体重別スレ 80kg～89kg台

痩せるぞ～

いちおつ

乙です

あとアイスとコーヒー

痩せる気なして草

いちおつ
最近体重計乗ってないな

右のアキレス腱やったかもしれん

>>8
今すぐに病院行け!

今日は昼から体育館いくかな

アキレス腱に炎症起きてた
びっこひいてる

昨日
朝　ロールパン
昼　なし
夜　焼き魚定食　つけ麺

今日
朝　ロールパン
昼　なし
夜　カルボナーラ　チキンカツ定食　カップラーメンシーフード　

今日は仕事で泣かされた
辛くて死に体
お局にやられた

食べてストレス解消だな さぁ食え！

昨日～今にかけて
朝　なし
昼　カレーライス
夜　クリームパン1個
深夜　チャーハン　餃子一人前　牛ホルモン　つけ麺　柚子サイダー

野菜は省略してるのか？

野菜ジュース結構のんでます

>>18
野菜ジュースは大事な大事な食物繊維が取り除かれて肝臓に直接行く、最悪な飲み物、医者のオガタサトシ先生がはっきり言ってます

>>19
はえー

>>20
無添加のトマトジュースは大丈夫です
ぜひともオススメいたします

>>21
ありがとうございました

野菜1日これ1本とかは、甘さが殆ど無くてトマトジュースみたいな味だけど駄目かな
充実野菜とかオレンジジュースっぽいのは駄目そうだけど

先生が言うには野菜ジュースはダメ
無添加のトマトジュースは良い
つまり、これ1本はダメ

そんな胡散臭い医者の戯言は無視でいいだろ

野菜取らんよりマシだろ

朝なし
昼 上ロースカツ定食 ミスタドーナツ あんぱん お菓子
夜 油淋鶏定食 餃子

青汁買うか…

イヌリンと一緒に飲めばいいのか？

野菜ジュース取るなら野菜そのまま食ったほうがいいな

野菜一日これ一本とか成分見たら甘いジュースと大して変わらん
トマトジュースの方がいいのは確か

あるいは自作のスムージーも手ではあるだろうな

オガタサトシとか何者だよ？
そういう奴のことをヤブ医者って言うんだってw

>>33
そのヤブ医者が国会議事堂で演説した

80.8
そろそろここも卒業かな

今月は風邪ひいた

健康診断受けてきたけど今日わかる検査結果は全て正常の範囲内とのことで安心

自宅の体重計との差の話が前スレで有ったから確認してみたけど同じ服装で病院の方が1.3kg低く出てた
その前に検尿と採血してるから実質-1kgの補正かな

朝 ロールパン一個
昼 なし
夕飯前 照り焼きマックバーガーポテトLセットマックシェイクバニラM、マックシェイクチョコS、アップルパイ、マックポーク単品
夜 バニラアイス、サバの照り焼き丼、煮物、味噌汁

仕事ストレス半端無さすぎて食べるのを止めるのが無理だ、病的に無理

身体はぶくぶく太ってく

運動も億劫
五月から本気出す

仕事のストレスを脂肪に変換してて草

今週の6日間の平均体重81.1kgだわ
男性の適正BMIは18.5～25未満で、俺は実は体重80.5kgでギリギリ25を切る
今週の今日までの6日間の平均は先週7日間の平均より0.4kg低いから、たぶんあと2週間したら、体重減らすフェーズは終了でいいかもしれない
ただ、腹出てる
パンツ一丁の写真見せたら嫌がる人いるから見せないが

ダイエットについての知識の共有
さっき計算したが、筋肉量300g増えたら1ヶ月あたり1kg脂肪が燃える計算だ
・筋肉が1kg増えたら基礎代謝なんkcal増えるか
・なんkcalが体脂肪1gか
これらを検索したうえで計算したら、筋肉300g増えたら、基礎代謝だけでも1kg、体脂肪がより多く燃えると分かった
もちろん、日常でのこまごました動作での消費カロリーも増えるので、実際にはさらに脂肪が燃える
そのうえで、筋トレ初心者は1カ月で500g、筋肉を増やすことはじゅうぶん可能らしい

>>43
スレ卒業は何時を予定してますか?

>>44
80kg台が適正BMIなら、維持できるなら体重別スレからは卒業してもいいだろうから、適正BMIを2週間程度維持できたら卒業すると思う
だからあと1ヶ月程度だな
ただし体脂肪率高く腹出てるので、体重減らすのはやめても体脂肪減らすのはやめない

>>45
卒業時に、報告をお待ちしております

この板そのものから去るということではない
ただ、体重を減らす必要がなくなれば、このスレには書き込まんだろ
あすけんスレも、もうほとんど書き込まんだろ
嫌われてるし、食事管理についてはカロリーとたんぱく質しか見てないし、コミュニティとして合わんな
筋トレスレも、ボディメイクやってる人が多いようだし、俺はついていけない
もしかしたら、写真晒すためだけにスレ立てるかもな

アスケンスレとか初めて見てみたけどぷよぷよおじさんが動画上げてたぞ
81kgなら似たようなもんだしアップすればいいよ

俺もお腹出てる

お腹出てる男の人可愛いと思う

腹出てるからちんぼが見えない

>>48
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/548

https://blog-imgs-37.fc2.com/s/o/r/soretonaq/fc2_2013-09-14_22-00-49-630.jpg
くりそつ

ていうか、腹もそうだが姿勢も悪い

2/25 90.0
3/25 85.9
4/25 84.5

3月から4月、停滞してたった1.4kgしか減ってなくて絶望だけど1年続けば16.8
実際波があるし1年で20.0はいけるかなあ
ただ9月の予定までにマシな体型になりたい

今は酒飲んでて運動0
断酒して運動するかなあ
プール行きたい
行けるかなあ…

BMI適正をわずかに超えてる感じだが体脂肪28%
つまり筋肉少ない
あと、内臓脂肪多すぎ
まあ、適正BMIになったら、体重減らすフェーズは終わって体組成変えるフェーズ
https://i.imgur.com/jgJFf1J.jpeg

12/14(日) 夜 99.9スタート
→今朝80.7

月内80切るのは難しそうだな

もしかしたら俺 5月でここ卒業するかもしれない4/1 82.6

>>57
体脂肪率高い＝筋肉ないというとまた違うと思う
ガリガリのアンガールズの2人は体脂肪率10%以下らしいし

>>60
彼等は筋肉だけではなく脂肪もないんだろう

ｼﾞｬﾝｶﾞｼﾞｬﾝｶﾞｼﾞｬﾝｶﾞ

朝 ロールパン
昼 なし
夜 ごはん2合 鍋


明日も鍋とビュッフェ

てｓｙ

今日は仕事が休みなので、スイーツを含めていつもより良い物を食べた。

朝3:55に起床、トイレ後に体重計測86.3kg。
すぐにプロテインを飲む。
いつもより4時間早く目が覚めた。
朝4:20に朝食 白飯110g豚ロース薄切りプルコギタレ漬けを焼いた物80g サツマイモと人参とナスとシメジの野菜スープ ネイチャーメイドマルチビタミン1粒
朝7:00に2回目の朝食 白飯80gと上記の豚ロース80g
朝10:00 に3回目の朝食 鶏胸肉80gと白飯80g
昼の12:50に昼飯 鶏胸肉100gとバウムクーヘン90g
昼の15:20に 豚ヒレ塩胡椒炒め80gと京土産のお菓子60g
夜の19:30に牛スジカレー小盛と白飯100g
そして21:00にプロテインを飲んで22:00過ぎには就寝する。

今日の反省。
今日はいつもなら白飯を80g食べるところを2回分お菓子を食べてしまった。
あと、朝にいつもなら鶏胸肉か紅鮭か豚ヒレを食べるのに、たまには良いだろうと豚ロース薄切りも食べた。
更に言うと夜に牛スジカレーも食べている。
まぁ、今日ぐらいは良いだろう。

酒飲めない奴はいいよな

朝　なし
昼　旬菜ビュッフェとしゃぶしゃぶ
夜　大盛り鍋焼きうど

お菓子は洋菓子と和菓子で違うそうです
前者は脂質が多い
脂質+糖質=脂肪なんです(適当)

アイスは砂糖の塊

砂糖は四毒、四毒は禁止!とまではいかないけど、少なくともダイエット中は控えたほうが良い

朝　クッキー
昼　なし
夕飯前　とんこつカップラーメン、ふ菓子、ポテトチップ、焼きそばパン、餃子10個、クリームあんぱん、じゃがりこ
夜　ツナマヨトースト、紫蘇にんにく、かにかま、納豆

俺、死ぬかもしれん

SAS、高血圧、重度仮性包茎、粗チン、コンジローマ、陰のう被角血管腫、重度顔面ニキビとニキビ跡、花粉症、腰痛、坐骨神経痛、肥満、NASH、運動不足、SAD、コミュ障、口臭、糖尿病予備軍、吃音症、不整脈、けついぼ、きれ痔

生存に致命的な病気がひとつもない
つまり「死ぬな!生きろ」と体が言ってる

今日も仕事が休みだが、今日は気持ちを引き締めて自分に厳しくした。

朝6:20に起床、昨夜ベッドの布団の中に入ったまでは覚えているが、蛍光灯をつけっぱなしで顔にだけ布団をかけて寝落ちしていた、どうして、、、。
小便後、ついうっかり体重計測する前にプロテインを飲む、体重86.6kg。
プロテイン分の100gを引いたとしても、昨日調子こいた分が反映されて増えている。
今日は東出昌大のYouTubeを見てしまい朝食の時間が遅れた。
そのせいで80おにぎり6回になるはずが、100おにぎり4回と80おにぎり1回になってしまった。

朝7:25に白飯100gと焼いた鶏胸肉100gのおにぎり（以下◯◯100おにぎりと呼ぶ）と大根とシメジと小松菜とサツマイモの野菜スープ食べる。
食後に部屋の掃除と風呂の掃除をする。
10:40に鶏胸100おにぎりを食べた後に直腸反射がきて大便が出る。
近所の足用の原付のバッテリー交換をしたが、よく見るとクーラントが減っている事に気付きバイク用品ショップに買いに行った。
その後、郵便局に振り込みに行った。
ついでにコーナンとスーパーでブラブラ買い物して帰ってきて、14:00に鶏胸100おにぎりを食べる。
おにぎりを食べた後、16:45まで寝落ち爆睡してしまう。

健康のために始めた自転車通勤とハードな仕事が体力を消耗させている。
17:00に紅鮭80おにぎりを食べる。
食後に車で彼女を駅に迎えに行く。
彼女を家に送り届けて帰宅。
そして20:00に紅鮭&鶏肩肉100おにぎりを食べて、1時間後にプロテインを飲んで22時に就寝予定。

今日の反省。
今日は食事内容では自分を律する事ができたが、朝食の前に5chを見たり東出昌大のYouTubeを見たりして朝食が遅れたのがいけなかった。
食事回数6回の予定が5回になってしまった。

