【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart184 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※

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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>556
動いた分だけ痩せる
ただそれだけ

>>556
2週間後には少し体は締まると思うよ
ただその後は元に戻っちゃうんじゃないかなあ
それを意味があると思うか無意味と思うかは人それぞれでしょう
但し筋トレはほぼ無意味だとは思います

>>559
横から失礼します筋トレはなぜ無意味なのでしょうか？筋肥大は望めないということですか？質問ばかりですみません

>>560
ダイエットにおいて筋トレに何を求めるのかっていう原則の話ですね
私の考えでは減量中におきる代謝と筋量の減少を抑制するって事なんだけど
2週間という期間限定の筋トレではその目的は求める意味が無いと思うのですね
筋トレについては継続しない限りやる意味は殆ど無いんじゃないかなあ

肥大についてはもちろん2週間じゃ無理ですが、それ以前のお話だと思うよ

何を言ってるのかさっぱり

虫歯と歯周病予防のための歯磨きを2週間だけやるのは無意味なのと同じことだよ

動けば痩せるかと聞いてるんだから、痩せるが正解。つまり>>558で答えが出てる。

>>564
>動けば痩せるかと聞いてるんだから
そうなの？
そこまで限定した質問じゃない気がするんだけど
少なくとも最初の質問からはそう読めないんじゃないかな

>>547
基本がなってないわ
3食ともタンパク質を20ｇ以上摂れよ
出来れば毎食ロイシン3ｇ以上だ

>>556
HIITをやりなさい

現実問題として2週間だけ運動の強度をあげるとなると
疲労が貯まるから休養日も必要になるかもしれない
プランが大切だよ

ベビーチーズ(39カロリー×4個入り)ってダイエット中の小腹が空いた時のおやつに最適だと思うのですがどうなんでしょう？
炭水化物はほぼ0です

>>566
デブが偉そうにwww
お前がまず基本を見直せ

ダイエット中にポテチを貪りたくなったんだけど朝食の代わりにすれば大丈夫だよな！

>>571
ローソンのうましおポテト126kcalオススメ

結局一週間のトータルの帳尻が合えばいい
必要栄養素のな

>>571
お菓子食っても飯抜けばOKなんだよな。
板チョコ２枚食ってもまともな飯（7〜800kcal）と同程度。一枚ならカロリー不足だよ大変だ！

>>569
ダイエットでは裂けるチーズが人気。

ミートソースパスタ食ったけど
ミートソースって思ったよりカロリー高くないな
１００ｇで８２kcal程度だった
２８５ｇを全部食っても大した事無いんで完食してしまった

>>575
パッケージイラストのチーズがときどき爆発してるやつか

>>569 >>575
チーズって脂質多いから太りやすいと思ってた
糖質制限ダイエットにはいいのかな

消費が摂取下回ってればね
糖質制限はあくまでも
糖質控える→相対的にタンパク質と脂質の摂取増える→食事で得られる満腹度上がる→全体の摂取カロリー減る
ってもんだから脂質でオーバーカロリーすれば普通に太るよ
とうどく〜みたいなの信じてるなら聞き流してくれてええよ

>>579
訂正
?消費が摂取下回ってればね
◯摂取が消費を下回ってれば

>>580
そうなんだ、知らなかった
糖質制限やった事ないけど、糖質以外は好きに食べていいのかと思ってた

脂質の多いもの食べて本当に痩せるのかな？と思ってたけど、そういう事なんだ、納得
まぁ食べ過ぎれば痩せないのは当たり前か…

>>581
食べ過ぎないって言ってもかなりのカロリーオーバーを許容される。でも血中脂肪とコレステロールは悪化する。

そんななんで今は、ご飯を半分に減らすだけでプチ糖質制限とか言っちゃうほど妥協してるね。

食べ過ぎない？カロリーオーバーを許容される？ご飯を半分に減らすだけでプチ糖質制限とか言っちゃうほど妥協？

頭わるそう

わずか三日で5kgリバウンドしてしまって自分の体に驚愕しています
今月の17日まで半年に及ぶダイエットを続けていまして
18日に肉体系公務員の一次試験があるので17日の晩飯から体力のつく食事に戻しました
食事のおかげか18日の試験では教養試験の出来もかなりよく、体力試験に至っては自己ベストを更新し一次試験は確実な結果を出せたので
嬉しくて自分へのご褒美として三日に渡る暴食の宴を開催してしまったのです
その結果が今、5kgのリバウンド！

