってのは彼を最初見たときから思ってることやからしゃーない

>>342
確かに個人の感想は変えられんわな

>>342
最初が筋肉留学前か筋肉留学後かで意味合いが違います、掘られる前か?掘られる後か?

今日は昼休みにサイドレイズとプッシュアップと懸垂で終了！夜はしませんから！

筋トレ初めて2年、そろそろ脚トレをやろうと思う
レッグプレスとバーベルスクワットどっちやっときゃいいんだ？

フリーウェイトのバーベルスクワットが良さそうだな

>>346
脚の何処を重点的に鍛えたいのかによるけど
バーベルスクワットのほうが副次的にいろんな筋肉鍛えられる
自分はバーベルスクワットはハイバーで大腿四頭筋メイン、レッグプレスはシングルレッグでハムストリング、大臀筋狙いでやってる

トレ歴30年以上の人がきんにくんをショボいと評するならまあ理解できるけど、お前はどの立場で言ってんの？って思うわな普通

氷菓は別に誰でもやるだろ

評価ではなく只の悪口だし…
引き合い出してる配信者もフェイクナチュラルばかりだし、ソッチ方面に手出ししそうな人かもな
既に始めてるかもw

働きながら筋トレするだけで大変だからみんなよくやってるよ

働きながら筋トレを苦労と思ってない人だけが続けられる

歯磨きや風呂と同じで筋トレは習慣化してる
向上心はなくて維持目的
チャリ通で通りがかる公園で懸垂、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズ、ディップスを1セットずつ限界までやって10分で帰るみたいのでいい
冬以外はインターバルに蚊に刺されるから長居できないのがネックw

>>354
日も落ちるの早くなって日焼け気にしなくていいし涼しくなってるからって昨日ちょっと公園でやったら刺されたちったw

腕立て プランク 散歩だけでBMI17.6の細マッチョ

きんに君よりすごかったら薬物やってるかジュラシック木澤みたい日本数人レベルだし

BMI 18だと細マッチョじゃなくてガリの可能性高いなぁ
体脂肪率かFFMIで出してよ

「アルコール摂取は、確実な健康被害を受け入れる『緩やかな自殺』である。
日本の飲み会文化は、集団で現実逃避を行い、互いの感覚を麻痺させることでしか成立しない脆弱なコミュニティの証左だ。
清醒な人間関係構築ができないこの国の特異な慣習は、世界から見れば『健全な自衛本能の欠如』と映る。私たちは、自傷行為を娯楽だと錯覚している。」

ジムを訪問したモンゴル国大統領
スーツ姿でベンチ100kgを軽々と
ttps://video.twimg.com/amplify_video/2097757285359751168/vid/avc1/720x1280/-5xy0LGbrkCF073D.mp4

脇胸の筋肉付けるにはどういうフォームのトレーニングすればいいんだ？
ここだけ肋骨浮き出てる

>>361
前鋸筋　いわゆるインナーマッスル
https://ito-chiryouin.com/wp-content/uploads/2021/03/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AB%E3%81%AA%E3%81%97.png
https://stconnect-k.com/wp-content/uploads/2023/02/C1C64AAE-B6FB-4682-A572-6635CC708ED9.jpeg

肩甲骨と肋骨を繋いでる筋肉。肩甲骨を前に押し出す動き。
腕立てなどプレス動作する時に腕だけじゃなく肩まで押し出すようにする。押し切る。

>>361
この違い
https://dime.jp/wp-content/uploads/2023/10/107-2.jpg
肩を脱力して楽すると前鋸筋が効かない

クレアチンって苦いよな
毎日持ってってる麦茶に溶かしたら、けっこう不味くなったわ

前鋸筋は高難度の自重種目にはめちゃ必須やけどスキャプラプッシュアップなんてジムでやってる人は
聞いたこともないんちゃうかね。デカい筋肉さえ育てばいい世界とは無縁の筋肉

>>361
前鋸筋だね
ジムならダンベルフライとかディップス、インクラインダンベルプレスを丁寧にやれば副次的についてくるよ
最後まで押し切ろう
メインで鍛えるマイナー種目もあるけど、格闘家や体操選手じゃなければメインで鍛える意味合いは薄いかなぁ

余計なお世話かもしれんがそれ10年やっても鍛えられんと思うで。使うフォームがぜんぜん違うしな
200kgとか上げるマッチョでもタックプランシェすらできないなんて日常やから、タックプランシェやフロントレバーで
どう使っているかを学ぶのをおぬぬめしたい

フロントレバーじゃないエルボーレバーだわすまん訂正。肘に腰を乗せないタイプ

>>362
>363
>366
㌧

仕事忙しくてサボってそのせいで筋肉落ちて体力も減ったせいでフォーム崩れて怪我して、それだけでもルーティン崩れるから嫌なのに、仕事早く出ろとか朝トレ1時間取れてたのが30分しか取れなくなった
スクワットかデットリフトだとどっちかやっただけで終わり
筋肉つけたけりゃまず仕事辞めないとだな…
>>364
クレアチンは溶けずに粒子が残るのがかなり苦手、プロテインに混ぜると苦さは気にならないかな

完璧主義を捨てると楽になる

>>370
ジムの弱点そのものやな。忙しいと行けない、まとまった時間が必要、１部位ずつなんてできない
1,2時間が限界、その間にノルマをこなさないと失敗、金とか待ち時間とか細かいのを上げたら無数にあるけど
まぁ忙しい人には合わんよ。仕事の合間に1部位ブルガリアンスクワットとか自重に変えたほうが間違いなくいい

あとケガが多い理由もダンベルバーベルだけでインナーマッスル鍛えられてなくてバランス壊れてる可能性

普段、腕立て、スクワットとプランク、足上げ腹筋、バックブリッヂを日替わりでやってるんだけど
最近、棒での懸垂(鉄棒ではなく登り棒状の)を取り入れた
すると胸の上部あたりの筋(脇のあたり)に痛みが出るんだけど
痛いうちはやらない方が良いのかな？
筋肉痛なのか筋を痛めたのかいまいち分からない
完全回復を待つのと痛みが多少ある内とどちらが良いのだろうか？

>>372
芸能人は忙しい割にはこなしてるよね。アスリートはそれが仕事だからいいとして、
歌手とか歌いながらキレッキレな動き出来るのは日頃からトレーニングしてるからだろう。

