筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

>>582
アイスクリームが脳の報酬系を強く刺激する理由

・自然界では「高糖質＋高脂肪」の食べ物はほとんど存在しない
・アイスクリームは砂糖と脂肪を人工的に高濃度で組み合わせている
・脳は進化的に高エネルギー食品を好むようにできている
・糖質と脂肪の組み合わせは単独より強く報酬系を刺激する
・柔らかく食べやすいため短時間で多く摂取しやすい

そのためアイスクリームは、自然界では稀な「高糖質・高脂肪・高カロリー食品」として脳の報酬系を強く活性化させる依存性食品。

>>592
そもそもドーパミンの出方が人それぞれなんよ
無糖ヨーグルトが最初は変な味なのに慣れると美味しくなるのもドーパミンが関係するらしい

ドーパミンでるとこ見たわけじゃないから聞いた話だけど

痩せ薬で有名なマンジャロも
ドーパミンを求める脳の暴走を抑える
これが食欲を抑えるだけでなく
酒タバコギャンブルまで抑える効果を発揮する

ナッツ類だって食べ始めたら止まらなくなる人いるんじゃないの？
結局、栄養素関係ないよねって話なのでアイスやお菓子を否定するには根拠不足過ぎる
まずアイスと一口に言っても氷菓やラクトアイス、冷凍蒟蒻なんかも含むのか？ってなるし
アイスクリーム限定なら、ラクトアイス食べすぎでも太るよねって話にもなるわけで
じゃあ問題なのは食品側じゃなくて人間側の方じゃないの？

太る痩せるなんてのは科学的に言えばカロリー収支が全てなので
身体に良い云々は別として食べた分動いていれば太ることもやせることもないし
筋トレしてるなら収支バランス取れていたとしても脂肪は落ちていくんだけどね

極論に振り回されず、自分の嗜好を崩してまで食を変える必要はないと思う
我慢を強いられることの方がよっぽど強いストレスを受けるんだし
菓子やアイス好きなら適量食べるように工夫していくとか、食べるにしてもローカロリーのものにする、自分で作るとか
そんな感じで「排除」ではなく「改善」で対処する方がいいよ

>>596
まさに人それぞれなんよ

アイスクリームでドーパミンでるとして
もっと欲しいと暴走する人としない人がいる

暴走する人はアイスクリームを避ければいいし
そうでない人楽しめばいい

>>596
甘いもの好きな人必見！ 砂糖依存症について｜心療内科・精神科
品川メンタルクリニック
ps://www.shinagawa-mental.com/column/psychosomatic/suger/

砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれています。

１、空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急上昇
２、インスリンが一気に大量分泌され、血糖値が急低下(食後の眠気)
３、脳はその低血糖を「お腹が空いている」と勘違いし、「糖分を摂取して血糖値を上げろ」と指令。
４、この過程で、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなど脳内神経伝達物質が分泌。快感が癖になる。
５、以下ループで依存症

ちなみに、ドーパミン過剰が統合失調症を引き起こす

>>598
砂糖税を導入している主な国・地域
* イギリス
* フランス
* アイルランド
* ポルトガル
* スペイン（カタルーニャ州など）
* ベルギー
* ノルウェー
* フィンランド
* ハンガリー
* ポーランド
* メキシコ
* チリ
* コロンビア
* ペルー
* 南アフリカ
* モロッコ
* サウジアラビア
* アラブ首長国連邦（UAE）
* カタール
* バーレーン
* オマーン
* ブルネイ
* タイ
* フィリピン
* マレーシア
* インド（一部の高糖分飲料に追加課税）
* パキスタン
* シンガポール（税ではなく規制中心）
* 米国の一部都市（バークレー、フィラデルフィア、シアトルなど）

※国によって対象は異なり、「清涼飲料水のみ」「菓子類も含む」「糖分量に応じて税率変動」など制度設計はさまざまです。現在は世界で50以上の国・地域が何らかの砂糖税を導入しています。

　
WHO、各国に砂糖入り甘味飲料への増税を要請 | 公益社団法人 ...

甘味飲料などに物品税50％を課税、2020年1月から実施(アラブ首長国連邦) | ビジネス ...

「砂糖税」で子どもがジュースから摂取する砂糖が半分になったとの調査結果

　
アイスなど糖分や脂肪分多い「超加工食品」、脳にも悪影響の可能性
www.nikkei.com/article/DGXZQOUC058KN0V01C23A2000000/

あとドーパミンの話は出るでないもだけど
ドーパミンを求める暴走も大問題

自分はこれを抑えることができるようになったから間食をゼロにできた
そして、自分がこうなった手法が他の人にも当てはまるわけじゃないのがまた困りもの

　
人生初期に砂糖の摂取量が少なかった子どもは成人後の2型糖尿病リスクが大幅に低いことが判明
https://gigazine.net/news/20241108-sugar-diet-childhood-reduces-chronic-disease/

　
コーヒーはなぜ「ブラック一択」なのか？...死亡リスクとの関連性が判明【最新研究】
ps://www.newsweekjapan.jp/stories/lifestyle/2025/06/557241_1.php

ブラックで飲んだ場合に限って健康効果が見られ、クリームやミルク、砂糖を加えるとその効果がなくなることが判明した。

　
米国の世帯で砂糖摂取量が増える意外な理由、研究結果で判明
https://www.cnn.co.jp/fringe/35237726.html

気温が上昇するにつれて人々が砂糖の消費量を増やしていたことが分かった。
特に低所得世帯や低教育水準の世帯で顕著であることが研究で明らかになった。恵まれない層は砂糖の消費量が既に高い傾向にある。
砂糖のとりすぎは肥満、糖尿病、心血管疾患のリスク増加など、多くの悪影響をもたらす。

　
超加工食品より怖い？「超嗜好性食品」について調べた研究の話
https://yuchrszk.blogspot.com/2026/05/blog-post_15.html

「超嗜好性食品」とは、人間の食欲システムを強めに刺激するよう設計された食品のことで、
・脂肪＋砂糖：ケーキ、チョコ菓子、アイス、ドーナツ系など
・脂肪＋塩分：ポテチ、ピザ、チーズ系スナック、ファストフード系など
・炭水化物＋塩分：クラッカー、プレッツェル、塩味の加工パン系など

このように、複数の報酬成分が組み合わされた食品のことです。いわゆる「超加工食品」に近いジャンルですが、ポイントは「加工度」そのものよりも、脂肪・糖・塩分などが食欲を刺激しやすい比率で組み合わされているかどうかにある。

>>603
「ドパガキ」をどのように思いますか?

