【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレは>>1-5まで

前スレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart193 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488909227/

年齢】30歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】63.5kg
【体脂肪率】 16.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1800kcal程度に
【ダイエット開始時・内容】 62.5kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
気休めかもしれないが、スクワット30〜50、ブルガリアんスクワット30、腹筋ローラー20などを
週3〜4実施。
食事は朝昼450、夜はカミさんの料理をガッツリ。
夜はかなり想定カロリー。

なぜ増えてるのか分からない
この程度の筋トレで筋肉が増えるのか？
全然体型変わらないが。
もしかしたらその料理が想像以上に高カロリーなのかも？
挫折しそう

>>7
誰が見ても増える原因解る

>>7
目的や目標が分からないからコメントしづらい。

ただ一つ言えるのは中途半端。

目標は61.5
めざせ細マッチョ笑

お腹へったときの間食用に
きゅうりとサンビシのごまいりもろきゅうっての買ったんだけど
カロリーが書いてないです
ごまとか水あめが入ってるんでやっぱり高カロリーなんでしょうか？

食品ならある程度のカロリーが入っていないと水を売ってるようなもの

やっぱり食べ過ぎないほうがいいんですね
気をつけます

また無能テンプレか
つーか前スレ終わらせてから使えよ

そうだそうだ
いい加減無能テンプレ貼るくらいならコテ禁止にしろよ

>>14
高圧的だけど知識がある様なので、あなたへ質問。
40台おっさんですが、この10年くらい体重も体型も維持しています。
食事は、朝抜き　昼は社食　夜は家庭料理
カロリーなんて計算したことありませんが、多分あまり変動がない2000台だと思います。
こんな私が、夜の白米を半分にして1日のカロリー総摂取量を100カロリー減らし
1ヶ月継続して3000カロリー、2ヶ月継続して6000カロリー
運動も何もせず、3ヶ月継続したら1キロくらい痩せるものですかね？
宜しくお願い致します。

>>16
痩せたいの？実験したいの？

>>14
パーフェクトテンプレートを書けなかったお前の負けwww

>>14
変わりにテンプレ書いてほしい

いちおつ

>>16
1日100キロカロリー減らす事ができれば3ヶ月後には落ちるよ
週二回400キロカロリー減らすでも良いけどね

現実的には摂取カロリーは1割ぐらい減らしたほうが結果が早く出やすいしペース的にもはやくない

ありがとう(^^)
毎日白米減らすのと、ショコ30分頑張る。
目標2キロの減量です。

加齢で落ちるのは速筋だからショコ５分をアップみたいにして筋トレを５分挟んで
残り２０分ショコやるみたいなメニューでも良いと思うよ

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一日1500カロリーダイエットしているが、

朝食100.昼食100.夕食1000と
朝食500.昼食100.夕食1000だったら痩せるのは前者になる？

昼食はサラダのみで、夕食はちゃんととりたいんだが、朝食をとるか悩んでる。

1秒でも寝ていたいから食べたくないんだが、痩せるなら取りたい。

>>25
もちろん摂取カロリーの少ない前者だと思うけど

前者だと少なすぎるな

極端なことするひとだなあ
絶対失敗するだろうな

そうかな？朝ゆっくり寝て、昼は仕事のストレスで食べたくないって人たくさんいると思うんだが俺だけ？

寝る事はダイエットにプラスになるし食べたくないなら食べるなよ
まったく悩むところでない

身長183
体重93
体脂肪率43%
BMI 36%

これ太りすぎ？

>>30
太りすぎというか、男性ならその脂肪やばいぞ。

どうせ階段登ったらゼイゼイして自覚あんだろ

階段なんか使ってないんじゃないの
すぐエスカレーターとかエレベーター使う

エスカレーター立ってるのもつらいわ

体脂肪率40%ってやばい？
見た目は大して太ってないんだけど

ある意味素質あると思う。
見た目が普通でも、成人病のリスクは相当高いから健康のために生活を見直す事をおすすめする。

半分脂肪とかすごいな
伊集院光がそれくらいじゃなかったっけか

その体重なら
多くて30弱でしょ

たまにここの書き込み含め色々調べると○ヶ月で10キロだの20キロだの落ちたとかあるけど、停滞期きてないのか？
今順調に体重落ちてるけど停滞期がかなり怖いんだが…

>>39
あったよ
5ヶ月で9kg落としたけど、1ヶ月半ほぼ体重動かない時期あった

>>39
2ヶ月半で87→74まで落ちたけど
37日〜47日目にきてたかな
チートデイ翌日には800gぐらい増えたけど
翌々日には1.5kgぐらい減ってそこからゆるやかに減りだした
停滞期に入ったかなと思ったら
3日〜ぐらいHIITトレーニングして
それでも効果なかったら
炭水化物多めでチートデイするといいんじゃない

