絶対に逃げ出さないから見守って欲しい part2 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net

1 : ◆EKn1n0jvX6 2016/10/21(金) 20:42:49.37 ID:4xN3dx+3
【身長】156cm
【体重】77.0kg
【体脂肪】39.6％
アラサー手前の女、痩せねばと思うほど体重が増えていく
絶対に途中で投げ出さないから見守ってほしい
このスレでもし痩せなかったらもう２度と
ダイエットなんかせず、一生1人で生きていく

【最終目標は標準体重の53.5kg】

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

帰り中です、電池がきれそうだ

２時間半歩き続けたからかなり疲れたし
沢山歩いた気になってたけど少ないのか(ﾟoﾟ;
普段座り仕事だし、通勤徒歩5分かからないし
ポケモンしなければ歩く習慣がないからなぁ
ちなみにお尻やふくらはぎが筋肉痛気味なので
もみほぐしたいかんじ
運動不足なんだな〜

野菜ジュース＝糖分 、野菜不足代わりにはならない
オレンジジュースは100％ならＯＫ
って認識だったのさ

下剤や断食はやめておく…けどまた置き換え等と
運動を取り入れて、自覚するようにするよ
ああ、体重計に乗りたくない…

体温はどうかなぁ、あまりはかる機会ないけど
すごく低い！高い！とかなさそう

＞美味しいものを食べる一瞬の幸福感よりも
良いスタイルを維持して長く得られる幸福感が優先できるようになるといいね

うん、これがなかなか難しいけれど、
きっとできるようになる がんばる

沢山お洒落な服を見たりして楽しかったよ
年齢的にもシンプルな服の方が良いだろうし、
スタイル良いほうが絶対にいいもの
20代前半後半の間、頑張る

帰ってきました(＊._.)

◎11月27日の記録
体重…74.8kg
体脂肪…なし
カロリー…
朝食…野菜たっぷりコーンスープ
昼食…なにやらお洒落なおかゆ、つけもの、スープ
夕食…なし
飲物…豆乳コーヒー
運動…2時間程度ポケモンgo
卵〇魚介類×肉類〇乳製品〇大豆製品〇
野菜〇芋類〇穀物〇果物×海藻類〇

(´つヮ⊂)うおおおお
現実に戻ってきました 最近のたるみを
引き締めてがんばる！
明日朝早いのでねます〜

固形物を取ってくれー（；w；
ササミの炒め物でも良いじゃないか
野菜ならピーマン、ブロッコリーなどはカロリーノーカウントで良いから
バクバク食うべし！！頼むから固形物をもっと取って；w；倒れちゃうよ

>>346
75kg近くまで戻しちゃったかぁ
ダイエットは短期集中型でやらなきゃ駄目な理由が
こういう旅行や飲み会を挟まないという事なんだよ

ちゃんと続けてれば水分とお通じ抜けた後また下がるよ
ダイエット最初の頃は食べ過ぎて増えたら断食！とか思ってたけど、それこそこの板で相談したら塩分で水分ため込んだりそのものの重さもあって一時的なものだから大丈夫って言われたよ
そして本当にその通りだった
水分が体の中で停滞しないように利尿作用のある紅茶とかゴボウ茶とかオススメ

別に一時の増減なんてどうでもいいんでない？と思うけどな
痩せる生活してりゃ最終的にはやせるんだから、下手すりゃ体重計に乗ることすら週一くらいでいいレベル

オシャレな服見たりするのが好きなのにどうしてそこまでデブった？
これまで1度でも痩せてた時期はあったのか？

そりゃ着ることが出来ないから見るのが好きなんじゃね？

>>346
ちゃんと記録したな偉いぞ
増分の半分は糞予備軍みたいなもんで、あんまり気を落とさなくていい
ただ、楽観視していいわけじゃない

炒め物はNG、油でカロリー増すし食欲増す
ボイルか蒸すのがいいよ、ふっくらするし
ただ固形物摂取しろっつーのは同意、主が自制できない性質ならブロッコリーたらふく食って胃を埋めてしまえ
自制できる覚悟あるならそのままでいいと思うよ、体重75kg、脂肪率40%の人間がちょっとやそっとじゃ死ぬわけないし
栄養とかの面ではそこら辺の男よりタフだろｗｗｗ

次のイベントまでどれくらいあるか知らんけど失敗は早いうちに取り戻せ
だらだら73.2kgまで落として次のイベントでドカ食い、74kgオーダー逆戻り
「自制できなかった反省…」とか繰り返す？健康ダイエットごっこする？

もしBBAの甘言に騙されそうなら>>221見直して目標達成までに何をしなくちゃいけないのかを考え直せ

3週間で5キロ減？
こんな大ポカしてのびのびしてたら無理っしょ。

1さん責めるのはよくないよ。
旅行でたくさん食べるのは仕方ない事だと思う。。
大事なのは今日から切り替えてダイエット頑張ること！
1さん叩く人達は自分に余裕がない人なんだろうなあって思う(._.)