　
たんぱく質を摂っても筋肉が減る人がいる…長寿研究の医師が「これをやめろ」と訴える"筋肉を溶かす飲み物"
news.yahoo.co.jp/articles/2d347d7ea60673ecdce5ffb412e080f93370d62d?page=2

「長寿コホート研究ではまだ発表していませんが、筋肉が落ちる原因のもっとも重要なことはたんぱく質摂取が足りないことよりも、砂糖の摂取です」
内藤教授によれば、砂糖の摂取量が多ければ多いほどサルコペニアになるリスクが上がる、というのだ。
「これは京丹後地域だけでなく、世界的な報告からも“砂糖が筋肉を減らしている”というのは間違いありません」

ゼロは嘘だわ
スーパーで売ってるおまんじゅうを週一の楽しみにしてる
暴走がなくなったからゼロでも行けると思うけど
週一はいいよねと自分を甘やかしてる

>>608
改善前の自分は完全にドパおじだなと思う

　
飲めない人ほど、砂糖で肝臓が壊れるかもしれない｜論文解説 Cell Metabolism 2026
https://note.com/mosarinko/n/n7f8d35d1162e

砂糖の摂りすぎが肝臓に悪いこと自体は常識だ。でもメカニズムが想定外だった。砂糖が腸内細菌のエサになって、腸の中でアセトアルデヒドが作られていた。


果糖の摂りすぎと脂肪肝・肝線維化の関係について
https://sasebo.mypl.net/shop/00000379687/news?d=3269750

　
砂糖税（SSB税）は、世界保健機関（WHO）の推奨もあり、世界100カ国以上の国や地域で導入されています。
https://imgur.com/SvGEwyM.png

>>610
一流メディカルスクール教授が「砂糖は毒だ」と断言する理由
https://diamond.jp/articles/-/179248


痛風、糖尿病、心臓病、がん、認知症……「果糖」が健康に最悪な11の医学的理由
https://diamond.jp/articles/-/180755

>>613
週一だけだから！

>>558
ダイエットって頭も悪くなるん？

健康系コピペ連投マンって本人はクソデブかクソガリの不健康体型だと思ってるわ

砂糖税のこと書いてあるけど、導入された国って俺らが想像もつかないレベルの摂取量だぜ？
真っ先に導入したメキシコなんかがそう
あいつら水の代わりにコカ・コーラ飲むんだぜ？
料理も砂糖使って表面パリパリにした肉とかソースとか

日本とは比べものにならんのよね

筋トレスレを健康スレにしたがってるのは分かったが
俺の書き込みをそのまんま転載すると、俺が健康系コピペ連投マンと人違いされそうなんだが>>609

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/445

「コーヒー」を無糖のまま飲みますと言ったら外国人に「コーヒー」は牛乳や砂糖をたっぷり入れて飲むのが普通だと驚愕されるのか共通の認識

ネット見る限りはインピンジメントに当てはまらないけど肩痛いわ
三角筋前部上部使うの出来ないから肩つかう種目と押す種目が出来ねぇ
半分くらい上半身トレできなくて辛い
MRI撮ろかな…

肩痛めるとなかなか治らんのよ

俺も肩痛めて治るの5ヶ月かかったわ

今まで長くて1週間もすれば治ってたから軽く見てたわ…
今日試験的に何ができるかギリギリ攻めたけど体重の重さに近づくともう駄目、あかんもんはあかんかった
肩労らんとあかんな…5ヶ月と上から引く種目、押す種目、肩の種目全般やらんかったら死んでまう…（上半身の筋肉が）
日常生活になんの異常もないところが余計憎らしい…あの時の自分を殴りたい

>>623
痛めた原因は知らんが俺と症状が似てるな

またか、ジム勢のけが人多すぎやな。そんなんなるくらいなら宅トレ自重にしたほうがええで？
自分の身体すらまともに扱えないのにジムなんか行かなくてええんよ。神経と関節と筋肉をつなげる連動性を
完全になじませて、インナーマッスルまで育ててからやろうや。ワイはカリステ勢だからあらゆる動作で
体重68kgがテコの原理を加えて肩に乗るけど１日２回毎日でも強化されていくのに

肩は向き不向きもあるような気がする
斜め上に押す動作だと軽くてもマシーンでやると違和感ある

やり過ぎて痛めるのは本末転倒よな
違和感あったら素直に強度落とさないと

肩は重量扱うと少しのフォームの違いでかなり効いてくるからねぇ
特にプレス系
軌道が少し違うだけで痛めそうになるからコントロールできる重量でやってるよ

俺は関節に違和感感じたら即トレ中止することにしてる
腰なら数日オフにする
再開する時も軽めの重量からにしてる
違和感感じたらマジで気をつけた方がいい

ほぼ筋トレしかしないからあまり使ってない室内用のランニングシューズ久しぶりに履いたらちゃんとしたクッション性に驚き
外の運動靴買い替えないとな
古くなったりよく使うほうは気をつけないといかんな

>>622　俺の事故による、脱臼&骨折よりながいやないか？

>>629
この前またふくらはぎ違和感感じたわ
それからスマートウォッチが壊れてカロリー記録できない

顔写真を見てマジもんの狂気を思い知らされたわ

バーベルスクワットなんて肩に来るからね
膝より肩
膝は足先より出ないよう（尻を突き出す感じ）で下ろすから負担は無い

バーベルスクワットで肩きたことないわローバーはしらんけど
あと膝が足先より前に出てはいけないってのも眉唾だから
それやると腰が先に逝く

スクワットもやりすぎると膝に来るよ、ニーインとか気をつけてても

しばらく筋トレサボってたら筋肉落ちた
最近再開したけど

https://i.imgur.com/nH4qEbz.png

バーベルスクワットは皮下脂肪ついてると120kg担いでもなんて事はないのだけど、痩せてくるとバーが鉄の棒という感覚が強くなって痛いよ
竹輪まけば良いだけなんだけど

バーベルスクワットが肩に来るって関節が固いだけだろ

ちょっと前までインクラインダンベルカール13キロで5〜6回しか出来なかったのに、最近は10回まで挙がるようになってきた！
やっぱり、継続は力だなーと実感(腕も太くなってる)
但し、プリチャーカールで13キロは無理です、はい