5ちゃんに書き込んでる1分で1種目追い込めるからな
時間は有るんだよ、活用してないだけで

筋トレはカロリー消費のためのものではないがカロリーは記録してるわ
準備体操と自重とチューブと片足立ち合わせて90kcal
他にエアロビクスもした
姿勢改善のための体幹トレーニングも過去にはしてたんだがどう？
画像粗いが
https://i.imgur.com/Xx2zkHm.png

>>373
それこそ前鋸筋？

筋トレのカロリーってどう記録するんや
最初はスマートウォッチでトレーニング別に記録出来るのがあったからやってたけど、毎回毎回面倒になったのでしなくなった
ランニングとかだと最初と最後だけだからいいけど、筋トレは種類ごとに記録するの面倒だし

>>378
俺の場合はファンクショナルトレーニングでまとめてつけてる
屋内フィットネスもありだろ
なんのスマートウォッチ使ってる？

筋トレ総時間ーセット間の休憩でざっくり出してるわ
METSは5.5

>>377
調べてみたら部位的に三角筋っぽいです

>>375
ダイエット初期に一番盛んだったあすけんスレだったかな、そこで同じことを書いてたが
ずっと否定されとったな懐かしいｗ1部位とか意味がない、動画見ながらとかまじめにやれとか
いまや話にならんレベルでボディーメイクに差がついて何も言われんからちょっとさみしい

>>378
個人的には筋トレのカロリーなんか計算してどうすんの？が感想やな。多分前提から勘違いしてて
筋トレはカロリー消費じゃなく筋肉の減少を防ぐためのもの。カロリーは食事だけ計算しておけばいいと思うで
ちなみに自分は1日2200未満でずっと固定

>>367
そもそもタックプランシェなんて下半身サルコペニアのチキンレッグなら簡単だし、チンパンジー体格でない人間らしい下半身どっしりの鍛え方ならタックプランシェなんて無意味

>>373
腱でしょ。
新しい動きの初期は筋力はすぐに伸びるけど腱の強度はすぐに対応できない

>>370
環境を変えるのは一番大事。会社に飼い殺されるか否かは自分で切り抜けよう

>>373
縦棒だと握力トレーニングになりかねない。背中よりも握力が先にギブアップするし握力偏重は肘を痛めかねない

縦棒はほどほどにしてテーブルなどを使って斜め懸垂などをすれば良き
https://tarzanweb.jp/post-230958

脚トレは自宅や自重ではなかなか敷居が高い
バーベルスクワット、デッドリフト
これまじでいいや。バチバチに効く。筋トレの黄金種目や。
なんせ数回で全力疾走したみたいに呼吸荒くなるからな。エネルギー消費半端ない。
疲労感と倦怠感が気持ちええで

>>382
以前も筋トレはカロリー消費のためのものではないと思ってると言ったが覚えてないらしいな

>>384
腱ですか、完全休養が必要そうですね
テーブル懸垂良さそうですね
近所の鉄棒はどれも低すぎて懸垂出来ないので治ったら
テーブル懸垂やってみます
ありがとうございます

https://i.imgur.com/CcxwKzF.jpeg
筋トレ+有酸素の脂肪燃焼メインでやってるから種目別のカロリー消費とか考えず全体の心拍数で見てるわ
自重トレ(ウォーミングアップ)→ケトルベル(心拍数上げ)→フィットネスバイク(心拍数維持)の流れ

https://i.imgur.com/k271863.jpeg

>>375
1分てアップでおわるじゃん
いきなりメインの重量でやるわけにはいかんし
最低10分は欲しい

自分は自重だからいきなりメインセットから初めてそれで終わる
腹筋ローラー立ちコロ20回とかブルガリアンスクワットだと左右15回ずつぐらいなら1分で終わる
というか1分は例え話で別に5分10分は取れるだろうw

>>392
そうそう、そういうレスをずっと言われとったでｗその感想が出る人は10分未満の時間が使えない縛りをかけてるんよ
すでに言われてるが1分が使えない人は結局総ボリュームも少ない。10分ないと運動しない人と、1分を1日20回繰り返す人に
どんだけ差が生まれるかなんて明白

ジャンクボリューム増やしても意味無いだろと言ってるんだが
そもそも総ボリュームを増やせば筋肥大効率が無限に高まるわけじゃねーし

どっちが良いかは別のお話だけど筋肥大させたいのか筋力上げたいのかで違ってくるからな
一緒に考えるから話が拗れやすい

個人的には掃除も散歩もジャンクボリュームもありありと考えてしまう

このスレのデブチンがジャンクボリュームはさすがに笑うからやめてやｗ
そういうのは筋トレの時間なんか無限にとれるようになってから考えればええことやで

筋力伸ばす目的なら筋肥大目的よりもセット数少ない方がいいけどな
だらだらセット数増やしてもやった感あるだけで疲労だけ溜まって時間の無駄

>>399
無知が頑張ってないで素直に自分を改善せな。カリステ勢の自分がまさに筋肥大放置のパワー特化やけど
その場合こそ1分筋トレで目についたら1分全力でパワーを出すやり方があってるんやで。自分で10分は欲しいとか言ってて
セット数少ないほうがいいとか3レスで自己矛盾やん

胸・二頭トレ終わり
順調重量や回数伸びてきてる

>>400
イレギュラーなやり方で結果出てるなら君のやり方を具体的に言うてみ？
週あたりのセット数と重量がどれくらい伸びてるか

>>402
セット数も時間も決めてないな重量もわからん。自重やから自分のできる限界を高頻度でやる
代わりに仕上がりがわかる自撮りでええか？そっちのも見せてくれれば評価するで　https://f.juicey.dev/f/FxLK-xAi.mp4

練習風景はこんな感じ　https://f.juicey.dev/f/uxHW3Uu1.mp4

ジャンクボリュームを排除してやる筋トレも
隙間時間に少しでもやる筋トレも
どっちも普通の筋トレだと思うが？

イレギュラー？

>>403
重量分からんてw
それで筋力上がってるってどうやって判断するんだ？

>>405
ええ、動画見てそれわからん時点でワイと話す意味あるか？両手で身体を水平にする筋力がどれくらい必要か
わからんてことやろ？まぁ数字にしたいなら自分でこの動画やってみればわかるよ。できないならそれの遥か上の筋力ってこと