誰も叩いて無いと思うけど…。
旅行、飲み会で我慢できないならダイエット諦めた方が精神的に楽だよ！(o^^o)
友達もごっこ遊びに気を使わなくて済むし！

>>346
お帰りなさい
増えた分はいずれ排出されるから
ブロッコリーは以外に糖質が高い野菜だからブロッコリーや他の野菜を食べるといいね
前スレでは自分はかなり辛辣な意見をレスしていて主さんに反論されてたなw
今は意識改革して凄く良くなって変わったね
もうすぐ12月だから気持ちも新たに頑張ってね
自分も頑張ります
ワッチョイって3人被りとかあるんだね
久しぶりに2chしたら導入されていたから仕組みが全然分からないや

別に糖質制限してないっぽいし糖質気にする必要ないんでは？

>>355
援護する人はなんでいつも１とワッショイが被るのだろう

私みたいなのは毎日乗った方が良いわ…
一時的でも、やりすぎてしまうみたいだから
今日はそのせいか？お腹がすかないから
意識してルイボスティーを飲んでいるよ
紅茶は好きだけど手持ちになかったや
お通じはもりもりでございます

お洒落自体はずーっと興味がなかったよ
今もファッション誌とかほぼ読まない
ただ漠然といいなぁ、かわいいなぁ、って
思うくらいかなぁ
痩せていた時期はほぼないね
服のサイズもよくわからんけどＬとかだったと思う
学生時代8年前で55kg前後の健康的なでぶだったよ

次のイベントは今週土曜日に職場の忘年会だよ…
楽しくないし、ほとんど飲まないからごはんに注意かな

今日は野菜を食べているよ
ごはん炊き忘れているし食材がない
とりあえず明日用に鶏胸肉を解凍している

>>355
前の人と同一人物じゃない前提で
叩かれている意識もないし、そういう意味では
気にしてないので逆に擁護されすぎる 方が
荒れてしまうので…
庇ってくれてありがとう

>>357
それなんと、失礼しましたm(*_ _)m
反論とかして態度悪かっただろうにまた覗いてくれてありがとう
やらかしてきたんだけど…>>221をもっかい
自分で見直して、がんばりたす！

自演豚

擁護自演はもとより
スレ活性化盛り上げ要員としての粘着煽り自演と
素直なスレ主設定ではできない毒吐き要員自演は見え見えでしたし

>>360
別にスレ主さんが謝ることはないよ
自分もいくつかはかなりきついレスだったし他の人からや悪口だけのレスもあったから
反論でもしないとむりだったでしょう
毎日の計測は現実と向き合うためには必要なことだけど一日単位で一喜一憂しないでね
職場の忘年会で休日が奪われるって最悪だね
金曜日にすればいいのに
一日お疲れ様でした

1ちゃんは156で70オーバーなら今の食生活でまだ体重落ちてくから叩く人の米は無視いいですよ

>>354
のびのびしなくても無理

たとえ糞をひり出して一時的に体重減ったとしても
12/21にも同量の糞が詰まっている可能性があるわけで
「脂肪を5kg減らす」ってことを考える

で、脂肪は1kgあたり7200kcal、5kgで36000kcal消費しなくちゃいけない
仮に
・1日の基礎代謝を1500kcal(女性平均1200kcal)
・1日の摂取カロリーを1000kcal
とした場合、12/21まで12000kcal(500*24日)消費される
その上で目標に到達するには24000kcal余分に差を作らなきゃいけない

この差を作るには消費を増やすor摂取を減らすのどちらかしかないけど
�@消費を増やす…ウォーキング(200kcal/h)にすると計120時間、毎日5時間
�A摂取を減らす…断食(1000kcal/day)にすると計24日、毎日食えない
というね

あくまでカロリー目線の超概算だが現実的ではない
糖質制限やら特殊なことをしてたら変わるかもしれんがな

普通に鍋すればいいのになんでこんな食生活やってるのかな？
コーンスープとか糖分ドバドバだと思うけどな

>>363
申し訳ないです、でもありがとう
毎日計測はして、一喜一憂して浮かれてドカ食い
なんてしないように気をつけます
ほんとそれなんですよね！腹立つ忘年会です
よいしょ合戦だしなくなればいいのに…