>>637
それ
竹輪巻いてるけど、そのうち肩から首の辺りの皮膚が厚くなって力瘤出来るんじゃないかと

スタンディングカーフレイズで、マシーンで肩にパッドが当たるんだけど肩痛えってなるわ

脂肪へってきたらベルトで内出血するわ
つけ方や腹圧のやり方違うかもしれん

やっすいスクワットベルトに適当なワイヤー組み合わせて懸垂とディップス用の手作り荷重ベルト作ってるけど
出血はないなｗ締め付けすぎちゃうの。それより、やたらと器具使いたがる人いるけどぶっちゃけやめたほうがええで？
200kg超えるような重量になってるならともかく、このスレのレベルで甘やかしとったら上で書いた連動性やら
関節の強化とかバランスがたがたになるやろ。関節や骨は負荷がかかって強化されるんやで？

>>642
思いっきりベルトを締め上げてないかな？
巻くときはリラックス時に指一本はいるぐらいが目安だよ
ガチガチに締めると逆に腹圧抜けちゃうからね
イメージはアルミ缶
真ん中がヘコむと上からの重みですぐ潰れちゃうでしょ
なので、円柱をイメージして巻いてみて

もしく、ベルトの巻く位置が下すぎて骨盤あたりに当たってないかな？
それだと前屈した時に腹とかが挟まって内出血しやすいかも
巻く位置はおヘソの上、一番細い部分だよ

あと、器具を使えば関節や骨が強化されないの意味がちょっとよくわからん
直接鉄に触れないと強くならないって事だろうけど、別にパッドやベルトで荷重が逃げる訳じゃないからなぁ

アラフィフだけど肩は痛めたこと無いな。
子供の頃に少年野球で肩に少し痛みが出たぐらい。

ただ、ショルダープレスの動きを上下にすると右側の腱筋が引っ掛かる。野球肩の後遺症かな。
だからショルダープレスするにしても、バーの先端を押してインクラインショルダープレスみたいな角度にしてる。これだと筋がパチンと引っ掛かることがない。
痛みなんて無いけど、あえて動きを制限してる

スクワットにおけるハイバーとローバーそれぞれの、肩甲骨配置と背中の筋肉の使い方の違いについて
https://clever-body-training.com/%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%8A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%90%E3%83%BC%E3%81%A8%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%81%9D%E3%82%8C%E3%81%9E%E3%82%8C/

【スクワット】ローバーとハイバーでは『足幅』が変わる理由
https://note.com/nori_labo/n/n07912618e915

>>644
締めすぎてはない指入る
骨に当たってるのはあるかな、前も太いタイプで肋骨と骨盤に余裕ない
ナイロンも持ってるから腹筋腹斜筋鍛えて厚みつけようと今試みててダメそうなら変えるわ
ただ内出血しやすいのかもしれん、たまに少し鉄棒でグルグルしてるとすぐ股関節青くなるし
皮膚下は鍛えられていくのかな

>>648
なるほど
ベルト自体の太さがあるから前屈時に挟まれちゃうんだね
筋肉つけるのはよいアプローチだけど、どうしても時間かかるから
とりあえず仰っているようにナイロン製のものに変えるか、今のベルトの穴を一つ緩めてタオル間に挟んでみよう
それだけでエッジにクッション挟まるから内出血防止にはなるかも

https://mobamemo;.com/

バキ童127kg
https://x.com/akira_ikebo/status/2100142637030560117?s=46

カプコンチャンネル見ながらさっき足やったから久しぶりに撮ってみたけどけっこう血管浮いてんな。自分からはよく見えないから
ちょっとびっくりした。極太の足を追求してる人じゃなければノー負荷の片足スクワットだけでもこれくらいにはなるで
https://f.juicey.dev/f/H5WxN-6h.mp4

血管は脂肪が少なきゃ浮き出てくる
脚の立派さとは別物
申し訳ないが、意気揚々と自信をもって貼れるような脚ではない
大腿四頭筋の発達もそんなにだし、ハムストリングも薄い
鍛えてる脚って印象ではないかな

そう？脂肪落としきってこれならけっこう満足してるんやけどなｗ
まあ自重の種目では足は太くしちゃダメだからこれからも瞬発力の方を伸ばすよ

あくまでしっかりと脚トレやってるトレーニーの脚と比較した場合の印象ね
瞬発目的やカリステニクスならよい感じだと思うよ

自分の脚は自転車で走りまくってめちゃくちゃ太くなっちゃったので、ある意味羨ましい

重さ減らして、回数増やした方が効いてる気がする。

血管バキバキも腹筋バキバキも体脂肪率落とすのが重要だからな
体脂肪率11は十分誇れる数字だと思う

起床！身体が水分とプロテインを猛烈に欲しがっているのが分かる！

>>656
結局ボリュームじゃない？重さ減らせば回数はできるからさ。

肩痛めて結局ケーブルロー、リアデルト、ケーブルトライセプスプレスダウン、腕、デッドリフトくらいしかできない事がわかったので、背中はいいとして肩胸が出来ないのがつまらんわぁ…

座って肘を直角に曲げた状態で開いたパッドを直角まで顔の前へ寄せる基本的な器具がうちの市営ジムには無い。
これって何処の筋肉を鍛えるんだ？

今日休みでジムで所用があり11時まで待ってるんだけど一緒にパワーラック使うやつがこの時間にまで居てびっくり（そしてマナーが悪い、ラック占領、複数のマシン占領、嫌がらせなど）
週4で1日2時間30分以上、ストレッチ30分位やってるみたいだ
正直羨ましいし感心はしたけどこれだけの情熱をマナーにも振り分けてくれれば何も言うことはないのになぁ…

>>660　大胸筋！

>>660
三角筋狙いのフェイスプルかなぁ？
ちょっと見たことないから想像だけど

ケーブルマシンでロープでやってる人が多い印象

>>660
バタフライかな？
だとしたら主に大胸筋

1日にスクワットデットリフト各40回はやりすぎたな
一ヶ月休んでから体重変わらず重量10kg落ちて体脂肪率2%上がってしまったので頑張らなければ

>>660
三角筋後部とか僧帽筋中部とか

>>660
ああ、顔の前で閉じるなら大胸筋だな

>>665
やりすぎ。YouTuber芳賀はデッドリフトを大事と推してる動画で10日から2週間に１回しかやらないと言ってたw
しかも7rep2セットのみ

>>664
バタフライマシンでした
ダンベルフライも同じ軌道

>>668
まぁやり過ぎだね…明日に分割してやるのが面倒だったから今日やったという…
まぁこういうマインドだとたぶん痛い目見るから気をつけるよ
でも芳賀セブンの化け物じみた強度と120kgそこらを比べたらなぁってのも正直なところだけど

