体脂肪率で体型を語るスレ 2

体脂肪率で体型、ダイエットを語るスレです
スペックは身長、体重、体脂肪率を必ず書きましょう

【前スレ】
体脂肪率で体型を語るスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317732846/

>>152
だからさー部分痩せなんかないから

ちゃんと全身から減ってんだよ

腹筋スレ見たら腹は締まりやすいのが解るよ

腹筋から痩せやすいかどうかは分からないけど、目に見えて痩せるのがお腹と下半身ってのは言えるかもね
ただし横っ腹は除く、だけどw

内臓脂肪と皮下脂肪で減り方違うんでね？

脂肪は全身から少しずつだと思うなぁ
腹筋鍛えられて出っ腹が抑えられるってのと見易いからそう感じるのかもね

部分痩せダイエット（）とかに騙される人が多いんじゃね

皮下脂肪より内臓脂肪の方が先に減るのでおなかの部分やせ（というのは
言葉のあやだけれども）はあるようだよ
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html

適度な運動と食事制限

結局これが一番効果あるよ

172�p/56�s/23％/女
ほぼ毎日ランニングと腹筋してるけどなんか腹部がいまいち締まらない
20％切るにはどうすればいいんだ

腹筋を頑張っても大して締まらないんだよね
自分は上半身を左右にひねるストレッチの方が効いた

>>161
女で20きるのは難しいぞ

パイおつあるしな

>>163
腹筋割れてる外人さんとかすごいトレーニングしてるんだろうなぁ
胸と尻ばかり落ちていくくせに腹がプニプニ

>>164
腹筋は腹の脂肪落とせば誰でもわれてるよ

落とさなくても腹筋は割れてるよ。
見えるか、見えないかの違いだ。

>>166
それがいいたかったの
ごめんね

親友の結婚式2次会用にミニワンピースを買った。
11月初旬までにあと5kgがんばる。

まず服を脱ぎます(効果が増すため)
足を肩幅にひらき呼吸をととのえます
少し前屈みになった状態で両手をグーににぎりお腹に力をこめます
へその右下左下と交互にパンチします
20回を3セットやります
インターバルで肛門を指でさすり鼻へもっていき鼻で吸い口からはきましょう
屋外でするときは車に注意しましょう

155/46/24.5
中々体脂肪落ちない…。筋肉率は33%越えてるのに…。

最近　体脂肪率が落ちない原因が分かりました。
尻と背中の脂肪が落ちないです。

160cm 53.8kg 19%から
160cm 54.5kg 25%くらいをウロウロしてる。
体脂肪率でだいぶ見た目かわるね

ちなみに160cm 60kg 28%から半年かけて痩せた

どうしたら体脂肪19%まで落とせたの

>>171
男は狩猟時代の自己防衛本能で、腰周りとへそ周りの脂肪は落ちにくいらしい

>>174
栄養バランスの良い食事
規則正しい生活
ジョギング
筋トレ
ダイエットの王道で痩せました。

また最近太ってきたので夜だけ白飯食べないようにしてる。
ジョギングも5キロは走ってるよ

162cm/54kg/28%/女
60kgからダイエットして服はLからMになったけど体中がプヨプヨ…
体脂肪は最近計るようになったから開始時のは分からない

運動もしないとダメだぞ
食事制限だけだと悲惨な痩せ方に

150cm 47kg 体脂肪率25%

運動して腹まわりは痩せたけど下半身がまだダブダブ。
20%目指して気長に頑張る。

152cm/58kg/43%

みるからにデブだったんだけど残ってた筋肉こそげ落ちてもうだるんだるん
体の半分が脂肪ってなんだか笑っちゃうｗｗｗｗ

笑えないのでプールエアロバイク筋トレヨガで毎日汗ダラダラになってます

どんな食生活したら43％なんて数値になるんだ…
たんぱく質を制限でもしたの？

158cm 55.5kg 28％
33％からなんとか落としてきたけど
まだまだ腹周り鷲掴みできるし腰周りにもたっぷり
目標18％ 頑張る

159 52 24%
来週までに22%にしたい。
やっぱり有酸素運動てすかね。。

筋トレオススメ

痩せたいなら有酸素メインだよ

183みたいな体型で体脂肪落としたいなら筋トレの方がよくない？

>>183
女だよな？

有酸素運動はもちろんだけど筋トレもやれよ
代謝おちたら脂肪減らんぞ

183女です。ありがとうございます。
ほぼ毎日トレーシーメソッドのマット一時間やってます。
少しづつプロポーションは変わってきましたが、
下腹と脇肉だけなかなか落ちません。。
やはり有酸素運動でしょうか。