自重だけでこんな体になるんだ、凄いね
筋トレしながらダイエットってスレだから
みんな軽量級のボクサーみたいな体目差してるのかと思ってたが
自重でもフィジークの選手みたいな体になるんだね

>>407
おぷちゃでも全く同じことを言われるよｗどんだけ自重の評価低いのか毎回びっくりするが、
言語化するなら筋肥大は狙ってないけど、宅トレでスキマ時間をしょっちゅう筋トレに当てるから自ずとボリュームも稼いでるんやろな

宅トレならダンベル持ってブルガリアンスクワット左右片側10回×3セットなら効き目ある？

もちろんあるけど10回3セットがかなりダメ。そういうのは顔がしかめっ面できっつーってなるところまでやると
パンプしやすくて成長率もぜんぜんちがう。とにかく限界を引き出さないとダメよ。回数は忘れていい

>>391
ニートみたいた毎日だなw

>>395
ジャンクボリュームだろうが総ボリューム増やせば筋肥大にプラスになるよ
１度に時間かけて複数セットやるのはジム通いなどトレーニングをまとめてやりたいガチ勢だけ

あんまり細かく効率は考えないな　疲れちゃう
自分のやりやすい方法で続けるだけ
続けたら勝ち

ライイングエクステンションいいわー

九州で30手前の新聞配達アルバイト子供部屋おじさんの宅トレライフスタイルで身体つくっても真似できんし憧れんて

あの大阪弁のやつのことか？
あいつ新聞配達なのか
まあ、トレーニングの時間たっぷりあり付き合いの飯も行かなくていいならふつうとは違うよな
若いこともあり、あいつのやり方を真似したらみんながうまくいくというものではない

バーベルスクワット久々にやったけど効くわぁー
脚がプルプルだわぁ

>>415
30手前って20代ってことか、普通に嬉しいんだがｗ動けるおっさんからおにーさんに変更しよかな

そのガキンチョみたいな性格でアルバイトで動画キッズでゲームしてる30歳超えたおっさん！？
破壊力えっぐw

そんな必死に攻撃せんでもｗいつかはダイエットやボディーメイクに即した話ができるとええな

うろ覚えだが関西弁のやつは障害者である俺を犬並みの知能と言ってた気がする
行政がなぜ俺を障害者認定してるのかということで言えば知能が低いからではなく別な要因なんだが、相手がなんの障害か分からないうちから犬並の知能というのは社会通念上ありえないこと
数百万円の慰謝料払ってもびくともしないような金持ちならともかくとしてまともな判断力あればやらない

通りすがりの人に懸垂の技を見せつけるために公園鉄棒デビューが目標も設定に追加していいぞ

ほんますまん、犬並みとかボーダーコリーとか頭の良い犬種もいるのに失礼すぎたわ

ともかくも今日はチューブでのチェストプレス、サイドレイズ、それにプルダウンをした
また、器具を使わずにランジをした
チューブは手汗ですべるという大きな欠点があるが、それは軍手かトレーニング用の手袋を買えば済むだろう

アルバイトとそんな性格なところ鑑みて流石に30は超えてないと思ってた
もっと悲惨だった

先日の大雨で道路が冠水して車の車体半分くらい(膝上くらい？)まで水に浸かった友人がいて、
逃げるしかないとドアをあけようとしたけど水圧でなかなかあかず、レッグプレスの本気モードで足で蹴ったら何とか開いたわと武勇伝語ってたよ
車は廃車だけど筋トレが命を守る事に少しでも繋がったなら良い話だ

ちなみに水が窓の高さまで来ると車種にもよるけど水圧が200kg超えるんで内装が壊れたりシートが破れるだけで物理的開く事はないそうで
窓が開くなら窓から出るのが一番だそうだ
この時に窓を開ける手段がないとほぼ死ぬらしい

この大きさのチューブでも工夫すればいろんなトレーニングできる
チェストプレスは体育座りで膝裏にチューブかけて、サイドレイズはワンハンドであぐらのような坐り方して膝裏、広背筋鍛えるプルダウンもやり方を調べたら出てくる
https://i.imgur.com/O1wQU5h.jpeg

　
先史時代の狩猟採集民、人類最古の薬物使用で「悪循環」に陥っていた可能性　新研究
https://www.cnn.co.jp/fringe/35252573.html

ビンロウジはヤシ科のビンロウの果実の種で、カフェイン、アルコール、ニコチンに次いで、世界で4番目に広く使われている向精神薬物とされる。

カリステニキに質問なんだけどさ
カリステニキの言うパワーってどういった意味なの？
例えばジムトレーニーだとBIG3の挙上重量とかになるんだけどさ

フロントアップとかだと、パワーよりボディコントロールがメインになると思うんだよね
あと、ジムとかでトレーニングしている人にとっては脚とかが発達しているのでモーメント的に難しいんだけど、それは言い訳になるのかな？

足が発達じゃなくてただのデブだろ現実を見ろデブw

個人的には、自宅が広くてなおかつ金持ちとかでなければ自宅に懸垂用の器具を置く必要性は薄いと思う
俺はチューブを使ってるが、チューブ使ったシーテッドローイング、プルアパート、プルダウンでも対応できる
ここはダイエット板のなかの筋トレスレでありウェイト板から荒らしは去ったと聞いたので言うが、減量中に大きな筋肥大は難しく、維持が目的なら1000円のトレーニングチューブで十分だ

ダイエット中の筋肉の維持は筋肉量を出来るだけ減らさずに脂肪だけ落とすイメージだから脂肪も何も落ちてない酒カスのガイジが偉そうに講釈垂れることはできないぞ
まずは体脂肪率20%くらいを目標に人並みにダイエットを成功させてから物を言おう

>>432
長い目で見たら減りつつある
https://i.imgur.com/POqTnhp.png

>>433
91kgスタートで1年かけて11kg減は何やってたの？ってレベルだし筋トレについて語るなら体重じゃなく体脂肪率を出せよ

>>434
人には劣るかもしれないがそれなりに成果はでている
ダイエット成功か失敗かなら成功だ
3月
https://i.imgur.com/zpSLaU3.jpeg
7月
https://i.imgur.com/b6Bn1VY.jpeg

>>435
7月の時点でまだまだ適正値まで遠いのに約2ヶ月経過して体重ほぼ変わらずとか確実に成功ではないんだよなあ
クソデブが標準体型になれたタイミングでようやく成功と言えるからまだまだ余裕で減らせるこのラインで停滞とか典型的な自分にゲロ甘デブだぞ