>>39
停滞期なんてのは本当に存在しないとおもっていい
体は痩せていくにつれカロリー消費(基礎代謝量)が減る
減る割合に合わせずにスタート時のメニューを繰り返してるから停滞期が訪れる
常に違う刺激を与え続ければ停滞期はほぼ訪れない

>>39だが…
やっぱそれ含めての減少だよなぁ
今は45日目で82から75まで減らしたんだがもうきてもおかしくないと思ってさ
一応週1土曜日だけ全解禁で食ってはいるが…
GWまでに72が目標で理想は70切りなんだけど停滞期きた場合考えるときついよなぁと

ササミを茹でて脂肪を落とし身だけを食べたら夜眠れなくなりました

>>43
そのペースで食べる日も入れてるならこないかもしれないな

>>35
40kgの脂肪積んでるんだからやばいだろ

筋肉が少なすぎるから体重にそこまで反映されてないんだと思われ

170/63~64で糖質制限+軽い筋トレしてるんだけど、体重減り悩んでる。体脂肪は自宅ので20％くらい、腹周りは少しへこんだ気もするけど、横と背中の肉が気になる。

週末チートしたり、有酸素してなかったりだから、カロリー制限と有酸素中心で体脂肪落とすのが良いのかな。

>>45
来ないなら来ないでありがたいんだけどね
一応お盆をめどに目標65の理想62で設定してる
週に1回全解禁してるのはダイエット始める前に会社の15kg減らした人に言われてさ
飢餓状態回避とストレス解消含めて食え言われた、結果的にはよかった

>>47
もうそのスペックなら糖質制限はそんな意味ないっていうか期待するほどの効果はでない
あとハードな追い込みしてないのにチート作るって意味わからん
減りが遅いなら運動量増やすかカロリー下げつつ栄養素は下げないのが鉄則

チートとか必要ないのになあ
普通に無駄なカロリー
ゆっくり痩せたい人には良いストレス解消になるから勧めるけどそうじゃないなら勿体無い

>>47の敗因は身長体重体脂肪ぐらいしか数値化してない所
体脂肪みたいなどうでも良いものより腹囲を測定しろよ
腹回りが減った気がするとか測定しておけ

TBS21時50分　驚きの肥満治療　胃の中で風船をふくらませるとかなんとか

ダイエットにおいて質量保存の法則って適用されないの？
1日1キログラムの食べ物口にしてるって計算すると3日絶食で3キロ痩せるみたいなこと考えついてニヤニヤしてるんだが。

チートデイは標準摂取量3倍が目安だから週1でやるもんじゃないぞ
停滞期に入って運動の負荷あげても1週間くらい変化なければするもの

>>53
いけるよ
その代わり全力で8時間くらい有酸素やってねw

運動で体脂肪を効率的に落とすためには
筋トレをガッツリ頑張るべきなのか
筋トレを補助的にしジョギングなど有酸素運動ミッチリなのか
どっちなんだろ

>>53
スタイルが考慮されてないけどいいの？

167センチ 現在62キロ 男 約2ヶ月で8〜9キロ痩せました。週4、5の有酸素運動と筋トレをしました。食事は１日1800キロカロリー以下に抑える。しかしここ2、3週間はほとんど痩せなくなりました。

それどころか食事は変えてないのに運動を休んだ日だと1キロくらい体重が増えてしまいます。このまま同じようなメニューでダイエットをしてて痩せるんでしょうか？

体重1キロは脂肪ですか？筋肉ですか？水分ですか？うんこですか？

>>56
食事を減らしたら負けかなと思ってる？

せっかちはホモ

効率の話をする奴が運動の話しかしないのはなぜだ

>>58
有酸素の内容と筋トレの内容と食事内容次第ではそりゃそうだろってなる

お前らみたいに暇じゃねーんだよ。
23-6時までしか家にいられないのに筋トレする時間あるか？

それをなんとかやりくりするのが社会人というものだろう
できないのならダイエット諦めて生活習慣病でシネ

>>49>>51
アドバイスありがとう、今の状態で糖質制限は効果薄いのかあ。3ヶ月くらいブランパン生活で飽きてきてたよ。

ちょっと足が悪いので有酸素余り出来ないけど、筋トレもうちょっと頑張ってみる（胸、背、脚中心）腹周りも気になるなら腹筋もかな？

食事はどうしたら良いんだろう？今はブランパン、肉、チーズ、卵、キャベツ、卵、マヨネーズとかでご飯抜きで過ごしてたんだけど（土日はラーメン食べたり甘いもの食べたり）