>>657
そうなの？
自分は特に意識してないが体脂肪は10前後だよ
血管は浮いてるけど筋肉はバキバキまではいってない
ちな身長174体重54胸囲89胴囲70BMI17.6

それは流石に細すぎる気がする
血管が見えてるけどバキバキじゃないのは単純に筋肉が無いからだろう
まずは摂取カロリー増やしていこう

>>671
筋トレのメニューは？
数値だけ聞くとよく病院の待合室にいるガリガリの爺ちゃんみたいだけど

今の時間ジム混みすぎ。駐車場に空きがない

この体型はガリガリの爺ちゃんなのか？

本当にガリガリの人にしか分からない事★part20
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/960
＞今は消えてしまった下腹部の血管が浮いています

https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/902
＞https://i.imgur.com/VVCRvJC.mp4




古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/490
490: 病弱名無しさん sage 2026/09/17(木) 15:40:02.46 ID:8gYxEt+h0
↓スレ主
https://i.imgur.com/FYZVoIM.jpeg

174なら80kgくらいないと逞しさは感じないよね

>>671
そんな身体でダイエットとか頭おかしいのかお前

プロレスラー体型が逞しさの基準だと感じないのだろう

本当にガリガリの人にしか分からない事★part20
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/918
＞プロレスラー体型を理想

一応、体組成計の筋肉量は46〜47kgなんだけど駄目かね？
筋肥大を目的にはしてないんだよな、自身の体を快適に動かせるのと
疲れない体が目標
今年60才だしいまさら体デカくしてもさ、衰えない程度で頑張りたいのよ

＞疲れない体が目標
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/3
＞最大酸素摂取量が健康のバロメーター

>>678
それなら大丈夫かと思うよ
バキバキって言ってたから逞しい肉体目指してるのかと思ったの
でも、筋肉量自体は少ないかもしれないのでサルコペニア予防で脚トレ含む自重トレは継続したほうが良いね

>>680
ありがとう、スクワット頑張るよ
ダイエット板の筋トレスレだから男性K-POPアイドルみたいな
細マッチョ体型目指してる人達なのかと思ってたんだけど
違ったみたいだね
でも体動かすのは良いよね、歳取れば取るほど筋肉量減るらしいし
何もしないと太る一方だし

>>652は細マッチョ体型なのかプロレスラー体型なのか
どっち
https://x.com/cozy_lariat/status/2100429638350827637

>>678
体組成計の見方は知ってたほうがええと思うで。体重54kgのうち47kgが筋肉なら骨、内蔵、脂肪が7kgしかない
タコ人間ってことになる。ワイと身長と脂肪率がほぼ同じなので、ワイの筋肉量33.6ー体重差14kgで19.4kgがおおよその筋肉量

こういうの運動に良さそう。無意識で追い込みできる
https://video.twimg.com/amplify_video/2100191562512883712/vid/avc1/3840x2160/jT7WBB1DvmTzQX3n.mp4

超加工食品の大元であり源流が、
・精製塩
・精製糖
・精製植物油(サラダ油など)
・精製小麦粉(白い小麦粉、食物繊維除去)
・果糖ブドウ糖液糖
・タンパク加水分解物
・醸造アルコール
・食品添加物（機能性化学物質）乳化剤、甘味料、香料、着色料、保存料、増粘多糖類

「自然界では単離されない物質を、工業的に組み合わせたもの」

>>685
酢は？

人工甘味料他、不使用のプロテインをポチりました

>>672
太腿の静脈が透けて見えるのも皮下脂肪が無いから？

>>688
そうよ
トレーニングすると血管が太くなったり、筋肉が内側から盛り上げるから見やすくなるだけで、皮下脂肪が落ちれば血管自体は見えるよ
鍛えている人の血管(ヴァスキュラリティ)とはまた別物かなー

今日は休養日がてら体組成計を測ってきた
良い感じに脂肪のみ落ちてるわ

まだまだ脂肪が多いけどね。
継続あるのみ

https://imgur.com/a/KARmy2U#U9ySR66
https://imgur.com/a/KARmy2U#RPhfhAH
https://imgur.com/a/KARmy2U#Utx5pBx

>>689
足の甲とか腕下げると浮いてくるわ
低血圧と痩せすぎか

>>691
そこらへんはそもそも脂肪がつきづらいのと、血液が重力で下にたまりやすくなるので誰でもなる現象だよ
加齢で皮膚とかが薄くなってボコボコに浮き出るハンドベインってのもある
手の甲や足の甲は割と脂肪がある人でも浮いて見えるから気にし過ぎは良くないかと

>>692
㌧
病気でないので安心した

金なくて首まわらなくなってきたからこれを好機と捉え無駄な甘味を買うの控えようと思う
10kg痩せられたらいいなぁ

フラペチーノ我慢したわ
今後一杯も飲むことなく今年終わりそう

今日は休養日予定だったが、帰宅途中でやる気沸いてきた！ダンベルベンチプレス、肩、上腕やる！
(宅トレ)

NFLのトップ選手　デレックヘンリー
188cm 112kg
平均寿命3年と言われる熾烈なNFLにおいて9年もトップクラス。
年間3000万円以上を肉体のメンテナンスに費やす。
https://m.youtube.com/watch?v=AIgf8MvMgZs

食事は全て専属シェフで健康管理
・小麦粉のグルテン
・人工甘味料
・揚げ物
・乳製品
を一切摂取しない。
https://imgur.com/z2k9Roj.jpeg

まさに俺の主張と一致。

医学の父　ヒポクラテス（紀元前460年）
現代医療に通じる数々の格言

・全ての病は腸から始まる
・人間は120歳まで生きられる(当時の平均寿命35歳)
・対症療法を否定
・ウォーキングの健康効果を強調
ps://imgur.com/twLFTlx.png
ps://i.imgur.com/ky10K2K.jpeg
ps://i.imgur.com/8WCzHv2.jpeg
ps://i.imgur.com/MTg9bCr.jpeg