>>365
こう計算でみると無理ですね(><)
ウォーキングで表されてびっくり
糖質制限か… 苦手そうだなーと思っていて
ただの食事制限でもこんな状態だし
家での運動も増やそう

>>366
今日から自炊に戻るので鍋をします！
夜は置き換えたいから朝かお昼かな、

>>364の言う通りだな
いちいち叩いてるやつはただの暇人

◎11月28日の記録
体重…74.4kg
体脂肪…36.9％
カロリー…507kcal
朝食…ヨーグルト
昼食…納豆、冷奴1/3、キムチ、ほうれん草の胡麻和え小鉢
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、ゆでたまご、ちょいハム)
夕食…さしみこんにゃく 酢味噌
運動…ウォーキング45分、スクワット20×5
ストレッチ、半身浴、マッサージ
卵〇魚介類×肉類〇乳製品〇大豆製品〇
野菜〇芋類〇穀物〇果物×海藻類×

無理してはいないけど少なめでした
明日の朝は鶏胸肉やミックスベジタブルで作った
コンソメ野菜スープをたべます〜
じゃがいも入れたしごはんはいいかなって思ってる
オレンジも本物を買ったので食べる！

あと出先で一応私にしては３日間沢山歩いたから
ふくらはぎがパンパンでかちかち
膝上？とお尻も少し筋肉痛気味だ
とりあえずもみもみしてみる

今になってお腹空いてきたのでねます！
おやすみなさい〜

運動増やすことにしたので、
家では腹筋と背筋とひざついて腕立てを始める
明日から〜ってしちゃうとしなさそうだから
今してからねる
少しは筋肉つくといいな！
ちなみに今日のスクワットはぷるぷるがくがくでした(´つヮ⊂)

＞こう計算でみると無理ですね(><)
一体何のために毎日カロリー記録してたんだ…
そんなんじゃ根拠無く大丈夫って言ってるBBAと一緒だぞ

このスレは一種のレコーディングダイエットかと思うが
自分の状態(代謝、運動量、摂取カロリー)から日々の目安と目標を作って
それを着実にクリアしていくことでモチベを上げるんじゃないのか

俺の計算なんて適当なもんだから
今度ジム行くときにトレーナーにちゃんとした方法を聞くべし

1日10品目とかいう特に意味のないカウントとかしてるから余計に痩せにくいんじゃないかと思う

あと半身浴とマッサージは運動じゃないよなw

>>371
そうだよね、漠然ときっと痩せる！じゃだめだよね
もう少し運動を増やして消費カロリーをあっぷ！
ジムね、トレーナーなのは微妙な人がいる笑
ダイエットしたいーっていったらとりあえず
基礎的な筋トレ→有酸素運動を教えてもらい
それを実践していたよ

>>372-373
バランスよく食べる目安にしているよ〜
栄養素だとなかなか難しくて
たしかに運動じゃないや、ただやったこととして
記録していくよ！

筋トレはすごくすごく大切だし続けた方がいいけど
体重落とすには有酸素運動増やすべきだと思うよ

2時間歩いてんなら十分だろ

半身浴なんかするんだったらその時間をウォーキングに当てた方が間違いなく痩せると思う

いつもがんばってますね〜
旅行の後なのに切り替えが凄い！
あたしも頑張らないと(つд⊂)

>>369
筋トレをするならたんぱく質を中心に食事量を増やした方が効率的に筋力がアップしそうだけど違うのかな…
筋力がアップすれば消費もアップするから減量アップ期待できるね
脚が浮腫むので寝る前や朝にフットマッサージャーでふくらはぎをほぐしてるけど寝てしまうくらい気持ち良いよ
ふくらはぎは第二の心臓だからほぐすのは大切で良いみたいだね

バランスのいい食事とやらにこだわってるらしい

>>375
前にもそう言われたのでした、>>377の言うように
お風呂にはつかるようにするけど、だらだらは入らず
その分歩くようにします！

こだわってるわけではないけど、バランスは
悪いよりは良い方がいいかなって！

◎11月29日の記録
体重…74.0kg
体脂肪…38.4％
カロリー…1269kcal
朝食…野菜スープ(鶏胸肉、コーン、にんじん、
いんげん、たまねぎ、じゃがいも)
りんご1個
昼食…野菜サラダ(レタス、キャベツ、たまねぎ、パプリカ)
スクランブルエッグ、ごはん100g、たこ刺身
朝のスープにカレー粉投入
夕食…スリムアップスリム
運動…スクワット、腹筋、背筋、腕立て
ウォーキング1時間
卵〇魚介類〇肉類〇乳製品〇大豆製品×
野菜〇芋類〇穀物〇果物×海藻類×

