自分の場合は167cm67kg、18%から開始してスルスルと体脂肪下がって半年で55kg6%までなったよ

http://fast-uploader.com/file/6962288780601/

ボクサーとかビルダーみたいな特別なレーニングは全くしてしていなくて、
3日に一回の軽い自重トレ、食事管理（酒込で1日2200〜2300kcal）、有酸素トレーニング位
有酸素は月300km前後のランだから人によってはきついのかもしれんが、
陸上競技板ではまあ普通のレベルかと
有酸素運動無しで体脂肪一桁目指すというのは自分には想像がつかない