>>698
さらっと筋トレも推奨している

人生は短く、術は長い

>>697
>>943
こういうのは医療(笑)では分からん。
製薬業界的にはステロイド薬物やマンジャロ作って販促したがる

昨日はREVOPROのフローズンエッグホワイトを注文した。

卵白のみを冷凍したもので1袋あたり250gの卵白が入っている。
卵1個あたりの卵白の重さが35gだと仮定すると約7個分になる。
それが10袋入っている1箱単位での販売だ。
実は私の食生活で卵だけが欠けていた。
どうしても卵よりも肉や魚を食べてしまうのだ。
卵が健康に良い事は知っていたが、それ以上に肉と魚が好きだった。
それを是正するために冷凍卵白を購入して毎朝食べる事にした。
とりあえず届いてから冷凍庫に入れて、昨夜に冷蔵庫に入れて解凍して今朝食べてみる事にした。
YouTubeのレボプロ公式チャンネルを見て、野菜や鶏肉を切って炒めたものを入れたスパニッシュオムレツに決めた。
卵白だけで成り立つのか？と思ったが、結構美味しかった。

>>702
健康考えて摂るなら卵黄摂らないと意味無いだろ

92歳の筋トレ爺さん
https://youtu.be/umDkuf9SAnA

マスターズ陸上で記録更新ラッシュ
運動歴は10年。80超えて人生初の運動に目覚めるw

今夜は鳥もも、白菜、にら、シメジ、にんにくの鍋にします
その後はVRオナニーです

サイドレイズ、ダンベルロー終了
これから雨かー
早よ寝よ

ダンベルプレス40kg×1はバーベルベンチプレス何kgに相当すると思う？

>>707
ダンベル重量×2.4で良いんじゃない。
96kgの計算になるけど。
普段ダンベルで偶にバーベル上げるけど大体合ってると思う。

きれいなフォームで挙げられていると仮定して
rm的には30kg10レップ相当なので、90kg～100kgかな

脂質摂っても膝とか脚に皮下脂肪付いて欲しい
骨がゴリゴリ当たって痛いんだよ

>>710
脂肪はつくところを選べないけど筋肉なら選べるよ！

>>710
一番は腹につくもの
後は完全にランダム

因みに自分はベンチ120kg挙げられてもダンベルプレスは30kgも挙げられないぞ

やっぱ必要なテクニックやフォームが違うんだと思う
あと単純にバランス崩すと腕折れそうになるので怖いってのもある

プロテインを飲むタイミングは筋トレ中？後45分以内？
あとセット間のインターバルの時分は？

ダンベルはスタポジに持ってさえいければわりと何とかなる
左右差ある人はダンベルの方が良かったり

メインはコンパウンドで、追い込みはマシンでドロップセット
部位トータル10セットくらいでコンパクトにやってるよ
じゃないと背中と脚やる時間無くなるし

>>714
運動中にタンパク質を摂ると消化不良になる
運動中に飲むのはスポーツドリンクか水か麦茶だね
筋トレするならスポドリ一択だと思うけど

プロテイン飲むタイミングは筋トレ後、または筋トレの1時間以上前

セット間インターバルは種目、使う筋肉の大きさと量で変わるから何分って固定にならない
たとえばスクワットなら3分くらい欲しいけどアームカールは1分以内だね
サイドレイズは30秒以下とか
普通は1分から2分からの間
ジムの場合、他の利用者が多い時は呑気に休まずサクサクやる必要あるけど

ベンチは腰上げてデクラインになるからな
ダンベルは大胸筋上部狙いでインクラインでやるのが王道だろ
だから扱う重量は大きく変わる

競技や数値自慢でやるのがベンチプレス
ボティメイクや筋肥大目的ならダンベルプレス

https://video.twimg.com/amplify_video/2101242128353710080/vid/avc1/1280x720/MNBm797S6d_ZftkZ.mp4

けっこうAIも筋トレの指導してくれるわ

>>708
40kg×7回挙がるけどバーベルベンチ110kg上がる計算になるのか
自信が出てきたわ　ありがとう

肩トレと5km歩いただけだと疲れが少なくて寝れないな
でもやってるときは疲れて止めちゃうんだよな
この矛盾はなんなのぉ

寝る前に筋トレしたらなかなか寝られなかった
交感神経出っぱなしだったのか

筋トレー風呂（シャワー）ー食事ーまったりー睡眠

ここまで１セットにしてる

>>724
寝る前はあかんね

このスレ的にはバンタム級〜フェザー級位の
ボクサーやキックボクサーの体型って、どんか評価なの?
井上尚弥とか、武尊とかさ
まだまだ細いって感じ?

ジムに来る顔ぶれが普段のウィークデーと違って、いつも見かけない人が多く感じるのは連休のせいかな
で、見てると何を目的にやってるのかよくわからない人が多くて、24hジムならではというか
ちゃんとパーソナルつけてる人たちは、みるみる成長していくのだけど、我流でやり続けてるおっさんとかおばさん達って当然見た目も変わらんね
猫背でガニ股でやたら軽い負荷で
そりゃ何もしないよりは健康には近づくのだろうけど、せっかくやるならちゃんとやってもらいたい

平日日中はジジババしか来ないしおしゃべり広場。マシンを変な方法でカチャカチャ動かしている。

何もしないよりマシで十分じゃねえか？

>>728
安いジム（チョコザップ等）はズミ入れた反社みたいなのばかりで民度低くて盗難とかあるらしい
ドリフターズのコントでサウナがズミ入りヤクザだらけなのが今はジムになった感じ

可変式ダンベルとベンチは最強の自宅トレアイテム
下半身の負荷不足感は否めないのでヘックスバーもあるとより良い

>>722
両手で40kgなんじゃないの？

>>731
どこ情報だよw
チョコザップなら10店舗以上巡回してるが反社みたいな香具師は見たことないわ
１店舗、墨入れてるおっちゃんが来てたことはあったけど１ヶ月くらいで挫折したみたいで見かけなくなった
チョコザップは筋トレ目的以外の人も多いから周り気にならんし気にする人がいなくて快適。
マッサージ機目的、カラオケ目的、トレッドミル目的、エステ目的、掃除夫目的、トイレ目的とかw

>>730
病院の待合室がジムに替わっただけか

>>728
他人が気になるのはジム初心者の特徴な
目的なんて人それぞれで、みんなが筋肥大を目的にしてるわけじゃない。
今日が人生初めてのジムなんて人もいるし、リハビリ目的もいるし、そもそも中高年で筋肥大目的なんてレア。

