あすけん 11日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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乙
保守

>>1
乙です

保守

>>1
スレ立てありがとう

乙って未来さんも言ってた

>>1おつ ほしゅ

乙捕手

乙です

週に2日はこれくらいカロリー収支にマイナス出さないと
中期的には全然減らなくて停滞したまま
やっぱ設定された基準摂取カロリーが高すぎるんだろうな

ttp://www.gazo.cc/up/237121.jpg

>>10
それはあるね。最初指示通りのカロリーを摂取してたら
みるみる体重が増加して、やばいと思って基準値から減らした。
今日はヨーグルトプチ断食明けなので、復食として
職場の上司からもらったレトルトの大腸検査食を食べている。
腹持ちは悪いけど結構うまい。

自分も体重落ちないから基礎代謝を操作して
自分で決めた目標カロリーにずらしたわ

自分は今までがダメダメだったせいか体重落ちて肌の調子も良くなった
でもなんか元気というかやる気がわいてこない

それわかる！
疲れが取れなくて毎日だるいんだよね。
歩く速さも遅くなった。

正直に設定したカロリーで減らない、または増えるということは
自分の身体の代謝が平均より低いということで
それはつまり体重より見た目がたるんでるってことになるのかもしれないね

>>15
標準以上の基礎代謝あるけど、基礎代謝プラス1100kcal摂取しろとか
設定してくる未来がアホなだけだと思うんですよ
あ、体脂肪率は14%切ってます一応・・

姿勢が悪かったり、省エネ歩行してたり、内臓の動きが鈍かったりで
基礎代謝は個人差が大きいと思うわ

痩せるほどに基礎代謝が減り、摂取目標カロリーも減る悲しみ…

>>16
プラス1100kcal？！
生活強度高いにしてるんじゃないの？
私は基礎代謝プラス300kcal位が設定目標だよ

>>10
運動2400って何したんだ…？

>>18
バランスよく、にしてるんだけどね
実際そんなもんだし

>>19
登坂含む自転車5時間くらいよ

>>21
しゅごい…
ロードバイクとか漕ぐ人？

生活強度の設定を間違えているだけじゃないか。

>>20
生活強度 低い
食事中心にしてみなよ

自分は運動強度をあまり動かないにして
それでもあすけん標準じゃ痩せなかった
デスクワークだし運動なんてまったくやらないから当然だが

170cm62.4kgだったが
あすけんの通り、
摂取カロリー1800kcal程度にしてたら
順調に増えて63.5kgになったでござる

目標設定のときに自動表示される基礎代謝が高めだよね
体組成計で表示されてる数字に変えてるよ

基礎代謝何回入力し直しても1220kcalになる。どうやらこれ以上下げられ無い模様

身長下げるしかない

わたしは135cmです

わたしのは2cmです
http://blog-imgs-11.fc2.com/c/y/b/cyberkidsclinic/maibotu.jpg

>>29
ありがとう！助かったよ

自炊のカロリーが難しいな
肉なし具沢山スープとかどの市販と近いかわからずカロリー多目のを選んじゃう。
基礎代謝以上摂取カロリー未満の間が少ししかないから神経質になって何度もあすけん覗いちゃう。

>>26
男で1800kcalじゃ体重55kg切ってくるレベルだよ
摂取カロリーの見積もりが甘いとしか思えない

>>34
どうやら夕飯が想像以上の
カロリーなのかもな

朝ヨーグルト100
昼会社弁当おかずのみ450
夜カミさんの料理950

カミさんの料理が1500とかいってんのかw？
それとも病気で痩せねえのかw

カレーは飲み物だからカウントしてないとか？

缶コーヒーカウントしてねえからかな？

夜飯のカロリー、正直分からんよね

夕食のカロリーは適当だな
まあだいたい800くらいだろうと思って入力してる

>>22
そそ

>>24
どうかと思ったけどそれで様子見てみるわー

夕食は外食のカロリーと比較して考えればいい
1000kとか余裕でいくよ

旦那の夕食のおかず本人は一人前だと思ってるだろうけど毎日二人前出してる私みたいなのもいるから
一回嫁さんに聞いてみたほうがいいよ

うちも旦那は2人前は食べてるな
本人は1人前しか食べてないつもりみたいだけど。
ご飯お代わりする時点で1人前じゃないよね

ていうか、晩飯で1000kcal越えとかありえん
500kcal以内に抑えないと一向に体重が減らないぞ

>>33
連レスごめん
無料版なら、単純に素材を入れていけば？
プレミアムなら内容変えられるけど。
自炊するときは計量必須。

体重減少が緩やか過ぎる
一度あすけん無視して短期集中でガクッと景気をつけようか

>>46
筋肉落ちるぞ

>>44
そんなんだから２センチなんだよ

つまりチン肉が落ちていると。

もう2週間体重減らない

>>44
んなこたない
色々説やら人によって体質はあるのかもしれないけど、
自分は1日の総カロリーが多くなきゃ痩せたよ
朝昼カロリー計400キロ以下に抑えて、家族と一緒に食べる晩御飯は1000キロいってもいいように調節
157センチ50キロから45キロ切るくらいまで痩せた

