★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ106★★ [無断転載禁止]©2ch.net

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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ105★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486261147/

自分に役に立つアドバイスが欲しければまず自分の状況を具体的に伝えた方がいいと思うよ
体脂肪率だったり部活やってるのかどれ位のカロリー摂取しててPCFどれ位ずつ取ってるのか具体的にどれ位体重に推移がないのか位は説明した方がいいんじゃない
まあ俺は答えられないんだけどね

カロリー制限と運動量の程度にもよるが
3ヶ月で10kg落としたことと16歳という年齢が事実として答えると

無理目なダイエットを3ヶ月続けたら停滞するのが健康な人間のデフォルトなので
ダイエット休みを2週間入れることをすすめる
カロリー制限とハードなワークアウトで落ちなくなったからといって
カロリー制限をさらに厳しくする手段として糖質制限を行うのは悪手としか言えない
（副腎にさらなる負荷をかけ、甲状腺ホルモンとレプチンレベルの回復を遅らせる）
まだまだ身体が成長する時期なのに、ここで糖質制限入れたら伸びが止まるかもしれんぞ

ダイエット休みで急がば回れ
https://athletebody.jp/2013/12/26/diet-break/
キモになるポイントとして、体重維持カロリーを目安に食べることと、炭水化物を1日あたり最低100g〜150g程度摂ることを勧めています。
炭水化物を摂ると、甲状腺ホルモンとレプチンの分泌量を回復させる効果が期待できるのですが、全体でのカロリー摂取量が足りないと十分に効かなくなってしまうので、体重維持カロリーということです。

ダイエット休みをとることに気が進まないなら、とりあえず一度たくさん食べてみると
脂肪組織に貯まっていた水が抜けて停滞を脱するかもしれない

停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

>>236
ああ、自家製の話だったのか
じゃあ糖質1gというのは間違いではないのね？
素晴らしい
その超低糖質パンミックスって何？
それも自家製？

>>240
自家製だよ〜

パン一枚　0.7g
カツ　0.25g
中濃ソース　0.25g
計 1.2g

んまぁ、大体こんなもんだろうから1gちょっと・・・だよね

白い糖質オフパンミックスってヤツだったかなぁ。美味しい上に糖質量もめっちゃ少ないんだよね

ただ、かな〜り割高だから他のに乗り換えようと思ってるｗ

そこまでしてパンが食いたいなんて
完全に中毒やね(´・ω・`)

糖新生も同じ

>>229
日本語がおかしい

風呂場のタイルのケツへのダイレクト感増してるわ
脂肪が減ってるのかタイルを骨に感じる

骨がタイルに当たるのを感じる

>>228
もちろん毎日じゃないけど、食べる時は朝食時に１〜２個かな。
週２くらいでは食べてる気がする。

犬や猫の餌って健康に良さそうだよね。
流石にペットフードは食べないけど。

缶詰タイプなら人間用缶詰と似たようなものだろ
ドライタイプは穀物でカサ増ししてるけどな

ペットフード食わすからペットは癌になる。

ちゅーるを欲しがって群がってくる猫が悪い

おチクビ

ローソンいくなら何がおすすめ？

おでん

甘いおやつより、ご飯のおかわりで太るんだけど。

ご飯(お米)なんてこのダイエットはじめてたら食べてないよ…

酪農家だけどペットフードに使ってる牛肉とかやべーぞ
病気に怪我にで廃用の見てくれすら気持ち悪い個体使ってるからな

このスレ的に添加物のデキストリンってどうなの？

大抵そゆものって遺伝子組換え原料から抽出してんだからNGだろ

>>258
炭水化物＝糖質＋食物繊維だから
そのままでは糖質と分離出来ない食物繊維を糖質気にせず食べられるので好都合だろｗ
人間にとっては糖質よりも添加物や遺伝子組み換え食品の方が遥かに毒かも知れないけど
糖質をエネルギー源でなく毒に変えてしまう体質に改造しただらしないスレの連中にとっては神だろうーなｗ
コメは痩せる為に食べる食べ物だということを一生経験せずに死んでいく可哀想な連中だもん
パンやラーメン食べるのを日常化してる方がデブになる

糖質を全部エネルギーに変えられるようなお仕事なのかしら
私はデスクワークだから糖質制限してやっとプラマイゼロだわ

スマホを持ったコウジカビ
元気いっぱい発酵中

>>261
糖質制限してやっとプラマイゼロとは、具体的にどういうことですか？
ずっと食後高血糖だったのが糖質制限してやっと…とかそういう話ですか？

>>150
根菜も糖質が高めだから気をつけて
まあ、ゴボウは繊維が多くてオススメではあるんだけど

テンプレ置き場にうpした

< 睡眠障害・抑うつ症状対策 >
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24

夜に糖質抜いて眠れなくなってる人は、夜に寄せてor寝る直前にちょびっとだけ食べるようにしてみよう
bulletproofスレ住人にはおなじみだが【フルーツヨーグルトを食べる正しいタイミングは夜】

