体重別スレッド60～69kg台【ワッチョイのみ】

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↑の文章を2行以上コピペするとワッチョイ付きにできます。
次スレは>>980の人が立ててください。

各種専用ブラウザでワッチョイの下4桁（-◯◯◯◯）をNGに設定する事で、見たくない投稿者を隠す事ができます。

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/



体重別スレッド60～69kg台　part17
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1785111089/

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今日は休みだった。

今週の火曜日から通常の労働時間に戻ったこともあり、体力は急激に回復してきた。
しかし、腰と肩は未だに痛みが残っている。
今日は病院に行ってブロック注射を打ってきた。
今日から当分は休みが増えるので体が楽になっていくだろう。

今日はソフトブラン玄米と白米を半分づつ混ぜた米を880gと紅鮭220gと鶏胸肉260gを1日3食に分けて食べた。
かなり体重が減ってきたので、そろそろ休日だけは3食にしてもいいだろう。
仕事の日はスタミナ切れを防ぐために1日4〜5食にしようと思う。
今朝の体重測定で69.9kgだった。
とうとう60kg台に突入した。

これからの減量プランも考えていかなければならない。

今の食事量なら、たぶん何処かで体重減少が止まるはずだ。
現にかなり体重減少が緩やかになってきた。
とりあえず目標は決めずにそこまで落とそう。
食生活についてだが、ソフトブラン玄米オンリーにはせずに白米を半分づつ混ぜた米を食べる事にした。
その理由はソフトブラン玄米の吸収の遅さによる血糖値の緩やかな上昇にはかなり魅力があるが、やはり白米と比べて消化が悪く、糖質を一気に吸収させたい時に効果を発揮しにくいからだ。
水泳など運動量が多い日は、即効性のある糖質源である白米の割合を増やすか、運動の前後だけは白米オンリーにするかという事を考えている。
肩と腰が治り次第、水泳のトレーニングを再開したいと思っている。