もう１つ未来がアホなところを指摘したい
朝食にキャベツチキンサラダを作って食べただけなのだが
この時点で主菜がオーバー扱い、副菜どんだけ食えというのかｗ
そもそも1SVって80kcalじゃないの？

ttp://www.gazo.cc/up/237261.jpg

自炊の場合はマイレシピで登録すりゃそこそこ正確にできるけど
めんどくさいし嫁にうんざりされるという

>>52
アホなのはお前だ
しっかり計量してから入力しろ
セブンサラダチキン125g130カロリー=タンパク質約30g=主菜5SVだ

http://imgur.com/Oj4oXpm.jpg
●食事バランスガイドに基づく食生活のバランス判定
　あすけんの食事バランスの判定は、厚生労働省・農林水産省策定「食事バランスガイド」に基づいています。
SVの計算方法
主食１SV＝穀類（米類・パン・麺類・その他の穀類食品）に由来する炭水化物40gに相当する。
副菜１SV＝野菜類・いも類・大豆以外の豆類・きのこ類・海藻類・種実類の正味量70ｇに相当する。
主菜１SV＝肉類・魚類・卵類・大豆、大豆製品に由来するたんぱく質6gに相当する。
牛乳・乳製品１SV＝乳類に由来するカルシウム100ｍｇに相当する。
果物１SV＝果実の正味量100ｇに相当する。

173センチ男、生活強度低い、食事中心で目標が1941。
食べる内容を自炊で管理したら食べきれないほどになるけど外食が入ると急に無理ゲーになる。
月トータルでもだいぶカロリーオーバーしてるけどそれでも月に3kg前後減っていってる。95キロ開始で現在77kg

ちなみにウエスト100センチくらいあったのが78センチになった。胸囲が98センチだからまあまあ成功してるのかな。このまま68キロまでは頑張りたい。

>>52
コマは1日の総量表示じゃなかった？なら適量。それを3食摂る事に驚いてるなら温野菜に
でも確かに主菜の基準は少なく感じる。タンパク質は枝豆とかでフォロー出来るとはいえ
主菜はオーバーしても2点しか変わらないし無視でもいいきがす

http://i.imgur.com/jS4AnDp.jpg
メイウェザー 1977年2月24日（40歳）
身長173cm/リーチ183cm
49戦49勝無敗。
元WBC世界スーパーフェザー級王者。
元WBC世界ライト級王者。
元WBC世界スーパーライト級王者。
元IBF世界ウェルター級王者。
元WBC世界ウェルター級王者。
元WBC世界スーパーウェルター級王者。
元WBA世界ウェルター級スーパー王者。
元WBA世界スーパーウェルター級スーパー王者。
元WBO世界ウェルター級王者。

>>54
なるほどわかった
食品交換表と勘違いしていたようだ

しっかし主菜摂取制限厳しすぎｗ

>>51
これは当たってるかも
自分は怖くて出来ないけど、あすともさんは毎日夜食や間食もしながら痩せていった
1日のトータルがオーバーしなきゃ、食べる時間はそこまで関係ないんだなって思った

>>57
1食で1日分オーバーするような主菜制限満たして
炭水化物他の量を合わせるのは無理な気がするのでここは諦めときます

>>60
私、夕飯だけは家族ととりたくて
毎日夜遅く（22時以降）に食べてるけど
問題なく減っていってるよ
もちろん早い時間に食べて夜間は内臓休ませた方がいいのはわかってるけど、
家族との時間には変えられない

1日の摂取カロリーと栄養バランスさえきちんと管理すれば、
極端な悪影響はないと思う、ダイエット的には。

>>45
有難う。プレミアム登録のAndroidです。
鍋いっぱいに作ったり作り足したりしたのを小分けにしてたから混乱してた。
次からは計量して把握する様にするね。

>>60
自分も怖くて出来なかったけど、
就寝前にソイプロテイン飲みだしたり、日中摂取カロリーが控えめだった時は夜お菓子つまんだけど減り方に変化なかったよ。
ちなみに元々１日4から5食。
寝る直前に消化に悪いものをがっつり食べるとかは健康面でも流石に怖いけどそうでなければ良いんじゃないかな。

