【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグカール57kg×15回を3セット
�B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�D両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
�Eアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット
�G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
�H両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
�Iトレッドミル8.3km 8.4km/h

いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。

( ^-^)_旦~　お疲れー

私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。

また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。

私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cペックフライ36kg×15回を3セット
�Dローワーバック91kg×15回を3セット
�Eラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Fオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
�Gフレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
�Hアームカール6kg×15回を3セット
�Iトレッドミル8.06km 8.2km/h

久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
�B16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Dローワーバック93.3kg×15回を3セット
�E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
�Fレッグプレス225kg×15回を3セット
�Gレッグカール43kg×15回を3セット
�Hトータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
�Iレッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
�Jトレッドミル 6.8km 8.2km/h


レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
�Dアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
�Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
�Fフレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
�Gトレッドミル8.28km 8.2km/h

ゴールドジム入会を検討中

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aレッグカール57kg×15回を3セット
�Bレッグエクステンション71kg×15回を3セット
�Cレッグプレス225kg×15回を3セット
�Dトータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
�Eブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
�Fレッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
�G18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
�Hトレッドミル 7..08km 8.4km/h


レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aロープーリー84kg×15回を3セット
�Bペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
�Cラットプルダウン50kg×15回を3セット
�D18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
�Eローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Fチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
�Gフレンチプレス12kg×15回
�Hアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
�Iトレッドミル8.28km 8.2km/h

ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�D18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
�Eトレッドミル8.15km 8.2km/h

今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�Aチェストプレス47kg×15回を3セット
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cペックフライ43kg×15回を3セット
�Dラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Eトレッドミル8.28km 8.2km/h

夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる

( ^-^)_旦~　お疲れー

1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限

継続は力なり

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Dトレッドミル4.01km 8.5km/h

ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた

( ^-^)_旦~　お疲れー

俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加

お疲れ様　継続して頑張っていこう

今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
�Eブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
�F水泳1,000m

20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・

お疲れ様です　自重ですか？

公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね

それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aチェストプレス47kg×15回を3セット
�Bロープーリー84kg×15回を3セット
�Cオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
�Dラットプルダウン50kg×15回を3セット
�Eペックフライ43kg×15回を3セット
�Fトレッドミル5.7km 8.6km/h

左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。

コレが連呼らしいですw
http://i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg

>>702
( ^-^)_旦~　お疲れー

久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ120秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット

ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々

今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク150秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
�Eフレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
�Fアームカール7kg×15回を3セット
�G水泳1,300m

ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

筋トレは大事だお
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html

わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首　実施

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク150秒
�Aチェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
�Bラットプルダウン56kg×15回を3セット
�Cペックフライ43kg×15回を3セット
�Dロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
�Eオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
�F水泳1,000m

ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始

今日のトレーニング

【メニュー】
�@体幹ポーズ150秒
�A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Dトレッドミル8.14km 8.2km/h

今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう

わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した

わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク165秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Eトレッドミル8.13km 8.2km/h

更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。

わい
今日は腕と足、肩を実施

わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aラットプルダウン56kg×15回を3セット
�Bチェストプレス53kg×15回を3セット
�Cロープーリー91kg×15回を3セット
�Dペックフライ43kg×15回を3セット
�Eトレッドミル5.5km 8.2km/h

最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�A両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
�B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Cトレッドミル4.07km 8.2km/h

ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。

わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク165秒
�Aチェストプレス49.9kg×15回を3セット
�Bインクラインプレス49.9kg×15回を3セット
�Cディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
�Dスタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
�Eアームエクステンション18.1kgを3セット
�Fアームエクステンション23kgを3セット
�Gトレッドミル4.0km 8.2km/h

ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。

間違えた。�Eはなし。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
�Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
�C20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Dアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aチェストプレス58.9kg×15回を3セット
�Bディバージングプーリー68kg×15回を3セット
�Cショルダープレス40.8kg×15回を3セット
�Dマシンカール30kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4km 8.2km/h

ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか

今日のトレーニング

【メニュー】
�@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
�A両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
�B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
�Cトレッドミル4.0km 8.2km/h

前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる

http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）

絶対Bは信じてない
俺も信じてない

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aペックフライ43kg×15回を3セット
�Bカーフレイズ左右30回を3セット
�Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Dチェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
�Cロープーリー91kg×15回
�Dブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
�Eトレッドミル4.0km 8.2km/h

右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�Aインクラインプレス58.9kg×15回を3セット
�Bロウ85.5kg×15回を2セット
�Cラットプルダウン60kg×15回を3セット
�Dオーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
�Eトレッドミル4km 8.2km/h

ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。

( ^-^)_旦~　お疲れー

わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好

今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う

今日のトレーニング

【メニュー】
�@プランク120秒
�A20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
�Bバックエクステンション59kg×15回を3セット
�Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
�Dトレッドミル4.08km 8.2km/h

ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・

( ^-^)_旦~　お疲れー

今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし

( ^-^)_旦~　お疲れー

わい
今日はお休み

おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？