ボーリング場行って「あいつパーソナルも付けずに滅茶苦茶なフォームで投げてるよw」なんて言ってるのは奇特な人

>>735
リハビリテーション科のある病院には様々なマシンあるよ

>>727
脂肪が無いだけで細くはないよ

ノンオイルドレッシングを加えて、バナナの代わりにさつまいも、じゃがいもを試してみたが
まーさすがは飢餓を乗り切った食材やね体重がんがん増えたわｗ　寝起き67.7→69.3kg　
ドレッシングはカロリー低いから芋が原因やろな。腕が大きくなったのもあるがゴムもちょっときつくなったので
明らかに脂肪が増えてる。パンプ前だけど自撮りはこんな感じまだセーフか　https://f.juicey.dev/f/gags6hE3.mp4

昨日友人達と食べ歩き
久々に揚げ物だろうががっつり食べて昨日はその1食だけ
そしたら今日のいつもの朝食から汗が止まらん
筋トレ中も少し動いただけで汗だくだ

>>739
また帽子を被っている。

唯一の理解者でありながら、親友でもある私からアドバイスをあげよう。
ハゲてるのは誰も気にしないしハゲはセクシーだ。
帽子を脱げ、そして洗面所を清掃しろ。
いくら筋肉があっても洗面所が汚いと運気が逃げていく。

幅狭めで肘後ろの方で腕立て伏せしたら上腕三頭筋痛くなったわ
単なる筋肉痛かケガか不明
やって2時間後くらいに痛み

とりあえず芋は封印してゴーヤとニラ、ブロッコリの冷凍を買い込んできた。いやほんと芋の栄養価は恐ろしい
戦時中に重宝されただけのことはある

>>741
無職の次はハゲ扱いか、ワイもいろいろレッテル貼られるもんやなｗ

円形脱毛とかの人もいるし理屈では解決できないコンプレックスある人もいるだろ
なんで赤の他人が口出しするんだ

>>743
君は↓の80kgスレの416から422の流れで、自ら無職こどおじである事をカミングアウトしている。

体重別スレ 80kg～89kg台
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1776545365/

ついうっかり口走ってしまったのかもしれないが、私は唯一の理解者であり親友だ。
君を労働基準法に厳しい無職こどおじとして認識し始めた思い出として、未来永劫記憶に刻みつけている。
今は君は無職のくせに労働基準法に詳しい労働基準法こどおじマンから、ハゲを恥じて帽子で隠しているハゲ帽子自重マンへと華麗な転身を果たしたから安心だ。

作業所通いの俺よりも世の中に疎い側面がある
俺も5割休み30%遅刻みたいな状況だから本当は口出しできないんだけどな
まあ障害年金もらってるうえに親にあげるのは月2万で済んでるから今急いで就職する必要制は薄い

まあついスレチな話に乗ってしまって悪かったな
俺はこの話題はこの辺で抜けるわ
話は変わるが腕立て伏せもしっかりフォーム覚えたほうがいいらしいな
上腕三頭筋の痛みが引かない
手幅を小さくしすぎて胸にはあまり効かなかった

胸に効かせるのは王道のフォームでは

これは九州住み子供部屋おじさん30代社員経験なし新聞配達アルバイト現在無職のカリステ公園デビューまでの軌跡
この物語どうですか？

>>748
これからもっと幅広くするわ

>>733
1個40kgのダンベル×2個だよ

>>728
こんな奴いるよなw
人それぞれジムで目的も違うし健康維持の為だけに来てる人もいるのに他人ばかり気にしてる奴w
関係ない他人観察しないでセット数、レップ数追い込んどけカス

ジムで他人を気にするなってのは無理な話やけど、比較対象がじっさまばっさまってところで
その人のレベルもわかるからちょっとおもろいわなｗ

とりあえず芋でリバウンドしたからトレ多めでパンプさせて動画にしてみたけど
２kg戻したようには見えないんよなぁ。腹筋残ってるし腕は38cmになって1cm増えてたから筋量の割合が大きいか

これやりたい
https://youtube.com/shorts/0xS224KXhHo

ワイも人のこと見てしまいがちで悪い癖だな
主に20代くらいの人だけどヘックスバーで130kgデッドリフトヒーヒーしながらしてる人には重量落としてノーマルでやれば良いやんと思ったり、スクワットで浅いと、もっと深くないと…いやこの人はそういうスポーツやってるんだと言い聞かせたり、色々
あと汗だくで息切らす人ってほとんどいなくてなんか自分だけ変人みたいで悲しくなったり

>>754
奇抜に見えるけどワイドグリップのLシット懸垂やからそんな難しくないで
普通の懸垂でひーこらいってる人にはちょっと無理かもってレベル

スクワット深くやると膝痛くなる

あんまり他人は見ないつもりだけけど
ジムでラジオ体操（音楽無し）やってるのは自分だけだわ

別にラジオ体操だろうが笑われるようなしょぼい重量だろうが、成果が出てればなんでもええよ
ワイがやってる自重なんかツベで事あるごとに負荷が軽すぎて役に立たん言われてるからなｗ

>>749
公園デビューは他人目を気にしすぎだな
何やってたってまじで誰も関心もたないし
はよマッスルアップでも大車輪でも存分にやってこい

>>760
気にしすぎもなにも公園で見せられるような種目が何もできないだけやで。マッスルアップは練習中だし
フロントレバーは数秒しか止められないしで、そういう魅せる側になるとワイなんかただの駆け出し

公園は子どもたちがいる時間帯はいにくいな
おっさんがいた場合通報するお母さんが皆無ではないらしい

子供と行けばいいじゃん

魅せるとか日課や練習の場ではなく公園はお披露目会場という認識なんだな
本当に他人の目を気にして魅せられるレベルのマッスルアップとか完成してから行く気なのか

そもそも魅せるってなんやねん

バーベルスクワット調子良くて50回やったら最後の方酸欠気味で足ガタガタ歯もガタガタで倒れそうやった
筋力より先に心肺機能が駄目になるのどうにかできればなぁ
膝良くないからHIITみたいに激しいのは無理だし

50rep連続でやったの？
合計50？
目的は何か分からないけど、その回数だったら重量伸ばしたほうが良いんじゃないかな

ごめんさすがに合計5set
筋力的には伸ばせられるんだけど膝が怖くて
重量上げたりしんどくなると早く挙げてしまう癖があって、それが膝に負担かかって痛くなるんですよね
負荷を上げずになるべくスローで上げて我慢してる感じ

>>768
平均10repか、すごいね
逆に自分はバーベルスクワットはあんまりハイレップにすると息切れが激しいのと、腹圧が切れちゃうときあるから、ある程度高重量の7-10ぐらいにしてるよ

