【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart184 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1472601154/

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だって限界まで追い込む筋肥大が回数決める10rep×3とかwww
限界まで追い込んでるのに次が同じ10rep出来る時点で追い込めてないwww
これで典型的な妄想ネタ確定www

ジムにいるトップレベルのトレーナーに言わせると
個人によって速筋遅筋の偏りがあるから10RMをベースとして自分にあってる回数を見つけるとよいと言ってる

まあたしかに10RMだと回数的に少ない人や多い人はそれぞれいるだろうな

ネットで見かけるバカの特徴は正解がひとつしかないと思ってる所

このスレにひとりいるようだけどｗ

>>182
また他人様のご意見www
ホンマでっかの次はそこらのジムのスタッフwww
哀れすぎて笑うwww

実践データすらないwww
聞いた話ーー

正しい知識のある俺と正しい知識のないバカ

差別化出来て楽しいｗ

自虐ネタすら覚え始めたかwww
さっきから全部逃げだなwww
まともなレスやったかと思えばジムのスタッフwww
ホンマでっかwww
そして釣り宣言www
最終的に「俺が勝ってしまったか」



www

>>182
このレスの内容と>>175このレスは何なの？www

そして>>182は何？www
ジムトレーナー無視して個人的意見でくそ間違ってんじゃんwww

習い事でオススメの格闘技ありますか？

体重を減らすよりも筋肉をつけて体を引き締めたいのですが家で黙々と筋トレする事に飽きてきました
女ですが肉とブロッコリーが好きなのもあり割と筋肉質です

>>188
打撃系、組技系、武道系など色々あるけど何がいいかって言えないよ
でも初心者は打撃系のほうがやっぱり面白いかな

>>188
全身引き締めたいならシュートボクシング
そのかわり全身アザは覚悟してね

>>188
オーソドックスに空手とかでいいんでない
変わったことしてみたいならカラリパヤットとかシラットとかクラヴマガとかシステマとかいろいろあるけど

>>192
システマはやばいっしょw
ダイエットならカポエラにしようw

ちょうどタイムリーな話題な気がしたんだけど
マシントレーニングで10回が限界な負荷に設定すると

1回目:25kg×10回
1分休憩
2回目:25kg×8回
1分休憩
3回目:22.5kg×10〜8回

って感じで負荷を減らさないと
10回×3なんてとてもできないんだけど、
負荷の設定はこんな感じでいいの？
もっと軽くした方がいい？

2回目以降、負荷を軽くしても10回やる方がいいのか、
負荷をそのままで回数減らした方がいいのかも
教えてもらえるとありがたい

ｐ10ｋ　みないが　きもおたDQNのすとーきんぐくるまばいく　は　威嚇してストーキングをかっこいいものにする大馬鹿

キチガイ は死ぬまで既知外卑しい

じゅうたくちのせいかつどうろでよくみる

のぞきみはやめたってことか

>>190>>191>>192>>193
ありがとうございます
システマ初めて聞いたので調べてみましたが面白そうでしたｗｗ護身術にもなりそうだし良いですね

初心者だし面白い方が続くと思うので打撃系で考えてみます！

>>194
それで良いと思うよ

>>194
別に回数にこだわる必要はないよ
２回め以降は徐々に減るのが当たり前
段々軽くしていく方法もあるし、最後の仕上げに低負荷高回数でするもよし

部位にもよるがナゼ一分のインターバルか理解できん
パンプアップした可動域で同じパフォーマンスできるわけない
高重量になればなるほどワンセットのインターバルは10分以上にもなるんだよ
無理してインターバルを決める必要もないしあげる回数も限定する必要ない
とりあえずその重量で最低でも15前後上げれるレベルで数セットやればいい
そして同じ部位の違うトレーニングを2〜3種類やるべき

>>199
なんも難しくない
筋肥大目的だとインターバルが短く生るだけの話だよ

>>200
あっそ
ホンマでっかの知識ならよそでどうぞ

>>194
えーっとどれが正解ってわけでなく

負荷を維持したまま回数こなす方法
負荷を減らしていく方法
MAX重量に向けて負荷を増やしてく方法

色々な方法があるから調べてみて好きなの試せばええよ
減量中ならMAXから重量をセットごとに落としつつ回数増やしていくリバース・ピラミッド法が体への負担がすくなく個人的なイチオシ
インターバルについては>>199さんも言ってるけど一分に限らなくていいよ
大切なのはボリューム（＝負荷×回数）であって、インターバル短くすることでこれが低下するくらいならたっぷり休んだ方がいい

>>201
常識的なことを知らないバカが開き直ってるよｗ

知識がないことを恥と思えよゴミ

>>202
だいたいおまえの書いてることを知りたいなら自分で調べるんだよ
でもそいつは調べなかった
おまえの書き込みは邪魔なだけ

指導者の世界では教えたがりはよくないと言われている
覚える気のない奴に押し付けても無駄なんだよね

体重ある程度減った後に筋肉つけりゃいいはなしだな結局は

またレス番が飛びまくってるってことは、コンロマンさんは今日も絶好調なんだね
なんの役にも立たないコメントしかしなくてクッソ邪魔だけどおもしろ珍回答でスレ民に癒やしをもたらしてくれてるみたいだから応援してるよ
がんばれ?　がんばれ?

