【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart184 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1472601154/

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

他のスレでも目に余るから、NG登録した

めっちゃたっぷり フルーツ青汁
どうなのこれ？

運動不足解消程度ではスポーツジムに通う意味無いかな？

生活は全然変わってないのに30代に入って一気に肥えてしまった。
一応軽く状況

20→30歳まで
160cm45kg 週4で深夜まで酒飲み夜更かししまくり割と大食い。吉野家大盛りの後にスイパラ余裕でした。

現在、34歳男160�p 65kg
デスクワーク＋100m先までも車移動
今は酒飲んでない、食べる量半減以下、普通の人レベル。

4年で20kg肥って服全滅、心臓に負担がきてる感じがある。

全体から痩せるって順番ある？
最後に脇肉と肩甲骨のあたりが肥えて停まってるんだけど。

194=209です
遅くなってすいません。外では書き込みできないもので

>>218
詳しい説明ありがとうございます
摂取カロリーが少ないので
筋肥大は諦めているどころか減少上等ですが
少しでも維持したいので
>>202さんも言っているように負荷×回数で考え
回数を増やしても効果は見込めるということですね

>>219
現在、チェストプレス、ラットプルダウン、
クランチ、アームカール、レッグプレス、
バタフライを使っているのですが、
ラットプルダウンとチェストプレスで
上腕の方が限界になってしまい、
右上腕の筋肉痛？が妙に長引いてます

痛みが消えるのを待つと週1回になっているので、
筋肉が小さいのに無理をしすぎているのかもしれません

これまでのアドバイスを含め
もう少し低負荷で回数を増やしつつ
リバースピラミッド法というのにチャレンジしてみます

8月下旬から始めて178/88から178/83まできたので、
何とか標準体重目指して頑張ります

>>285
プルダウンとアームカールでそうなってるんじゃない？

一食プロテインに置き換えるダイエットやろうと思うんだけど朝昼晩どこをプロテインにすれば効果高い？
あと日によって置き換えるところ変えたらマズイかしら

>>287
夜が一番効果あるよ
別に他の日は昼とか変えてもかまわん

>>287
そんなもん、3食のバランス次第
今の食生活を見直す訳だから、お前さん以外の誰がその質問に答えられようか

>>235
>食べるのがだーーーいすき
私を含めここにいる殆どの人に共通のテーマだろうねw
好きな事を制限するんだから基本はストレスになる
なのでそのストレスをいかに少なくするかが大切だね

・癖で食べない
口寂しいから食べちゃうとかお腹いっぱいなのにパンパンになるまで食べちゃうとか
一種の癖だから止める
・レシピ等を工夫する
同じ食材でも調理方法でカロリー変わるからね
なるべくカロリーを抑える工夫をする
・食べたいものを食べる
とは言えとんかつ食べたいのに冷しゃぶばかりってわけにはいかないw
たまには食べたいものをお腹いっぱい食べる事も必要
そうじゃないとストレス溜まって反動が怖い
・運動を併用する
食べ過ぎた時にそれを消費する手段を持っているとカロリーコントロールの自由度が上がるからね

それとこれはダイエット板的にはどうかと思うけど
・期分けする
期限付きの減量をして、その間だけは食の欲求の大部分を諦める
期限が切られているのなら結構我慢できるからね

このあたりを組み合わせて自分に合った方法を見つける事が重要だろうね

>>283
>運動不足解消程度ではスポーツジムに通う意味無いかな？
むしろ多くの人はそれが目的でスポーツクラブに通い始めると思うよ
>100m先までも車移動
それは酷いねー
でも私も一時は似たようなもんだったw
まあ今なら幾らでも改善できるから心配無いけど

>>284
背中も脂肪がつきやすく落ちにくい部位の一つだね
部分痩せは出来ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかないよ

>>285
>回数を増やしても効果は見込めるということですね
そのあたりは絶対的な正解ってないわけです
試行錯誤で決めるし、適宜変更もする
私の場合は反動使いやすかったり苦手な部位は12回くらいを目安に、それ以外は8~10回くらいを目安に負荷の選択しますが
それが正しいってわけでもないよ

>リバースピラミッド法というのにチャレンジしてみます
セットの組み方も色々あってこれも正解は無い
ただ初心者に方なら一般的に言われる10回程度を目安に負荷を選択していく方法が最も効果的とされます
リバースピラミッドは中上級者向けだね
非常に有効な方法だと思います