バーベルスクワットハイレップ重量落としてもしんどいですよね
140kg5回×5setと100kg10回×5setなら前者のほうが大分楽な気がする、ボリューム的に当たり前なんだけど
今日はおまけに130kg×3回でフィニッシュでした
スクワットって調子悪いとクソほど重いのに、調子いいとすごい軽くなるこの差なんとかならないかなぁ

バーベル担いだ瞬間と、膝を曲げ始めるとき
あっ、今日ダメだ
ってなるときあるよね
自分も6月に復帰して重量伸ばしてるとこなんだけど、今右膝の裏側に少し痛みが出てきたから、フルボトムじゃなくてフルにして重量抑えめでやってるよ……
あと、レッグカールは完全に休止してる

>>771
担いだ瞬間の重すぎる絶望たるやねぇ…

痛み出たら可動域は狭めたほうがいいよね
私もフルボトムはもうやってないし、時々を除いて100そこそこでしかやらないようにしてる
あとレッグカール、エクステンションは膝酷使するのでできない
ホント関節はいたわらないとねぇ
後悔先に立たずだけど
お互い似た境遇だからなるべく長く続けられるように頑張ろう

>>772
なんか、担いだ時に潰される感覚あるよね
で、やってみても5repぐらいで大腿四頭筋と腹圧が悲鳴あげちゃう

痛みは膝裏の膝窩筋由来だと思うので、完全に膝を曲げ切らなければ痛みは出ないから、フルレンジでゆっくりコントロールできる110kgぐらいでやってるよ……

エクステンションは膝裏そこまで影響無いから頑張ってる
あと、最近ジムにグルートレーナー導入されたからそれでハムを虐めてるよ

バーベルスクワット気持ちいいよな。快感になる。
でも調子に乗ってやりすぎると膝痛めるんで２セットしかやらないよう気を付けてる

>>773
いつも週2でやってたけど、回復間に合ってない気がして１週間空けたらパワーみなぎっでてワロタ
もっとやりたかったがまた失敗するので２セットに抑えた

>>773
スクワットで膝裏痛めたが、エクステンションでなくレッグカールで痛みが出た
股関節伸展でハムストリングスが効きすぎた

スクワットは爽快感あるからなぁ。なんも考えずにやッちゃったよ
たぶんストレッチに30分位時間取れるならそれなりにやっても問題ないんだろうけど…まぁやりすぎないに越したことはないね…
>>773
コントロールできるのとエクステンションできるのいいね
私は運悪く日本人の半分くらい残る滑膜ヒダのこっててそれが炎症起こしちゃったんでコントロールが難しい
なのであまり痛みの出ない可動域、重量の範囲でやってるけどデスクワークとかしてると不意に痛くなる
うちのジムグルートはないのでハムはデッドリフトかな

体力つけるためにトレッドミルでウォーキング+ランニング始めた
旅行で毎日10km歩いても疲れない体を手に入れる

>>775
流石に脚トレは週1しかやってないや……
デッドリフトは背中トレとしてやってるし

>>777
グルートレーナーないならスミスでヒップスラストも良いよー
動きは同じだし、膝に負担かけずにバチバチにハムに効く

デッドリフトのフォーム最近固まって来たけど、上手い人の見ると上げきったとこで落としてるよね
あれ怖くてできないんだよね……
いつも降ろすとき脊柱起立筋意識してゆっくり降ろしてる

>766
クロストレーナーでいいのに
膝の負担少ない上にペダルを重くしたら高強度になる

肋間筋って鍛えられないの？
ボクサーとか格闘家とかこの辺も鍛えてないとガードで肋骨折れそう

最近隙あらばケガの報告スレになっとるなｗ大会に出るレベルなんているわけもなし
なんのためにそこまでやってるんや。ボディーメイク、減量、健康維持のどれとも相反してるし
せめて手元のスマホで動画とってスクワット自慢でもしてくれよ。読んでて痛々しいわ

>>779
足トレは週2デッドリフトは週1だなぁ
ヒップスラストってハムにもそんな効くのね。珍しくマシンがウチのジムあるからやってみるよ
ありがとう
デッドリフトは私見だから怪我しない程度に聞いてもらえればいいけどネガティブできる重量ならじゃんじゃんやるべきだと思ってる
挙上時だけの負荷だと凄く勿体ない
自分は反動が嫌いなので床に下ろさず寸止めで切り返して挙上してる
これやると背中がすごく成長する
ゆっくり下ろせない重さなら落としてしまったほうが安全なので時と場合によるけど
>>780
腰膝が悪く、特に捻って力入れる動作が両方に悪いんだ…実際やると違和感ありありで怖くなる感じ
クロストレーナーはいい種目なんだけどねぇ…

>>783
ネガティブはかなりゆっくりやってるよ
で、重りが地面についた瞬間に切り返しかなー
でも、デッドもスクワットもやる前の覚悟の時間とやったあとの爽快感は何事にも代えがたいよね
正直、ベンチプレスよりこの2種目の方が圧倒的に好きだわ

運動・アスリートと性欲・性機能・ED・性行動の関係

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・要約
①運動・スポーツをする人やアスリートが、一律に「性欲が強い」「性に奔放」「性行為が激しい」「絶倫」「女性なら激しく潮を吹く」という科学的根拠はない。
②適度な運動は男女の性機能に有利で、男性では特にED・勃起機能との関係で根拠が強い。
③有酸素運動による勃起機能改善は複数の研究で確認されている。
④持久系運動は適度なら性機能に有利だが、高強度・長時間のトレーニングでは性欲やテストステロンが低下する場合がある。
⑤マラソントレーニング男性では性欲スコアが約20％低いとの報告もある。
⑥筋トレは通常の範囲なら性欲低下の原因とは考えにくい。
⑦十分な食事と回復があれば、負荷自体が基礎テストステロンを抑制するとは考えにくく、筋力と良好な男性性機能との関連も報告されている。
⑧ただし筋トレでも、極端な減量、エネルギー不足、睡眠・回復不足、過剰トレーニングでは性欲やテストステロンが低下し得る。
⑨ED改善の直接的根拠は筋トレより有酸素運動の方が強い。
⑩女性も運動で性欲、興奮、潤滑、オーガズムなどが改善する可能性があるが、アスリートほど潮を吹きやすいという根拠はない。

i.imgur.com/F5fPsoO.jpeg

瀬戸大也とか不倫するくらいだから特に瞬発系アスリートは性欲強そう

>>787
日本のオリンピック村が異常なだけで
中国のオリンピック村はそういった考え方らしい

「AIにハマりたての中年」という現象
https://note.com/udaloy1155_2nd/n/n25f0efebd2d9
まさにこのスレのおまえ

最近ジムにすげぇ足を開いて
バーベルスクワットしてる人がいるんだけど
あれはどこ鍛えてるんだ？

ワイドスクワットだったら内転筋とか大臀筋とか集中して狙えるかなぁ

>>790
本人しかわからん

海外ではスモウスクワットと呼ばれている

スモウスクワットというと四股連想するな
四股チャレンジしてみたがけっこう難しいなあれ
でもファンクショナルトレーニングとして良さそうではある

うーん
急激ダイエットで100キロ近くからとうとう60キロ台に突入
プロテイン飲んでウォーキングと腕立てや腹筋、スクワット、ストレッチとちょこちょこやってるが…
皮余りもだが　下腹？チンコの上の肉が凄いw
これどうにか出来ん？
腹ダルその下にボコンと肉が…