>>72
2週間でいい。
100おにぎり5食生活を試してみてほしい。
3時間ごとに白飯100gと塩胡椒かハーブソルトで焼いた鶏胸肉か焼き魚か焼いた豚ヒレ100gで作ったおにぎりを食べ続ける食事法だ。
白飯には麺つゆを少しかけている。
最初は100おにぎりでいい。
慣れてきたら80おにぎりと交互にしてみる。

更に朝1番と最後の夜の食事の1時間後にプロテインを飲む。
朝の最初の食事と夜の最後の食事の時に野菜たっぷりスープを食べることも忘れずに。
最初は物足りない感じがするかもしれないが、この生活が次第に自分にフィットしてくる。
体が変わるのが分かるよ。

無理。偏食。野菜嫌い。
というか仕事ストレスが半端なくて食べることをやめれない

>>77
仕事辞めよう。
私は前職で残業地獄で疲れ果てて毎日プリンとカスタードクリームとホイップクリームを挟んだドーナツ3個とアイスとポテチを毎日食べてた。
日によっては昼に食べて、夜帰ってからも食べてた。
慢性的なストレスによりストレスホルモンのコルチゾールが出ると、脂肪を蓄えるように脳に指令を出すだけではなく、手っ取り早くエネルギーにできる糖質を激しく求めるようになる。
そのせいで甘い菓子などを食べてしまうんだ。
残業時間は忙しくない月でも160時間あって、同期も後輩も先輩もどんどん辞めていく環境で管理職にされて、そのストレスで暴飲暴食に走って130kgまでいった。

朝起きて直ぐに暴言が出たり、深夜眠れなかったり早朝覚醒したり、仕事中に動悸がしたりして、自分でもおかしいと分かるくらい精神状態が悪化していった。
辞めた時はせいせいした。
新しい会社で心機一転すればいい。
仕事なんて山ほどある。
そんなにストレスなら環境を変えればいい。
自分を守れるのは自分しかいない。
天上天下唯我独尊の心を常に持って自分が主人公だという気持ちで生きていけばいい。

>>78
転職は考えてる…
でももういい歳なんだ、妻子も持家もある
転職先も限られる、はいれるとも限らない
初年度はボーナスなくなるし、仕事や地位は全部1から
いろいろネックなんだ

>>79
私は前職で残業が多すぎて離婚された身なので大きい事は言えないな。

自分の苦しみを自分だけで背負い過ぎるのはいけないと思いながらも、妻子に弱音を吐いてはいけないとか、心配させるんじゃないか？とか、こんな事を言ったら離婚されるんじゃないか？とか考えてしまうんだよな。
でも私は、あの時に自分の気持ちを正直に話しておけば良かったと後悔した。
今は籍を抜いて同居してないけど、離婚後に正直に自分の気持ちを号泣しながら話して彼氏彼女の関係に戻らせてもらってる。
今日書いた彼女というのは元嫁だ。
子ども達ともいつでも会えるし、こういう家族のカタチも悪くないと思い始めてる。
仕事を変われないのなら自分を変えるしかない。
自分の弱味を他の人に見せるのは不安かもしれないが、妻や親くらいなら相談してもいいのではないかと思う。

ダイエット板ってけっこう社会的地位あるそれなりの年齢の人が多いんですか？
私は今年30の障害者作業所の人間ですよ
ちなみに男性で、制度上は知的障害者ではなく精神障害者ですよ、実際の知的能力はちょっとあれですが、制度上は知的障害者ではないですね
最低賃金で週20時間の契約で働いてますね
障害重めというか労働能力低い人はB型障害者作業所で最低賃金もらえない、ある程度以上の労働能力ならA型障害者作業所で最低賃金もらえる、という感じですね
いや、私ひとりだけ他の人と毛色が違うのなら、今後慎重にしないとトラブルのもとになるかもしれないと思い、聞きました

昨日は運動できなかった(*´･ω･)

>>81
年齢は様々だけど、やはり色々なダイエット法を調べたりして試して、それでも解決できなかった人とかが書き込みするので20代前半とかは少なそう。

私は45だが、中高年特有の悩みとして代謝が若い頃よりも落ちる上に、個人差はあるが運動量も減るので、どうしても痩せにくくなる。
私の場合は35を超えて明らかに太りやすくなったので、81さんは今がチャンスだよ。
社会的地位はダイエットには全く関係ないよ。
たまたま今回、自分の話をしたけど絶対しなければいけないわけでもないし、匿名なのだから自分は何者にでもなれるという気持ちで気楽にやればいいんだ。
ダイエットは1からの勉強だ。
どんな社会的地位でもスタートはみんな一緒だよ。
色々なダイエット法があるけど、私が参考にしているのはダイエットと謳っている動画やブログではなく、ボディビルやフィジークというボディメイキングの競技をやっている人の動画だね。
ダイエットを成功させて代謝を上げる為には筋肉の発達は必要不可欠だから、どうやったら筋肉が発達するかという科学的アプローチで攻めないといけない。
その分野で彼らほど参考になる人達はいない。
筋肉が発達すれば少し多めに食べたくらいでは太らずに直ぐに元に戻る。
成長ホルモンの分泌の恩恵を最大限に受ける事ができる22時までに就寝できなかったり、なかなか思い通りにはいかないのが現実だけど、筋肉合成の勉強をし続ける事で自分に合ったダイエット法を見つける事ができる。

40歳　165cm 95kg
糖尿にもなってダイエット
マンジャロ5
1日のカロリー摂取800　糖分50g以下　運動は苦手なのでストレッチみたいなものを10分X2
週に2.3回30分のウォーキング
まず1ヶ月で95kgから88kgへ
デブ過ぎるから初月はそこそこ落ちたが
ここからもこれくらいで4～5kgくらいは減るかな？

カロリー糖分摂取少ないからかなり立ち眩みは多いけど

家でデスクワーク

朝基本ヨーグルトとバナナ
　
そしてブロッコリー少かほうれん草小松菜等のどれか

昼無し

夜基本鶏むね150gと卵か豆腐、納豆のどれか

間食ゼロコーラ500 ブラックコーヒー

週1でどこかでご飯80gかそばか甘いパン　炭水化物不足補い

体育館にきています

そんなに減らして頭回るか？

>>83
なるほど
ボディメイクを参考にするやり方もあるんですね
参考にさせてもらいます
お話を聞く限りだと、ある程度の年齢の人が多そうですね
私みたいな30手前は少ないかも…ですね
少しほかの方と毛色が違うかもしれません
この板の、精神科に通ってる人のダイエットのスレ以外では、今後書き込みに慎重になります
質問に答えてくださりありがとうございます

>>84
減るよ

身長165なら全然減るじゃん
まだ20kgは痩せな人並みになれんよ

減るのね　安心しました
一応7月頭くらいには80切りたいなと
炭水化物多少取らないと落ちないとか悩んでた

HbA1cも7.4から6.1にまで減ってた

ただ本当に立ち眩みしまくりなのが怖い
酷い場合家でなら砂糖水飲もうと思ってるが外でなったらと…

朝　ロールパン1個
昼　なし
夕　味噌ラーメン✕2人前で卵付き、じゃがりこ、照り焼きチキン定食、ハイチュウ、コーヒー
夜　未定

猛烈にリバウンドしたような気がして
夕飯後に体重計乗ったら80.7
杞憂だった

>>91
マンジャロその容量でその摂取カロリーなら余裕で落ちる
めっちゃ些細なことだけど1日で一番多い食事の後に
ビタミンBのサプリのむと効率が良いとか

>>94
ありがと

今日は仕事だった。

朝7:10起床、小便後に体重計測86.4kg。
昨日が休みだったにしては200gと僅かに減ってる。
プロテインを飲んだ後に白飯100gと鶏肩肉100gと蒸したブロッコリーと人参とサツマイモと納豆を食べる。
朝10:00
2回目の朝食、白飯と紅鮭80gづつのおにぎりを食べる。
直腸反射がきて大便が出る。
12:50と15:20に白飯と砂肝を焼いた80おにぎりを食べる。
17:30に白飯80gと牛モモ肉80gを焼いて入れたおにぎりを食べる。
20:30に白飯80gと鶏胸肉80gと大根とキャベツと小松菜のスープを食べる。
1時間後にプロテインを飲み、22時半までに就寝予定。

今日の反省。
今日は6食食べたが、仕事が忙しかった事もあり少し胃もたれになった。
時間が無くて、いつもより咀嚼回数が少なかったのと仕事中に焼いた砂肝を食べたからだろう。
砂肝は仕事中ではなく家にいる時にたまにご褒美として食べよう。

今日は散歩するぞ

>>90
20キロ減ってもかなりの肥満　人並ではない
165�p75kg　BMI27.55　適正体重59.9kg

その年齢であと35キロ痩せないといけないのは大変だなｗ

朝　ロールパン
昼　なし
夜　あんぱん　生姜焼き定食　コーヒー　アイス　サッポロポテト　あべかわもち　ハイチュウ　台湾まぜそば　シーフードラーメン

>>98
95kgから88kgに落としたらしいからあと20kg落として68kgにすれば肥満基準bmi25以上から普通体重bmi18.5~24.9の域に入るって話だよ
普通体重の域じゃまだ人並みじゃないって話なら知らんけど

あと少しで計量日や。はやく卒業したい。

年齢も若く無いし
痩せてた事が無い

ピークは120キロ近く
何度か70後半まで落とした事は有るがそれは若い時で
ハードなダイエットは今回で終わりにしたいし
リバウンドはしたくないw
165の75くらいなら動けるし服も安く買えるしね

今日も仕事だった。

6時55分起床、小便後に体重計測86.2kg。
思ったよりも減っていないが気にしない。
これほど空腹感の無いダイエット法も珍しいのではないかと思う。
今日はおにぎりを食べる時間を捻出するのが難しそうだったので、肉と白飯を100gづつの100おにぎりを合計5回食べる1日5食にした。
体重計測後にプロテインを飲む。
7:05にタイの塩焼き100おにぎりとナスと大根とシメジと小松菜の塩胡椒炒めを食べる。
10:20と13:50にタイの塩焼き、17:00と20:20に牛ヒレ肉100おにぎりを食べる。
20:20にはサツマイモと玉ねぎと人参と春キャベツのスープも食べた。
こうやって食べる野菜や肉や魚を変える事でマンネリ化を防ぐ。
1時間後にプロテインを飲んで22時半に就寝予定。

今日の反省。
いつもは朝だけ100おにぎりで他の5食は殆ど80おにぎりにしているお陰で膨満感を軽減できているが、今日は5食とは言え毎回100おにぎりだったので、正直言って結構キツく感じた。
このまま100おにぎり5食生活に突入するなら、5食目（20時過ぎ）は70おにぎりにしても良いかもしれない。
このままプロテインを飲んで寝れるのか不安なくらい満腹感がある。

