【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

>>269
ワンセット100回か、結構キツイと思うよ

ところでなんでダイエット板に？ウエイト板のほうが良いんじゃない？　

ワンセット100回は何処から出てきたんだろうｗ
馬鹿は会話にならない

>>271
おまwトータル100回以下はそんな居ないと思うぜw
もしかしなくともデブかな？

つまんねえわ。うんざりするね

いやこのスレはけっこう多いよ
まあスローでやってる人も何割かいるから回数だけで判断するのも良くないけどね
そんなストイックにやってる人はいないよ

>>273
結局おまえがわけわからんこと言ったから俺のやる気に火がついた漢字仮名

273は板違いの人間ね

あぼーん爆発中？w

あぼーんという文字をアボーンにしたら良いと思う

>>274
じゃあどうして100以下で自重だろとか見下すこと言うのさw
そんなに自信あるならせめて自撮りくらい上げてから言おうぜ

ストイックにやってないと言ってるだけで見下してないけどｗ

ん？自撮り晒す流れ？
だったらNG解除してやるんだがw

見下されたと思ったのは受けての問題じゃないのｗ

>>281
暇だからおまえがきちんとお願いしたら考えてもいいぞ

>>282
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな

というのが見下しじゃ無いとはw

>>284
そいつに聞いたんだよ
おまえは自重で100回以下だろ？とね

答えは帰ってこなかったけどｗ

100回以下だろ？と聞いてワンセットが100回以下だと決めつけちゃう奴はいずれにしても頭のネジがぶっ飛んでると思う
会話になるわけないよ

>>285
なるほどな、そいつはすまんかった。
でもその、おまいをNGにしてる奴だけたらここの奴らって書かなくてもいいんじゃね？肩の力抜けよ

今日はスクワット30回やったみたいな書き込みが多かったけどな
このスレの層をおまえは知らないんだよ

最近筋トレ脳のやつが少し増えたようだけどな

うざいなぁ
ちゃんとやってるなら効果をかけ

>>286
途中で名無しにしてんじゃねえよ
折角あぼーんにしてんのにうぜえな

IDでNGにするといいよ

>>247
>膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
それでいいですよ
まあ実際は足の裏全体で地面を押すんだろうけどイメージとしては踵で押す感じ
逆につま先に体重かかる人は膝が出ているか、前傾が強いかだね
まあ膝に関してはあまり気にしなくていいと思う
踵重心さえ気を付けていればそれで充分でしょ

そのままコテンって後ろに倒れそうになっちゃうのは何がいけないんですか

>>293
もっとお尻を後ろに突き出せば安定する

回数はそんなに気にしなくていいですよ
大切なのは力を出す事だから
ただ自重の人だとどうしてもある程度の回数が必要になるだろうけど
あまりそこにこだわるとエクササイズの途中で絶対力を抜く局面が出ちゃうからね
私の場合スクワットは多くても1セット10回程度しかやらないけど、それでも後半で力を抜くレップスが出る時ある
集中力なんて1分と持たないからあまり回数ばかりを追うのも良くないよ
ちなみに昨日のスクワットは回数だけを書けば
10-10-5-8-10の計43回だね
まあそのくらいで限界w

>>293
上半身の重心が踵付近に乗らないと前後にぶれます
後ろにぶれると転びそうになるよw
理由は膝が前に出ていないか前傾が弱いかだね
恐らく前者じゃないかな
膝を出さないようにっていう意識が強過ぎるんじゃないかと思います

>>295
いい悪いは根拠書いた方がいいと思います。
ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。

>>297
ID:r9PhA954って誰だよと思ったら私じゃないかw
という事はきみは>>239さんかな
だったら答えなくてもいいかなあ
違う人ならもう少し詳しく書くよ

>>283
うpお願いします。
目標にしたいです。

糖質の人きてたのか。

>>298
>>239ではありませんが、たまたまその人にはあったやり方というだけの根拠のないアドバイスは危ないと思うので。
詳しく書いてもらわなくてもいいのですが、それが正しいことがわかる情報があった方がいいと思います。