>>436
お前は果たしてなにがしたいんだ？
人の悪口言うのが好きなのか？
ペースは遅いが多少の成果は出てるだろ
共通の利害があるわけでもないのにそんな口汚い言い方をするのはなんなの？

>>437
何も成し遂げてないのにさも俺はやってる感ありありで話してるから噛みつかれるんだぞ
高レベルな話がしたい訳じゃないけどお前の場合は話の次元が低レベル過ぎるんだ
それを理解できてないから俺とか自重無職マンにも馬鹿にされるんだぞ

講釈おじさんもまたこのスレを卒業出来ない下手っぴなのである。

>>438
あなたの意見はひとつの意見として聞くが、こちらはなにもダイエットを仕事にしようとかダイエットの道を極めようとかしてるわけではない
そこまで強く言われるのはうるさい

たまにいるよね
こっちはゆるくやろうとしてるのに、道を極めようとしてるやつが厳しく注意してくるの
学生時代ボッチで社会性が育たなかった？

(笑)

7月bmi25.1の時点でなかなかと思った
ウエストも落ちてるし体脂肪率も落ちてるし

だいたい、仲間といっしょに真剣になにかをやろうという欲求は普通は中高の部活で満たされてるの、俺は部活そんな真剣にやってなかったけど
あなたのオナニーにつきあわさないでくれる？って感じ
なにを勘違いしてるのぉぉぉ！？！？

ttps://bbs.eddibb.cc/test/read.cgi/liveedge/1789319976/

いちいち反応するからおもちゃにされるんだよ
無視しときゃええよ
体脂肪だけ落ちてるなら大成功だし、ペースは人それぞれだよ

障害者にそれ言っても無理よｗ腕立て伏せや筋トレもやってると言ってたが
２日目にはやらなくても十分だろうに変わって今回はチューブ。思いついただけでミリも成果が出てないのに
ドヤレスしてるからそら突っ込まれるし、間違いなくチューブ運動も続かないと予言しとくで

>>418
エッフェル塔で外遊していた馬鹿オバチャン議員なんてエッフェルお姉さん（）だぜw
◯◯女子に女子会に痛々しい

>>429
用語がめちゃくちゃでよーわからんけど、そのボディーコントロールとやらでできると思うなら
やってみるのが一番早いと思うで。んで多分全くできないから足のせいでできないんだーでええよ

長い目で見て減らせてるんなら大したもんやで、体の負担も少ないだろうし。

>>448
用語などを知らないのであれば一度調べてみればいいのに
知識が劣ってる事が露呈しちゃうよ

ならやってみろは返しとしては下の下なのよ
誰もがそこを目指してないからさ

インナーマッスルの筋トレって本当に追い込んでるのか中々実感湧かないな

50～80歳頃までの平均的な減少幅の目安

大腿四頭筋（太もも前）：－40%
ハムストリングス（太もも裏）：－35%
大臀筋（お尻）：－35%
腸腰筋：－45%
内転筋群（内もも）：－35%
ふくらはぎ：－25%
脊柱起立筋（背筋）：－25%
腹筋群：－25%
広背筋：－20%
大胸筋：－20%
上腕二頭筋：－15%
上腕三頭筋：－15%

加齢で落ちやすい能力
スプリント能力：−40～60%
ジャンプ力：−30～50%
最大筋力：−20～40%

腸腰筋を維持しやすい種目
レッグレイズ
ハンギングニーアップ
Lシット
スプリント
階段ダッシュ
ブルガリアンスクワット
高膝上げ（ハイニー）ドリル

あいつから先にケンカを売ってきたので強く言った
口汚くこちらを罵ってきてこちらは嫌な気持ちになった

僧帽筋中部筋肉痛
胸筋少し筋肉痛
本当は広背筋に効かせたかったが

筋トレスレで延々関係ない話されるの迷惑なので出禁で

>>456
不愉快に思われたのなら残念だが、俺の書き込みの大半は筋トレしながらのダイエットに関するものだ
関係ない書き込みはわずかだ

ダイエットと筋肥大の両立には週3で全身法が良いとツベで見た。

週3全身法って時間ある人じゃないと無理やん

全身法だと本番は1種目1セットだろ
1時間で終わる
スマホ見てないで真面目に集中してやればだけど

>>451
インナーマッスルも筋肉であるから強くはなるけど基本的に追い込まないよ
正しい軌道や関節の位置を身体に覚えさせる神経のトレーニングで疲れてくるとアウターマッスルが使われてやすくなる
だから超軽量の高回数で神経に正しい動作の反復して学習させるのがインナーマッスルのトレーニング方法

他にはプランク系種目もありだよね
猫背や反り腰の矯正にはプランクとバックプランクをやるといい
動作してる時に悪い姿勢にならないようにするにはバードドッグやデッドバグも有効だ
俺は昔サイドプランクもやってたが、プランクほどには意味はない気がする

俺も全身法だけどサーキットでやればインターバル入れても3セットで60分だよ
10kg✕2しか使わんけど心拍数爆上がりだよ

ジムでアブドミナルアイソレーターやってたんだけど器具経年劣化とかで撤去されちゃった😭
クランチとかで代用効くだろうけど、重量だんだん上がる感じが好きだった

今全身法が良いって言われてるよね
でも自分には合わなかったので分割法にしてるよ

3セット週2と2セット週3の筋肥大効果は同じなんだろ?