今日は既に上限+50だったのにチョコレート４かけ食べちまった

>>65
バーカバーカ

>>65
よう豚

キットカット10個食べちゃった( ^ω^ )

>>68
この大食いクソヤローが

豚は体脂肪率10％以下だぞ

>>70
それ食糧難のイノシシでしょ

>>70
普通の養豚は14から18パー

じゃあ22.2%のおいらは豚より脂肪があるってことか(´・ω・｀)

動物の体脂肪率他にも教えてくれｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベルーガ（シロイルカ）の体脂肪率は50%超
http://www.warabeneko.com/guide/beluga/

>>73
トロ豚として出荷よ

(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

お前らじゃん

停滞期にはチートデイがいいとかいう話きくけど怖くてできん
3000kcal摂ったとしても、今まで運動で消費カロリーが無駄になるって思うと・・・

チートデイ自体が誤りとかいう情報もあるし
一気に大量のカロリーを摂取するから怖いよなw
俺の場合、4950kcalだから握り寿司換算で約70貫か…

男だけど

毎日1800kcalで痩せるどころか増えてるわ

死にたい

ここにある
http://bodymakeup.jp/cheat-day

>>81
カロリー計上間違えてない？
カロリーが明記されてる市販品しか食べない人以外は、
盛り付ける時に計量しないと読み違えるよ

ペイロードのオーバータイム本当クソ
相手完全に勢いに乗るとノンストップで最終地点まで行けるからな
防衛側は少しでも食い止めようと個々突撃しがちだし

>>83
嫁さんの料理のカロリーが全然わかんない
朝昼はわかるんだけど

>>85
奥さんに協力してもらったら？
おおよその一人前の素材、調味料を計量してもらってそれを入力すればいい
あとごはんは計量して150g位までに抑えないと、1800制限は厳しいと思う
家庭料理もダイエットを意識して作らなきゃかなり高カロリーだからね

>>86
どうやらそのようだね・・
想像以上のカロリーのようだぜ

一人ぐらしのときはカロリーわかったから
みるみる減ってったけど

栄養はなるべく食品から摂りたくて
鉄分の多いヨーグルトとかカルシウムの多い牛乳飲んだりしてるんだけど
こういう食品だったらサプリでも一緒かな
果物でも食べてビタミン摂りたいのにお腹いっぱいの時とかも困る

>>88
私の場合、乳製品はドライフルーツ入りの無脂肪ヨーグルト食べてる
朝夕食べると乳製品は適正、ドライフルーツ入ってるから果物もちょっと摂ったことになるよ
果物の足りない分は果汁100%のグレープフルーツジュース飲んでる
あすけん初めた頃はバナナとかリンゴとか食べてたけど面倒になったので

始めた頃は、だった

>>87
俺は1960が目標だけどご飯は小盛り0.7人前(84g)にしないとすぐにオーバーするよ。慣れればこれくらいの量でも全く辛くなくなるよ。

といいつつ昨日は飲み会でやらかして5000近く摂取してしまったのさ

ダイエットも肥満も蓄積
次で調整すればいいさ
長い人生、ゆっくり行きましょう

やーっと最初の目標の10キロ減にたどり着いた
37日目
一ヶ月以内には10キロイかせたかったたわ、

>>93
うらやましい
おれもその目標だったけど無理そうだ
なにしたの？

スクランブルエッグ作るときすら油使わないようにした……
パッサパサだしフライパンガビガビだけど、ええんや…

>>89
無脂肪ヨーグルト×ドライフルーツいいですね
参考にさせていただきます
ダイエットのために始めたのに栄養コンプリートが目標になってしまって笑

>>96
ダイエットのために始めたのに目的が変わっちゃうのわかるｗｗ
私は主食・副菜・主菜・乳製品・果物・お菓子アルコール全て適正値＆より高得点になるようにって感じでやってる
エネルギー・たんぱく質・脂質も適正値になるようにとか副菜をたくさん取れるようにとか
もはや一種のゲーム感覚
それでも少しずつ痩せてるからいいけど

>>94
運動は一切無しの食事制限だけでたどり着いたよ
170/80→170/70まで37日
痩せるのって簡単なんだな

私も栄養摂取がゲーム感覚になってきたなwスーパーで足りない栄養素が摂れるヘルシーな食材探して買い物するのが楽しい

確かにゲーム感覚で楽しい
バランスの取れた食事をとると適性体重(体型)になる事を学んだ
コラムかメールで脂質炭水化物はガソリン、その他ビタミン等はエンジンで全て揃うと脂肪分解するために燃えると読んでから何かを除去する食事はしなくなったけど10キロ痩せた