ほぼ俺と同じ体型
痩せないとやばいんだな
https://i.imgur.com/1lQzGnx.jpeg

既視感が...
>>52-57

日村ってダイエットでこんなに痩せてた時あったんだな
https://pbs.twimg.com/media/HHGe8B6bwAAiqFo.jpg

>>106
90から78なだけでこんなに見た目よくなるんだ
勇気が湧くね

>>107
たしかに
でもこんなに痩せても血圧は変わらないんだな

明日は計量だから二時間散歩するぞ！

>>109
明日は大雨だから歩かない

朝　ロールパン
昼　なし
夜　たまごサンド、柚子レモンサイダー、コロッケ2個、台湾まぜそば、ハイチュウ、かにあんかけごはん、鶏の味噌チーズ焼き定食

明日から本気出すわ！みてろ
下準備はしたぜ

今日も仕事だった。

今日は何故か5時57分に目が覚めた。
小便後に体重計測、85.8kgと400g減っているが全く心当たりが無い。
プロテインを飲んで食事といきたいところだが、少し早く起きた事もあり、お腹があまり減っていないので朝風呂に入った。
7時に鰤の味醂干しを焼いたのを100gと白飯を100gとブロッコリーとエリンギと白菜と人参を炒めた物を食べる。
10:30と13:30と17:00に白飯100gと鶏胸肉100gの100おにぎりを食べる。
今日は昨日の反省を活かして20:30の食事を鶏胸肉を焼いた50おにぎりと小松菜と霜降りひらたけと葉玉ねぎとサツマイモのスープにした。
するとどういう事でしょう！
今日に限ってめちゃくちゃ腹が減って、ついつい+60gの合計110gの白飯を食べてしまったのです。
まぁ、それでも肉は50gなので、昨日よりも少し少ないのです。
こんな感じで食欲が毎日違うので、夜は一応50おにぎりにしておいて、食欲がある時には＋60gの白飯までは許してやろうと思います。

今日の反省。
今日は特に反省する事が無かった、と言いたいところだが、最近便通が良くないのが気になる。
たぶん、ここ数日間の胃もたれで野菜の量を少し減らしているからだろう。
白飯と肉はおにぎりとして用意してあるので、胃もたれの時は新たに作る野菜スープを減らさざるを得ない。
当分は夜のおにぎりを少し減らして、野菜スープをきちんと摂取できるようにしたい。

データ管理のためパソコンまとめた
トレーニングウェアも靴も買った
YouTubeなどでウォーキングや室内ストレッチやトレーニングの情報纏めた
トレーニンググッズもだしてきた
ママに誓約書も書いた、目につくところに張り出した

まずは動くこと、習慣をつけること、買い食いしない、食生活見直し、食べ放題やめる、飲み物はお茶かコーヒー無糖か低糖

チートデイを設けて無理はせずに行く

2年間を目処に行く、子供の小学校卒業式できちんとスーツが着れることが目標、10kgは落としたい、そしたらここからの卒業にもなる

職場ストレスに関してはしかるべきところに悪事を通報しまくった、転職活動も視野に入れる

資格取得もがんばりたい、ポジティブにいきたい

>>114
リバウンド対策は何か考えてますか?

>>110
雨の日は休み(－ω－)

二時間散歩おわりっ

>>114
応援してるよ！
お互い頑張りましょう(*´ω`*)

>>115
リバウンドを制する者はゲームを制す
またバスケやれたらと思ってる

やっぱ子供も悲しんでるし心配もしてくれてる、理想的な父にありたい

バカ食いはせず、そうだな、なにか太らないレシピやそれでもお腹は満たされるものとか調べようとも思うよ

調理技術もあげていきたい

とにかくポジティブにいきたい

>>118
はい！俺はやればできる男
がんばりたいです

趣味

初めての釣り
キャンプアウトドア
バスケ
ドライブ家族旅行

メモ

履歴書
職務経歴書

志望動機
退職理由
自己アピール
特技

>>114
買い食いしないというの相当難しい。

私は130kgから減量しようと決めた時に、絶対に買い食いしないように財布の中に免許証とマイナンバーカード以外は入れてなかった。
お金を全く入れなかった。
そこまでしないと買い食いはやめられなかった。
大丈夫だろうと入れておくと、ついつい買ってしまう。
そして後悔して数週間買わない→買ってしまう、の繰り返しになる。
財布に入れておかなければ、1回家に帰ってからの話になるので、かなりの買い食い予防になる。
基本的には会社での食事や飲み物は家から持っていき、何か用がある時だけ（ガソリン給油の時や銀行や郵便局に行く時など）カードなどを入れておく。

私は現在は独り身みたいなものなので、協力できる人がいなかったが、114さんは奥さんがいるので協力してもらえばいい。
例えばどんな協力かというと、114さんがお金を支払う事がないように、代わりに奥さんにできるだけガソリン給油や銀行振り込みをしてもらうという事だ。
とにかく自分の手元にお金を置かないようにする。
それが長く続くと、使う習慣が無くなるので常に手元にお金やクレジットカードがあっても使わなくなる。
もしも手元に戻して使ってしまうようなら置かない生活に戻す。
現在は私は全てのカードを財布に入れていますが、買い食いする習慣が無くなったので余計な物を買わない生活をできています。

それ以外に気をつけているのは、専用の冷凍庫を購入して、その中にコストコや他の安いスーパーで購入した豚ヒレや紅鮭や銀鮭や他の魚や色々な肉や冷凍できる野菜などを大量にストックしています。
大量にストックする事で、スーパーなどに行く機会を減らして余計な物を買わないようにできるからです。
鶏胸肉は400〜480g、牛モモ肉は150gと300g、豚ヒレは200gと300g、魚は150gと250gという風に15種類以上の肉や魚を色々なグラムに分けて冷凍しています。
これらを組み合わせて毎日の食事に充てます。

800カロリーだからか全然便が出ない
鳥肉なんかは食べてるのに…

こんなものなのか　便秘になった事が無いから分からないわ

そんなもんだよ
5日出なかった

朝に便出したいよね

>>124
大便は出ないと水分などが再吸収されるので、どんどん固い便になって排泄できなくなる。
その際に便秘中に発生した有毒物質も吸収されて腸壁から血管を通して全身に流れてしまうので。とにかく早く出さなければならない。


その時に必要なのは便の量をかさ増しする食物繊維と、そもそもの大便の材料となる炭水化物、そして水分だが、それ以外にも大切な事がある。
直腸反射は朝が1番強く出るので、朝にある程度の量の食事を摂取する事が重要だ。
厳密に言うと前日の夜の食事の量と内容も関わってくる。
私が便秘になってしまった時に実践している便秘対策食を書いておく。

まずは朝と前の日の夜に歯応えのある大きめに切った人参とサツマイモと大根の野菜スープを200g以上食べる（欲を言えば300g）
これだけでは寂しいので、シメジもしくは小松菜も入れる。
直腸反射を起こすために咀嚼回数は多い方がいい。
咀嚼をすればするほど副交感神経が優位になるので直腸反射が出やすくなる。
私は一刻も早くタンパク質を摂取したいので肉200g→米150g→野菜スープの順で食べているが、この順で一口食べては箸を置いてドロドロになるまで咀嚼すれば、かなりの食事時間がかかるので注意だ。
これを朝と前日の夜に食べる。

野菜スープを食べ終わってからは引っ込んでしまわないように極力用事をせずに座ってひたすら待つ。
用事をすると交感神経が優位になってしまい、せっかく出そうになっても出なくなる恐れがある。
大便はギリギリまで我慢する方が良い。
私はこれを熟成と呼んでいる。
熟成が足りないと少ししか出なくてガッカリする。
逆に熟成が進みすぎると危うく漏れてしまうので、その微妙な見極めが大切だ。
トイレの近くの部屋で待つ。

70kgスレはお預け😭

お通じにはビタミンBも取った方がいいですよ
腸が活発になります
プロテイン飲むとおなら出ますよね
あれビタミンBも沢山入ってるからです
朝食シリアルなんかにも沢山入ってます

あ、もちろん豚肉や根菜(つまり餃子とか)にも。

なかなか古い考えでやってるからな～
食わなきゃいいだろ
炭水化物摂らなきゃいいだろって

色々みんな計算してて偉いよね

>>131
「食わなきゃいいだろ」←昔のワイと同じ
結果、脂肪減らず筋肉量が減る、学んだ事
たんぱく質の重要性

タンパク質たんまりとっても筋トレしないと同じやで。再構築する筋肉が使われてないのに
材料だけどんどん入れても脂肪に変換されて全部貯蓄される

その通りだけど「食わない」よりマシ

朝昼晩に米食べればウォーキングの後にスルッとウンコ出るようになったよ
米とか炭水化物を抜いてるとうんこ出にくくなる

imgur.com/1lQzGnx.jpeg
ほぼ同じ体型、どうしたら痩せられる？

朝　サンドイッチ
昼　丸源ラーメン（辛肉そばのみ）
夜　塩サバ定食予定

今日は休み。昼は子供の行事の後に一緒に外食。サイドメニューは頼むのを止めた。

さて。183cm、87.5kg、BMI26、血圧130台スタート。74kgが標準らしい。まずは80きることが目標。

夕方近所を40分ウォーキング施行。両足腓腹筋が痛い。手足と腰辺りが鉛のように重だるい。ものすごい風と寒さで舐めてた。喉を痛めた。熱出てきたかもしれん。帰宅して風呂に入り、YouTubeの風呂上がり5分ストレッチ実施にて本日完了。

https://i.imgur.com/WEYjuIm.jpeg
https://i.imgur.com/QQUGU8g.jpeg

>>136
新しい運動靴を買う、医者「走るな歩け!」
毎日10000歩を習慣化する

明日は晴れてたら早歩きってのやろうと思う

95キロだったのが85キロ切った
10キロマイナス、あとちょっとで夢の70kg台に

マクドナルドいくと余裕で1日分のカロリー取れるからダメだな
あと朝体重計のったら80きったからお前らと別れるのも長くなさそうだ

>>136
39歳の時点で血圧やばいじゃんね

>>137
高身長だから全然細身

昨日は休みだった。

昨日は元嫁と子ども達と一緒にホームパーティーをする為、ダイエット食を1日休止して1日3食に戻した。
1日のうちにどうしても外せない食事がある場合には1日3食に戻している。

朝5:50に起床、小便後に体重測定85.9kg。
100g増えてるが、昨夜に食べた大量の便秘対策スープの影響だろう。
また、少し体が浮腫んでいるようだ。
最初は体重が減るはずなのに浮腫みが出て嫌だったが、筋肉が合成される時に水分を筋肉に溜め込む性質があるというのを聞いて成長の証として喜んでいる。

6:00にプロテインを飲んで合計200gのアジの一夜干し＆鶏モモ肉のタレ焼きと白飯150gと便秘対策スペシャルスープを食べる。
朝から豪勢に攻めていく。
食べている最中から直腸反射の兆しアリ。
昨夜の対策スープの効果が出てる。
久方ぶりの大便がスッキリ出た。
気分が良くなって電動自転車でブラブラした。
以前から気になっていた旧道周りの小道を攻略した。
敢えて地図は見ないようにして直感に任せて走る。
清々しい気分だ。