>>264
ゴボウはokだと思ってたら意外と糖質高いのよね。あれ。

根菜類と考えれば、にんじんもタマネギも高い

https://goo.gl/cjho2T
これは知らなかったよ。。
本当ショックだな。

じゃあ肉じゃがなんてもってのほか

>>269
それ以前にみりん、砂糖使ってるから選択肢にないでしょ

砂糖はわかるけどみりんもダメなの？
みりん風？

>>271
みりんもみりん風も日本酒だからね
しかもみりん風は水飴が入ってたりするからもっとダメ

和食は健康に良いようで気をつけないと糖質が多いんだね

そんな糖質量なんて運動すればすぐに消費するレベル
根菜類の糖質で不健康になるのは己に問題があると思われ
直ぐに食べ物に責任を押し付けたがる馬鹿共

芋もダメみたい
トマトもダメ
バナナは論外やで…

くだらない話題杉なのでアンチにしか突っ込んでもらえないよ

根菜ダメみりんダメ厨は定期

ごぼうも蓮根もダメ
食物繊維は多いんだけどね

根野菜食って上手くいくならそれも正解だから食べりゃ良い
糖質を制限している量によって食べられるものは変わるからね
ただ糖質制限してるのにわざわざ糖質が多いものを選択して食べる必要はないというだけの話

米とかパン、麺などの主食系。
芋や人参なでの根菜類。
甘みの強いフルーツや野菜。
お菓子、スイーツ。
意外な所では貝類も糖質高め。
このあたりを控えれば基本は大丈夫よね。
そうなると、自然に肉と葉物野菜、大豆系食材が中心になる。

大根もアウト

そんなにカットして、みんなは月何キロのペースで減っていってますか？

蒟蒻も基本的にはダメ
ただ、化学処理を行う

>>282
緩めの糖質制限か厳しめの糖質制限かでも変わってくるし、運動したり他のダイエットも一緒にやるかで変わってくると思うけど、他の人の成功例をみてると月３〜５キロペースが多い気がする。
痩せた！って成功例の報告みてる感じでだから、実際の平均値ってもっと低いんだろうけど。

ケトジェニック狙いじゃなかったら根菜は摂っても構わないよ。
白米食べるより食物繊維豊富だし健康的。

筋トレすると…
ガス欠するよね
筋グリコーゲンの涸渇

2月1日 93kg
2月24日 85kg

1ヶ月で20kg落ちると信じてやって来ました、でも現実はたった-8kgです
断食し、糖質を制限し、たんぱく質と脂質を増やし
筋トレしてプロテインと豆乳を投入
なのにこの様、末まで頑張ってもせいぜい-10kgだ
目標の半分しかない、70kg以下まで減らさないといけんのに
これじゃああと2ヶ月かかるじゃあないかめんどくせぇ(´・ω・`)
https://i0.wp.com/jojosoku.com/wp-content/uploads/2016/06/4d8130bb.png

グラノーラって食べてもいいの？

>>287
腕立て伏せ4回で潰れてたのが毎日でもできるようになってきてんのやろ？
筋量筋力維持しながら体脂肪だけ8kg純減したならアンチが怒り狂って脳卒中おこして搬送されるレベルの大成功なんだが