雪がやばい 除雪の時期だなー
寒くて寒くて歩くの辛いけど、
フラフープや昇降運動の気分じゃないや
頑張ってあるこう

ウォーキングはちょっとでいいよ
はっきり言って続かない
5分くらいの散歩で十分だし膝壊す

問題は食生活だな
ダイエットをやるような食事とは思わないし、結局ダイエット食品に手を出してるしw

そんな1時間や2時間歩いたところで壊すわけないだろと
ランニングとか縄跳びじゃないんだし
別にダイエット食品でもなんでも痩せればOK

>>381
風邪だけ引かないように気をつけて
多少着込んで行った方が暖まるし重い分消費カロリー増えるしでいいかもね

>>382
どの辺が？
タコとかいいと思うけどなぁ。

じゃあなんで痩せないのかな？
普通なら10�`近く痩せてるわ

普通ってなんだよ

帰ってきてからの27→28→29日で74.8→74.4→74と順調に減ってるのに痩せてない扱いされててかわいそう

本当そうだよね！
順調に減ってるのに何言ってんだか。
的外れな事しか言えないなら書き込まなきゃいいのに。

食事は主がモチベ保てるほうでやればいいんでない？
色々考えて栄養素偏らせるのは無理っぽいし
下手なことするくらいなら現行維持のほうがまし

さじ加減でどうにでもなる分爆発しそうだがな

>>381
これまでの経緯を見ているとカロリー計算による食生活を止めると元に戻ると思われます
半永久的にカロリー計算による食生活を続けるつもりですか

消費カロリー＞摂取カロリー
が減量の基本というか、大前提だよね、
基礎代謝をあげるのも大事、
食事でカロリーをとりすぎないのも大事、
太らない・標準体型を維持してる人とかは
消費カロリー＝摂取カロリーだから
減りも太りもしない ってことだよね

私のこのスローなカロリー制限を続けていったとして、
体重が減ったとし、その時にまた前の食事
(ダイエット前)をすると
元に戻る(リバウンド)ってことだと思うんだけど
その時、消費カロリー＝摂取カロリーであれば
維持ができる、そこでとまる？
ってイメージでいいんだよね、(*_*)

その場合どうしたらよいんだろう
永久的に運動も、食事制限もしていくのは
たしかに無理かもしれない
でもダイエットは一生モノだというよね
維持？になる頃にはちゃんとした食生活が身に付いていて、
基礎代謝があがっていれば大丈夫。ってことなのかな
なんだか頭こんがらかっちゃってる
食事制限だけで痩せられると思うな
ってことかな？
ダイエット食品を一生は食べられないし、
やめるときじっくりやめないとリバウンドすると
アドバイスももらっているし…

なんか言いたい事もまとまってないね、
＿|＼○ ＿

とりあえず記録、
今日はちょっと疲れたな…明日もがんばろうー

◎11月30 日の記録
体重…73.8kg
体脂肪…38.0％
カロリー…1096kcal
朝食…蒸しじゃがいも100g
昼食…ごはん100g、野菜サラダ(昨日同様)、
ゆでたまご2こ、たこを炒めた、ガリ、
夕食…おにぎり梅、スリムアップスリム
運動…ジム
卵〇魚介類〇肉類×乳製品〇大豆製品×
野菜〇芋類〇穀物〇果物×海藻類×

先週はジムに行けず、時間があいてしまったので
行くのが面倒でうだうだうだうだして
とりあえず実家へ行き物を届け、そこで無駄に
おにぎりを食べてしまったので
諦めがついてジムに行ってきたよ
行ってしまえば頑張れるし、日にちあかなければ
気持ちも保てるから最低でも週に1回はいこう
今はジムやだ！って気持ちなくなった〜
しかし雪道はほんとこわい

食事制限はともかく
運動はできなくなった時が死ぬときなんだから永久に続ければいいねん

食べすぎた後の数日は運動量増やせば体重キープくらいはできるよ多分

一生こんな食事を続けなきゃいけないのかな…って辛くなってきてるのかな?
今は控えてたほうがいいだろうけど、ある程度痩せたら高カロリーな揚げ物とかお菓子とかだって食べられるよ
ただ量はカロリー考えて調整しなきゃいけないし、毎日は食べられない
例えば「唐揚げを食べたら3〜4日はヘルシー料理」みたいな感じで調整すれば太らない
永遠に高カロリーの美味しいものを食べられないなんて考えると辛くなって涙がこみ上げてくるから気を楽にして