家に帰ってから13:00に150gのラム肉の生姜焼きと200gの白飯と温野菜を食べる。
その後、映画をU-NEXTで観ようとしたのは覚えている。
気付いたら2時間寝てた。
薄々気付いていたが、たまにドカ食い気絶部に入部する時があるようだ。
この気絶が血糖値によるものなのか、スマホやiPadの見過ぎによる脳の強制シャットダウンなのかは分からない。

超得体の身長体重を見たので恥ずかしいが、私の身長体重を正直に書こうと思う。
身長171cm体重85.9kgだ。
結構キテる(´∀｀)標準体重は確か63kgとかだった気がする。

うっかり寝てしまった後に行きつけの理容室で髪を短く切る。
その後、ホームパーティーに行ったのだが、かなり気合の入った豪勢な食事で正直言って3日分くらいの量を食べてしまった。
こんな時に「ダイエットしてるから、、、」と食べないのはいけない。
せっかく作ってくれたんだ、玉砕覚悟で食べまくる。
5/2の体重測定が怖いが、一時的に体重が増えたとしても一気に脂肪になるわけでもないので、5/2から100おにぎり5食生活に戻って頑張りたいと思う。

昨日の反省。
どう考えてもディナーを食い過ぎた。
3日分？5日分は食べた気がする。
むしろ、よく食べたものだ。
朝起きると体が大量のディナーに驚いたのか節々が痛くなっていた。
今朝の体重測定86.6kgだった。
おや？700gしか増えていない、と思うべきか200g減るはずだったので実質900gも増えたと思うべきか？

風つよすんぎ

>>140
そこからか長いんや
更に負荷かけないと痩せへんで

早歩きしてきたけど足の筋肉がじんじん痛い これはきつい

>>145
チートデイ、チートミールしただけに見える

>>149
そう言ってもらえると有り難い。

普段から平均かそれ以上に食べてるならただの食い過ぎでチートデイ、チートミールとは呼べないぞ

>>143
仕事なう　死に体
腹はヤバいから　臨月です

https://i.imgur.com/dMEpoAi.jpeg

>>152
ちんぽみたい

でかすぎてどの方向から撮影したのかすらわからねぇｗへそがないし横からか

95→87
8キロ減だがウエスト全然変わってない様に思える
米1袋5キロ　2リットルのペットボトル1本分
何がどう消えたんだか…
水分にしろウエストもう少し減ってもいいと思うんだけど
元々が大肥満だから分からんのか

右上部に凹みらしきものがある

>>153
象の鼻みたいになってる

>>154
だから腹やばいの

>>156
影だよ
とくに何もない

ほぼ腹だな
あとは体全体にまんべんなく脂肪だらけ

顎もヤバい

２月108
３月95
４月88
５月84
食事制限で身体がダルダル
体重も減らなくなってきたし
やっぱりもうちょっと食べて運動しないと駄目か
嫌だな

15分通常歩き 15分早歩きがちょうどいいな 汗かいちゃったわ～

最低1時間は続けないと脂肪燃えねーぞ

朝　ロールパン
昼　なし
夜　麻婆飯　餃子

30分ウォーキング完了。子供もついてきてくれた。倒れたら通報してくれるんだとさ（笑）

https://pbs.twimg.com/media/HHGe8B6bwAAiqFo.jpg
やっぱ痩せると見た目かなり変わるね

明日は体育館だ！

ダイエットやべえかも
左腰、左太腿、右足親指が痺れや痛みで苦しい

1年かけて114から85まで北

顔面マッサージしてもろた

暇すぎるので朝散歩するか

>>171
暇じゃなくてもする習慣つけないとダメ
俺は毎日1時間は歩くよ。雨や雪の日は1.5kmのトンネルの中往復するし

>>171
暇じゃなくてもする習慣つけないとダメ
俺は毎日1時間は歩くよ。雨や雪の日は1.5kmのトンネルの中往復するし

昨日は仕事だったが、そこまで忙しくなかった。

6:45に起きたが、もう少し寝たくて二度寝をしようとしたのに寝る事ができなかった。
7:00にプロテインを飲んで朝食を食べる。
朝食は豚ヒレを焼いた物100gと白飯100gと野菜スープだ。
昨夜、大量に食べた事もあり無事に大便が出た。
9:25にスーパーに鶏肩肉と大根と人参とナスを買いに行く。
大根を原付のリアボックスに入れようとしたところ、既に白ネギが入っていた。
そうだ、一昨日買ったのに降ろすの忘れてた。
何か忘れているような気がしたんだ。
触ってみたら大丈夫そう。
真夏だったら悲惨な事になってたぜ、運が良い。

10:20に鶏肩肉を100gを焼こうとしたが、失敗して160g焼いてしまう。
明らかに多い気がしたが、まぁいいだろう。
13:30と17:00に紅鮭100おにぎりを食べる。
20:20には紅鮭100gと白飯150gを食べた。
白飯が少し多いのは、あと50gで炊飯器の米が空になるタイミングだったからだ。
そこで、久しぶりにふりかけを食べた。
ふりかけを食べるのは何ヶ月ぶりだろうか？
いつも白飯が余らないので食べる機会が無かった。
何の変哲もない「のりたま」だったが、めっちゃ美味しい。
大根と人参とシメジと小松菜のスープも食べる。
21:50にプロテインを飲んで22:30に就寝。

昨日の反省。
昨日は仕事が忙しくなかったせいで運動量が少なかった。
自転車通勤が往復32kmなのが救いだ。
今日も忙しくなさそうだ。
しかも、今日は雨なので自動車通勤する。
今は減量中なので運動しているが、理想は運動しなくても維持できる事なので運動量が少ない日には休もう。

朝食後の散歩いってきましゅ

>>175
いってらっしゃい(｀_´)ゞ
車に気をつけてね。

やはり トレッドミルの上を歩く のと 近辺を散歩 では近辺を散歩 のほうが1.７５倍楽しい

体育館へレッツゴーです

今日は仕事だった。
めちゃくちゃ忙しいというわけでは無かったが、そこそこの運動量があった。
今日は雨の為に自転車通勤ではなく自動車通勤にしたので、足を中心に体を労わる事ができた。

朝7:15に起床、小便後に体重測定86.2kg。
プロテインを飲んで朝食を食べる。
白飯100gと砂肝100gを焼いた物と野菜スープを食べる。
10:30に砂肝＆鶏胸肉を焼いた物を合計120g食べる。
私は焼く前の状態でグラムを計るのではなく、焼いた後の状態で計るので1日あたり500gの肉か魚を食べていると言いつつ、実は600gは食べている。
焼いた後の状態で計るので、ピッタリちょうどにはならない。
13:50と17:15に鶏胸100g＆白飯100gのおにぎりを食べる。
20:50に鰤の照り焼き130gと白飯100gのおにぎりを食べる。
1時間後にプロテインを飲んで22:50に就寝予定。

今日の反省。
やっと体重が4/29と同じに戻った。
チートミール（1食）がどれほどダイエットに影響を与えるのか身をもって知った。
この小さな積み重ねが破滅へと向かっていくのだ。
引き続き、どうしようもない日以外はチートデーにするのは控えていこうと思う。

朝　なし
昼　チキンカツサンド
夜　ごはんと鍋

今日は雨風ひどくてウォーキング無理
家で柔軟と室内運動
身体は筋肉痛でとくに足が痛い

一番痩せたのは水飲みまくるダイエット
1日に2-3kgは飲むようにしたらとにかく痩せた
かわりにおしっこ頻繁に行くようになったけど体調はよくなったし何しろほぼ無料でつらくもない

巨デブな自分がマンジャロのおかげで全くお腹が空かない
今は無理にタンパク質やらを1日800カロリー摂ってるが
本当はもっと減らしたい
でもそれはそれで痩せにくいとか難しいよね
自己防衛で脂肪減らさず何故筋肉を落とすんだと
無駄な方減らしてくれればいいのに
ふらつきくらいなら家で仕事してるから大丈夫なのに
あー難しい

やせにくいことはないよ。0にすればやせる速度なら最速になる
ただ脂肪とセットで筋肉も激減するから老人みたいな体が完成するだけで

朝　なし
昼　鍋焼きうどん
夜　未定

今日は夜勤
出勤前に柔軟と室内トレ

やっぱコーヒーは飲むべきだな
快便

さて。仕事でイジメられてくるか

今日は休みだった。

朝5時に布団を剥いでて寒さで起き、朝風呂に入る。
小便後に体重測定86.3kg。
100g増えてる。
昨日は自動車通勤だったからだろう。
今日は1日3食だ。
7:00にプロテインを飲んで朝食を食べる。
白飯150gと近所のスーパーで特売だった銀鮭を150gと野菜スープを食べる。

食後に部屋の掃除をした後にソファーに寝転がっていたが、気付いたら1時間寝ていた。
やはり寝不足だったのね。
10:50に元嫁と買い物に出る。
街中を歩いて買い物した後に13:00過ぎにステーキ屋でランチ。
せっかく予約したのだからサーロインを頼もうと思ったが、脂質が気になって牛ヒレ300g ＋サラダ＋ライスにした。
食後にデパートに行って物産展などを見たり街中をブラブラしたりした。
夕方に元嫁を家に送って行く。
スーパーでサツマイモと人参と鶏の肩肉を購入した。
夜は20:00に娘からのプレゼントである手羽元と卵の煮物270gと白飯200gと野菜スープを食べた。
料理上手くなったなぁ。
21:15にプロテインを飲んで22:15に就寝予定。

今日の反省。
昼飯の牛ヒレは200gでも良かった気がする。
気分が舞い上がって調子こいた。
あと夜の野菜スープもいつもの1.5倍くらいだった。
まぁ、ええか。

明日は晴れ

サーロイン、牛ヒレ?
サバ缶、納豆、ライスの毎日のワイとは
どうやら別の世界で生きてる事がわかりました

明日はたくさん散歩できそうだ

準夜勤から帰宅

夜は雑炊と残り物のそば

瞑想して寝る

>>190
普段は冷凍庫に大量にある特売の肉と魚で質素にして、元嫁や子どもたちと会う時だけ散財する。
住宅ローンと養育費を払ってるので、めちゃくちゃ余裕があるわけではない。
子ども達も大学生になったらお金がかかりそう。
それでも好きな女とデートをする時くらい見栄を張りたいじゃない。

>>136
糖尿病になったら一気に痩せるから大丈夫

>>193
ステーキ屋で考える事が全く違い
チキン定食は決まってて
皮を食べるか?残すか?