あ、脇肉→脇の下から胸にかけての肉です。

>>188
プッシュアップ
大胸筋に効かせろ

キツければ膝付きのフォームもあるから調べてやりなさい

>>190
やはり筋トレですね！
結構鳩胸タイプなのでやってなかったのですが、今日から始めます。
ありがとうございます。

>>191
筋トレ、女性ならスロトレだね。

3秒で上げて3秒で下ろす 一秒止めてまた3秒で上げる
限界までやる！
筋トレはバカにできないよ

>>192
スロトレぐぐりました、なるほど！
軽い負荷でいいんですね。
食事制限のせいで貧血で息上がってしんどいけど頑張ります。

運動前にBCAAを5g程飲んでおくと
食事制限でカーボ不足でも
なんとか体が動くからお薦め

>>194
アミノ酸ですか！勉強になります。
ありがとうございます。
早速これから買ってきます。
スレチな質問で大変恐縮ですが、オススメ等ありましたら教えてください。

何を買えば分らないなら
amazonでMRM BCAA+G　1kg買いましょう
近所の薬局で売ってるようなサプリやペットボトルは絶対買ってはいけません
そもそも本気で効果を期待するなら絶対選択肢に入れてはいけません
bcaaの具体的な効果はこの辺のまとめスレでも読んでください
　http://yasesoku.2chblog.jp/archives/25126425.html

>>196
危うく某社のPB品買うとこでした。
飲みやすいと書いてあったので、早速ポチります！
ご親切にありがとうございます。

>>197
あと、過度な食事制限は禁物だよ

貧血気味？になるほど摂取を抑えたらダメ

消費と摂取のカロリーをとんとんくらいでトレーニングすることを勧める

>>198
ありがとうございます。
貧血はダイエット前からの持病なんです。。
bcaa＋鉄剤で補給します。

>>199
お大事に
腹の肉を取るにはじつはスクワットが有効

これもスロトレであるから調べて頑張ろう
気持ちがあれば必ずとれる

>>200
ありがとうございます。
スクワットとプッシュアップ頑張ります。

腹筋を割るには筋肉より脂肪を落とさないとダメ
有酸素運動しないと腹筋運動だけしても割れない
プロテイン飲むなら腹持ちのいいソイプロテインの方がいいと思う

ソイプロテインは不味いから初心者は辞めとけ

ソイプロテイン飲むなら豆乳飲めばいいのでは？

>>204
含有量

豆乳なんてガバガバ飲んでたら余分な脂肪つきまくるよ

体脂肪24%は正直太ってますか？

>>207
性別によるだろうよ
男ならデブだな

昨日エステに行って来た結果（44歳　♀）

身長　161.5
体重　47.5
体脂肪　15.8
BMI　18.3
皮下脂肪　14.6
内蔵脂肪　2.5
代謝　1118　
筋力　4

>>208
女です

>>210
普通じゃない？

情報少なすぎるが

身長　151
体重　53�s
体脂肪22％
BMI　23.24

21歳女です。
肩がメンズのSでもきついことが…。腹回りのぽにぽにが取れません…。

>>209
BMIは低いけど体脂肪多目だね。

痩せてるのにグラマーなのかな。
羨ましい。

女で体脂肪15って多いのか(驚愕)

体脂肪って書いてたから体脂肪の量かと思ってたわ。
体脂肪率なの？
だったら低いわ。
勘違いしてた。すまそ。

>>215
多くない
25％くらいでも割りと普通

女の人はおっぱいあるし

>>216
体脂肪率です。率が抜けてましたね…

身長 155
体重 45以下
体脂肪率 24%（タニタだと20%）
BMI 17.5

スリム体型ではあるけど筋肉をつけたい。

筋肉なんて簡単にはつかないからガンガン筋トレしてプロテイン飲め

176�p、66.8�s、12.2％、♂　です。

1年前は体脂肪率25％超の単なるメタボでした。

体重は11�s減らしましたが、筋量は700ｇ増えました。
BMIも標準（22）を下回ったし、これ以上体重を減らす
必要性は感じてませんが、腹直筋の６パック化を目標
に、さらなる筋量UPと体脂肪率10％あたりを目指してます。