>>287
どこでも大した差は無いと思うよ
自分がやりやすいタイミングでいいでしょう

こんなに肥えたのは人生初なんだよなー衰えたくないものだ……少しずつ動くか。

>>294
最初は無理しないで、でも決めた事を必ず実行するようにした方が良いよ
要するに運動の習慣を身に着けるって事
お勧めはエアロバイクだな
一回30分を出来れば毎日やる
忙しくても気分が乗らなくても必ず毎日30分
逆に調子が良くても30分しかやらない
これを3か月続ければとりあえず身体を動かす事自体は日常になるから
身体作りはそれから始めればいい

>>281
このウンココテはホント嫌われてるんだなぁｗ
おまけに暇人でキチガイの屁理屈野郎だ

>>253-257見ると相当精神に逝っちゃってるのがわかる
ダメージ受けすぎて怒りの連投ｗ　効き過ぎちゃったようだなぁ〜ｗ

>>290
長いくせに大事な事が抜けてる

>>296
そりゃおまえのようにボコボコにされてる奴ばかりだからな
情弱の逆恨み歓迎ですｗｗｗｗ

何を言っておアホをボコボコにすることはやめないからね
泣き言言っても無駄だよ

29歳の14%デブがなんだって？w

もう何度もいいからさ、とりあえずめだか師匠は質問者に有益な事を書き給え
あんたがボコっているのか、ボコられているのかはここを見た人が判断すればいい
そんな事よりたまにはもっと役に立つ情報を書きなさいよw

>>297
ケチつけるだけの役って楽だよなｗ

ボコられて精神がおかしくならなきゃほんの短時間で５連投もしないわな
誰の目にも解かるボコられて精神まで逝っちゃう馬鹿だな
ヒーヒー逝ってるのが目に見えるｗ

超恥ずかしい奴ｗ　

一レスでまとめて言えばいいことを何レスにも渡って連投してる姿を見るとさ
いたたまれないなって

すまんな
俺が部分やせで完全論破したせいで粘着が激しくなった

ちょっと連投するとヒステリー起こす奴っていつも不思議

なぜ連投すると発狂しちゃうんだ？ｗ

連投されると効いちゃう？

連投しても心が乱れないのは俺だけか

連投しても俺が無駄に勝ってしまうのか

どうせだから改行せずに毎日連投してやろう

>>311
なんでコテがツイッター垢なの？

なんでコテをツイッターにしてないの？

連射砲効きまくりワロタｗ

結局構って欲しいだけのリアル不自由ぼっちなだけよね

むしろ情弱君は構ってほしくない
じゃま

>>313
普通はそんな変なことせんよ。現にお前だけじゃん。
なんでコテがツイッター垢なの？

全ては構って欲しいからだろ
人と違う事しないと奇人アピールできないし構ってもらえないからな

まあ嫁も彼女も居ないさみしいやつなんだろ

根性腐った女だと思ってるぞ俺は

偉そうな言い方になって申し訳ないですが…

minatoってのが自分で連勝って言ってるのは、あながち間違いじゃないと思いますよ。
内容なんてどうでもいいけど、スレを眺め直してみてくださいよ。
ほとんどがminato自身か、それへの罵倒で埋め尽くされてますよ。
この手のは議論で勝つことなんかどうでも良くて、自分の話題でスレが埋め尽くされてるのが愉快なだけでしょ。

絡まれようが何言ってようが無視が１番だと思います。
勝ち誇ってる姿眺めてるなり、NG指定するなりすればいいじゃないですか。
新しく来た人だって多少は前からの流れ読むでしょうし、変な奴かどうかなんてわかるでしょうし。

内臓脂肪をどうやって落とすか、それが最後の砦だ

連勝という煽りなんてスルーすればいいんだよ
敗北感があるから噛みつくんだよｗ

>>322
え？最初に落ちやすいのが内臓脂肪だよ

今お菓子食べてる


反省

160cm45kgって女性並だな、そんな男おるか

山の神と言われた神野がそれくらいの体重
目の前で見るとかなり細い

自転車って体に負担かけんと言うけど、ポジションや漕ぎかた悪いと太股前や外側、膝回り、腰、前傾姿勢でずっと乗ってると尻と手首、首も痛くなるよね！
結構負担かかるスポーツだ

>>328
ベストポジション見つけると
うまい具合に関節痛めないように筋肉に負荷かけられるから
個人的にはランニングよりも続けやすい。

>>329
ベストポジが見つからない
まー、ママチャリだから見つかるわけないか。出来るだけサドル高めにハンドル低めにして軽いギアで回してるけど、太股前面と膝回りとプロムナードハンドルなのに手首痛くなるには何故だ…

質問なんだけど
夕食だけ白米を抜く生活をしていて
昼食をたまたま食べなかった日があったのですが
その場合は夕食に白米食べてもいいんですか？
その場合でも夕食で白米ぬいたほうがいいですか？

