筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

>>277
その世界トップとやらでも、フルマラソンなんて無補給だと走れないよ
グリコーゲンを小まめに補充しながら無酸素運動を続けてるだけのインチキ

>>271
いや最後の方はこれ以上やるのがキツイというところまで筋肉疲れるな
ただ30分もすると疲労感抜けてる
10分もできるのは合計15セットやったからだ
腕立て→腹→脊柱起立筋→脚→ローイング
これを3セット
たぶんサーキットトレーニングだろ

貼付連投おじはアルコールが地雷ワードなんだなw
村でも焼かれたんかw

猛毒ドラッグ　アルコールの中毒症状
https://video.twimg.com/amplify_video/2105990046641709056/vid/avc1/720x1278/pr2981bTWKgNopqz.mp4?tag=14

このAIじーさんも障害枠の一人なんよな。実際運動してるんやろか

>>281
こんだけ助け舟出してもらってるんやから少しは考えんとあかんで。何度も言うように
今の飲酒量だと1日の大半がアルコール分解に全エネルギーを取られて筋合成なんかされない。どんだけ筋トレしようが
すべて脂肪に変わってるとそろそろ学ぼうや。ここで生きがいだからやめないと結論が出るならあきらめるしかない

>>268
様々な情報が混在してるので紐解くとさ
・多関節種目(コンパウンド種目)
多くの筋群同時に使用する筋トレメニュー
チンニングやBIG3等
メニューをみてるとアイソレート中心じゃない？

・有酸素運動と化す
通常無酸素運動である筋トレは長時間継続することは不可能
なのでする際はインターバルを取っている
もし「連続で」10分も続けられるようだったらエネルギー回路が切り替わり有酸素運動と化してる可能性が高く、負荷も小さいので筋トレとしては効果はほとんどない

・サーキットトレーニング
筋トレと有酸素運動を交互や連続して行うこと
今のメニューは普通の全身法な気がするよ

血が巡って有酸素と化するの意味はちょっと汲み取れない

>>269

>>有酸素・無酸素の区別は血流量ではなく、ATPを作るエネルギー代謝経路の違いで決まる。糖グリコーゲン由来と脂肪燃焼由来
これは明確に間違えている
筋肥大や筋力向上を目的とした筋トレに関しては割合とかの話ではなく、明確に無酸素運動
有酸素と無酸素の区別はエネルギーの供給回路の違い
脂質と糖質の差ではない
ミトコンドリア経由で分解されて供給されるか、筋肉に貯蔵してあるグリコーゲンを使うかどうかの話

>>285
腕立て伏せをやってからもう一度腕立て伏せやるまで2分くらい他のトレーニングしてるがそれでも無理なの？
強度については腕立て伏せ系とローイングは主観でもう無理と感じるまでやるし腹筋は上がらなくなるね
俺はどちらかというと多関節中心と考えてる
腕立て伏せ、ローイング、スクワット、バックランジあたりは多関節だと考えてる
個人的にはほかの要素がどうであれ筋肉にある程度の負担がかかってれば筋肉は鍛えられると考えてる
主観でもう無理と感じる程度の負担が多いが

　
眠れないのは、呼吸が弱くなるのため（自覚できない）──睡眠中は重力が90度変わり、呼吸が弱くなる。結果、心拍と血圧をあげ、自律神経を乱して、健康リスクを高める
https://newscast.jp/smart/news/8535596
https://newscast.jp/attachments/Yb8u4dYHy9jibnRK1K84.png

寝具背面圧が呼吸を浅くし、酸素不足と自律神経の乱れを静かに引き起こす

>>232
ありがとう、コンパウンド手を出したことないんだけど飽き防止も兼ねてやってみるか

>>286
2分間ほかのトレーニングする
とかあるから、多分それは筋肉負荷によって限界が来てるんじゃなくて乳酸や心肺的な限界だから筋肉への負荷はそこまででもないんじゃないかな
例に出しているメニューは確かに多関節種目だね
ある程度の負荷っていうのは、限界負荷(RM)に対して比較されるもので、自分の主観だと何とも言えないかな

2,3種類の種目を休憩の代わりに回すのはただのスーパーセットでワイも毎日やるけど
酒の量が多すぎて無理ってのを完全に見て見ぬふりしてるのを見てもわかるように無理なんよ。アルコール中毒の怖さそのもの

同情を兼ねて書いておくが、筋繊維を破壊して修復しようとしてるところに酒をぶち込んで修復不能にしてるのが今の状態やで
すぐケガをするって言ってたやろ。当たり前なんよ筋肉壊して修復させずにまた筋トレしてんだから

痩せたらランニングペース上がるかなと思ったら逆に落ちてきた、脚トレ同日避けるとか基本的なことはやってる

ちょっと筋トレメニュー増やしたのもありそうだけどやっぱ両立難しいんだな

ディロード週終わり
明日は休養日だから明後日から重量上げていこ
まずは背中の日からだー

スクワット楽しいすぎて、バリエーション増やした
ワイドもやってみた
片脚ルーマニアンデッドリフトもトライした

>>289
なるほど乳酸によるものもあるか
ただ筋肉の維持だけで言えば限界まで追い込まなくても維持はできる気がする
3月から7月は維持できてたがそのときは無酸素だな
またもう少し調べてみるよ
ありがとう

サーキットトレーニングで筋力が上がるという記事を見た
3つのアフィリエイト記事と1つの知恵袋で見た
ならばサーキットトレーニングから有酸素を除いたような俺のトレーニングでも筋肉量は維持できる可能性が高いだろう
何人かに相談に乗ってもらって感謝します
ただ私の中では一応の結論が出ました

柔道なんては試合４分なんで４分間高強度HIITのトレーニングする

>>296
HIITとは違うだろ
HIITは筋トレと有酸素運動を交互にやることだ

>>297
それはサーキットだね
HIITは超高強度を短い休息を交互に繰り返すトレーニングだよ
休息は低強度の運動とする場合が多い

とはいえ、柔道はHIITとは違うという指摘はごもっともだと思う

HIITだけだと種類多いからタバタ式と解釈すると心拍数が概ね210-年齢の80%超～90%以上を持続し20秒の超高強度トレーニングと10秒の低強度トレーニング（インターバル）を1セットとした8セット4分を基礎とするので筋トレと有酸素の交互はなんちゃってだね
タバタ式は心拍数を80～90%以上を維持するところに目的があるから一概に筋トレと有酸素とは言えない
これ以下だとただのしんどいトレーニング