身長163cm体重51�sで、体脂肪率が32％…。
この体脂肪をなんとかしないと。
まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレですかね。
34歳女です。

>>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。

後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事

どうもありがとう。がんばります！

スナック菓子食べたらダメだよ

２２歳♀　１５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く

>>227
筋トレいれたら？

>>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。

>>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います

>>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2〜3回やっていますが、最初は3〜4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。

身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19〜22%
♀

数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？

身長176cm 体重81kg 体脂肪率18.5% 41歳♂
もともと123kgあったのを食事の改善とウォーキング、ジョギング、筋トレで
1年半かけてダイエット
あと10kgは落としたいので継続中

169cm67kg14%(ジムのInbodyで測定)
最近腹筋のカットが見え始めてきたがまだまだ理想には程遠い

>>234
どちらかと言うとどっち？
ブヨブヨだから引き締めたい？
ガリガリだからゴッツくしたい？

http://trendonewssokuhou.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_9c1/trendonewssokuhou/tanahashi20top.jpg
こんなのになりたい

まさかのガッチガチ志向かｗ
怪我に気を付けて頑張ってなー

棚橋はガチムチ系だろ

153cm 50.8kg 22.8%（InBodyで計測）

腰周りをもう少し引き締めたいけど、やっぱり有酸素運動かなあ。

インボディでその数値なら高めだね

155/47
去年の秋頃から体重は3キロ減ったのに体脂肪は24%前後で変化がほとんどなかったorz
月に数百グラム単位だけど順調に減ってるなーと思ってたのに
たぶん運動不足と甘いものが原因
今月は気をつけてみる

168cm/50.3kg　23％　♀

数字だけ見れば太く無さそうなのにお腹周り、特に下腹がやたらとぶよんぶよんしてる。
28％から落としたものの腹にはいまいち変化が無くて胸が明らかなサイズダウン…
ヨガとかどうなんだろう？近所に教室あるから効くなら行ってみようかなー
筋トレはスクワットやってるけど、元々ちょっと膝が弱くて少ない回数でもかなり辛いから悩ましい

そこの肉が落ちるのは本当に最後＜腹周り、特に下腹がやたらとぶよんぶよんしてる
尚、部分痩せなんて物は存在しません

そうなんだよね
そのぶよんぶよんは一番始めにつくとこだから落ちるのは一番後
でもだんだんとぶよんぶよんが減ってきて
脇腹に縦に線が入りだすとモチベーション上がるから頑張れ

今まで怠けて来た分の蓄積だもんね…
軽く見積もっても数年分…そりゃ簡単に落ちないわ

身長 176cm
体重 72�s
体脂肪21.8％
骨格筋率35.8%
BMI 23.24
チェスト 97cm
ウエスト 87cm
ヒップ 96cm

23歳男
腹周りが気になる年頃
はてさてこれからどうするか
とりあえずの目標は体脂肪率13%
http://thats-life.jp/wp-content/uploads/2012/06/IMG_1775.jpg

俺もこんな感じだわｗ
ヘソ周りと脇腹の贅肉が落ちない…

身長　153cm
体重　62Kg
体脂肪率　24％
♂

カラダを曲げる時、腹の肉が邪魔だったり
寝てる時、息苦しくなったから昨日から食事制限始めた(´・ω・｀)

161cm
85kg
59％
女

体重計二度見したけど59％だった
何度はかっても59％だった
六割脂肪でできてると思ったら、本気でダイエットしようと思えたよ
正直太ってても何の弊害も無かったから気にしてなかったけど六割はやばいわ

胡坐かいたらヘソ下と脇腹の肉がつまめるヤバイ男だけど、さすがにその%は見た事ないな…

>>249
がんばって！

25%て微妙だわ
おおいの？すくないの？
ちな、男です