正直なめてました
たった三日でこんなに太れるんですね
二次試験のある一ヶ月後までに5kg痩せれるのでしょうかorz

>>585
短期間のうちの増量ならまだ大丈夫
短期間で戻しやすい

こういう時に一番ダメなのが「もう終わりだー」と自暴自棄になる事
体に脂肪が定着する前に早めに軌道修正すれば、ちゃんと戻せるよ
3日で5kgなら脂肪で5kg太ったわけじゃなくて、ほとんど食べた物の重さでしょう

でも食べ過ぎが続くと戻すのも大変になってくるから、食べ過ぎた後の早めの修正が大切だよ
今は気持ちが落ち込んでると思うけど、大丈夫だから前向きにガンバレ！

46歳のオッサンです
171cm 83kg
W100
ウォーキング5Kmを周三やっています。
体重がなかなか落ちず、サプリメントを使ってみようと思います。
皆さんはどんなサプリをお使いですか？

おまじないのつもりで
食事前のギムネマと運動前にカルニチン

>>587
2ヶ月で1kg程度落ちるペース。
日々の生活に埋もれて露と消える程度の運動量でしょう。

食事内容に配慮したり、オッサンになって胃が受け付けんわと肉食わなくなるとイメージとは逆に太る場合があるんで、そしたらカルニチンです。

ダイエットでは体重の他にウエストサイズも重要になってきますが肋骨の奇形(？)と肋骨と骨盤の距離が近いせいでガリガリに痩せていた時代でもウエスト63センチはありました
肋骨の奇形ってのは女性の肋骨は逆三角形が普通ですが私の場合真四角なのです
この場合限界ギリギリまで痩せても63センチ以下にならず、標準体重だと70センチ近くなります
この場合ウエストサイズは肥満の指標になりませんよね

見た目が大事であってなぜそこの部分にこだわるのかわからん

見た目は寸胴で悲惨ですよ

悲惨だろうがなんだろうが程よく筋肉質でちゃんと絞れてるなら誰も文句言わんだろ

骨格の作りと肥満は関係ないだろ

>>593
色気が無いといわれます
肉ついてなくて痩せていても腹筋鍛えろくびれ作れといわれます

色気は丸みだよガール

結局骨格のせいにして努力しないパターンの人か

>>597
私は骨格のせいではなくくびれないのは自分が太っているせいだと思い159cm/40キロまで体重を減らした事があります
運動でもくびれなくて
肋骨の異常と知ったのは検診で側湾症を指摘され整形外科にかかった時についでに医師に指摘されてからですが？

>>585
しっかり絞った後に食事を戻せば一気に体重は増えるでしょ
主に水分だから心配無いと思うけど
というか
>二次試験のある一ヶ月後までに5kg痩せれるのでしょうかorz
痩せないと試験に支障出るって事？

>>587
痩せるためならサプリは要らない
というかそういうサプリは無いですよ
もう少し食事を絞る事
体力、脚力がついてきたらゆっくりでいいので走ってみる事
まずはこれくらいでしょう
食事を絞った際に不足しそうな栄養素があればそれをサプリで補うのは良いと思います

骨格のせいならダイエットは関係ないよ
痩せるとこまで痩せたらそれ以上はどうしようもない

>>590
実際に見てみないとよく分からないんだけど、もしウエストサイズが落ちずに体幹部が寸胴に見えるのなら肩や背中のラインをきちんと出す、
ヒップに丸みをつける等のボディメイクでメリハリをつけるしかないと思う
骨格の問題と言っても男性ほどじゃないでしょ
男性だって鍛えた人はウエストのくびれがすごいんだから女性ならくびれを作るのは充分可能だと思うよ