やはり筋トレ中１日だと疲れが…

今日は仕事だった。

6:45に起床したが、実は5時に小便がしたくなって起きた。
大量に出たのに、二度寝して6:45に起床してからも更に出た。
めちゃくちゃ小便が出る日と出ない日の違いが分かってきた。
あまり出ない日は筋肉痛がある。
筋肉が合成される過程で、筋肉に水分を溜め込む性質があるので体が浮腫んで小便が出ない。
今朝は昨日も一昨日も自転車を漕いでいないので、足の筋肉が回復して要らない水分が出て行ったのではないだろうか？
昨日の食事内容でこれほど痩せる要素が無いにも関わらず、85.6kgと700gも減っているのはその為だろう。

今日は少し食事の時間と量を変えた。
7:00と10:00と13:00に鶏胸120gと白飯100gのおにぎりを食べたが、胃もたれを起こしたので、次は16:30と30分多く間を開けて砂肝120gのおにぎりを食べた。
最後の食事は19:50に砂肝とアジの干物合計140gと白飯100gのおにぎりと野菜スープを食べた。
やはり3時間半に1回、肉か魚を100gと白飯100gを食べるやり方が1番良い。
胃もたれもしないし食事の楽しみもある。

今日の反省。
今日は最後の食事を19:00にしつつ肉の量を増やしたくて奮闘したが、胃もたれの前に敗れた。
食間を3時間半開けるだけではなく、胃もたれしやすい忙しい時間帯に食べないようにしないといけない。

朝　パン　コーヒー
昼　ブロンコビリー
夜　枝豆　目玉焼きとカレー

日中はウォーキング
風呂上がりは柔軟とエクササイズと瞑想

気のせいかも知れないが、あれだけ張ってた腹がすこーし平らになってきて、きもーちお腹が軽くなった希ガス

GWずっと勉強しながやそれなり食ってたがあまり体重変わらなかったなよかった

本日も散歩

>>199
気のせいじゃないはずさ。
あと少ししたら足や腰や膝の痛みも和らいでくる。
その後にダイエットが進んでくると、呼吸が楽になったり体力が付いたりして楽しくなるよ。
>>201
行ってらっしゃい！
もう帰ったかな？

12/14(日) 夜 99.9スタート
→今朝79.0

さよならなのだ

朝　なし
昼　味噌ラーメン
夜　豚丼定食

雨なので柔軟や室内トレと瞑想継続

>>202
目に見える結果がともなってくるとモチベーション上がってきますね、まずはこの一ヶ月しっかりやってみますよ

ラジオ体操1、2、3完了
まともにできねえ（笑）

体重87.0kg（−0.5）

最近暇さえ見つければずっと筋トレしてる。それはもうTシャツが絞れるくらいに汗だくになるまで
そのせいか３週間で88kgから83まで減った
何より飯の食う量が減った。全然我慢してない

滝汗になるくらい筋トレするとまじあっという間に痩せる
毎日5kgウォーキングしても1ヶ月で1kgしか痩せないペースを1年近くして無駄な時間を過ごしてたわ
有酸素運動より筋トレこれ間違いないわ

俺も早く高負荷なトレーニングしてえ
でも今やったら間違いなく身体ぶっ壊れる

今日は仕事だった。

朝6:45に起床、小便後に体重計測85.8kg。
200g増えてる。
白飯や肉を減らせば痩せるが、食事量は絶対に減らさないと決めている。
この1日5食生活のメリットは体重が減ることだけではない。
3時間半に1回の頻度で体に栄養が補給されるので、どんなにキツイ日でも体力が尽きないのだ。

7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝はサワラの西京焼き100gと白飯100gと野菜スープにした。
ゆっくり咀嚼していると直腸反射があって大便が出た。
久しぶりの大便だ。
ダイエットは便通が正常である事が重要だが、私は胃腸が弱い事もあり、直ぐに便秘になってしまうのが最近の悩みだ。
便通が正常に戻れば、体重の足踏み状態から脱する事ができる。
10:30にサワラの西京焼き100gと白飯100gのおにぎりを食べる。
魚は肉と比べて肉の繊維が細かいからなのか、消化が明らかに良いのが最高だ。
めっちゃ腹減る。
13:50と17:20に豚ヒレ100gと白飯100gのおにぎりを食べる。
20:40に豚ヒレとイカの一夜干し合計130gと白飯100gのおにぎりと、サツマイモと人参とブロッコリーの温野菜を食べる。
1時間後にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は意識的に仕事量を増やした。
いつもよりも多くの人を手伝い、できるだけよく動くように心がけた。
その結果、自転車通勤も相まって相当疲れ果ててしまったが、明日は休みなので回復するだろう。

いいからデッドリフトだ！

夕べ大量にうんこしたら、80.8→78.6キロになってたｗ

>>213
卒業証書あげりゅ🧾

どんだけ大量にしたとしても減って0.7kgくらいだろ
化け物すぎる

朝　パン
昼　未定
夜　未定

子供が緊急事態　救急行ってくる

自分は先日1.4減ったな
マンジャロすると便秘なりがち

>>216
大丈夫？

便通について調べていて、ふと気付いた事がある。

私の食事法には重大な弱点がある。
PFCバランスの悪さだ。
PFCとはタンパク質（Protein）脂質（Fat）炭水化物（Carbohydrates）の略で、ダイエット中は3:2:5の割合で摂取すると良いとされる。
私の食事法で計算すると、タンパク質が38%で脂質が20%で炭水化物が42%になっている。
大体で4:2:4になってしまっているのだ。
タンパク質が多く炭水化物が少ないのが屁の臭さと便通が悪い原因だ。
ちなみに脂質は1日40gで計算している。
鶏胸肉メインの時はこれより少なく、魚メインの時は多い気する。
とりあえず、どこかの食事の白飯を増やしてみよう。
朝と夜が1番やりやすい。
試しに朝イチと夜の最後の白飯を100gから200gに増やして計算してみると、タンパク質32%脂質18%炭水化物50%とかなりバランス良くなった。
タンパク質の割合が少し多いのは、夜のプロテインを無くせば対処できて更にバランス良くできる。

>>218
昼　なし
夜　そうめん

子供は入院。明日もまた行く。

一応、ウォーキングはしてきた。

>>219
細かいこと気にしてたら太るよ

難しい事は考えるな

夜ご飯は食うな

これだけでいい

今日は休みだった。

6:23に起床、小便後に体重測定85.7kg。
プロテインを飲んでイカの一夜干し100gと白飯100gを食べる。
2時間休憩後に朝の爽やかウォーキング。
近所を1時間ちょい歩く。
公園のベンチでイカの一夜干し100おにぎりを食べる。
家に帰って窓とサッシの掃除をして網戸の補修をする。
最近暖かくなってきたのでハイタイプコタツを仕舞う。
コタツ布団をクリーニングに出しに行く。
床のワックスをかけ直したりキッチン周りの掃除をする。
13:30と17:00にイカ焼き100おにぎりを食べる。
18:30に100gの白飯を食べる。
この間には外壁や物置など外回りの清掃をした。
20:30に200gの白飯と130gの焼いた鶏胸肉と野菜スープを食べた。
22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は家の用事を結構した。
PFCバランスを意識して夕方以降の白飯の量を増やしたが多すぎる。
500gで既に充分なのに、700gも食べるのは無理ではないだろうか？
いや待て、逆転の発想だ。
現在170g摂取しているタンパク質量を減らせば良いのではないか？
最後の肉100g（焼く前は120g相当）を無しにしてプロテイン＆白飯のみとする。
そうすればタンパク質量が142gくらいになりPFCバランスが整うのではないか。
正直言って胃腸の弱い私の消化能力的には、今の肉＆魚の量600gは結構ギリギリだった。
日によっては朝に胃もたれを感じる事もあった。
今の体重的には142gは少なめかもしれないが、体重が減れば充分になる。
ヨシ、明日からこの作戦でいこう。

炭水化物というか穀類は亜鉛も豊富
なので炭水化物不足なら亜鉛不足も気を付けて下さいね

>>214
食ったら戻ったｗ

90kg切ったのでよろしく

>>226
いらっしゃい！ここからは更に修羅の道ぞ？気合い入れてけよ

おれなんてもう半年以上いるからな

>>225
うおw

>>224
お気遣いありがとう。
亜鉛は砂肝を中心とした肉類と魚で摂取してる。
サバと昨日食べたイカの一夜干しとかにも結構入ってる。
でも、毎日同じ物を食べてるわけではないから、一応ネイチャーメイドのマルチビタミンを飲んでる。
亜鉛不足になると鼻が効かなくなるよね。
うちの亡くなった祖母は、亜鉛不足で鼻が効かなくて生ゴミの臭いとかも判別できなくなってた。

>>228
本当に修羅の道だと感じている。
130〜90kgまでは一気だったが、80kg台になってからは明らかに落ちるペースが落ちた。
食事量は変わらないのに（食べる魚や肉の種類は違うが）一気に減ったり少し増えたりするものなので、毎日減るのは期待せずに1週間単位で減ってたらいいや、という気持ちで臨んでいる。
私の場合は少しづつ減って少し増えてを何回かした思えば、一気にストンと落ちるサイクルを繰り返している気がする。

今朝80.5kg
身長を小数点第一位まで入力した場合ギリギリ適正BMI
小数点入力なければ適正BMIより0.1だけ上
適正BMIが定着するまではこのスレにいるわ
定着したら体重そのものには問題ないということだから、体重スレからは去る
それからは体組成変えるフェーズだな

>>232
俺も同じぐらいだが（80.3kg）
適正体重までまだ6キロも差がある（BMI22）

なかなか80キロを下回らない

どんなに頑張っても週1の二郎系ラーメン食ってリセットされる

朝　ロールパン
昼　なし
夜　チキン焼き定食　まぜそば

子供はオペになるかもしれない
死に体、寂しい

体重は大きな変動なし

50分ウォーキング完了　手足の痛みや怠さはなくこなせるようになった

適正体重にしたいよな

2024年10月に体重116（bmi39）からダイエット開始して現在83（bmi28）です
目標はbmi25未満です

体重90くらいからもう充分　太ってないと言われはじめました
私はそれは元の体型との比較であってバイアスがかかっている　まだまだ肥満と思いダイエットを継続しました
しかし今朝の会社の健康診断で一見の内科医から太ってみえないからダイエットもうやめるべきと強く言われかなり迷ってます

前置き長くなりましたがbmi28で肥満に見えない人なんているんですか?
インドア系なので筋肉ないです　ガタイはいいです

>>238
体重と体脂肪による
誰も答えられない

>>238
体脂肪率一桁とか?