>>197
>>198
>>202
>>199

ありがとうございます
減量中で筋肥大はあまり望めないと思うので
>>202さんの方法でやってみます

インターバルは公営のスポーツクラブなんですが
マシンに座って1分以上の休憩禁止と書いてあったので
てっきり1分間隔で休むものと思っていました
一度マシンから離れてガッツリ休んでもいいんですね

とりあえずは試行錯誤しながら続いてみます
アドレスどうもでした

> 一度マシンから離れてガッツリ休んでもいいんですね

いらんこと書く奴がいるからこういうことを書き始めてしまうｗ

アドレスじゃないアドバイス

今日も知識がないのに知識があると勘違いしてるバカを罵倒する1日だった
明日もまた罵倒して楽しもうと思う
寝るか

>>210
インターバル一分で回数こなせるような重量しからあげてないからそう言えるんだよ

インターバル10分は長すぎない？
100キロとかでも10分も必要ないが
息が整ったら次やるって感じが普通じゃね？

100キロなら最終セット前が5分くらいとか

ダイエット板の初心者質問スレで馬鹿じゃねーのw

インターバル10分とかそれは筋力アップ系のトレでダイエット目的にも筋肥大目的にも当てはまらねーだろ

>>188
>体重を減らすよりも筋肉をつけて体を引き締めたいのですが家で黙々と筋トレする事に飽きてきました
だったら普通のジムで標準的なトレーニングをした方が良いと思うけどなあ
その方が効果的
成果が見えるって事がモチベーションアップの最大の要素だと思うから
格闘技が好きって事ならもちろんそちらを習うべきだけどね

ちなみにジム友のプロキックボクサーは某団体のチャンピオンだった人だけど、見た目のためだけにウエイトトレしていますw

>>194
>2回目以降、負荷を軽くしても10回やる方がいいのか、
>負荷をそのままで回数減らした方がいいのか
筋肥大や維持が目的ですよね？
その前提で説明しますね

筋トレは筋肉に刺激を与える行為
目的に応じた刺激を与えて発達を期待するわけです
じゃあ肥大を促す刺激っていうのはどんなものか

これは色々ありますが、ざっくり言うと物理的機械的刺激と化学的生理的な刺激ですね
前者は重い負荷を扱ったり筋繊維に微細な損傷を与える事等、後者は筋中に代謝産物を溜めたり低酸素状態にする事等です

負荷を軽くしていけば前者は弱くなるけど、回数は増えるので後者の効果が高まる
逆に負荷を変えなければ前者は維持されるけど、後者は弱まります
ついでに言うとインターバルの長短にも同じような事が言える

じゃあどちらが肥大に向いているかと言えばこれはケースバイケースなのです
だからどちらが正解とか無い

但し肥大が目的なら後者を意識する人が多いと思う
ビルダーの中には扱う負荷は気にしないって人さえいるくらい
もちろん前者も大切なので、経験的に10RM前後の負荷を扱うのが最適と言われています

10分とか長めに取るのはリフターですね
彼らは筋力を上げる事が目的だからね
疲労が抜けるまで次のセットには入らない
肥大も目的じゃないから「効かせる」なんて事も意識しないよ
ただ結果として肥大はしているけどね

10前後でも肩や腕なんかの小さい筋肉でそんな回数しかできない重量だと怪我につながりやすいよね
小さい筋肉は15〜20くらいやる方がイイと思う

ウェイト板に池

健康はさておきとしたら甘いものが食べたい→一食抜いて代わりに食べる
とか言う方法はダイエット的にはありですか？

ウ板に居場所の無い奴がダ板に辿り着いたんだから、ぶぶづけ位は食わせてやろうよ

>>221
健康はさておき、の部分が前提としておかしい

>>221
カロリーが「一食」≧「甘いもの」ならアリ

>>221
たまになら別にいんじゃないですか
と言うかむしろありがちな事

178センチ91キロの僕が6月下旬から一日平均1600キロカロリー摂取してます
３ヶ月過ぎて今81キロですが順調な方ですかね？３ヶ月の間に旅行行ったりして山ほど食べた日も沢山ありましたが自分なりにバランス調整しました
目標は75キロです