お目汚し、すみません。
2ヶ月ダイエットのために筋トレのみした結果、写真のように変化しました。ただ当初の「体重を50kg台まで落とす」という目標が達成出来ていません(64kg→62kg)。やはり筋トレだけでは限界で、食事制限等で落とすしかないのでしょうか。
また、「ここを鍛えればもっと形が綺麗になる」などアドバイスがありましたら、教えていただきたいです。よろしくお願いします。
http://imepic.jp/20160922/419660

>>601
□←四角い肋骨
□←すぐ下に骨盤

こんな状態なんでくびれる余地が無いんですよね
ハリウッド女優はくびれ作るために肋骨1〜2本手術で摘出する人いるみたいですけど

>>603
じゃやれば？
ここでどうしようもない相談しても無意味でしょ

>>602
微妙な比較を望むならまず姿勢くらい統一したらいいんじゃね？
とりあえず踵つけろ。

ああ、逆か。
踵離そうぜ。

>>602
全然変わってない
食う量へらせ

>>602
筋トレで前よりは引き締まってると思うけど、細くしたいなら食事制限は必要だね
筋トレは引き締まるけど、体重は大して減らない、むしろ増える事もある
体重を落としたいなら食事制限と有酸素運動だね

【年齢】24歳【性別】 男
【身長】165.5【体重】99.1kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 白米100g/鯖や鮭などの焼き魚を一切れ/豆腐の味噌汁/納豆/レタスサラダ

昼 米などの炭水化物はなしで、焼き魚定食が中心。たまにステーキなどの肉料理。肉の場合はコーン、ポテトなどの付け合わせはなし。あればサラダも

夜 コンビニのサラダチキン/セブンのパックのおでん/レタスサラダ

１日のカロリーは1500〜1800くらい。たまに2000

【ダイエット開始時・内容】 107.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月と１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2日市営ジムに行き、1日休むという感じで進めてきました。ここ1週間で休みの1日に水泳も始めてみました。
市営ジムでは20分×3の有酸素運動(ストライダーという器具)と上半身、下半身に分けた筋トレ。
水泳は平泳ぎで50分から1時間かけて1000メートル泳ぐという感じです。

疑問点は食事に関してで、運動量や体格に対して多すぎたり少なすぎたりすることはあるでしょうか？
昼の炭水化物を減らしたのも最近ですが、ネットなどで運動する日は炭水化物をとった方がいいともとらなくていいとも書いてあるので、どうすればいいかわかりません。

体脂肪率は34から31とあまり減っていない気もするので、脂肪ではなく筋肉が多く落ちていないか心配です。
もし、昼の炭水化物がなしでよい場合は、たんぱく質を多くとるため、プロテインを飲むことを考えているのですが、その辺りも正しいでしょうか？

質問が多い上に散漫としていますが、お答え頂けると助かります。

>>0605
本当にそう思います……2ヶ月前の自分に言ってやりたいです。

>>0606
ありがとうございます。自分に甘いことを再認識出来ました。夜だけでも食べる量を減らします。

>>0607
ありがとうございます。これから涼しくもなりますし、上記の食事制限と合わせてジョギングを合わせて実践します。

>>609
炭水化物を摂るとしたら運動の前2〜3時間前と運動後がベスト
体脂肪計よりウエスト周り測ったほうが正確だよ

炭水化物全カットすると運動の疲労が抜けにくくなるから俺はしない
タンパク質は120ｇ摂れてればいいんじゃないかな
200ｇ近く摂ってもいいんだろうけどまあその辺は自分の体と相談したほうがいい

ウエスト63センチって細いよ
よくある芸能人のウエストはあれ嘘だからな

>>603
肋骨の下と腰骨の上ってどれくらいの距離ありますか？
多分普通の人でも10cmと開いていないと思うんだけどどうかな
もしそうならそこが数cm狭い事が致命的な問題にはならないと思う
もちろん女優やモデルといった極限まで美を追求する人なら問題視するのかもしれないけど
一般人ならそこまでのレベルは不要なのでは？
だったら一般的にやるべき事を粛々とやるだけのような気がします

