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【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

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1siya ◆k/mlQdBDxE
垢版 |
2015/03/22(日) 06:53:41.43ID:63ijNMYV
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
2016/02/22(月) 17:49:25.66ID:wndb+AfI
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h

ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
2016/02/22(月) 19:41:09.35ID:JfAXe04m
スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
2016/02/22(月) 21:23:53.76ID:fOCvQh/f
>>570
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/02/22(月) 21:53:34.78ID:wndb+AfI
>>571
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
2016/02/22(月) 23:40:43.34ID:C8ZXHbLt
ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
575名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/22(月) 23:46:58.74ID:xujALkkv
何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
2016/02/23(火) 08:48:14.69ID:cH8E0WAn
(´・ω・`)知らんがな
2016/02/25(木) 08:26:40.99ID:ma7CS7rv
(´・ω・`)なんでやねん
2016/02/25(木) 08:54:14.16ID:7xnM1IH1
(´・ω・`)もうええわ
2016/02/25(木) 23:54:31.63ID:dSvKeyUw
(´・ω・`) (´・ω・`)　　どうもありがとうございましたー
2016/02/28(日) 20:12:27.60ID:iclkFFFm
ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
2016/02/29(月) 18:35:10.43ID:Q8oie7c5
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h

前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
582名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/29(月) 20:41:41.89ID:YKDhkGuO
(・∀・)つ目　お疲れー
583名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/02(水) 13:36:25.06ID:wNM5GhRc
>>580
オレはちょうどその位の細マッチョです
2016/03/02(水) 16:13:59.40ID:KjGzOq1D
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h

トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
2016/03/02(水) 22:07:37.84ID:WaB9KSVW
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/04(金) 17:03:24.74ID:ZBviYKQ9
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h

チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
587名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/07(月) 00:15:37.16ID:y/8e5iss
クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm
2016/03/07(月) 01:08:52.24ID:5H7LWQy7
デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
2016/03/07(月) 16:47:02.01ID:VPR1SsN3
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h

カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
2016/03/09(水) 19:32:56.01ID:U52o/H3x
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h

アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
2016/03/11(金) 15:37:19.06ID:dwMutBgG
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/11(金) 18:05:53.53ID:epVN/vtI
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h

前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
2016/03/11(金) 22:37:26.83ID:3OXT9UQa
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/14(月) 18:14:06.15ID:CHRRjpby
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h

体組成計の結果悪かった。
595名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/14(月) 23:40:32.83ID:Kh9OeJ8x
(・∀・)つ目　お疲れー
596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/15(火) 20:43:06.59ID:biG7gavo
6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
2016/03/17(木) 18:14:47.53ID:uilCGb8+
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h

18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/17(木) 20:11:21.27ID:HOBMjajl
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/17(木) 23:04:31.19ID:gdNJt1pD
懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ

ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右

タバタバーピー

暖かくなってきましたね
600名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/18(金) 07:58:31.08ID:jpKqWhxF
(・∀・)つ目　お疲れー
暖かくなってきました♪
2016/03/18(金) 23:29:38.00ID:sRD0cjTV
いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
602名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/19(土) 07:49:41.43ID:KWtVv0Pn
いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
2016/03/19(土) 08:37:08.82ID:MEKiP5uK
とにかくケチつけたいだけなんだろ
2016/03/19(土) 11:39:37.29ID:gfGq3j0j
単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
2016/03/20(日) 06:26:04.95ID:/RCiUesE
何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
2016/03/23(水) 18:47:21.58ID:QenSADjP
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h


今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
2016/03/23(水) 21:41:33.22ID:Td6NPIMe
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/23(水) 21:42:56.48ID:Hxw2U8vp
>>606
おつかれさん

>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ

筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
2016/03/25(金) 18:11:13.44ID:QyWFDnAO
>>608
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
2016/03/25(金) 18:16:58.07ID:QyWFDnAO
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h

トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
2016/03/25(金) 19:15:06.64ID:QY795MJg
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/03/31(木) 16:51:45.28ID:pwTWirbB
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h

18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
2016/03/31(木) 17:56:47.99ID:Huy5rIdm
(・∀・)つ目　お疲れー
2016/04/01(金) 08:52:33.82ID:jVu3PNsp
休養期間長すぎじゃね？
2016/04/01(金) 16:33:10.42ID:9+F0kgt+
長いな
2016/04/04(月) 18:24:07.91ID:cKmkIqeq
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h


トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
2016/04/04(月) 19:01:58.19ID:9N85aQ+S
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/04/07(木) 15:47:19.00ID:GHIcHnLs
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m

腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
2016/04/07(木) 15:56:03.17ID:GHIcHnLs
ミス

⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット

アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
2016/04/08(金) 13:44:48.38ID:iC2JBaa/
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/04/10(日) 22:32:48.12ID:mFbU5bku
このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
2016/04/12(火) 19:24:59.59ID:8rdm8SLP
別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
2016/04/13(水) 09:32:39.89ID:OuTXmy5n
そこ論点にしてどうするの？
2016/04/13(水) 22:26:15.67ID:NQjuw1Ik
>>621
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
2016/04/13(水) 22:35:59.08ID:NQjuw1Ik
今日のトレーニング