皮下脂肪が薄くなると軽くなるから張り付くよ

>>795
そこは皆んなのボスキャラ
挫けず挑み続けるしかないな

>>793
シコスクワット

>>795
四股(しこ)を踏め

ボスキャラなのね…
顔　小ダル
胸　乳落ち
腕　ガリ
腹　ダル
チンコ回り　ボコ
太腿　ダル
尻　ダル

筋トレ続けたら姿勢が良くなった気がする

>>795
アホみたいに急激に落とせば余計に無理だわ

でも皮じゃないんだよね
まだ肉が掴める
皮余り仕方無いにしても少しはましになりたい
まだ脂肪は落とすべきなんたろうけど
腹はよくある皮余りの典型なんだがチンコ周りの肉がおかしすぎる

二段腹が垂れたんじゃね?

鼠径部も結構肉つくからねー
特に落ちづらいし
気長にやるしかないよ
急に落とした分は暫く順応期間挟むと良い

>>800
ぬるいこと言われとるけど、典型的な筋トレなし飢餓ダイエットをした結果やで
餓鬼みたいな体型になっとるやろ。そのまま体重だけ落しても余計ひどくなるだけ。早くダイエットしたからって
皮が余るものでもないし、ワイも90kg→69kgの21kgを半年で落したけど余ってない
体重だけ落ちて体脂肪率は変わってないから、そこから筋トレして身体の作り直しをするしかない

半年で16しか落としてないけど
お腹の肉と皮は健在だな
体脂肪率落としたらこれがベロベロの皮になるんだろなと思ってる

>>800
こういう餓鬼体型になってしまったか
チーン
https://i.imgur.com/XCec2UZ.jpeg

そろそろ週平均の体脂肪率15%になりそうだけど思ったよりしょぼい気がする😢
12目指すかなぁ

低身長以外は100kgオーバーのクソデブくらいにならないとそこまで皮膚伸びてないから皮余りにはなりにくいぞ
低身長とかクソデブスタートなら諦めろ

上にある画像どころじゃない
安田大サーカスのヒロみたいな腹w

チンコ周りは埋没チンコ

まあダイエットは緩くにしてプロテイン飲んで軽い筋トレ系はしてるが
まあおっさんだから多少ましになればいいやと

>>803
60台でも身長によってはまだ脂肪多いとか
皮はボディビルダーも年取るにつれて若い時と同じ減量幅だと皮が戻りにくくなったりするみたいだし年齢も考慮しないとね

>>810
急激ダイエットしたら100なくてもなるよ
言い訳に逃げないで自分が皮余りだと素直に認めろよ

>>811
おっさんだからを言い訳にすんなもやな。60,70でも細マッチョな若者みたいな身体にしてる人なんてごろごろいる
軽い筋トレ系とかわけわからんものを筋トレと呼ぶなってのが２つめ。自律神経は自分の体にかかる負荷までしか
筋肉を維持してくれないんやから、その体がどんだけぬるい生活してるかの証明書よ。腕立て懸垂くらいはできるんか

>>810
ピークは100越えてた(´・ω・`)
100越えると血液検査がヤバいからやや節制して98
そこから82

内臓脂肪が落ちて腹が凹むほどお腹のぷよぷよが楽しい感触になる

>>814
言い訳じゃなく別にムキムキになりたいとは言ってないから
腕立ては20回くらい出来るようになったから2セット
腹筋、スクワット、5キロバーベルとかもしてる
温いとは言われればそうだけど筋トレって言葉使っちゃいけないのね　分かった

>>816
いつものパターンやけどアドバイスを求めてるようで、言われたら自己弁護を始めて盛り始めるも失敗してる人の様式美やなｗ
20回できる人は20回くらいなんて言わんし最高回数は記憶してる、腕や胸がガリなんてのもない
ムキムキ目指してないからぬるーくやってるんだと言い訳してるからそのひどい体型になってるんだと気づくことからやで
体はかかった負荷までしか筋肉を維持しない（2回目）

5キロバーベルとかいう謎ワード

>>816
そいつ人が嫌になるような言い方で批判するのが趣味のやつだから相手にしないほうがいいそ

>>806
クソチビそうw

肉余りは結局飯と運動で体脂肪率を落として筋肉増やすしかないからな
おっさんだから程々にするならゆっくりやるしか

　
30代から「筋トレする人」「しない人」それぞれの末路
https://diamond.jp/articles/-/398765
＞身体の老化は30代から静かに始まっている。そして、この時期にどう過ごすかによって、10年後、20年後の身体には大きな差が生まれるという。



いやいやw　俺は50から人生初の筋トレ始めて運動するようになったが全くの健康体だぞw　

懸垂失敗
https://video.twimg.com/amplify_video/2080966136586182656/vid/avc1/1728x1080/oK8Xeiw-75nndux7.mp4

よく記事や動画ペタペタしてる邪魔な変なやつクソジジイだったのかよ

>>821
理想は筋肉増やしながら脂肪を減らす、だよ
それには「食べなすぎ」はダメ
体脂肪率25%以上の肥満ならアンダー300くらいに減らしてもいいけど、
それ以下はメンテナンスカロリーで体重維持しながら筋肉増やすアプローチになるね
それでもうまくいくと体重も減るのだけど

たとえば70kg/25%から10kg減らして痩せようとするのと、70kg維持するけど体脂肪率15%以下目指すのとでは
明らかに後者の方が見た目が良くなるからね

「食べてたら痩せないじゃん」という考えしていたら無理だね
エネルギーの分配方法の見直しするだけで筋肉増やしながら体脂肪減らす事は十分可能なので

お腹と胸の脂肪落としたい