とデブが連投しております

>>602
率直に言えばあまり変わったようには見えません
でもそれは当然で64kgからの2kg減量じゃ見た目へのインパクトはあまり無いのが普通
見た目を変えたいのならやはり体重の増減は必要だよ
よく言われる「体重は変わらないけど見た目が変わってきた」という事を否定はしませんが
やはり基本は体重の増減の中で体型を変えるという事ですね
特に脂肪を落としたいのなら減量は必要な事が殆どだと思う
というわけで筋トレ云々より、そもそも体重が減るように食事量を調整する事が必須でしょう

データが存在しません。
有効期限が過ぎたか、画像が削除された可能性があります。

>>609
一か月強で9kg減量しているんだから順調でしょう
炭水化物云々は現状で問題を感じていないのなら別にそのままでいいと思うけど
体脂肪計の数値は無視していいんだけどもし
>脂肪ではなく筋肉が多く落ちていないか心配です
ここを心配するなら筋トレの内容を適正化するって事に尽きる
どこの筋量をなるべく維持したいか
そこをもう一度確認して
減量するのなら筋量の減少はほぼ避けられないんだから減る事自体気にしても仕方ない
肝心なのはその減り幅を可能な限り抑制する事で、そのためにはどんな筋トレをするかって事が何より大切です
プロテインは摂るに越した事は無いよ
もちろんカロリーコントロールには注意するっていう条件が付くけどね

>>587
L-カルニチン、アップルファイバー、イヌリン、BCAA,グルコマンナン・・・

食物繊維摂っておけば腹持ちよくなるしダイエットのストレスは減ると思う
100キロカロリーに対して食物繊維1ｇ以上取りたい
現代の日本人には食物繊維の摂取量が足りてないらしいが1日30ｇ摂れば痩せると思う

あとウォーキングはランジのような動きも導入し大臀筋や大腿四頭筋に効かせたい

>>585
こういう自己管理の甘い人間は公務員になってほしくない
消防署なら同じ部活やってたやつが数人いるけどデブはいねーから

>>609
順調だね！
米を朝しか食べないより夜やトレーニング後に食べた方がいいかな
タンパク質が足りてないとおもうからソイプロテインを寝る前に飲んだら？
あと2〜3ヶ月そのレベルを維持できればもっと喜ばしい結果になるよ
がんばって！

タンパク質が足りてないならソイじゃなくホエイの方が良いし
ソイだからダイエット効果があるとは言い切れないからな

2ちゃんの書き込みではソイが良いと言うのは見たが実際はどちらもたいして変わらない
ということはBCAAの多いホエイン方が良いことになる

>>620
デブが上から目線で人を応援してるw

腹下さないならホエイにしとけ
下すならソイ
吸収時間の違いだとかあるけど
ビルダーにでもなる気じゃなきゃ気にしなくていいよ

つーか寝る前にわざわざ吸収時間までが長いソイを飲むのがよくわからないんだよ
3時間おきにタンパク質を補給してる人ならわかるがそこまでストイックにやってないのになぜ寝る前だけ摂取すると毎回思う

俺は朝飯抜きも考慮してソイプロテインを推奨してるだけ
三食きっちり指定量のタンパク質とってるならどっちでもええわ

ジムに行ってるのですが
有酸素運動はいろんなマシンを使ったほうが効果的なのですか？
どのマシンを使っても結局全体的に痩せるから一緒ですか？

>>626
部分痩せはできない。
消費カロリーが同じなら何やっても痩せる速度は同じ。

色んな種目をこなすのはいい。違う筋肉を使うのは健康的な体作りになるし、自転車で股がスレたら走って、走って膝が苦しければ、泳いでもいい。気分転換にもなる。

>>625
> 朝 白米100g/鯖や鮭などの焼き魚を一切れ/豆腐の味噌汁/納豆/レタスサラダ

朝食は食べてると書いてある
読んでから書けよ馬鹿

>>626
無酸素有酸素抜きに考えても7割の筋肉が集中する下半身を鍛えることはダイエットには有効

>>586
さっき測ったら2kg減っていたので少し安心できました
これ以上暴食して脂肪が定着してしまわないように気をつけます

>>599
まだ二次に体力試験の種目でシャトルランが残っているので太って走れなくなると困ってしまいます
後一ヶ月走り込みを続けてなんとか5kg以上の減量を成し遂げてます