>>226
超順調じゃん。
そんだけ痩せたら周りも気付くでしょ。
引き続きがんがれ〜

>>226
山ほど食べる日を作ってもプレッシャーにならずに痩せてるのは素晴らしい
今後も頑張ろう

>>213
は？
バカが何を言ってるのかわからないがボディーメイク目的だろうからインターバルは短くてもいいんだよアホ

>>217
プロだろうとほとんどの人は食えない
だからプロもアマもあまり関係ないんだよね

>>221
そういうのはダイエットプランを作る時にルール作りしておいたのなら有り
都合よくルール作りをしたいのならナシ

>>227
>>228
どうもありがとうございます！実は5年前もダイエットして数ヶ月で15キロくらい落として成功だ！なんて喜んでたらリバウンドしてしまいそれから反省していろいろバランス考えて今回はやってます。食事と運動(ウォーキング程度)でゆっくり頑張ります。

自転車はサドル低くしてダラダラ漕いでたら効果ないばかりか足が太くなる
ママチャリでもサドルをサドルに座った状態で両足の爪先がギリギリ地面につくくらいに上げてハンドルをサドルと同じか少し高めくらいに低めにして乗れば、太股裏と尻を使えて足が細くなる
出来ればチェンジ付きがいい。
一番軽めのにして速めに回す

>>232
急激な減量はリバウンドのリスク高まるからね
その意味でも3か月で10�sは良いペースだと思うよ
と言うかかなり早い方だよね

食べるのがだーーーいすきな人におすすめのダイエットありますか？

食べるのが好きならぶくぶく太ってりゃいい
好きだろうがなんだろうがカロリー制限しないと痩せないんだからな

>>235
食べた分運動すればいいよ。
アスリートはものすごく食べるよ。それと同じ事をすればいい。

そこまで運動できない、ってのなら、無理。

>>235
キャベツの千切りを腹いっぱい食うダイエット。

食べるのが大好きでダイエットしたいなんて
おかしな事言うのは意志が弱そうだから無理でしょ

やってもすぐリバウンドだろうから却ってやらん方が良い

>>239
工夫するという発想がないアホ
文句言うだけならバカでも出来る

>>240
工夫しても限度がある
結局は野菜食べまくりこんにゃく食べまくり

毎日そんな事ばっかしてらんないだろ

>>240
文句いってる馬鹿発見

それから屁理屈野郎のコテは絡まないでくれるか
キモイ暇人だから

>>234
どうもです、そうです前に急ぎすぎてリバウンドしてしまいました。熱中してるときは周りのアドバイスにも耳を傾けずやってました(笑)失敗して初めて考えて取り組むようになりました

>>241
海藻は？きのこ類は？工夫するだけの情報を持ってないのか？

後付けかっこ悪い

>>243
情弱はバカにされるだけ
このスレのサンドバックとしてぼっこぼっこになるだけの存在

>>245
なんで全て列挙しなきゃいけないんだよ
屁理屈の馬鹿が

>>248
まだあるからあげろよ情弱

>>247
偶にここへ来るけどお前がボコボコニされてるようにしか見えん
部分痩せの専門家を出さないんだろ？暇人馬鹿

ほんと10年前の2chみたいなスタイルだよな

>>249
暇人キチガイ馬鹿は絡むなよ

>>250
客観的に見ておまえがボコられてるんだよ

工夫するだけの情報がない情弱がなぜ威張るの？ｗ

なぜ情弱なのにプライドだけは高いの？ｗ

なぜ情弱であることを認めないの？ｗ

なぜ情弱は頑固なの？ｗ

>>253
ここへくる度、
いつもボコられてるのを見てるって言ってるんだよ暇人馬鹿

日本語不自由だな

甘いものだって工夫出来る人が作ればカロリーを抑えられるけど

情弱は知らないんだよね

構ってちゃん怒りの5連投w

>>258
今ボコボコにされてるのはおまえだけどそんなに話題変えたい？

>>260
スレ主ですからね

バカをボコボコにしながらの芋焼酎うまいっす

>>261
キチガイは絡んでくるなよな
キモイから

>>261
なんでコテがツイッター垢なの？

工夫することを諦めたらこのスレの存在価値はないと思うよ
まあまともなアドバイス出来る奴はほんと少数だけど

>>264
やっぱり敗北感かんじてる？ｗ今どんな気持ち？













くやしい？ｗｗｗｗ

その内飽きてリバウンドするって言ってんだよ馬鹿だな

>>268
それっておまえの自己紹介だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

情弱だから工夫すら出来ない

>>267
絡んでくださいお願いします〜
としか聞こえないね

キチガイ暇人ｗ

毎日バカの相手は疲れますよ！

>>271
これで何連敗目？

235です
なんか私のせいで荒らしてごめんなさい
野菜好きなのでモリモリたべてがんばります

>>273
このスレに書き込んでる前提かよ
ここに書いたのは初めてだよ

キチガイ暇人

燃焼スープかな

>>274
リバウンドしないように頑張れな

>>274
底辺のバカをからってるだけで特に荒れてはいないよ
そんな工夫の仕方じゃすぐに飽きるよ

>>277
情弱の無駄な声援わろた

>>279
なんでコテがツイッター垢なの？