あすけん 11日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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あすけん 10日目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486989670/

もう１つ未来がアホなところを指摘したい
朝食にキャベツチキンサラダを作って食べただけなのだが
この時点で主菜がオーバー扱い、副菜どんだけ食えというのかｗ
そもそも1SVって80kcalじゃないの？

ttp://www.gazo.cc/up/237261.jpg

自炊の場合はマイレシピで登録すりゃそこそこ正確にできるけど
めんどくさいし嫁にうんざりされるという

>>52
アホなのはお前だ
しっかり計量してから入力しろ
セブンサラダチキン125g130カロリー=タンパク質約30g=主菜5SVだ

http://imgur.com/Oj4oXpm.jpg
●食事バランスガイドに基づく食生活のバランス判定
　あすけんの食事バランスの判定は、厚生労働省・農林水産省策定「食事バランスガイド」に基づいています。
SVの計算方法
主食１SV＝穀類（米類・パン・麺類・その他の穀類食品）に由来する炭水化物40gに相当する。
副菜１SV＝野菜類・いも類・大豆以外の豆類・きのこ類・海藻類・種実類の正味量70ｇに相当する。
主菜１SV＝肉類・魚類・卵類・大豆、大豆製品に由来するたんぱく質6gに相当する。
牛乳・乳製品１SV＝乳類に由来するカルシウム100ｍｇに相当する。
果物１SV＝果実の正味量100ｇに相当する。

173センチ男、生活強度低い、食事中心で目標が1941。
食べる内容を自炊で管理したら食べきれないほどになるけど外食が入ると急に無理ゲーになる。
月トータルでもだいぶカロリーオーバーしてるけどそれでも月に3kg前後減っていってる。95キロ開始で現在77kg

ちなみにウエスト100センチくらいあったのが78センチになった。胸囲が98センチだからまあまあ成功してるのかな。このまま68キロまでは頑張りたい。

>>52
コマは1日の総量表示じゃなかった？なら適量。それを3食摂る事に驚いてるなら温野菜に
でも確かに主菜の基準は少なく感じる。タンパク質は枝豆とかでフォロー出来るとはいえ
主菜はオーバーしても2点しか変わらないし無視でもいいきがす

http://i.imgur.com/jS4AnDp.jpg
メイウェザー 1977年2月24日（40歳）
身長173cm/リーチ183cm
49戦49勝無敗。
元WBC世界スーパーフェザー級王者。
元WBC世界ライト級王者。
元WBC世界スーパーライト級王者。
元IBF世界ウェルター級王者。
元WBC世界ウェルター級王者。
元WBC世界スーパーウェルター級王者。
元WBA世界ウェルター級スーパー王者。
元WBA世界スーパーウェルター級スーパー王者。
元WBO世界ウェルター級王者。

>>54
なるほどわかった
食品交換表と勘違いしていたようだ

しっかし主菜摂取制限厳しすぎｗ

>>51
これは当たってるかも
自分は怖くて出来ないけど、あすともさんは毎日夜食や間食もしながら痩せていった
1日のトータルがオーバーしなきゃ、食べる時間はそこまで関係ないんだなって思った

>>57
1食で1日分オーバーするような主菜制限満たして
炭水化物他の量を合わせるのは無理な気がするのでここは諦めときます

>>60
私、夕飯だけは家族ととりたくて
毎日夜遅く（22時以降）に食べてるけど
問題なく減っていってるよ
もちろん早い時間に食べて夜間は内臓休ませた方がいいのはわかってるけど、
家族との時間には変えられない

1日の摂取カロリーと栄養バランスさえきちんと管理すれば、
極端な悪影響はないと思う、ダイエット的には。

>>45
有難う。プレミアム登録のAndroidです。
鍋いっぱいに作ったり作り足したりしたのを小分けにしてたから混乱してた。
次からは計量して把握する様にするね。