運動は思ったよりカロリー消費しないから爆食いのカロリーをチャラにすることはできないけど
筋肉を増やせば基礎代謝がアップするから必要
食事制限だけで痩せると筋肉が減ってリバウンドして元の体重よりも太ったりするしね
太ももの筋肉はある程度育てたほうがいいけど、ふくらはぎの筋肉は控えめにね
痩せた時に綺麗な脚になれるから

好きなもの食べた後また節制生活に戻した時とか
よく反動で鬱になったり我慢がきかなくなることがあるけど
おそらく一時的な中毒症状とかで身体と脳みそが暴走してるだけだから
騙されるだけ損だと思う

痩せた後も簡単なことだよ
1日の消費カロリーより食べ過ぎてる、太ったかもと思ったら
そ食事を減らして調整する、筋肉つける、運動でカロリー消費する
の三択からメリットデメリットや効率性を考えて自由に選べばいいんだよ

BMI22程度ならキツイ食制限しなくても達成も維持も難しくないでしょ

それならダイエット商品が売れないはずだろバカ

殆ど誤差やん

別人に変身(笑)
それからの ブロッコリー食え とか急に文体変わって草

今の食生活はたまにお腹すくけど辛い、
無理…とかはないんだけど、最近のレスをみて
一生、ダイエット食品を食べられるのか？
大好きなカツ丼とはおさらばか？
カロリー計算をずっとできるかな？
運動、ジムもずーっと通えるんだろうか…
なんて考えていたよ〜
いやほんと痩せてから悩めって話だけど(∩ω∩)
やめたらすぐ戻る。って言われてどきっとしたのさ

それでそういえば普通の人はどう食べて
暮らしているの？って思ったんだよ〜
ダイエット成功して維持してる人、
太っていた事がなく普通の体型の人、とかね

そうか、食べすぎたら調整とかをしているんだね
ずっと太ってるとそんな風に考えたことなかった

私の好きなものってね、ほんとすごいの
ピザ、からあげ、カツ丼、焼肉、パン、
たこやき、ごはん、甘いもの全般！
美味しいものはカロリーで出来てるの…

早く痩せたいなって思うけど焦らずがんばろう。。
ありがとう、また夜ゆっくりレスみます！

痩せれば痩せるほど基礎代謝は減り、運動した時の消費カロリーも減る
よって一定の食事量、運動量を続けるとどこかで消費と摂取が釣り合って体重の増減が止まる
つまり維持したい体重によって摂取してもいいカロリーはほぼ決まる
まぁ食べ過ぎたらその分押さえればよいので、理想は自分で食事量をコントロールできるようになることですね

>>401
ダイエットしたことのない普通体型の人は
その体型を維持できる食事量=その人が満足する食事量
なんだよ辛い思いをせずに維持したいなら最終的には同じ状態にならなきゃいけない

あすけんしてるんでしょ？
あすけんで現在の体重のところに目標体重入力してでてくるのがその体型での適切摂取カロリー

>>391>>392>>401
食事制限はお正月旅行に向けてかなり厳しくしてるし歩いてもいるけれど
飲み会などでブラスマイナス0か微増してしまいなかなか結果として表れないからね
凄く努力しているのに結果が出ないのは辛いよね
ただ減量していけば食べられる量も自然に身体に適した量に減るし動きも軽くなるから消費もできる
適量の食事でお通じが良ければ必ず排出されるから太ることはない
もちろん常に維持を意識する必要はあるけど
もし精神的に限界に近くになっていて爆発寸前の状態なら置き換えは止めて減らさず増やさずにして
お正月旅行の後に新たにダイエットを再開したらどうでしょう
せっかく今まで頑張ってきたのに反動で暴飲暴食してしまうよりはましだと思う

今まで何十年も普通の人より堕落した生活送ってた奴がたった1ヶ月ダイエットしただけで凄く努力してるって思えるあたりコイツもクソデブっぽそう

普通の人も飲み会行くし、外食もするのに太らないだろ？そこをよく考えろよ。
何でもかんでも甘えんなよ

いきなり上から謎のディスりするデブよりマシだろ

↑デブ

↑デブ

↓デブ

全然辛いとか、嫌な気持ちとかはないので大丈夫！
忘年会にクリスマス、お正月に旅行！
今やらなきゃフェイドアウトしてしまいそうだ
お騒がせしました(・×・)