トータルの運動量が同じなら差は殆ど無いと言われてるね

>>435
やはりデブスだから脚の筋量はそこそこあるんだな
普段から10kgのウエイトベスト着てるようなもんだしなw

アームカールやカーフレイズみたいなピンポイントで体幹でもない端部の筋肉を狙うトレーニングやると種目数増えて時間かかる。

多関節連動のコンパウンド種目をメインにすれば効率は上がる。
腕立て(ダンベルプレス)
懸垂(ロー系)
スクワットやデッドリフト

二頭筋狙いなんて全くやってないが、逆手ラットプルダウンで二頭筋は勝手に育った。

全身法やるなら宅トレとセットが絶対オススメやけどジム好きな人多いからなぁ
今は堀さん見て笑いながら足トレしてるけど1日2回は回せるせいで頑張って休む日を作らないといけない

>>468
筋肉量を判断するのに紙を使うのは何度も言うがまじで意味ないからやめたほうがええよ
インボデー上その人の筋量33.8kgだけどワイは33.6kg、ワイのほうが少ないなのに見た目や運動能力であれだけ差がつく

>>470
あんたはチキンレッグのカリテクなんとかだから骨格筋量が少ないのは当たり前。
上の人は脚の筋肉が腕の３倍以上。デブだからこそ。
ちなみに俺は2.7倍。加齢で脚の筋肉が落ちて育成中。

デブの脚はすごい筋肉なんだよ。ぽっちゃり店の格安デリヘルでいろんなデブ女の脚を揉みしだいたから分かる。
若いデブスは、すげー脚の筋肉してるよ。俺なんてよりよっぽどたくましいふくらはぎを備えてる

ひと昔前は五分割、三分割やってる人が圧倒的多数だったけど、今やコンテスト出るような一般人の比率は半々くらいだと思うよ
両方やって自分に合う方を選べば良いのだけど、昨今のボリューム至上主義の中で疲労管理と週ボリュームの確保の両立はなかなか大変でね
その点、全身法って一週間に2回以上やるなら何回やってもいいんで、暇なら毎日通って日ごとに種目変えたり強度・回数変えて変化つければ良いだけなんで
たとえば何かの都合で3日くらい筋トレできない日が出来たとしても何の問題もなく修正しつつボリュームが確保できるのが利点

分割→全身にする人が敬遠しがちなのは、1日に全身種目詰め込むと細かい種目が出来なくなって仕上がりに差が出るのでは？という点だと思うけど
プロや世界目指す人は知らんけど一般人が趣味でやってるボディメイク程度なら細かい種目は日ごとに散りばめておけば何の問題もないんだわ
プル系一種目と言われたら懸垂なのだけど、それで足りるかといえば足りないのであと一種目
するとこれだけで二頭や肩もそれなりにボリュームは稼げてるわけで、週のどこかで懸垂やローイング系やらずに二頭や肩に配分しても何も問題はないというか
そういうフレキシブルな変更しても許容できるのも良い所だし
筋肉てのは変化が頻繁なほど刺激に反応しで成長しやすいんだよね

>>470
それは同じくらいの筋力なら体重が軽いほうが運動能力は上だし、同じ筋肉量でも身体能力が同じとは限らない
ただ俺が言いたかったのは、同一人物同一機器で測って筋肉量がほぼ変わらなかったのなら、筋肉は守れてるということだ

>>471
なんでチキンレッグだと思うんやｗダイエットなんやから足の筋トレははずさんしピストルスクワットっていう
負荷の高い種目もあるんやで。ちな股下10cmを今測ってきたら脂肪率11％で53cmやから普通のはず。ちなみにふくらはぎは
ただの遺伝やから気にしてる時点であかんで。アスリートのスネ見てみほっそいから。むしろスネが太いやつは運動音痴の鈍足よ
https://tmpfiles.org/dl/1789385691.55844f37da5c861a/wjwmP38jJuVP/2026.8.19.mp4

>>473
水分を測定してるだけの紙を信じたいなら好きにすればええよｗ
あっという間にろくに動けないご老人への一本道ってことは伝えとくで

全身法は諸刃の剣のようなもの、高頻度だからすぐ伸びるけどその分関節にくる負担も凄い
これで膝痛めた　
まあ6ヶ月休んでスクワットの休む前の記録145kgが4ヶ月で170kgまで上がったから今思えばそらそうだよなって感じだけど、気をつけないと関節の疲労が知らずに蓄積されるのはガチ、いきなり痛くなった
このおかげでレッグエクステンション、レッグカールはすぐ膝が悲鳴あげるので出来ない、労りながらスクワットとヒップアダクターくらいしかできなくなった

>>471
自分は鍛えてるけど2.5倍ぐらいか

腕4.0kg
脚10.1kgだった

>>474
チキンレッグだな。体脂肪少ないから筋肉が目立つだけで絶対量は少ない
ピストルスクワットは筋力より技術。
技術あれば筋力なんて大して必要ない。韓国アイドルの女の子でさえやってたし。

アスリートの脚が細いと思うのは見た目だけ。実際に触れば太さに驚くよ。

平均的な日本人同士で比較すると、20歳女性の脚の筋肉量が、50歳男性を上回ることは珍しくありません。
https://imgur.com/i4DwXey.png

ぽっちゃりデリヘル行ってデブスの脚を触ってこい。まじで驚愕の筋肉あるからw

>>478
そうか？まぁそう思うなら別にええけどなｗちなみに足の測定なんて今始めてやってみたが
GPT先生にデータ調べてもらったけどこんなんやったで

はい、調べてみました。結論から言うと、175 cm・68 kg・体脂肪率11%で「股下から10 cm地点」が53 cmなら、
全然チキンレッグではないです。むしろ細身でかなり絞れている体格としては、普通〜やや太めくらいと考えてよさそうです。
まず「53 cm」をどう評価するか
海外の大規模な人体計測データでは、20～29歳男性の**大腿周径（thigh circumference）**は、
25パーセンタイル：約45.5～46 cm
50パーセンタイル：約50～50.2 cm
75パーセンタイル：約54～54.5 cm
というデータがあります。
つまり、一般男性のデータと比較すると53 cmは中央値より明確に太く、75パーセンタイルにかなり近いです。

>>479
デブの女て正気か？そんな脂肪で太いだけのまんさん見てどうするんや
あいつらがスクワット100kg軽いですーとかやってたら笑うやろｗほんま変な刷り込みされてる人が多いなここは

>>474
ほれ、持久系アスリートの女の子でさえこの筋肉量だ
https://youtube.com/shorts/dYZMu21_IDk

>>481
だから彼女らのほうがおまえより筋肉があるんだよ

>>480
53cmは一般人の平均レベルで、体脂肪11%の175cm・68kgの人としては「普通～やや細め」寄り。チキンレッグに見えるのは十分あり得る。

数値の妥当性
一般男性の太もも周り（最も太い部分、またはmid-thigh）の平均はおおよそ53～55cm前後（米国NHANESなどの大規模データで21.2インチ≒53.8cm程度）。20～40代で少し大きめでも55cm前後。