そういう細かい話は自分で決める事だと思う

>>332

みなとさん、私は１５キロ減が目標ですが３か月で９キロ減です
１ヶ月３キロ減くらいです

>>331
そもそも一食白米を抜くって事にダイエットの効果は一切ないから、好きにすればいいと思います。
夕食も白米抜けばダイエットしてる「つもり」になれるならそうすればいいし。
まずは何が効果があるのか、それはどうしてなのかをきちんと調べるといいと思います。

>>321
minatoって割と煽り耐性ないから、責められると連投したりして反応してくるんだよね。
それでリアルの時間が削られて、ただでさえ惨めな生活が「ネットで煽る」っていう不毛な行為に
時間をとられて、さらに惨めな生活にできるだろうっていう攻撃。
気がついた時、振り向いたら無為な時間を過ごしてしまったっていう絶望感を味わってもらいたいね。
今だって1日に数十レスとか書いて、それなりに時間とられてるわけだし、惨めな人生だと思うから
それを後押ししましょう、って事だね。

>>328
同じポジションであちこち痛くなるのと、実際に故障にまで至るかってのは別問題。
ジョギングは、あまり前兆無しで膝とか故障して治療に時間がかかる(もしくは元の状態までは
治らない)こともあるけど、自転車ではそんな事はあまりないよねって事で「負担がかからない」
と評価される。

>>334
摂取カロリー減るのに、一切効果ないてことないだろw

ある程度落ちて全然減らなくなったら運動量増やすと順調に落ちるわ

人を観察してドヤ顔で語る奴ってよくいるけど
たいがい外しまくってるのはどういうことなんですかね

読んでるとニヤニヤしてしまう

>>336
無駄な長文を書くのなら事故のリスクも書くべき
おまえは視野がせまいんだよ

コメ食べたい奴は麦少し混ぜて、麦ごはんにして食べろ
栄養価高いし白米より少しだけだが低カロリー低糖質だからおすすめ

>>339
なんでコテがツイッター垢なの？

なんでコテがついったー垢でないの？

>>343
ごまかさずに答えろよ

ごまかしてないンゴｗｗｗｗ

構って欲しいだけだから絶対に改めないし
本心を答えもしない

構ってほしいンゴｗｗｗｗ

これ読んだら気分が楽になった

痩せる必要はない？！ダイエットは本当に必要なのか考察する
http://netnewsmagazine.com/blog-entry-166.html

ハトの糞に困ってる住人→
ハト→
ハトにエサを与えないで下さいと再三注意されているが毎日エサを与え続けるキチガイオヤジ→

ハトなんてどこにでもいるんだよ
そしてハトに文句言ってもしょうがない
ハト相手に「完全論破、キリリリ！」とかやってるガイジオヤジ
ワロス

>337
効果が無いというのは、コメは食べないけど
それに相当する何かは食べてるってことだと思うよ。
コメを我慢すれば他は何を食べても良い、とか思っているのだろうね。

>341
コメ食べれば良いと思うけどね。
「痩せない」とかいう人は結局のところ食べ過ぎってだけだからね。

>346
構ってほしい馬鹿だから
改める能力も無いし、答えるだけの知識も説明能力もない。
>349の言うようにハトに人間並みの知能を求めても無駄ｗ

>348
感想と考察の違いも分からない人の文章に何の価値があるの？

負けて悔しいからなのか人への攻撃に熱心だねｗ
そんなことより長い割に内容がないよ

おっ友達も嫁も彼女も居ないミナトじゃんw

この板の人に見捨てられたら居場所なくなっちゃく子だから

テンプレにNG推奨追加した方がいいな
この糞コテだけは初心者質問者に害になる

>>354
既に半テンプレ化してて>>1に書いてあるんだな
ただ、もともと誰かが勝手に追加したもんで正式なものではなかったと思う

正式採用という形でテンプレ入りさせたいなら、決とってみればいいんでね？

決なんて取らずに入れちゃえ
無駄なことをおまえらははやり過ぎ

だいたいこの完成度の低いテンプレが糞だし
このスレのレベルの低さがテンプレでわかってしまう
そんなものにこだわる必要はないと思う

>>357
なんでコテがツイッター垢なの？

食事を見直してるんだけど、意外と野菜と納豆、豆腐、こんにゃくとかだけで辛くなく二週間これてるんだけど、動物性のタンパク質って摂った方がいいの？
納豆も豆腐も好きだから植物性のみで問題なければ今の食生活続けたいんだが。

植物性だけだとプロテインスコアが低いから動物性も摂るべき
アミノ酸バランスを考えて摂取出来るなら植物性だけでもいいがかなり難しい

>>359
植物食材だけで必須アミノ酸バランスを充足させようとすると食べなければならない量が増える、必然的にカロリーが増える
逆に言えば、カロリー削ってる時ほどアミノ酸バランスの優れた動物性蛋白質でコンパクトに補給するのが無駄がなく安全