>>301
筋トレに何を求めるかなんだけど一般論で言えば筋肉の発達だね
発達と言っても色々な事があるんだけどどんな発達を期待するにしても筋肉に刺激を与え疲労させるという事が重要なポイントになります
負荷や回数はそのための手段でしかない
よく10RM程度の負荷が肥大には有効とされるけどあれは別に10回やればいいってわけじゃない
10回しか反復できない程度の負荷を使って限界まで反復動作を行うっていう事
結果として8回しか出来なくても12回出来ちゃってもそこはそんなに大きな問題じゃない
大切なのは限界まで反復するって事ね

で、>>295に戻るけど回数、特に多回数を設定する場合その限界までっていうのが難しくなるんです
筋肉が限界になるんじゃなく他の要素が限界になるせいで反復できなくなるとか、途中で刺激を逃がしちゃうとか
要するに回数をこなすためにどこかで手を抜いてしまいやすくなるって事ね
もちろん目標回数まで必死にやるっていうのは非常に良い事なんだけど、そればかりに囚われると肝心の筋肉を限界まで刺激するという事が疎かになる危険がある
まあそこに気を付けて下さいねって話だね
上の方で回数で効果を言い合っている流れがあったので老婆心ながら一言って感じだw

で、私も聞きたい
>ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
どこを見てそう思いましたか？
>>239さんは答えず逃げちゃったので同じような意見であるあなたの考えを聞きたい
それは私にも勉強になるのでぜひお願いいたします

>>302
詳しくはいいので、それが有効であるという根拠があった方がいい、ということです。わかりづらくてすみません。

なにを求めるか、ではなくて、例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか、ソースを示したほうがよいのではということです。

あなたの前の書き込みが思い込みだと思う理由は、>>234の、「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。

実際に>>236で脛の上にも力が入るのも気にしているてるような書き込みがあるにも関わらず、誤解と言い切るあなたが怖いです。

>>303
その人病気だから相手にしないほうがいいよ。

長文うざすぎる

>>303
>例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか
「漸進性過負荷の原則」で調べてみて下さい

>「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
膝の下を触ってみて下さい
そこに肥大するような筋肉はありますか？
あるいはビルダーの写真を見てもいい
膝下が肥大している人っていますか？

元のレスが
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう
ですから、「膝下っていうのはたぶん誤解」と書きました

一応トレーニングの理論や解剖学を根拠にレスしているつもりなんですがw

今日のNGIDはコイツか

>>295
その回数、自重？加重？

>>294
そうなの！？
後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
今は人がいてできないので家に帰ったらやってみますありがとう

>>309
両手を真直ぐ前に伸ばして、上半身をさらに前傾させれば
バランスがとれて後ろに倒れそうになるのを防げます。

http://dime.jp/genre/287348/
これどうなの？

俺はなんとなく胸の前でぐらいの高さで手のひらを三角にしてバランス取ってるな
別に合掌でもハートマークでも良いけども

スーサイド・スクワット

>>308
バーベル加重ですよ
>>309
難しく考えないで
床と接触しているのは足の裏だよね
だから足の裏から重心がずれていくとそちらの方向へよろけそうになります
但しつま先寄りにずれていく場合は指で踏ん張れる
それに対して踵寄りだと踏ん張れないから慣れないと倒れそうな感覚が強いでしょう
それにスポーツ等の局面だとつま先寄りに重心を置いて踏ん張る事の方が多いから、踵寄りの重心自体寝れてないって事もあるし
>後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
お尻を後ろに出すっていうのは膝からしゃがんでいかないための注意だね
膝が前に出ないためと言ってもいい
後ろに倒れないようにというのは上述の重心の問題
上体の傾斜を調整して足の裏、出来れば踵寄りに重心が常に乗るフォームを探して下さい
バーベル担ぐ場合はシャフトの位置と重心の位置がおおむね一致するから分かりやすいんだけど
その場合はシャフトの軌道は横から見ると前後にぶれないのが基本になります
手の位置はどこでもいいんだけど>>312さんのように前に出せば重心も前寄りになる
そうすると前傾が浅くても踵に重心乗せやすくなるので良い方法だと思いますよ

また荒らしがきてる

>>290
アボーンアピールのほうがうざい

このスレはまともな人間に対し知識のないデブが嵐認定するスレ？

自己流スクワットに命かけてんのかな。
上で煽る人がいたから日増しに酷くなるね。
長文連投はまともな人じゃないだろw

>>314
スレタイ見てますか？
加重で美脚、ヒップアップになりますか？
スレチ情報乙した
ウ板にお帰りください

バーベル持ってスクワットやってるモデル
https://www.youtube.com/watch?v=9Zwy8gR43wI

>>316
うるせえよレスアンつけんなや
デブしかダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
さすが脳みそまで脂肪のクソデブだなスレタイ読めやハゲ