この前のお出かけのように外食が続いた、節制しよう
と普通の人もしているんだね！
そら普通体型の人だって食べまくったら太るもんね

私も前に比べると、量は食べられなくなったと感じる！
前ならまだまだ食べてたのになーって
それを身に付けることも普通への1歩なんだね
別人＼(^o^)／に変身したら会いたい人がいるなぁ
そういうの考えたら頑張れる
昨日みたいにジムが億劫になったら考えよう

ブロッコリー、高いね！消費できる微妙だし
冷凍野菜で探してみるかな
あんま好きじゃないけどたべるー

私の今を維持するにはあすけんで
約2100kcalだったよ！
みんな適正カロリーを摂取しているのね
当たり前のことでした、すまぬ

◎12月1日の記録
体重…73.2kg
体脂肪…38.1％
カロリー…1006kcal
朝食…梅干しおにぎり1個
昼食…レタスサラダ、ナポリタン小
夕食…スリムアップスリム
運動…スクワット30×3、ウォーキング45分
腹筋10×3、膝付き腕立て10×3、背筋10×3
卵〇魚介類×肉類〇乳製品〇大豆製品×
野菜〇芋類×穀物〇果物×海藻類〇

パスタはご馳走になったけど小盛
ひさびさパスタ美味しいね
明日は起きて、わかめ入お味噌汁がたべたい
まだ冷凍してるおにぎりのストックはあるな
明後日が忘年会で飲み会だから明日はもっと
控えるようにする

野菜高いよね。
豆苗とかきのこ類とか根菜類は価格が安定してると思うよ。
自炊してればわかるかw

あとは具沢山のひじき煮や卯の花やきんぴらあたりを多めに作って、
何食かに分けて食べるのはどうでしょう。

なんか食事が貧相で心配になってしまうのよね。

あと、鮭の中骨缶もおすすめ。
きのことホイル焼きにすると美味しいよー

>>411
試しに現在の体重いれるところに今の体重じゃなく目標体重入れてみるってことよーそしたら減量後の摂取カロリーの目安になるでしょ

極論目標体重での維持カロリーで過ごしてればその目標値までは減量するってこと

>>413
横だけど豆苗めっちゃ食べてるわ
なんであんなに価格安定してるのかは知らんけど野菜売場一周したらカゴに自然に入ってるレベル
そんなに好きじゃないけどキャベツやらレタスの価格見たら豆苗ときのこさん達には感謝しかないね
キノコと鮭のホイル焼きはまだ作ってなかったから真似させていただきます

豆めっちゃ優秀だよねｗ
一度刈り取っても根元のところを水に浸しておけばまた生えてくるってのもいい
安いし栄養あるしちょっとしたガーデニングまで楽しめちゃうなんて超優秀ｗ
オリーブオイルとにんにくで炒めて塩こしょうっていうのも美味しいよ
本当はそこに粉チーズをふるともっと美味しいんだけど
カロリーが気になるなら粉チーズはなしでも大丈夫

豆　→　豆苗めっちゃ優秀

間違えたｗ

>>412
食事制限した翌日にどかっと食べると太るぞ
むしろカロリーそのままで量を増やせる料理を食べた方が良い

野菜高いですよねえ〜
豆苗って実はあまり食べたことないんだ
だから購入もしたことなかったけど、
オリーブオイルとにんにく…とかすごく美味しそう！！
卯の花も大好物。。
やっぱり貧相ですよね(ヽ´ω｀)
料理が下手なのもあって献立がなかなか。
買い物にいかなきゃなー
明日は泊まりの忘年会なので日曜日は買い物できそう

節制のはずが結局同じくらいのカロリーは
摂取しました〜
>>418 なんとおそろしい、セーフ！

◎12月2日の記録
体重…72.8kg
体脂肪…38.2％
カロリー…1195％
朝食…おにぎり(おかか)、わかめ味噌汁
昼食…ゴマ豆乳鍋(もやし1袋どーんのもやし鍋にホルモンを少し)
夕食…サラダ(春雨中華でたまご、鶏胸肉も)、
すりおろしりんご、焼き鳥塩
運動…おうち筋トレ 有酸素運動はなし
卵〇魚介類×肉類〇乳製品〇大豆製品〇
野菜〇芋類×穀物〇果物〇海藻類〇

昨日記録して寝ようとした後凄まじい腹痛で眠れず
朝に出すもの出した為初の72kg台(ヽ´ω｀)
しかし食べたら普通に戻ってるので気にしない
腹痛はないけれど、帰ってくる時間が遅く
もう、今眠気がしんどいので外にはでず筋トレします