【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h

左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
2016/04/13(水) 22:50:08.79ID:foExrgKs
スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
2016/04/13(水) 22:50:56.30ID:foExrgKs
個人スレ汚し失礼
628名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/18(月) 18:38:01.54ID:rbnYDWHA
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
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629名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/25(月) 17:21:12.22ID:OiuYHwHe
上げ
630名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/26(火) 20:14:39.51ID:URjME8nI
自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
631名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/27(水) 14:28:34.29ID:aC0ou+vx
【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.

お笑いの前田さん心肺停止44歳　／　「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳　／　 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全

阿藤快さん心不全 69歳　一押しすし店『海味』の大将も、同年死去　／　平標山で男性２人が急性心不全　助けに向かった64歳の男性も

医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍　／　「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日



福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました

牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no



マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。

マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。

福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。

日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
2016/04/27(水) 15:44:48.15ID:+VXnU9am
メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
2016/04/27(水) 18:20:25.54ID:gx/xLop5
>>632
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
2016/04/27(水) 18:58:57.51ID:7PHzNQH4
お大事に。早く復活できればいいね。
2016/05/09(月) 22:26:34.29ID:OI/WPRAA
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。

今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h

覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
2016/05/10(火) 10:12:46.01ID:iWrm5H+J
( ^-^)_旦~お疲れー
2016/05/23(月) 22:50:12.86ID:rN4moSN+
胸火傷してしばらく休んだ。

今日のトレーニング

【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h

肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
2016/05/24(火) 05:54:45.99ID:1GVvaHLB
( ^-^)_旦~お疲れー　あまり無理せずぼちぼちいこう
2016/05/24(火) 09:39:01.35ID:rubNYeMo
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
2016/05/26(木) 22:36:21.74ID:f/NX0cMM
今日のトレーニング

【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h

関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
2016/05/26(木) 23:06:19.17ID:TMFRkrlK
お疲れー

ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら

月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3

ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
2016/05/26(木) 23:15:48.52ID:TMFRkrlK
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
2016/05/27(金) 04:37:17.14ID:2Q/cDidl
>>640
( ^-^)_旦~　お疲れー
ぼちぼちいこうね
2016/05/27(金) 14:49:47.51ID:DGC+7HgD
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー

腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
2016/05/31(火) 18:25:33.70ID:ELer6wqL
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m

今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
2016/05/31(火) 19:42:56.83ID:jlbCi8zd
( ^-^)_旦~　お疲れー
647名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/01(水) 14:51:31.55ID:oq9XyFfR
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
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30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
2016/06/04(土) 23:14:16.41ID:1cObyCjm
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h

だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
2016/06/04(土) 23:26:29.55ID:brN+yYP4
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/06(月) 23:05:37.87ID:xCwv4mMw
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h

今日はボチボチ。
2016/06/07(火) 08:04:25.27ID:mZf1I7KU
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/09(木) 16:47:02.04ID:TkpZIQek
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h

普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
2016/06/09(木) 17:53:37.15ID:d6XSmdXf
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/11(土) 23:12:58.80ID:DuFtybLd
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h

帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
2016/06/11(土) 23:17:35.67ID:zGMpHnCe
( ^-^)_旦~　お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
2016/06/12(日) 08:03:36.72ID:D7q6UaAC
ゴリマッチョになってたりして
2016/06/12(日) 09:17:51.60ID:sQdf4c1h
催促はよくない
2016/06/12(日) 10:57:26.52ID:MWuKHfh3
ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
2016/06/13(月) 23:18:42.16ID:4TV9UI5m
>>655
太ってるからイヤや(´・ω・`)

力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。

>>656
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw

>>658
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。

そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
2016/06/13(月) 23:22:59.23ID:4TV9UI5m
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h

レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
661名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/14(火) 10:00:18.65ID:yY6A4e2O
( ^-^)_旦~　お疲れー
因みに>>655は同じ文体だが私ではない
2016/06/15(水) 23:00:33.22ID:l/ywn9Q8
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h

今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
2016/06/16(木) 09:07:59.46ID:J6XCsNmC
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/18(土) 22:57:20.61ID:lc2iEDY2
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m

20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
2016/06/19(日) 16:54:31.75ID:FTj8KkaP
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/23(木) 00:40:28.76ID:9yB2QOXn
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m


アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
2016/06/23(木) 07:51:25.08ID:B1EJzklx
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/24(金) 22:32:16.24ID:O2HBvw4A
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m

ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
2016/06/25(土) 05:29:05.80ID:AMXEwwkN
( ^-^)_旦~　お疲れー
2016/06/27(月) 16:53:35.20ID:5oqFRrGR
今日のトレーニング

【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h

昼の方がゆったりトレーニングできる
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