>>238
>>239ミス
ごめん
身長と体脂肪による

>>238
初対面とはいえプロの内科医がそう言うんならやめたほうが無難じゃないかと
健康のほうが優先ですよ
あるいはダイエット用の美容クリニックで検査して、そこの医師に聞いてみてはどうでしょう

身長は172です
体脂肪率はわかりません　体重116の時に計ったら30だったような40だったような46だったような?
運動せず食事制限のみのダイエットです
ただし仕事は軽い肉体労働です

おそらく242さんの言うように止めた方がいいんでしょうが⋯

肉体労働をされているのですか
ならばふつうの人よりは筋肉があるでしょう
体脂肪率は少ない可能性が高いのでは？
業務用の体組成計を1回500円とかで使える施設があるので、そこで脂肪や筋肉の量を測ってはどうでしょう？
それを次の健康診断で医師に見せて意見を仰がれては？

172cm83kgならもう少し絞りたいけど
医者がやめたほうがいいって言う理由があるならやめた方がいいのかもね
世間話で「大丈夫大丈夫！太ってないよー！」なら続けるべき
どちらにしても体に負担がかからない程度にのんびりやれば？

>>243
とりあえず、体脂肪率を至急調べてください

今日は仕事だった。

6:45に起床、小便後に体重測定85.5kg。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
焼いた鶏胸肉100gと白飯100gと野菜たっぷり味噌汁を食べる。
10:20に鶏胸100おにぎりと野菜たっぷり味噌汁を食べる。
13:50に鶏胸とサバ缶合計100おにぎりを食べる。
17:00にサバ缶100おにぎりを食べる。
20:30に鶏胸肉30gと白飯100gのおにぎりを食べる。
21:30にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
17:00のサバ缶おにぎりがいけなかった。
コス◯コで購入したサバ味噌缶は脂が乗り過ぎているので、動いている状態で食べると胃もたれを起こしやすい。
ドンキホーテで特売で購入した同じメーカーの違うサバ缶は大丈夫だった。
今日は夜の野菜スープを10:20に移動させて、20:30のおにぎりの肉の量も減らした。
これで胃腸の疲れを解消できるはずだ。
PFCバランスも整って便通が改善する事を願っている。

少し考えます
意見ありがとうございました
恐らくですが、続けると思います
今の食事制限が1日2200kcalまで　という非常にゆるい食生活でストレスがあまりなくダイエット終了してもあまり変えないつもりだからです

>>235
それは心配ですね。
特に自分よりも大事な子どもの事になるとね。
子どもの笑顔が1番の幸せです。
ダイエットも大事ですが、子どもが寂しくないように心細くないように寄り添ってあげてくださいね。
私は仕事ばかりで寄り添ってあげられなかったのを後悔しています。
特に仲が悪いとかではないし、ちゃんとお父さんと呼んで慕ってくれるけど、もう少し何かできることが無かったのか？と思います。

私など今年30歳ですが、私が家族LINEで紛らわしい文章を書き、自嘲のつもりが父を笑ってると勘違いされて10発以上殴られましたよ
おかげでウォーキングもしにくいですし筋トレはできません
なのでダイエットにも多少の支障出てますね
10日たった今も、起き上がるときふだんのようには起き上がれない程度には痛いですよ

あ、スレチな書き込みごめんなさい
あんまりにも痛いんでつい愚痴っちゃいました

>>251
打撲が１０日後も痛い?おかしい、病院に行ったほうが良い、普通は2～3日で治まる

明日は昼からウォーキングできる

>>252
何回も蹴られた
まあこれはやりすぎだと思ってる
家族LINEでの父親との会話
https://i.imgur.com/Xc5NNrg.png

父親も父親だけど子も子だな

>>255
俺にも非があるよ

( ・∀・)

なんやねんこの流れ

70キロスレから2年ぶりに帰ってきました
お前らよろしく

>>259
何もしないなら帰れっ

めずらしい

>>260
いいべｗ

久々に測ったら91キロだった

卒業やね

朝　ロールパン
昼　なし
夜　あじのひもの定食　ライスコロッケは未定

ウォーキング30分完了
寝るまでに柔軟、瞑想、筋トレ予定
負荷も上げていく

>>249
月曜に先生と面談になるので行く
仕事は休むつもりだが何を言われるか…

あと長文さんのアドバイスの食事療法は休みの日なら可能なのですが、仕事の日はブラックなので食べれない、死に体

>>264
そういう卒業もあるんだなと納得したw

ほとんどのスレに日記書いてるやつ

今日は仕事だった。

朝6:45起床、小便後に体重測定85.5kg。
昨日と一緒でひとまず安心。
7:00に白飯100gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
直腸反射が出て大便が出る。
10:20に白飯180gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
13:00に白飯80gと銀鮭＆鶏肩肉合計80gのおにぎりを食べる。
14:30に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
17:00に白飯80gと鶏肩肉40gのおにぎりを食べる。
19:40に白飯100gと鶏肩肉100gのおにぎりを食べる。
21:00にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は胃もたれを回避しつつ白飯を増やす方法を模索した。
10:20に白飯を180gも食べたので通勤の自転車で胃もたれを起こした。
以前から時間的にギリギリ過ぎると思っていたので、明日からは9:50までに2回目の朝食を終わらせるように調整していく。
逆に他の時間では仕事中に食べたにも関わらず胃もたれが無かった。
動きが激しい17:00に白飯80gと鶏肩肉40gしか食べなかったのが効いてる。
明日からは、更に胃もたれが少なくて栄養も摂取できる量と食事の間隔を探していきたい。

>>266
なんとか良い方向にいくといいね。

食事は昼無しなのをなんとかした方がいい。
朝にロールパンしか食べてないのもいけない。
タンパク質はもちろん、炭水化物もビタミンミネラルも全然足りてない。
この状態で筋トレをしても筋肉を作る材料もエネルギーも無いので、体がエネルギーを求めて筋肉がどんどん分解されていく。
仕事中でも1人になれる場所はトイレだ。
全然食べる事ができないならトイレの個室で食うしかない。
汚いといえば汚いが、食わないよりはマシだろう。
食間が空けば空くほど血糖値は上がりやすくなる。
無理矢理にでも食べないといけない。
50gの白飯と50gの肉のおにぎりなら一口でいける。
それを数個ポケットに入れておくだけだ。

あすけん入れてるけど発熱時はもうどうしようもならないね
過剰カロリーや過剰脂質になってるが

やべえ筋肉痛が遅れてきた
腹が痛い

>>270
なかなか仕事柄、飯が困難だけど食事療法見直そうと思います
というか転職動きます、そしたら今の地獄から好転するかもだし

発熱はやばい

朝　カルボナーラ
昼　すいません、あんぱんとポテチ食べました
夜　そうめん

ウォーキング完了
夜はいつものメニューとする
まずはこの一ヶ月はそれでいく
腹が筋肉痛やばい

野菜や果物もとらないといけないな
サプリはやっぱだめだよな？

サプリ摂取を気にするレベルで食に気を使ってるなら朝カルボナーラと昼ポテチ我慢しろデブ

>>276
まずは自分が食べている物の栄養を意識する事から始めた方が良いかもしれない。

厳密に言うとビタミンミネラルも大切だが、とりあえずは炭水化物とタンパク質と脂質の量を意識するだけでも違ってくる。
276さんの今の食生活で間違いなく足りていないのはタンパク質なので、タンパク質を意識した食生活をすると良い。
昼を食べる事ができないなら朝と夜は肉か魚を必ず食べる。
276さんの現在の体重が何kgかは分からないけど、最低でも体重×1.5gのタンパク質を摂取した上で運動をしよう。
85kgなら127.5gのタンパク質を摂取する。
皮無し鶏胸肉で言うと554gも必要だが、朝晩だけの食事で摂取するとなるとキツイので、朝晩に200gづつ鶏胸肉を食べて残りはプロテイン2杯弱を朝1番と夜に飲む事で補う。
その上で炭水化物もちゃんと食べる。
昼は飲み物を飲める状況なら市販のプロテインドリンクを飲む。
本当なら炭水化物も体に入れたい。
肉は脂質を気にする事が大事で、豚バラ肉や牛バラ肉など脂が乗っているものは脂質が多いので気をつけよう。
せっかく肉を食べるようにしても、脂が乗った肉ばかりだとダイエットの効果は半減する。
脂質は1gあたり9kcalもあるので、自分の食生活からできるだけ脂質を排除するくらいのつもりでやるといい。
足りなければ補うくらいでいい。

筋肥大させてマッチョ体型目指すならそのくらいのたんぱく質量でいいけど引き締め目的程度の運動なら×1.5gもいらない
最低×0.8g、最高でも×1.2gくらいにしないと筋肉に有効活用できずに結局脂肪になるだけだからたんぱく質を多めに摂る旨味が少ない

明日はデットリフトするお

>>279
自分の基準で言ってしまった、ごめん。
詳しい人に任せる。
私は仕事で300kgの重さのカートを2台後ろ向きで運んだり手積みで2トンの物をトラックに積む仕事をしてるから、全身の筋肉が悲鳴をあげるのでタンパク質を多めに摂取しないと仕事にならなくて多めに摂取している。

2tくらいでドヤってもらったら困るな
ワイは空のトレーラーを2人で天井まで山積みしたりを週3くらいしてるぞ

ちなみに猶予は2時間のみ。2時間超えると延長料金とられるから真冬でも半袖で汗だくよ

今日は休みだった。

6:25に起床、小便後に体重測定85.2kgだった。
昨日は結構白飯食べたのに順調に下がっている。
6:35にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝は80gの白飯と80gの焼いた豚ヒレを食べた。
野菜スープを作っていると無性に腹が減って、ついうっかり更に60gの白飯とふりかけを食べたが、元々炭水化物が少し足りないのだから大丈夫だろう。

7:30に買い物に出る。
スーパーで肉と魚と野菜を買い込む。
今日は約3kgの魚と約1.5kgの肉を購入した。
良い買い物をした日は清々しい。
9:50に白飯80gと豚ヒレ80gのおにぎりを食べる。
買い物した肉や魚をカットして袋に分けていく。
今日は280gと230gに分けて冷凍した。
こんな時、冷蔵庫だけではなく冷凍庫が2台あると便利で良い。
12:20に白飯100gと豚ヒレ＆鶏肩肉合計100gのおにぎりを食べる。
また腹が減って仕方がないので、海鮮ニラチヂミを半枚食べる。
15:10に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
16:20に貰ったメロンを4分の1食べる。
17:30に白飯80gと鶏肩肉＆銀鮭合計80gを食べる。
19:50に白飯80gと紅鮭90gのおにぎりと野菜スープを食べる。
21:30にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は買い物以外は家の用事をした。
そのため3000歩しか歩いていないが、今日は朝から疲れていたのでむしろ良かったかもしれない。
魚が安売りで買い込めたのがデカい。
最近、鶏胸肉よりも鶏肩肉を食べる頻度が多くなった。
美味しくて部位的に切らなくていいのが気に入ってる。

>>282
上には上がいる。
私が浅はかでした。
師匠と呼んでも良いでしょうか？
去年の12/25日からこの1日6食ダイエットを始めたけど、この仕事と往復32kmの電動自転車通勤のおかげで130kgから85.2kgまで減りました。
最近は体重減少もかなり緩やかになっています。

審判の日
子供のことで面談、病院いってくる
職場に休みの連絡したらぼろくそ罵声あびた
泣きたい

>>286
結果はどうなりましたか?