日本人データでも20～30代男性で平均55cm前後の報告が多く、53cmは「平均～やや下」くらい。

測定位置が「股下から10cm」なら、ほぼ大腿上部（最も太い付近）なので、この数字は標準的な測り方に近い。

>>480
なぜチキンレッグに見えるか
https://i.imgur.com/cB7hoJo.png

>>478
まあ体脂肪が少ないからムキムキに見えるということはある
俺は中学のころそうだった
あのころは活動量は今より多くて摂取カロリーはおそらく少なかったからカロリー不足だった

絞れてきて筋肉が見えてきたからこそ自分はデカいと思い込んでいるんだろうけど
FFMIで行ったら19.8弱
これは筋肉量的には全くトレーニングしていない人より若干多い程度（やや筋肉質の下限側）

>>482
それ見せてどうするんよｗ遺伝やから太い子もいるし細い子もいる
細いけどこの子より早い子もいる。鍛えたところでビルダーですらそこまで太くはならない。歴史的な事実やで

>>483
別にあってええけど、筋肉量は多いのに走ることすらままならないデブ女ってことになるだけちゃうか？ｗ
見た目もブタのままで肥満のマンさんがうらやましいと？

>>484　>>485
そんな必死に頑張らなくても最初から太いとは言ってないてｗ普通って書いてるやろ
そもそも太さなんか狙ってないんよ自重なんやから細くてパワーが有るのが理想。必死過ぎてわろけるｗ

>>480
平均以下の細い脚やんけ
https://i.imgur.com/xDdzmOn.png

>>489
別に好きにすればいいけど、上半身筋肉は多いのに走ることすらままならないチンパンジーってことになるだけちゃうか？ｗ
見た目もチンパンジーのままで格好いいのかよとw

>>490
別にそれでもええけど、その票は平均値やからワイが脂肪乗せたら普通に太くなるんちゃうか
動画で見せたように11％やから全部筋肉でこれならワイは満足してるし機動性もめっちゃあるで

>>490
関西弁の体脂肪率の低さから考えたら平均より細くても十分じゃね？

>>491
動画も出してるのにそれはさすがに無理があるんちゃうかなとｗ

>>493
まぁこのスレはご老人多いからしゃーないよ。足くらいは勝ちたいんやろけど出せるものが一つもない人ばっかりやからな

猿は密林で手足を自在に使い移動するが、人間は２足歩行で荷物を運ぶ。
カリテクニクスは、猿の種目。猿を目指すトレーニング。

２足歩行で重い荷物を運ぶのが人間である。
バーベルやダンベルでスクワットしないとね

>>492
体重別の平均値なんだけど

>>493
体重と身長の平均だからね。

>>496
筋肉のが比重高いからなあ

ていうか発狂してる人は、自分はこんなにやってるしすごいってのを出せばええんよ
イチャモンつけに必死になっててもあかんで、そういうのを見せてモチベにしていくのが理想。もうちょっと落ち着きなさい

このスレの1割以上のレスがこの関西弁
発狂してるのは誰なのやら

一部の上級者に嫉妬して荒れるなんてウエイトスレでは日常

レスバをしながらその間に懸垂ができる宅トレはいいぞ？みんなもやらないかｗ

>>500
IDコロコロ先輩はウエイトスレで規制された三途川って人って噂はホントなん？

FFMIって中々厳しいな、計算したら18.8だった
体脂肪率16%ようやく割り出したけど、下がりも悪くなってきたし20まで程遠い

>>442
自演？w

発狂して意味不明こと言い出してら
落ち着けよ

脇腹の贅肉取りたいんだけど筋トレだけで取れる？
有酸素運動もしないと駄目かな

柔軟性も欲しいから寝る前は柔軟を習慣にしたいけど筋トレと違って辛いし途中で寝てしまって続かなくて習慣化に至らない

ストレッチってそんなにつらいか？
個人的には筋トレより好きだが

膝裏、股関節、大腿四頭筋、股の前の付け根、ハム、尻、アキレス腱、胸、僧帽筋、三角筋、手首、首、親指、胸椎をストレッチする
下手したら筋トレより力入れてやってる

>>506
有酸素は要らない
内臓脂肪なら有酸素
脇肉は食事で削る
毎日アンダー200くらいのカロリーで筋トレの強度と回数を日々上げていくのみ
強度を上げないと回数伸ばすしかないから時間かかる、暇なら回数のみでもいいけど
あとはタンパク質多め、脂質少なめ、睡眠しっかりとりながら2年くらい試行錯誤してればツルンとするよ

脂肪って全身から満遍なく削られるのだけど、部位によっては先に削れてなくなってしまう
なくなった後は脂肪じゃなくてその部位の筋肉削ってしまうから、削られたくない部分を鍛えないといけない
とくに脚はどんどん細くなるからアホみたいに鍛えないと腹の贅肉削れて良かったね、と言うころにはポッキーみたいな脚になってうーんって体型に
絶壁みたいなケツ、胸板ペタペタになったり、立体感のない貧弱な腕になる

で、腹の贅肉を落とすべく腹の筋肉を鍛える、というのは完全に間違いなので、今取り組んでる人はただちにやめてスクワットしよう
すでにスクワットもやってるよって人はスクワットの種類や回数を増やそう
正直、痩せたいならスクワットだけやってればいい、まである
上半身鍛えてる人は痩せるというよりも筋肉を美しく仕上げたいというのが主な理由のはず

スクワットは痩せる事で低下する脚力を維持・強化するのが1つと、大きな筋肉ゆえに消費カロリーを増やせるというのが２つ
３つ目は場所を選ばずどこでも誰でも出来る、強度の上げ方のバリエーションも多いし解説はどこでも手に入る
そして脚部鍛えると身体活動全体が強化されるんで体力も持久力もつく、と良い事づくめ
クランチ20回やるよりも自重スクワット10回の方が消費カロリーは多い、ブルガリアンスクワットだと更に２倍
荷重スクワット100kgだと10回でクランチ100回と同じくらいになる
ただし腰や膝に問題抱えてる人は医師に相談してからやろう

>>511
妙な論理展開やな。自分で胸板ペタペタ、貧弱な腕とか言ってるのにスクワットだけでいいはあかんやろ
上半身も当然筋肉が減らないようにするためにトレ必須だし、ついでにボディーメイクになるだけやで