こういうメンタルのデブは過食してそうｗ

デブしかダエイットしないわけじゃねえんだよカスが
もしくは
デブだけがダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
と書いたほうがいいよ

デブしかアボーンアピールしてるわけじゃねえんだよカスが

これならわかるが会話がおかしい

>>318
専門的な指導を受けたわけじゃないので自己流って言えば自己流
でもジム友にはリフターさんが何人もいるのでそんなにおかしな事は言っていないと思うよ
>>319
まず、私は加重しますが別に加重を勧めているわけじゃないよ
負荷は目的と環境を考慮し調整して下さい
>加重で美脚、ヒップアップになりますか？
「美脚」は主観による部分が大きいので何とも言えないところだけど、私の感覚で言えばイエスです
後者は確実にイエスだね
と言うか私も脚については「細すぎない程度」の太さしか求めていないのでウエイト板では怒られますw
むしろお尻の方を意識している感じかなあ
まあどちらにしてもそんなに熱心なわけじゃないw

とにかく短く書く努力をしろよ

足からもう一度作り直そうかなぁ‥

足が細くなってきた

>>327
私の主観だけど脚は細すぎない方が格好いいと思うなあ
という事でスクワットで脚を少し鍛える事には大賛成ですw

太腿から足首まで、適度にくっついたり隙間があったりする太さがいいなあ
割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない

膝から下は短さはどうしようもないけど太くは見えない脚になってきたので
膝から上をどうにかしないと…
膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ

>>329
>割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
細すぎる脚と平板なお尻は老いの象徴ともされるしね
ある程度の太さがある脚や丸みのあるお尻は力強さと健康を感じさせる
体幹部に比べて細すぎる脚は体幹の太さを強調しちゃうという事もあるし

>膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
残念ながら鍛えた部位の脂肪が減るわけじゃないので全身的に脂肪を落とすしかないよ
ただ同じ程度脂肪が落ちた時に筋肉の存在が感じられた方が確実に締まって見える
細いけど弛んでいるなんて事は世の中にはよくあるのだ

毎日きてるんだね。
暇ニートかな？

http://bbs5.sekkaku.net/bbs/?id=flexible&;mode=res&log=2699&submiogtl=
2699&sub=%u811A%u3092%u7D30%u304F%u3059%u308B%u30B9%u30AF%u30EF%u30C3%u30C8

これどう思います？
太くするなら踵、細くするなら↑ってかんじなのかな。
youtubeで北島達也も日本人は踵重心でトレするから不格好な体系になる
とか言ってたわ。

>>332
http://www.kaiten.jp/7/squat.html

これの事ですか？

>>333
そうです
ごめん、リンク失敗してた

>>334
うーん、どうだろうか
個人的には殆どの部分は賛同できないかなあ
少なくともそのリンク先の人ってバーベルスクワットの経験が非常に少ないか全く無いかだと思うよ
ちなみにそのリンク先のS字カーブの説明で使っている女性の画像
あのフォームでバーベル加重したら多分腰傷めます

バーベル加重がこの場合特に重要ではなく（なしでもいいと書いてあるし）
胸を開いて前を見る、という姿勢の補強のためじゃないのかな
デッキブラシでもいいと書いてあるしね

あと外国人は元から骨盤前傾なので
あのポーズを骨盤後傾気味の日本人が真似ると腰を痛めるというのは同意する
日本人のモデル使って説明してほしいね

>>336
あれだけ腰反らせちゃうと大抵の人なら腹筋使えなくなるからね
バーベルで相応の負荷かけたら腰傷めちゃいそうです

まあそれだけじゃないんだけど結局あの程度の知識と経験しか無い人が
踵重心というスクワットの標準を否定しても説得力が無いよねって話かなあ

>>337
ああいう姿勢で美尻目指してトレーニングをしている人を知っているが
意識的に骨盤前傾してるときは確かにヒップが上がって美尻に見えるんだけど
寝転がったときなどは腹がたるんでるのがはっきりわかるんだよね
ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ

あと女性の場合は膝やつま先が内側に入っている人、足裏の重心が外重心谷中重心になってる人が多いと思う
つま先とか踵とかを気にする以前に、ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい

ページがくだらなすぎてすぐ閉じた

>>338
>ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
常にお尻を突き出しているって感じかな
確かにそれは美尻とはちょっと違う気がする
>ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
実はこれが最も大切だよねえ
あまり考えすぎると上手くいかなかったりする

技術的な説明をするのに言葉では非効率
たとえ擬音だけでも映像ありのほうがわかりやすいし誤解が発生しない

どうしても非効率なことが好きなアホは一定数いるようだけどね

>>328
そうですね、ちょっとトレーニング内容を見直してみます

金を稼ぐためには、今までと違うことを、もっともらしい理屈つけて提示しないと、客が集まらない。

週に一度のスクワットの日なのでうっすら頑張ってきますw

美脚っていうのは主観の問題なので人それぞれだろうね
個人的には女性ならある程度の筋量と脂肪、そして結果として太さのある脚が良いと思う
ここまでとは言わないけど、色々参考になると思います

【筋トレ】お尻、脚を引き締めるトレーニング！
https://www.youtube.com/watch?v=BY8iY8F-AHM

彼氏が筋トレ始めて半年くらいでめちゃくちゃ綺麗なケツになってた。いや、元から弛んだりはしてないけどここまで変わるとは、思わず写真撮って保存したわ
自分も頑張ろう

腰痛になってから2週間くらいスクワットしてないや
また始めて美尻目指そう

>>345
半年頑張れば相当変わってくるからねえ
女性はもちろん男もプリケツの方がセクシーでしょうw

>>346
腰痛の時は無理しない方が良いよ
腰はスクワットで傷めたのかな？
スクワットの場合前傾が強くなりすぎると腰の負担が増えるので要注意です
きつくなるとどうしても前傾して脚から刺激逃がしたくなっちゃうからね

俺はケツ毛ボーボーだから写真に取られることはない

スクワットとは関係なく尻もちついて2週間経ったけど尾骶骨が角度によって激痛。
スクワットすると痛むってことは尾骶骨周辺の筋肉に効いてたってことなんだろうか

>>349
大丈夫？？病院行った方がいいよ。

>>349
腰、尻、股は難しい症例が多いからなぁ
二週間経っての激痛は異常だし>>350ですね

普通に骨折でしょ
治療っても放置するしかないと思うね

尻餅ついた場所と状況によるけど、尾骨や腰椎折ってる可能性アルネ。

まあ骨折しても湿布もらって安静にしてねってぐらいだからな

ネット民はなぜか病院に行かせたがる奴がやたら多い

おまえは精神病院な

医師「以前骨折しました？」
自分「いいえ（あっ・・もしかして数年前のあの怪我は骨折してたのか）」

スポーツガチでやってた人はこういう経験ある人は多いと思う
まあ俺は骨折診断はないけど
骨折の疑いのある怪我はあるから実際はしてたかもしれないｗｗｗｗ

>>356
はーいヽ( ・∀・)ﾉ

>>349
2週間たっても激痛があるっていうのは単なる打撲じゃない可能性が高いですね
となると心配なら専門家の助言を仰いだ方がいいと思うよ
もちろん様子を見るのも一法だとは思うけど、この先は自己責任って奴だ

シンクロの選手が足の指で靴下をムギュリと掴み、そのまま筋トレしているのをTVで見て、スクワットする時足の指を曲げてやってみた
自然と踵に体重かかる姿勢になるからやりやすくなったし、尻の下とふくらはぎにめちゃくちゃ効いてる

しりもち着いて脳味噌バーンして死にかけた人がニュースに出てたよ

>>360
※個人の感想です。

シンクロの真似？そんな不完全な説明で伝わるわけ無い

うるさいしね

>>360
ぼくのかんがえたさいつよトレーニングすげ〜
はい、プラシーボです。

このスレはオカルトっぽいトレーニングが大好きな傾向がある

オカルトトレーニングはデブの証

今日は週一のスクワット
というか10日ぶりだな
正直億劫なわけだがw

自重を止めて加重でやろうと思って
女子の平均重量とやらを調べたら
48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
ペットボトルじゃ足りないのね。。。
60kgのダンベルセットとか
置くとこないよ。。。

>>369
5kgぐらいから始めたらどうw
既に力があるのかな
スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