体重よりタイムや回数などの記録にこだわれよ
馬鹿だからおまえは目指すところが違うんだよ

>>631
太る以前にシャトルランは既に100回達成していましたので、その時点の体重まで戻せれば確実に走れるんです

ただ短期間で5kg増加した時、明らかに体が重く感じるようになってしまい
日課のトレーニングでも体の重さが原因でスコアがガタ落ちしてしまったのです
腕立て、腹筋、立ち幅跳び、反復横跳び
全てが体が重く苦しくて思うように出来ませんでした
もしこの状態で一次試験受けていたらヤバかったでしょうね
日課のランニングも同様に17日以前に比べて異様にキツく感じました
まさかこんな短期間で5kg増えるとは思っておらず、そして想像以上に5kgの重さがキツかった事
それで焦っていた次第です

コンビニで売っているサラダチキンについて
内容物100gに対して栄養素を見るとタンパク質30gが主で他は微々たるものでした
他の70gは何が占めているのでしょうか？

>>632
怪我しない程度に試験種目を繰り返してやれよ
だいたいシャトルラン100回はそれほど難しい数字じゃないだろ

>>633
水分

>>632
その人、頭がおかしい人だからいじっちゃダメ。

>>635
70gほとんどが水分ということですか？

>>637
何度も聞くな

>>637
明日はアタリメを買って疑問が解決しなかったら同じ質問をしてください

>>639
なるほど、あたりめの成分表示を見て納得しました

Wii fit で筋トレとヨガのセットをしていたのですが一ヶ月しか続かなく今ではぐだっと気分が向いたらやっている程度になり全然痩せる感じがしません
この様に飽きやすい私でも続けられるものは何かあるでしょうか？
BMI22で体重は現在55kgくびれが全くない下半身太りで顔がぱんぱんしてます
助言いただけますと幸いです

冬か秋頃のマラソンの大会にエントリーしてから練習始めるとか

断食って痩せますかね？
筋肉も落としたいです

体重と一緒に煩悩も命も落とせるよ

>>642
ID変わったかもですが>>641です
一時期ずっと筋トレだったので走ること自体全然考えつかなかったです…良い機会ですし地元でマラソン大会か何かないか探してみます
ありがとうございます

>>643
断食した後どうするの？
毎日できる事をやらなきゃ駄目だね

腹へって運動もできないじゃん

運動って言うか日常生活ね

NHKでやってたけど、女性は月経1週間前くらいの
ダイエットが一番良いらしい。痩せてるのに過度のダイエットは
女性らしさを失くすからやめろとも。俺もそう思う。

ボルダリングなんかもいいだろうな
体重が重いと登れないからｗ

178cmの103kgからスタート
やり方は糖質制限メイン＋カロリーは2000kcal/日を目安
最初の３週間で5kg近く減ったんだけどその後の1か月では2kgしか減ってない

こんなもんなんですかね
運動はそれまで全くやってなかったけど朝の通勤で片道30分を歩くようにしたのと腕立て腹筋くらい

>>650
食事量に対して運動がそんな程度ならそうだろうね

>>650
そんな運動量じゃ十分成果になってる方だろ
通勤30分だけで効果求めるなんてダイエット舐めてるとしか思えん
マジレスだがその通勤以外に早朝か夜中に1時間歩くかジムで水泳

3週間で5kgは十分ハイペース
派手な数字だすタイムアタックではないんだし

>>650
月２�sをきっちに落とせるなら十分でしょう。
１年続ければ目標体重になるんじゃない？

やっぱこんなもんですかね
若い時は同じようにやっても週1kgペースで4ヶ月で20ｋｇ近く減ってたもんで
いずれ糖質制限ダイエットで外食ほぼゼロの米麺類一切なしを続けてんのにこの程度かーと運動することも視野に入れてみます

体重の割に筋肉が少ないから落ちるペースが早くないだけだろ

基礎代謝1688カロリーで１日500カロリーづつダイエットしてるんですが、１日1200カロリーだとろくに食べれなくて有酸素運動をして摂取カロリーを増やそうと思います。
踏み台昇降って膝に負担がかかりませんか？
最近雨が多く外に出られない日にも運動したいんですが、膝に負担のかからないものってありますか？