きのこと酒のホイル焼き…ちゃんちゃん焼きかーいいね
余裕持って行動して、ゆっくりごはんを食べたいな
早食い傾向があるので箸置きをつかったり
お行儀悪いけれどあえてスマホいじったり
テレビをみたりしてるんだけど
逆効果だろうか

よそ見しないで自分の食べるものをじっくり見てゆっくり味わいながら食べたほうが満足感がアップすると聞いたことがある

>>421
これだけの量を食べるだ、って意識した方が良いのかな
女子会〜とかだと呑み会とかのコースでなく
ランチや鍋パだと結構お腹いっぱいになったりする
だらだら食べるからかな？と思っていた
左手で箸を持つってのもみたけど
いらいらしちゃいそう

これから忘年会にいってくるよー
幹事ではないのに買出し組、面倒だなー

タンパク質も取ってるし筋トレもして良い方向に向かってますな
年末年始の食事が難関です、、お雑煮お餅美味しいんだよねぇ
雑煮は良いけど、、お餅は100gで234.9 kcal、、、意外に高くはない

>>420
下一桁が減るとモチベーションがあがるよね
有酸素運動のウォーキングを踏み台昇降に替えるとい自宅でいつでもどんな姿でもできるし
ウエストやヒップの下半身が絞れるし意外に効率もいい
終わった後の脚のマッサージは必須だけど
膝に問題がなければオススメです
専用スレもあるので参考までに

このまま続けていけば間違いなく痩せる

続ければな、、カロリー制限をもっと緩やかにしないと

豚、逃走

今日１日死んでしまったそんなにお酒飲んだだろうか…
ごはんはサラダを意識して食べたし、量は食べなかった
お鍋はキムチでした、とろとろ白菜美味しかったな
ストレスが溜まっていたのか
前の部署の先輩に遅くまで付き合ってくれて、
沢山聞いてもらった
本当に働くって大変、漠然とやめたい！ではだめ
転職できるスキルを身につけるなりしないと

とりあえず、職場飲み会は新年会まで予定なし、
あとはなんとかなるかなーくらい
60kg台にむかうぞ、微増している

◎12月4日の記録
体重…73.8kg
体脂肪…なし
カロリー…1278kcal
朝食…ホテル和食(ごはん、味噌汁、海老しんじょ？、
おつけもの、納豆、卵焼き、鯖
オレンジ)
昼食…たまごサンド
夕食…ほうれん草とツナの和え物、湯で豚サラダ
運動…なし
卵〇魚介類〇肉類〇乳製品〇大豆製品〇
野菜〇芋類×穀物〇果物〇海藻類〇

>>423
お雑煮大好き、去年とかはお餅3つとか
平気で食べていたな… 今年はやめる

>>424
そろそろ切り替えかも、本当に寒いのと
つるつるテカテカ危ないや
マッサージも込みなのね、専用スレ覗いてみます〜

>>425-426
続けるのが難しいですね…でもがんばれます

>>427
ただいま＼(^o^)／

>>429
踏み台昇降はふくらはぎをマッサージして揉みほぐさないと翌日はパンパンと筋肉痛で1日坊主になるw
専用スレはテンプレがしっかりしているので分かりやすいよ
飲み会お疲れ様でした

>>430
少しやっていた時期があったから
台は持っているんだ！
だけどマッサージとかしてなかったし
だめだったなー
テンプレちゃんとしてるね、参考になるー！

>>428
お帰りー
まあ多少のアップダウンを繰り返しながら落ちていくもんよ

飽きた

豚の馴れ合いダイエットごっこに文句つけるんじゃねえよ＾＾

◎12月5日の記録
体重…73.5kg
体脂肪…38.5％
カロリー…1097kcal
朝食…おかかおにぎり、コールスローサラダ、オレンジ
昼食…たたかかいそば イカ天いり 422kcal、
夕食…野菜炒め
運動…ウォーキング30分、スクワット20×3、
膝付き腕立て10×3、腹筋10×3、背筋10×3
ストレス
卵〇魚介類〇肉類〇乳製品〇大豆製品×
野菜〇芋類×穀物〇果物〇海藻類×

ダメ期 何をやるにもぼーっとしてしまう
忘年会が抜けない〜 上司の顔も見たくないし
すっきりしない忘年会なんてだめだよね

ごはんも貧相だしお買い物に行きたいが…
明後日、夜出掛けるので
その時にこそスーパーへ行く
明日はもう少し節制したい
なんだかたべたい欲求が出てきたような…
しかし田舎のスーパー舐めたらあかん、
豆苗なんてみたことない…

痩せてた頃(気持ち)の写真みて心臓きゅってなった
モチベーション下げたらだめ、あげていく


そういえば376はもう戻らないんだろうか(*＿*)