3週間に一回の健康目的の全身筋トレでも意味ある？

効率考えたら、とりあえず腹筋ばかりやるよりはスクワットやる方が倍の効果あるよねって事
他の部位を鍛える事を阻害する要素ではないのでやりたい人は色々鍛えればいいんだよ

>>514
老化予防にさえならないんじゃない？
最低でも月に2回
だいたいなんで三週に1回とか中途半端なスパンなんだろ
生理周期か何か？

>>510-512
とても共感します
実際に体づくりしてきた人の言葉だと思った

>>515
そのスクワットやらずに腹筋ばかりやるやつってどこにいんだよw

また雨じゃねーかー
糞がー

>>516
モチベ

>>520
逆に三週間に一回だけやるのを続けるほうが難しいと思うぞ
一週間に一回にしておきなさい

週一なら全身法一択
自宅ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂orゴムチューブだね
続くようなら市営ジムに行くか家に器具を導入するか
安い市営ジムでマシントレーニングがどんなものか、フリーウェイトの重さがどんなものか知っておくのは大事
それを踏まえて通販でベンチ買ったり懸垂台買ったりすればいいよ
ベンチと10kgダンベルあるだけでもトレーニングは本格的に出来るし予算と設置場所に応じてね

ジムの場合、周りの目を気にしないこと、これに尽きる
気にしないと行ってもマナーは守るように
使ったあとの器具は汗とか拭き取る、椅子のアジャストは元に戻す、大きな音を立てない、同じ場所を長時間占拠しないとか
それ以外は宅トレと何も変わらない
ただ自分と向き合って限界まで頑張るのみ

筋トレを習慣化してると検診でクレアチニン値高く出る？

筋トレ習慣化なら前後比較してないけど正常値だった
クレアチン飲んでるなら高く出る可能性あるんじゃね

昨日、リュックに2リットルペットボトル数本仕込んでスクワットやったら、軽い筋肉痛...
フォームちゃんとやると効くんだな

昨日、リュックに2リットルペットボトル数本仕込んでスクワットやったら、軽い筋肉痛...
フォームちゃんとやると効くんだな

一日あたりの時間が減ったから週4を週5にしたんだけど普通にキツイね
ボリューム減っても休みが1日減るだけでしんどい
休息がいかにだいじか分かる

176cm 81kg 腹囲93cm 体脂肪率は不明
どういう印象？

>>528
筋肉少ないだらしない身体

身長もほぼ同じでまさに通ってきた道だからすごくよくわかるなｗ
服を着るとあまりわからなくなるが脱ぐと普通に腹の出た小太りやね。ちなみに内脂肪もたっぷりで
肝脂肪でメタボ予備軍に分類される

>>523
クレアチンやプロテイン摂取して高タンパク食してるならクレアチニンは高く出るよ
コレは悪いことではなく、クレアチニン腎臓の可動の副産物だから、燃料となるタンパク質やクレアチンを多く摂ればそれだけ出されるって話
腎臓の検査で推定eGFRが基本的な指標だけど、クレアチン摂ってたり、筋トレしてる人はシスタチンcって検査をしたりするよ

>>530
正解！ 服脱ぐと腹がヤバい
マジで痩せたいけど食事を変えるのは無理
筋肉はかなりついてきたけど脂肪も残ってるから、会う人会う人にでっけえなと言われる。

食事を美味いものを食う意識から身体に必要な物だけ摂る意識に変えられないとダイエットは難しい

>>532
食事の娯楽より体が変わっていく喜びのほうがデカくなれば余裕で逆転するで。飯の欲求なんてしょぼいもんで
ササミとか卵とか食えないわけじゃないし、ワイは自炊の3食完全固定飯だけどアイスや氷砂糖は炭水化物でがんがん食うから
ようは慣れとドーパミン管理やね

食事あんま変えたくないから、有酸素を高強度でやるようにしてるわ
1時間10キロ強で800カロリーくらい消費できる

自分は健康目的だけど
やめられないと思ってた間食も週に一度だけにできた
狙ったわけじゃないけどドーパミン管理だよね

睡眠、野菜、魚とカフェインは午前中までにして食欲の暴走がなくなった
暴走がないから何も我慢してない状態にできた

>>523
出るよ
クレアチン飲んでると更に
ちなみにクレアチニン値低くしようと思うなら健診の一ヶ月前くらいからクレアチン摂取を休み
健診の最低一週間前から筋トレを休むしかない
これで大抵基準値以内になる
ただ、問診の時に「頻繁に筋トレしてるから関連する数値が高くなることがある」と職業医に伝えると再検査は回避される場合あるね

汎用サイズの服(いわゆるフリーサイズ)が着用できる程度に筋肉のサイズを抑えておかないと色々不便に感じるシーンが増える

ダイエットに関係なく有酸素はしたほうが良いよ
人間の基本機能が有酸素運動であり、有酸素運動しなくとも生きていけるようになったのは人類100万年の歴史において、この半世紀だけ。

腕や太腿が太いと夏場にコンプレッション性の高いアンダーウェアを着るだけで一苦労する
外である程度動くようなアクティビティに備えてコンプレッションウェアで出かけたけど、帰りに温泉寄ることになって
風呂のあと着替えがなかったからそのままアンダーを付けようとしたら破けるんじゃないかってくらい必死になって何とか着用したことある
以後は常にルーズなアンダーウェアも持ち歩くようにしてるけど
冬場のウィンタースポーツ後の入浴とかも脚がパンプしちゃって脱衣所でレギンス履くだけで悶絶したりというのもあったかな

働いてる人なら意識せずとも１日8000歩程度は歩いてるから無理に有酸素する必要はないと思う
必要あるのはそれ未満の人たち
基本、車移動を控える、車で移動したなら一番遠い場所に停める、上下移動は階段、歩くスピードは速め意識
買物ではカートは使わない、スマホ弄りながら歩かない

日常動作の見直しするだけでも改善可能

コンプレッションシャツ買ったけど、胸と腕パツパツでお腹周りがスカスカとかあるよね
まぁ、シャツの更に下に着て乳首浮きを抑えるのが目的だから良いんだけどさ

>>523
健診は、運動しない堕落した大多数の平均値から求めた基準値。病人基準。
運動して節制して健康体過ぎるとその糞基準値から外れることは多々ある。
俺も健康体すぎて要再検査を食らった。
誤認逮捕と変わらん
　

