家で日課の体幹と腹筋ローラーとプッシュアップバーで１ｈ
ジムで朝3時〜7時まで筋トレ＋４５分ジョギングこれでもやってないメニューある
ゆうて毎日平均４時間以上は筋トレ＋ジョギング４５分（たまにさぼる）で収支トントンだ筋肉はついてると信じたい