>>60
自分も怖くて出来なかったけど、
就寝前にソイプロテイン飲みだしたり、日中摂取カロリーが控えめだった時は夜お菓子つまんだけど減り方に変化なかったよ。
ちなみに元々１日4から5食。
寝る直前に消化に悪いものをがっつり食べるとかは健康面でも流石に怖いけどそうでなければ良いんじゃないかな。

今日は既に上限+50だったのにチョコレート４かけ食べちまった

>>65
バーカバーカ

>>65
よう豚

キットカット10個食べちゃった( ^ω^ )

>>68
この大食いクソヤローが

豚は体脂肪率10％以下だぞ

>>70
それ食糧難のイノシシでしょ

>>70
普通の養豚は14から18パー

じゃあ22.2%のおいらは豚より脂肪があるってことか(´・ω・｀)

動物の体脂肪率他にも教えてくれｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベルーガ（シロイルカ）の体脂肪率は50%超
http://www.warabeneko.com/guide/beluga/

>>73
トロ豚として出荷よ

(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

お前らじゃん

停滞期にはチートデイがいいとかいう話きくけど怖くてできん
3000kcal摂ったとしても、今まで運動で消費カロリーが無駄になるって思うと・・・

チートデイ自体が誤りとかいう情報もあるし
一気に大量のカロリーを摂取するから怖いよなw
俺の場合、4950kcalだから握り寿司換算で約70貫か…

男だけど

毎日1800kcalで痩せるどころか増えてるわ

死にたい

ここにある
http://bodymakeup.jp/cheat-day

>>81
カロリー計上間違えてない？
カロリーが明記されてる市販品しか食べない人以外は、
盛り付ける時に計量しないと読み違えるよ

ペイロードのオーバータイム本当クソ
相手完全に勢いに乗るとノンストップで最終地点まで行けるからな
防衛側は少しでも食い止めようと個々突撃しがちだし

>>83
嫁さんの料理のカロリーが全然わかんない
朝昼はわかるんだけど

>>85
奥さんに協力してもらったら？
おおよその一人前の素材、調味料を計量してもらってそれを入力すればいい
あとごはんは計量して150g位までに抑えないと、1800制限は厳しいと思う
家庭料理もダイエットを意識して作らなきゃかなり高カロリーだからね

>>86
どうやらそのようだね・・
想像以上のカロリーのようだぜ

一人ぐらしのときはカロリーわかったから
みるみる減ってったけど

栄養はなるべく食品から摂りたくて
鉄分の多いヨーグルトとかカルシウムの多い牛乳飲んだりしてるんだけど
こういう食品だったらサプリでも一緒かな
果物でも食べてビタミン摂りたいのにお腹いっぱいの時とかも困る

>>88
私の場合、乳製品はドライフルーツ入りの無脂肪ヨーグルト食べてる
朝夕食べると乳製品は適正、ドライフルーツ入ってるから果物もちょっと摂ったことになるよ
果物の足りない分は果汁100%のグレープフルーツジュース飲んでる
あすけん初めた頃はバナナとかリンゴとか食べてたけど面倒になったので

始めた頃は、だった

>>87
俺は1960が目標だけどご飯は小盛り0.7人前(84g)にしないとすぐにオーバーするよ。慣れればこれくらいの量でも全く辛くなくなるよ。

といいつつ昨日は飲み会でやらかして5000近く摂取してしまったのさ

ダイエットも肥満も蓄積
次で調整すればいいさ
長い人生、ゆっくり行きましょう

やーっと最初の目標の10キロ減にたどり着いた
37日目
一ヶ月以内には10キロイかせたかったたわ、

>>93
うらやましい
おれもその目標だったけど無理そうだ
なにしたの？

スクランブルエッグ作るときすら油使わないようにした……
パッサパサだしフライパンガビガビだけど、ええんや…

>>89
無脂肪ヨーグルト×ドライフルーツいいですね
参考にさせていただきます
ダイエットのために始めたのに栄養コンプリートが目標になってしまって笑

>>96
ダイエットのために始めたのに目的が変わっちゃうのわかるｗｗ
私は主食・副菜・主菜・乳製品・果物・お菓子アルコール全て適正値＆より高得点になるようにって感じでやってる
エネルギー・たんぱく質・脂質も適正値になるようにとか副菜をたくさん取れるようにとか
もはや一種のゲーム感覚
それでも少しずつ痩せてるからいいけど