「食後高血糖＝悪」と単純に決めつけるのは危険です。
https://i.imgur.com/D98qPVL.png

医者は不健康な病人や高齢者ばかり診てるから、そこに若くてバリバリに鍛えてる人が来たら、？？？ってなるのが普通
検査データの結果は数値でしか得られない
実際にその人を前にして検査結果と照らし合わせればそれがトレーニングの影響だとわかると思う
ただ職場は健診結果に悪い判定ついた場合、再検査を請けされるという事務的な手続きがあるから再検査求めるわけで
この一連のやり取り何とかしたいなら、検査結果対策の事前準備するか、
問診の時に鍛えた部位見せて「鍛えてるんで腎機能の数値に異常出るんですけど」と伝えれば普通の医者ならわかるよ

そういう意味でも肩・腕・胸とか対面で見える部分がっつり鍛えておくとすぐ理解してもらえると思う
鍛えていても表面的な部分にたくましさが感じられないと残念ながら再検査受ける事になるね

クレアチニンと筋肉量の関係は素人でもネット検索で見つけられる健康情報だが
↓を根拠にした誤認逮捕ならともかく、アスリート型のスパイクなんて造語で食後高血糖を否定する情報は見つけられない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/459
＞グルコーススパイクは「悪」なのか？ 血管が傷つくって本当ですか？



古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/465
465 病弱名無しさん sage 2026/09/14(月) 19:53:10.08 ID:UviYKa1J0
吉高由里子の生臭いお尻の穴を舐めたい

>>534
ドーパミン管理って具体的にどうすりゃいいんだ？

>>547
横からだけど
一番目は睡眠不足の解消
そのためにカフェインも午前中までに抑える
ちゃんと睡眠取ってる場合カフェインも食欲を抑えてくれる

野菜（水溶性食物繊維）と魚（特に青魚）はGLP-1を出してくれて
ドーパミンを抑えてくれる

これで食欲が落ち着けば食事の改善がやりやすくなる

>>547
え、そのまんま書いたやないか。食の楽しみより体重が減ること、体がマッチョになっていくことに
喜びを感じるように変化していくことよ。クソみたいな外食や炭水化物の塊を食わないだけで理想の体に近づくなんて安いもんやろ
同時に、たった1回の高カロリー食品を食って3分満足した直後から太るし体重は減らないしのコルチゾールタイムが48時間続くんやで
割に合わないなんてもんじゃない

>>403
https://video.twimg.com/amplify_video/2099585824597950464/vid/avc1/1280x720/TO-mr9tDGtkN2onL.mp4

>>475
俺の記録からそこまで読み取れるかよ
だいたい測定が正確でないなら実際はもっと筋肉量多いことも考えられるだろ

>>549
それはドーパミン管理できるようになった結果としてあまりものを食わなくてもよくなるということだ
547が聞いたのはそうなるための手段でありハウツーだ

>>534
アイスとか完全にドーパミン中毒だね

>>548
コーヒー嫌いで麦茶ばっかだからカフェインは摂ってないし、少し寝不足なだけでくそ体調悪くなるから毎日7時間か8時間は寝てる。魚もよく食べる。
駄目な点を挙げると寝る前の食事と、コンビニでの間食だろうな... 間食なんか空腹じゃなくてもなんとなくで食べちゃうしな
油を摂取したくなっちまう

>>549
>>552の言うとおりで、そこに至るまでの方法をだな

>>554
そこまでやれてるなら手が打てないな
コーヒー以外でカフェインは足しにくいし

朝にサバ缶食べてみる
コンビニ間食を脂じゃないので我慢してみるくらいしか思いつかない

体重は振れ幅激しい
78.6kgから82.3kgの3.7kg

>>555
10を書いても1も伝わらないってのを痛感するなｗ意識改革やから方法とかあらへんよ
方法なんかみんな言ってる1日2000前後までならいくらでも食っていいから、油とか食わずに野菜をたんまり食うくらいやろ
それ以外は飯食って48時間後悔するのと、3分の満足を我慢して食をコントロールしてることにドーパミンが出だしたら勝ちってくらいよ

まあ温野菜のスープなどたくさん食えばいいだろうな
あと皮剥いた鶏むね肉とか
ささみもありだろ

自分も健康のためにできる範囲で食事改善してたら
いつの間にかドーパミン管理になってただけなんで
結局は自分の癖に合わせて少しずつ改善するしかないんだな

>>554
脂質も摂って悪いってこともないんだけど、脂質はカロリーが糖質、炭水化物に比べてgあたり2倍以上ある
あと、外食のファストフードとかは塩分と脂質と糖質がかなり多くて脳の報酬系を刺激してドーパミンめっちゃ出すからめちゃくちゃハマるんだよね
なので、基本は低脂質高タンパクで高食物繊維の食事を心がければ食欲は落ち着くよ
あと、朝にタンパク質を多めに摂ることでも１日を通して食欲が落ち着くって研究もあったはずなのでゆで卵一個とかプロテインとか足してみて

>>554
習慣化してしまって食べてる感じか
とりあえずコンビニでの間食の行動が出来ない状況作りかな
行動パターンで食べてるならタンパク質多めとか脂質多めとか食欲にアプローチ試しても俺は効果なくて食欲というより悪い習慣を変えるためのことをした

「満腹」まで食べないと「満足」できない
まずは、腹八分目からスタートして
腹五分目で「満足」する習慣をつくる必要があります

https://i.imgur.com/6XQ876N.jpeg

「顎を引く」の意味合いを勘違いしておられる、「顎を引く」は首も引かないとダメです
注意してください

スクワットは隙間時間に十数回やるだけでも効果あるのかな？
一応、100回出来るとこまでは来たんだけど(1日おきに)
さらに毎日、ちょこちょこやればプラスになるならやろうかと思ってるんだが

>>564
荒らし行為するなら出ていけ

>>566
目的によるかな
カロリー消費だったらオッケー
筋肥大やパワー向上だったら１００回できてるのであれば負荷が足りないので、例えば水のペットボトルを入れたリュックを背負ってやるとか荷重を加えたほうが良いかも
もしくは片足やブルガリアン、ワイド等違う種目を試してみるとか

>>567
顔写真を1枚貼る程度が荒らし行為だとは思わないが

狂人の顔がダイエットと関係あるのか

>>570
分かった顔写真貼るのはしばらくの間はやめとくわ

荒らしと言うか
なぜか写真貼ってる頭おかしい人にしか見えない