身長170体重86 医者に4キロ痩せろ言われた

>>282 >>283
なんでそんなに運動量でドヤってる奴がダイエット板にいるんだ？

七不思議のひとつやね

朝　パン
昼　パスタ
夜　親子丼

ウォーキングは夕方に済ませた
夜のメニューはいつも通りでいく

朝は子供のことについて先生と面談
内容的には察してもらえると助かる
食欲無くなった

>>278
肉か魚か
87.5✕1.5≒132gか

良質な肉魚、プロテイン買えないな
貧乏やし
というか仕事しててまともな昼休みがない

間食やめて、断食して、ジム行って、釣りで調達するか

とりあえずダイエット下手な人って知識がひどいほど欠落してるの共通しすぎやろ
肉なんて業スーいけば２kgでくっそ安いしプロテインなんかソイでキロ2000円未満やで
魚は缶詰でいいしちょい脂肪分が増えるくらいの差しかない

>>293
四毒を実践してるけど
まさしくその通りの結論、毒の為にデブは大金を毎日支払う

お金ないです

今日は仕事だった。

5:05に小便が無性にしたくなって起きる。
かなりの量が出てスッキリして二度寝する。
6:40に2度目の起床、小便後に体重測定85.4kg。
200g増えてるが、昨日は休みの日なのでそんなもんだろう。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
今日の朝食は自分へのご褒美に鶏肩肉をプルコギのタレに漬けて焼いたものにした。
普段、肉は塩コショウとクレイジーソルト3種だけで味付けしているので、プルコギ鶏肩肉はビックリするくらい美味しかった。
80gの白飯とプルコギ鶏肩肉80gと目玉焼きとサツマイモとニンジンと大根とキャベツの野菜スープを食べた。
9:50に白飯80gとプルコギ鶏肩肉80gのおにぎりを食べた。
12:20に白飯80gとプルコギ鶏肩肉と鶏胸肉合計80gのおにぎりを食べた。
14:50に白飯100gと鶏胸肉100gおにぎりを食べた。
17:20に白飯80gと鶏胸肉50gのおにぎりを食べた。
19:50に白飯80gと鶏胸肉80gのおにぎりを食べた。
本当なら夜の最後の食事で野菜スープを食べるが、今日は仕事が終わるのが遅くて就寝時間が近いので野菜スープを食べるのはやめた。
同様の理由でプロテインも飲まない。
22:45に就寝予定だが、流石に時間的に無理かも。

今日の反省。
今日は予定通りの白飯と肉を食べた。
いつもなら朝に腹が減り過ぎて、ついうっかり白飯を多めに食べてしまったりするが、今日は我慢してみようと思って実行した。
ただ、今日はめちゃくちゃ忙しかったので14:20くらいに明らかにバテた。
やはり、絶対に忙しいと分かっている日は朝の2回の食事で白飯を多めに食べておかないとキツイようだ。
それでも、2時間半に1回のおにぎりがスタミナが枯渇するのを防いでくれているのは間違いない。

朝　パン
昼　まじで休み時間とれねえ
夜　未定

子供はオペになっちゃった…妻から連絡あった、終わったそう…また経過見ていく

お子さんが手術受けるのは大変ですね
早く良くなることを祈っています
お昼も忙しいようで
私は最低賃金のフリーターでしたが先日やめて無職になりました
忙しく難易度の高いお仕事をされているかたのことは尊敬しますが、所詮隣の芝生は青く見えると言いますか、私のようないわゆる底辺の者から見ると正直言って羨ましいです
ちゃんと大学を出てれば私も今頃正社員だったのだろうか、なんて思ったりします
私は今朝はギリギリ適正BMIの範疇でした
25未満

もう今のこの職場だめだわ
もうほんときちがいだよここ
嫌なこともあったし
主任に目をつけられた、すげえ態度がとげとげしくなった
でもなんで？と思ったら、俺の前にいた男があることないことふざけたこと吹聴したり、間違い教えたり連絡したりして混乱をわざと起こしていたからだわ
だからといってこの男が咎められることねえし、こいつにはおとがめなし、怒らないし、ぐちゃぐちゃ言われて当たり散らされるのは俺だけ

子供はがんばった
明日は通しからの待機
木曜日は休み
木曜日に様子を見に行く
オンコールありそうだけど

最低限の30分ウォーキング完了

夜はハンバーグカレー

痩せる気あんのかせの晩飯

散歩してきた

今日は仕事だったが忙しくなかった。

昨夜23:10に寝て今朝の6:00起床、二度寝しようとしたが目が冴えて寝れないので小便後に体重測定84.8kg。
600gも減っている。
昨夜は野菜スープもプロテインも摂取してないので減ったのだろう。
いつもより早く起きたのでプロテインを飲んで朝風呂に入ってのんびりした。
昨夜はたまたまプロテインを飲まなかったが、夜のプロテインを飲まない方が胃腸が休まって体調が良い可能性がある。
タンパク質は食事と朝のプロテインで充分摂取できているので、試しに今日から夜のプロテインをやめようと思う。

今日の朝食はコストコでセールで購入した銀鮭だが、少し前に他のスーパーで購入した100g157円と比べると、同じ魚なのかを疑うくらいに脂が乗っていてシットリして美味しかった。
100g218円の価値はある。
それどころか安いとすら感じる美味しさだ。
銀鮭80gと目玉焼きと白飯100gと野菜スープを食べた。
直腸反射が出て大便が出る。
9:00にネイチャーメイドのマルチビタミンを飲む。
毎回思うが、なんでこんなに飲み込みにくい形状してるの？
噛んで砕かないと喉に引っかかりそう。
噛んだら噛んだで変な味する。
9:50に銀鮭80gと白飯80gを食べる。
12:20に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
14:50に銀鮭と鶏胸肉合計80gと白飯80gを食べる。
16:40に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
娘と息子を駅に迎えに行く。
元嫁や娘の駅の送迎や息子のスポーツクラブへの送迎などで、なんだかんだで毎日ファミリーと会ってる気がする。
一緒に住んでいた時よりも会ってるなんて皮肉なもんだな。
19:10に鶏胸肉80gと白飯80gを食べる。
20:00に野菜スープを食べ、1時間半後に風呂に入って22:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は仕事量が少なかったので帰ってウォーキングをしようとしたが、娘と息子の送迎に行かないといけなくなって結局ウォーキングできなかった。
せめて朝に言ってほしいが、せっかくの会える機会を貰っていると考えるとワガママは言えない。
学校の事やスポーツクラブの事など色々な事を話す。
離婚する前は当たり前だと思っていた会話だが、離婚して1人暮らしをすると当たり前ではなく幸せを強く感じる。
毎日一つ一つの幸せを噛み締めて生きていきたい。

>>300
ちゃんと子どもと触れ合える時間ができる仕事に変えた方がいい。
私は今の仕事は前のブラック企業にいた時の先輩が社長をしている会社を紹介してもらった。
そのおかげで幹部候補として入社できた。
今は下積みの段階で各部署を回って仕事を覚えているところだ。
どうせなら各部署の人に認められるような幹部になりたいから必死で食らいついてるよ。
前職ではサービス残業が多くて薄給だったが、今の仕事ではちゃんと残業代も出て給料が上がったし今日みたいに早く帰れる事もある。
転職するなら常にアンテナを張っておかないといけない。
信用できる友達や先輩などに声をかけておけば、良い条件の仕事が見つかる事もある。

空気階段のもぐらが江戸時代ダイエットですごい痩せたってさ

昼飯たべるか悩み中

>>308
昼は食べてください
悩むのは夜にして

>>309
("｀д´)ゞ

ようやく熱下がった
フルで運動するのはまだきついから少しずつ運動と食事を戻してく

風邪ひいてから二週間後に筋トレしたらすげー寒気した 意識も朦朧だった！

チャッピーに聞いたら男でも洋梨体型で線が細い人は80kgでも普通体型に見えるんだな

今日は仕事だった。

朝5:50に起床、小便後に体重計測85.2kg。
昨夜は野菜スープの重量を初めて計ってみた。
穴の空いたオタマで野菜のみを掬って計ると「514g」
これは野菜、つまり固形物の量だ。
更にスープを足して600g以上はある。
これを朝晩合計で1.2kg以上食べていたのだ。
これに白飯500gと肉600gを足すと、1日約2.3kg食べていた事になる。
野菜スープを食べ過ぎている事は自覚していたが、まさかこれほど量が多いとは思わなかった。
なんなら、胃もたれやむくみのの原因って、この野菜スープのせいじゃね？という疑惑すらある。
そこで今夜は野菜スープを無しにして様子を見てみようと思う。

早めに起きたので風呂に入ってゆっくりした。
7:00にプルコギのタレに漬けた鶏肩肉を100gと白飯100gといつもより控えめな野菜スープ（固形物353g）を食べたが、食べている途中でそういえば朝1番のプロテインを飲んでいない事に気付いて飲んだ。
痛恨のミス。
8:50にマルチビタミンを飲む。
9:50にプルコギ鶏肩肉と鶏胸肉合計80gと白飯80gを食べる。
12:20に白飯100gと鶏胸肉60gのおにぎりを食べる。
14:30に白飯80gと鶏胸肉80gを食べる。
17:20と20:00に白飯80gと鶏胸肉60gのおにぎりを食べる。
今日は解凍した鶏胸肉ブロックの量がいつもより少なかったので、タンパク質を補う為に21:50にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。

今日の反省。
鶏肩肉プルコギ漬けが200gしかなかったので、よく考えれば鶏胸肉だけでは1日の肉の食事量が足りない事が分かったが、野菜スープの事ばかり考えていたのでそれどころではなかった。
鶏肩肉プルコギ漬けを分けて冷凍する前に280gくらいにすれば良かった。
鶏胸肉を主食にして他の肉や魚をご褒美オカズ扱いにするなら、400〜440gの鶏胸肉ブロックに合わせて、他の肉や魚をパッキングしないといけないのに、なんとなく適当なグラムにしていたのがマズかった。
銀鮭はちゃんと考えて230gと280gにしたのに鶏肩肉だけ適当にしていた。

>>313
俺は今は上半身脱がん限りはたぶん太ってるようには見えない
BMIは日によるがだいたい25くらい
男性はBMI25以上で肥満

ペースが早いわ
4月頭から1ヶ月半で9キロ減
2カ月で10キロちょい減いきそう
そうなると83.84キロ
このスレは早く移動しそう

今朝80.0kg

>>317
おめでとう(*´ω`*)
私も70kg台を目指して頑張る。

>>317
明日には卒業やね。卒業証書郵送するで 📄～

本当は郵送しない癖にィ〜

(〃￣ー￣〃)

私は81.2kg
来月には卒業できるだろうか

今日は休みだった。

朝5:31に起きる。
最近何故か早起きになっているのは良いが、睡眠時間が足りてない気がする。
22:30に寝ようと思ってもなんだかんだで23:00を超えてしまう。
思い切って休みの日くらいは21:30くらいに寝てみようかな。
昨夜は野菜スープを食べなかったが、朝の胃腸の調子が全然違う。
小便後に体重測定84.5kg。
昨日より700gも減っている。
夜の野菜スープ無しの効果が出てる。