>>94
運動は一切無しの食事制限だけでたどり着いたよ
170/80→170/70まで37日
痩せるのって簡単なんだな

私も栄養摂取がゲーム感覚になってきたなwスーパーで足りない栄養素が摂れるヘルシーな食材探して買い物するのが楽しい

確かにゲーム感覚で楽しい
バランスの取れた食事をとると適性体重(体型)になる事を学んだ
コラムかメールで脂質炭水化物はガソリン、その他ビタミン等はエンジンで全て揃うと脂肪分解するために燃えると読んでから何かを除去する食事はしなくなったけど10キロ痩せた

いつも食物繊維が足りないので、オールブランに手を出した
大昔に食べてマズイ思い出があったけど、そのままでも食べられるくらいマシになってた
モソモソするから水分が必要で、胃の中でも膨らむのかな、なかなかお腹にたまりますな！

>>93
宿便が出ただけやろ

>>103
おっそうだな

キャベツのカロリーとか直してほしい

キャベツって、低めに算定されてるの？

ゲーム感覚で最高に体脂肪燃焼しやすい体にしたい

アプリの調子が悪いような…なかなか更新されない

>>107
しても未来おばさんは食事内容10割評価だからどやされる

>>108
昨日くらいからちょっと重いよね

昼に800キロカロリーも食ってしまった…
夜なんも食えん…

>>111
ど、ドンマイ…
しかし800とはなかなか食べましたね
夜はカロリーゼロのゼリーとかなら？

朝食 やよい軒の目玉焼き朝食683kcal
昼食 食べなかった
間食 チョコパイ1個104kcal
夕食 水菜と大根のサラダ180kcal
合計 955kcal
ちなみに当方は44歳男 理想は1000kcal切り
http://i.imgur.com/Q0OX9VY.jpg

>>112
揚げ物とついうっかりアイス(小)を食べてしまった…
残り280キロカロリーしか余裕がないのでサラダと少しだけおかず(肉野菜炒め)を食べようかなと
ゼロカロリーゼリーもいいよね
でも近所じゃあまり売ってない
セブンイレブンのこんにゃくゼリー0カロリーのやつ買いに行こうかなと思うがコンビニって誘惑があってあんまり入りたくない

>>114
サラダに水戻ししたカットわかめたっぷり添えると結構満足感あるよ
そこにじゃこ入れて米酢とポン酢を合わせたので和えて
下味つけとくとなおよし。これだけでちょっとした酒のつまみにもなる

>>114
寒天買ってきて作ればいいじゃない

炭酸水で腹膨らまして
食べないようにするわ

うちにもアガーや寒天、ゼラチン類あるんだけど意外と手作りはめんどくさい、簡単だけど
冷えるまで時間がかかるのが1番面倒
冷蔵庫の場所もわりととるしゼロカロリーのデザート作るとなるとパルスイートとか買わなきゃならんし買ったほうがいい、自分は

>>113
朝しっかり食べると辛く無いですか？
我慢出来なくなるの怖くて全体的にほぼ食べてないや

>>119
個人的には早い時間に食いだめしておけば最後まで持つ。
一番楽なのは、昼の遅い時間にたくさん食べておくことかな？
夜は全く食べなくて済むし

俺遅めの昼にがっつり食ったとして腹そんなすいてなくても、
あ、そういえば今日夕飯まだだな…って思った瞬間急激に空腹感がくる
一番いいのは飯食ってないことを思い出さないことなんだが、無理・・・