必須脂肪酸とビタミンも気をつけないと不足する
たとえばビタミンB12は動物性食材からしか摂れない
体内に数ヶ月分のストックがあるからすぐには不足しないだろうが、これまでの食生活次第では既にカツカツということもあるかもしれない
ヴィーガンが摂ってるサプリを調べてみ

動物性もとったほうがいいけど特に体調に問題なきゃといいんじゃね

んで3ヶ月後に禿げ散らかしてから気がつくというのが鉄板ルーチンと

髪の話しないで

> B12は動物性食材からしか摂れない

海藻からも摂れます

> 体内に数ヶ月分のストックがあるからすぐには不足しない

え？水溶性なのにストックできんの？

>>359です、皆レスありがとう。
アミノ酸バランス考えなきゃいけないのか。じゃ、ササミとムネ肉でも毎日の食事に取り入れればいいかな。

>>361
サプリ調べてみる、ありがとう。

>>365
彼女も嫁も友達も居ないの？

居るわけないか。こんな粘着キモオタwww

はいはいキモヲタには居るわけない居るわけない

29にもなっておらんのかw
哀れやなミナト

私も学生の頃TwitterやらのSNSにはまってた時期があってさ
私も一歩間違ってたらマジでMinatoになってたかもしれないって、結構笑えない思いで見てるよ

特にハマってないけどｗ

そんなことよりビタミンB12が体内にストックされてるとか適当なこと言ってる奴は消えたか

彼女いるの？
嫁は？
友達いるの？
答えてミナトwww

バカの質問にこたえるとソースは？と言い初めそうｗ

えっ？

肝臓は，大量のビタミンB12を貯蔵している。腸肝循環による再吸収は，ビタミンB12の保持を助けている。
内因子欠如の場合は，肝臓に貯蔵されているビタミンB12で，正常に3〜6年間生理的必要量を保持できるが，腸肝循環による再吸収能の欠如の場合は，数カ月から1年しか保持できない。
http://merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch004/ch004j.html

マクロビ論文�D　海藻とビタミンB12 2009/05/31 00:17
http://s.webry.info/sp/macrostarter.at.webry.info/200905/article_8.html

--(転載開始)--
ネットでは「海苔を食べていればいい」みたいな文章に出くわすが、それは誤った情報のようである。
http://www.veganoutreach.org/health/B122002.pdf
（上記リンクをクリックすると全文が読めます）

早速内容紹介。
＜ビタミンB12は正しい方法で測定しなければならない＞

論文�Bにあるように、マクロビ社会でビタミンB12が含まれていると信じられていた食品（テンペ、しょうゆ、たまり、麦みそ、米みそ、豆腐、他の発酵食品（甘酒、梅干、ザワークラフト）、全粒穀物には、ビタミンB12が検出されなかった。

こうした混乱はなぜ生じるのかというと、測定法の違いからである。
（中略）
最も信頼がおける測定法はヒトにその食品を与え、その人の尿中メチルマロン酸（MMA)値が下がるかどうかを見る方法である。
MMA値が下がれば、その食品はビタミンB12源とみなしてよいことになる。
（中略）
残念ながら、最も信頼のおける、このMMA値を見る方法で食品を測った研究はこれまでにひとつしかなく、それは日本で行われた乾燥海苔と生海苔の研究である。2)
その結果、乾燥海苔の摂取はMMA値の状態をさらに悪化させていた。
これは海苔を食べると人体にある（活性型）ビタミンB12をさらに減少させ、B12欠乏症の人々に害を及ぼす可能性があることを示している。
--(転載終わり)--

一流アスリート()の吹聴する与太に騙されたみなと君は海より深く反省するように

>>378追加
--(転載開始)--

＜海藻のビタミンB12＞

�@アラメ、ダルス、ひじき、ケルプ、昆布、わかめ30gあたりのビタミンB12含有量。
（放射定量法）
（上記リンクから表A.4.1を参照）
30gというのは大量で、通常一回で食べられるのは３ｇほどである。
また海藻はヨードが多く、大量に摂取すると害になる場合がある。
よって、大量の海藻を摂取することは勧められない。

この中で最も期待のもてそうなのはダルスであり、３ｇ中に0.3〜0.39μｇ含まれている。
ただしこの測定法では、不活性型も含まれるため、ダルスがMMA値を下げることが示されない限り、活性型ビタミンB12源とみなすべきではない。
--(転載終わり)--

>>379
何を反省する？一流のアスリート？何の話？

ここは突然わけの分からないことを書くおまえのようなバカがホント多いな