プロテインを飲んで朝食を作る。
今朝は銀鮭100gと白飯100gと野菜スープ（固形物536g）にした。
家の掃除をしていると7:30くらいに眠気が来て1時間寝る。
8:50に銀鮭80gと白飯80gを食べた。
その後、洗濯をしたりU-NEXTを観たりした。
11:20に河川敷まで元嫁とピクニックに行った。
12:10に河川敷のベンチで元嫁の弁当を食べる。
久しぶりに鶏モモとゲソの唐揚げを食べる。
揚げ物美味しすぎる。
他にも私の大好きな物のオンパレードで、炊き込みご飯とホタテの串焼きとだし巻き卵と肉じゃがとジャーマンポテトを作ってきてくれた。
めちゃくちゃ量が多かったが今日くらいは良いだろう。
自分で料理を作るようになって、この弁当の苦労が目に見えた。
感動して目から涙が出て、からかわれた。
元嫁とはその後も色々な話をしてまったり過ごした。
途中で雨が降ってきて2人で橋の下に走って避難した。
めちゃくちゃおじさんなのに青年時代に戻ったような日だった。

元嫁とは現地解散してスーパーで鶏胸肉4個と納豆と謎の白身魚を購入した。
17:20に食べるつもりが無かったのに食事を食べた。
サバ缶と目玉焼き2個合計110gと白飯100gにした。
ホントに今日は腹が減る日だ。
夜の野菜スープにより抑制されていた本来の食欲が顔を出したみたい。
19:30にスーパーで買った謎の白身魚を焼いた物120gと白飯80gを食べる予定。
21:30に就寝予定。

今日の反省。
今日は1日5食になったが、昼に大量に食べているのだから17:20の食事は我慢して1日4食にすれば良かった。
厳密に言うと8:50の食事も必要だったのか？という疑惑はある。
腹が減りすぎてついうっかり食べた。
明日は体重が大幅に増えているだろう。
まぁ、ええか。

>>322
君ならきっとできるさ！(о´∀`о)
最近暑くなってきたから水分ミネラル補給も忘れずにね。

>>324
ありがとう 頑張る あなたも頑張って！

>>322
ふぁいと！

身長によるけど80キロあると男でも胸あるよな
乳首透け問題どうしてる？厚いオンスのＴシャツでも乳首出るから夏に1枚は絶対無理
Ｔシャツに夏用の薄いシャツ着てもボタンしめるとポケット無い方の乳首ポッチ出る
Ｔシャツの下にエアリズムとかインナー着ても出る
ブルゾンとか着れる暑さの時期はいいけど、これからは無理だ。
今はシャツのポケットない方の乳首に絆創膏はってる
普段はＬサイズだから、ＸＬ着れば乳首ポッチでないようになるのだろうか。でも丈が長すぎる。
Ｔシャツ1枚で乳首出るのは諦めつくけど、夏シャツきても出るのだけはどうにかしたい
10キロやせるしかないか？

痩せてても出るから
日本人は体型を隠すような服着たほうが良いわ

夏でもTシャツの上にでかめのYシャツ着るか
デカめのジャージ着るか
ドンキのエレファントTシャツみたいな分厚いやつ着るかだな

武士の国だったんだからゆったりした服で急所隠すのが美徳だと思うべきだろ

ハイペースで痩せてるから抜け毛が酷い…

5/13
朝　無し
昼　つけそば＋炒飯ランチセット　
夜　旨塩野菜牛丼特盛、にんにく、唐揚げ6個
通し勤務＋オンコールにてトレーニング等できず

5/14
朝　なし
昼　豚骨台湾ラーメン＋天津飯ランチセット　
夜　ひれかつ定食　シーフードミックス唐揚げ　
いつものメニュー施行

朝1本満足
昼カップヌードルプロ
夜ケンタオリジナル5クリスピー3
カロリーよし👉

栄養は悪いけどね

これで63点アホみたいだ
あとレッドブルも飲んだな

昨日一昨日晩飯自炊してたら一日のカロリー1000前後になってたし今日はこれだけ食ったが合わせても2136kcalだから基礎代謝＋労働でほぼ消えるし気にならねぇ
ケンタは鶏肉だしタンパク質だ💪

ビタミンDが不足するとタンパク質って捨てられるんですかね

>>326
おはようございます
あなたもファイト！頑張って！

おはようございます

てれる(〃▽〃)

>>326
こちらこそありがとう(*´∀｀*)
たまに調子こいて食べる時があるから増えたり減ったりだけど、焦らずに少しづつ落としていきたい。

朝　ロールパン
昼　なし
夜　たらこクリームスープ　おろしチキン竜田定食
いつものメニュー施行

>>329
ハイペースだと皮余りして後々後悔するぞ
あと髪や爪のために亜鉛も忘れずに

今日は仕事だった。

昨夜は21:42に寝て今朝の5:22に起きた。
休みの日だけでも21時台に寝たい。
小便後に体重計測84.8kg。
昨日のピクニックで爆食したが思ったより増えていなかった。
朝食は昨夜食べようとしたけど食べなかった、スーパーで買った謎の白身魚を食べた。
塩焼きにしたが、ムニエルや衣を付けて揚げ焼きとかで食べるのが正解っぽい。
謎の白身魚100gと白飯100gを食べる。
9:30に謎の白身魚60gと目玉焼き2個分と納豆1個と白飯130gを食べた。
これがいけなかった。
胃腸が弱いのに昨日のピクニックで調子こいたのと、今朝食べ過ぎたせいで胃もたれを起こす。
この胃もたれは結局、夜まで続いた。
12:30と15:00と17:30と20:10に白飯90gと鶏胸肉80gのおにぎりを食べた。
胃もたれしてるのだから食べない方がいいのに、もったいないからと食べてしまい胃もたれが治らない。

栄養だけ考えて食べようとせずに、胃腸を労わって食べないとダメだ。
咀嚼回数を増やしまくってアミラーゼを出しても食べ過ぎたら意味がない。
明日から根本的変えていこう。
1日6食ではなく5食にして食間を伸ばす。
5食だと1回あたりの肉に量が増えてしまうのだが、肉の量を増やさずに5食にする。
タンパク質と炭水化物の摂取量が減ってしまうが、慢性的な胃もたれからは解放されるはずだ。

80kgは皮あまりしないでしょ

111から3年かけて81まで落ちてきたけど腹と二の腕のたるみ結構ある
これは皮あまりとは違うのかね

110はさすがに皮余りするわ
85から60はしないけど

ゆっくりペースで痩せて筋肉は維持する感じだと皮余りしないのかもな

残念ながら全く関係ない。120kgを超えてる人の動画は伸びてるからいろいろ見てると思うが
例外なくみんなビロンビロンになってる

どっかで境目はあるとは思う
90オーバースタートだと余んのかなあ

90kgスタートが自分だけど体重69の体脂肪13％前後だけど多分10％まで下げるとほんの少し余る
腕立て伏せしたときは今でもへそ周りがへにょへにょになって皮が余るのがちょっといや。ただ普通にしてる分にはまったくわからん

皮余りでダルンダルンになるのは肉割れするレベルのデブだな
肉割れ跡も皮余りも自力ではどうにもならない

皮！なんとかなれ！

そりゃ、ダルンダルンよ。
5ヶ月弱で130kgから84.1kgまで落ちてるんだもん。
死ぬよりマシだと言い聞かせている。
肉割れもしてる。

105㌔からなので覚悟してるがまず痩せないｗ

そこからやせないはやせる気がないだけだろw

ここに居るって事は86㌔までは痩せたって事さ
其れ以降3ヶ月停滞

>>343
二の腕は意識しないと使わない筋肉らしいから、鍛えてみたら？

いま95kg
またダイエット再開しました
よろしく

ダイエットは単純なんだ
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるんだ
この単純さを頭に入れてダイエットに励むことにする

脂質60g制限きつい

土曜の体育館(夜)は混むね

朝　ロールパン
昼　なし
夜　とり天　野菜とベーコン炒めに味噌ラーメン
いつものメニュー

>>358
大丈夫だろうか
脂質はビタミンA、D、E、Kなどの保持に使う
特にビタミンDは筋肉や骨の形成を促進する
つまり脂質はタンパク質、カルシウムを助ける重要な栄養素
減らすにしてもせめてタンパク質摂取とのバランスを取ろう

寝られない死に体

自分は1日脂質35g前後やな。GPTにもちょっと少なすぎるって言われるからたまに卵1個追加して40にしたりしてる
ササミが優秀すぎてタンパク質はすぐ過剰になるから鶏さんにガチ目に感謝しながら飯食ってるわｗ

ダイエット中の男性が小学生に挨拶される事案が発生

朝　なし
昼　ミラノ風ドリア、ペペロンチーノ、ポテトのグリル、ミックスグリル
夜　麻婆豆腐
いつものメニュー
てか真夏日で氏にそう

俺、終わったマジで死に体
もうだめだ

職場でやっちまった

奇声あげてる

全く参考にならない人間から木になる方法
https://m.youtube.com/watch?v=rueT-x-7a8U&pp=ygUV5p2x5Lqs44Ob44OG44Kk44K944Oz

77kgから63kgまで痩せたらしい

奇声が止まらない
苦しい

朝　なし
昼　なし
夜　牛めし　ハンバーグ四個　スープ　アイス
ウォーキングで奇声あげてきた

ダイエットしてる場合じゃなさそうな人おるな

ほとんど寝れなかった
悪夢を見た

>>371
大丈夫か？
3食食った方が良くないか？

今日はマシンというやつをやってみようとおもう

80は超えたくなかったと思ってたのにジワジワと84まで来ちゃったので通ってるジムで食生活改善アドバイス受けてきた
色々言われたけど脂質炭水化物減らしてもっとタンパク質とれってのと水2リットル飲めって言われたのでまずはそのあたり気をつけてる
やっぱりとにかくプロテイン勧められるんだなあ

>>372
奇声あげてるっていいながらここにレスしてるの想像するの笑える

>>376
卵でええんやで

タマゴ～ﾏｺﾞﾏｺﾞ

ゆで卵好きだしほぼ毎日食べてるけど高くなったよね～

ゆで卵殻剥くのめんどいしくっついてうまくできない

朝　なし
昼　なし
夜　まぜそばと追い飯とトッピング多数、唐揚げ定食、ポテチ2袋、コーヒー、チョコクロワッサン、アイス

暴飲暴食止まらない
仕事やばい死にたい
苦しい

ウォーキングだけはした
奇声も止まらない

そっちまず解決しろよ

俺診断ついてる精神病だけど仕事やめたぞ
bmi25.08
bmi25未満でよければあと少しの努力でいい
bmi22ならあと10kg痩せる必要ある

>>385
停滞期、リバウンドは間違いなくあるから
bmi 22 を目指してください

攻撃は最大の防御です
脂肪は反撃してきません

>>381
卵の上(尖ってないほう)を画ビョウで穴開けて沸騰したお湯に塩と酢を
適当入れて黄身がちょいトロだったら7分ぐらい茹でてみて
穴開けるやつは100均でも売ってるよ