>>287
あと2か月で髪の毛なくなっても知らんぞ

摂取カロリーにもよるよね♪

クレアチンを専門的にトレーニングするとは考えにくい

>>287
月１０キロなら十分なぐらいだし、そのやり方だと筋肉がつくから思ったより体重は減らないでしょ。
見た目や体脂肪率は大きく変わってるんじゃない？

>>287
あほでしょwww

筋肉保ったまま月8�s減とかあらゆるダイエット含めても大成功の部類やで


それ以上となると健康度外視の方法になる

断れない外食や付き合いで炭水化物を摂らなきゃいけない時、怖くて主食ブロッカーのサプリ飲んでしまう…これって変？

変というか考え方が間違ってる
炭水化物を食べてしまってもその後の食事を注意すればどうという事はない
ずっと連続して炭水化物を食べないといけないなら仕方ないけどな

>>296
付き合いで炭水化物取らないといけないってどうこと？
取引先の社長にラーメン二郎連れていかれて完食しないと取引停止されるとかそういうことw

ふだんは糖質制限やってて二郎で週一リフィードは良いサイクルだろ

>>283
コンニャクは問題ないけど、外食の時は味付けが色々されてるから気をつけた方がいいって感じだね。
単体で貪り食うなら問題ない。大半が食物繊維だ。

蒟蒻は化学合成
食用水酸化カルシウム→石灰水

情況によっては、凝固剤を入れる

>>299
リフィードのタイミングは人それぞれだなあ
おれは今、自分のタイミング探ってる途中だが
週一は少し多すぎるかな

＞炭水化物を食べてしまってもその後の食事を注意すればどうという事はない

炭水化物をエネルギー源として摂れなくなった人間の発想って非常に可哀想だな
サプリメントの方が余程毒だと思うけど

毎日焼肉食べ放題でも痩せる？

>>3を守れば痩せる

タレも油断できない
個人的には味ぽんがダメなのがショック

100mlで12gだぞ
コップ一杯使うなら糖質より塩分を気にしろよ

>>307
言うてサラッサラの液体だからなぁ・・・

ちなみに俺は糖質制限用の焼肉のタレ使ってるわ。味は普通のヤツとほとんど変わらんのに糖質量は1/7〜8程度という驚愕

刑務所ダイエットして運動すれば普通に痩せるのにあんたら何やってんのよ？w

犯罪者乙

刑務所ダイエットの意味わかってんの？普通にカロリー計算して普通に３食を普通に食べるだけ
普通の人間がやってる普通のことを普通にやるだけ

別に焼き肉のタレなんてニンニクとごま油とコチュジャンと
稀少糖的なやつ混ぜればいいじゃんコチュジャンが高いかな

人は隔離されないで普通に食べたら食べすぎて太る
ところが隔離されなくても実践できる刑務所ダイエットがある
これだ
>>3
＞つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。

糖質制限よくないみたいだね
なんでテレビとかは嘘流したんだろう
早く死にたきゃ糖質制限はとてもよいってよ

オレ様はプラーナを体内に摂り入れる事が出来るから食事は必要ないと
漫画やアニメみたいな事を秋山大統領が言ってますたｗ

>>311
その普通の王道ダイエットがスレチだとは分かってないの？w

>>311
犯罪者乙

半年で30kgやせた（178cm90kg→60kg ）俺がアドバイス

食事はお昼１日１食好きなもの食べて良い
朝は野菜ジュース
夜は肉or魚＋ヨーグルト

これでどんどん痩せていく

筋肉もね♪

筋肉なんてやせた後でつけりゃいい

体重 90kg → 60kg

同じ…骨格筋率なら筋肉量もゴリゴリ落ちてる

ビリーをやる

小数の数を上げないと意味がない

母数が減ってんだから…割合の問題だし

いや運動と同時進行しろよ

30kg簡単に痩せれた
１日１食カツ丼でもステーキでもピザでも何でも食べられると考えたら
朝と夜、炭水化物抜きでも我慢出来るだろ

ちゃんと食って代謝が下がらなかったからそうやって簡単に痩せる
よくある糖質制限によるデブの痩せ方だ

骨格筋率を公開しないと、信用できない
体水分量も有るし

いつまでも痩せられない奴の御託って説得力ないんだよな…

>>298
ただ飲みに行くだけなら選んで糖質低いメニュー頼めたり、食べてなくても誤魔化せたりするんだけど、職場が20代〜30代の女社会なもので…。皆お酒はのまないけど行くお店がパイメインだったり、パスタランチしかなかったり。
朝夜鶏むね０gで抑えても、パイひと切れたべただけで一気に制限こえてしまいそうでこわい。二郎は誘われたことも行ったこともないけど、それだったらむしろ断りやすいのになｗ

パイ生地はバターを折り込んでるから血糖上昇速度は下がるし、キッシュで蛋白質摂れればなお良い
αグルコシダーゼ阻害作用を期待するなら食前にリンゴ酢飲め
カーボブロッカーなんぞ金の無駄

他の女性はそれで体型維持してるんだろ？
君の意志が弱いだけだよ

ダイエットは意志だよ
意志があればやせれる
やせれない奴は意志が弱いだけ

勉強は意志だよ
意志があれば偏差値は上がる
上がらない奴は意志が弱いだけ

Gackt
円形脱毛症らしい
バライティー番組で…禿げるのか？

調味料がほんと隠れた天敵
マヨと塩くらいしか食えん

塩、胡椒、醤油、味噌、カレー粉、酢で十分足りる