腹減ったら10分くらい有酸素運動するようにしてる
踏み台昇降よくやるんだけど、あすけんの踏み台は何センチなんだろ

>>111
ちょっと待って
例えばインドカレー店に行ったら何食うの？
ナンとカレーだけで900行くよ

>>123
前日翌日で調整すればいいじゃない

そもそもダイエット中にインドカレー屋には行かない…

ところで自転車通勤ってどれで登録すればいいんだろ
電動アシスト付だけどそれでも息切れするレベルの坂道1kmくらい有り
自転車で一番消費少ないのエアロバイクだから取り敢えずこれで登録しておけば間違いはないかな？

電動アシスト自転車でダイエットのほうが冗談としか思えないけど
食べて基礎代謝上げたらいいのでは？

午前中の更新はまあダイエットしてるって感があるんだけど
夜過ぎてからは痩せてる人の美容体重目指してるって人が多い気がする
ちゃんとつけてる人＝痩せてる人標準体重とか↓が多い気がする
やはり太るべき理由があるのかもしれないとか思うよねー

所詮体質によるところも大きいけどさ

しないよりはマシだろうからウォーキングかエアロバイクあたりで登録しておけばいいんじゃない？

>>104

宿便なんてない、っていうのが常識になったんじゃなかった？

>>129
知らん
常識の様に見えないものを語られても困る

まあ水分教は頭イかれてるとおもうけど
痩せたのが水分なら太るのも水分なんだろ
それで全部説明出来るなら発表でもすれば良いのに

あすけんはBMI22から先が大変

>>132
まじか…いまBMI23.1なんだけどこの先大丈夫かな…

朝昼で600?くらいとって夜ガッツリ700取ってたけど
3か月でBMI21.23から18.5に落ちたよ
でも何故か未来さんは朝昼ガッツリ食べるとアドナイスの時困った顔するよね
夜しっかり食べるのが普通だからなのかな

1300摂っててそこまで落ちてくってことは運動頑張ったのか、
男性なのかな？

ガッツリで600とか拒食症か摂食障害かってくらい食わないのな
そら減るわ

プレミアムお試し期間が終わってしまった
有料会員になるか迷うなあ

>>136
女性だったらそんなもんだよ

>>134
そうそう これで文句言うか〜って思うよ
私は低身長で1日にとっていいカロリーがもっと少ないから
昼までに600とか食べちゃうと未来さんに文句言われる
朝は食べないか野菜ジュース一本くらいだけにしたわ

700でがっつりならそもそも太らねーだろ

700っていうと飯普通盛りで300、みそ汁50、メインおかず300、サラダ50みたいな感じか

>>138
でも外でランチとか見るとさ
俺と同じように食ってる女性の多いこと
デブってない人は水面下で相当がんばってるんかなー

>>142
外でランチするならそこそこ食べるかな
朝夕で調整するよ
BMI19女だけど、総カロリーは1600くらいは食べられる

>>142
夜を控えめにしてるだけだろ
夕食の体への影響力は甚大だからな
あとは寝るだけだから食べた分蓄積する

私も低身長だけど仕事上動き回るし、休日はプールに行くから理想摂取カロリー1855kcalだよ
理想摂取カロリーの前後200kcalは適正値だから平日は1655kcal〜1699kcalまで、休日はプールで平日以上にカロリー消費するから1855kcalまで摂ってOKって自分で決めてる

>>143
なるほど
ランチコース1200とか言った場合は朝プロテインドリンク夜野菜サラダとかで済ますイメージか
当日で無理なら前後含めて、、大変だｗ

>>144
夜食わないのは一番効果あるね
普通は後寝るだけで消費しないんだから正しい
寝付けないほど空腹でなければ、、

>>147
俺は朝ゆで卵とコーヒー
昼はスーパーの惣菜
夜ガッツリ1700kcal＋酒で順調に落ちてる

私も夜たくさん食べたから落ちにくいとか感じたことないなあ
所詮は1日の合計摂取カロリーがどうかって気がする
消化に悪いから寝る直前にたくさん食べるのはやめた方がいいと思うけど。

170cm 63.5kg
毎日1700kcal以下にしてるにもかかわらず
増えてるのはもう病気としか思えんわ
甲状腺異常か？

バランスよく1500kcal食べるよりお菓子で1000kcalの方が体重は落ちるの？