歩けるうちはウォーキング、
歩けない日は室内で昇降台運動かフラフープ！
今日はまだあたたかい日だった〜(｡-∀-｡)
でも朝は寒くてお布団から出られず…
早寝早起き心がけたいんだけどね…
ということで寝ます、おやすみなさい
今週末には72kg入りたいな

>>431>>435>>436
忘年会お疲れ様でした
野菜は今はホウレン草がいち早く値下がりして他も少しは落ち着いてくるよね
豆苗もよいけどお腹にはたまらないし手に入らないなら気にしなくても

踏み台昇降もウォーキングも運動後はマッサージをするとより効果が出るし筋肉痛がある位の負荷は必要みたい

自分が使ってるのは↓なんだけど今は廃盤みたいで当時は会社の福利厚生で2万円ちょっとだった
ttps://www.amazon.co.jp/オムロン-フットマッサージャ-TOKOTON-FOOT-HM-231/dp/B00024J744

寝ながら使っていてふくらはぎがすっぽりはまって自分で脚の位置を変えてどこの部分も足裏もほぐせてこのタイプがオススメです

>>436
画像が貼れない…
廃盤ではないけど高すぎだなorz
https://www.amazon.co.jp/オムロン-フットマッサージャ-TOKOTON-FOOT-HM-231/dp/B00024J744#immersive-view_1480975607796

このオバさん褒めて味方装って勧誘するとかマルチそのもの
器具系は使わなくなるから要らないよ

踏み台昇降はヒザなんともなかった人がやっててヒザ壊して後悔してる例もあるから慎重にね
水平足踏みと足パカでもかなりの効果があるよ

水平足踏み
http://age.watamemo.com/wp-content/uploads/2015/02/300x487x201409170919237e9.jpg.pagespeed.ic.Hl1XUZcfW8.jpg

足パカ
http://u2.m3q.jp/upload/2016/4/23/l_2016-4-23_da29c10308daae1f34a1357f9f2d8832.jpg
http://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/uploads/2015/06/asi04.jpg

灯油のポリタンクあるなら両手にもって（手が痛いなら軍手）
スクワットおすすめ　youtubeでダンベルスクワットで検索してみよう
カーフレイズも10日に1度ぐらいやると良い。歩いたり階段登りが楽になる
注意　（いためるから）背中を丸めないこと

オムロンの社員と勘違いされてるのかなw
全ジャンルの何かが半額以下になる優待が勤務先の福利厚生にあってそれで買った
流石に高過ぎてオススメは出来ないしこんなに高いとは知らなかった
ただこの形って今は無いに等しくて筋肉を解すのには凄く簡単で効果がある
毎日寝る前に数分やるだけで翌日はスッキリ浮腫みや張りもとれて何年も愛用してる
せめて1万円以下ならオススメなんだけど…
踏み台昇降はウォーキングやランニングが雨で出来ない日に代替してる人もいるから
雨で挫折せず運動継続のモチベーションを保つのに良いみたいだよ
確かに膝はお大事に

初めてみたスレだーちゃんと見てないけど頑張ってるみたいだし
ときどき覗きます。お互いがんばろーね！

お金に余裕が出来たらジムとかいいかも5時以降なら安いコースもあるし。
テンションあがるエクササイズとかあって幅が広がるよ
無理ならyoutubeとかでダンス系のも楽しいよ〜

80キロあるデブがダンスしたら近所迷惑だろ

気分がとっても憂鬱。。

>>437
マッサージャー欲しいなぁ気持ち良さそう
だけど>>439の通り私は三日坊主タイプで
ホコリかぶって放置になりそうでこわい笑
野菜は手に入る旬のものを食べれるよう心がけるね
吹雪で買い物行けず…明日はどうだろう

>>440
今日再デビューしてみたよ！といっても20分だけど
無理しないよう丁寧にがんばる
足パカ画像でわかりやすい、今からやる

>>441
残念ながら灯油タンクはないけれど、
ペットボトルはあるな
カースレイズはなぜ10日に1度なの？不可が大きいのかな
ということで今からやる

>>443
飲み会後体重が減らず憂鬱モードです
ありがとう、そう言ってもらえて
見られてる…って気持ちも＋して頑張ります！
ジムは田舎過ぎてないけれど、小さな
トレーニングルーム規模の所に通ってるよ！
本日の大雪のせいで週１になりそうだけど…
イージードゥダンササイズやってたことあるな…
YouTubeあまりみないけどさぐってみます〜

>>444
愉快なでぶってクレームきちゃう