みんな腹囲図ったりしてるのか、すごいな。

7年前くらい57kgだったんだけど、今からだと想像できない。

22のときは74だったけど、
30の今は80近いよ

死にてえ

男172/70、体脂肪23%からダイエット初めたばかりで、毎日体重は0.2kgずつくらい減ってきてるから嬉しいんだけど
ほぼ筋肉量が減ってるだけで、体脂肪は全然変わらず、日によっては増える日もありなんですが。

食事は１日1900Kcal以下、筋トレは腹筋メイン→その後に有酸素エアロバイク心拍数120平均で90分→体重測定

続けていくといずれ体脂肪も減り始める？それともやり方間違ってるのかな

去年12月初旬にダイエットを始めた。
この4ヶ月で、自転車+ランニングで7万キロカロリー消費したが（活動量計調べ）、
体重は2キロしか減ってない　61→59。
体脂肪率も13→10%程度。
食べるペースは上がっていないので（一日1800キロカロリーくらい）、最初から停滞期みたいなもんだｗ
最初から太くなかったというのも要因の1つかな。

ちなみに、心肺能力は向上した。
50歳なのに、10階まで駆け上がっても息が切れない。

>>70
そこで蛋白質量をはっきり書けないやり方は間違ってる可能性が高い

>>72　確かに合計摂取カロリーは分かっても、細かい栄養素は不足、基準、過剰でしか出てこないな、今使ってるアプリ。
蛋白質量が足りてない可能性が高いってことですか？

変なフォームでクロールを一時間泳ぐのと正しいフォームで一時間水中ウォーキングするのどっちが早く痩せますか？

毎日アホみたいに有酸素運動してたら
超リバウンド体型になるぞ

>>65
一日20分も時間作れんの？
筋トレなら毎日部分追い込みで15〜20分あれば問題ない

>>67
なんで2日もチート的な日を作ってんだよw

>>71
スペックからすりゃそんなもんで停滞期でもなんでもない
落とせる脂肪かが少ないのに大きな変化出るわけないっしょ

>>65
立ちコロなら一日1分（10回）x3でバキバキになるよ

>>70
体脂肪が減らずほぼ筋肉がすり減るってことは体重が減ってるにも関わらず体脂肪率が増えてるってことでおk？

筋トレは脚を重点につけるべき
年齢にもよるけど心拍数はもう少し多い方がいいかも

俺は30代で心拍数は135に合わせてる

>>78
そういう結論になるよねぇ
もう運動やめよっかな

>>74
やせたいなら摂取カロリーとタンパク質や炭水化物ぐらい計算をする
ダイット時にごはん200ｇは多いと思う
>>75
それぞれの心拍数ぐらい書けよ

>>81
大事なのは体重じゃなくて体脂肪率なんだから現状維持をキープするべきだと思うけどね
50代でそのスペックは自信持っていい

体脂肪率は大事だけどその体脂肪率が精度の低い数字なんだけどね
実戦的な事を書けよ馬鹿

>>84
ウエスト70
ウエスト・ヒップ比0.79

>>82
プールで心拍数測るの無理じゃないですかね

>>86
そいつ禄なこと書いてないから無視でいいと思うよ

>>86
できる

>>86
脈に手を当てて15秒間計測
掛ける4で脈拍が出る

なれると測らなくても心臓の鼓動でだいたいわかるけどね

>>85
十分細いと思うし痩せすぎは不健康だと思うけど

>>89
プールで１５秒測るって無理じゃないですか？

ターンをする人の邪魔にならないところでプールにある大きな時計みながら測れるじゃん
頭つかえ

>>92
ふつうに秒針ないですし他の人の迷惑にもなると思うんですが？

迷惑になるならプールからあがって測れば良いだけだろ
なぜ邪魔になるところに立つんだよ馬鹿

>>94
で、時間を計るのはどうやって？

防水のストップウォッチなんて1000円しないじゃん
壁際に置いとけばいいだろ

>>96
なんか電子機器持ち込み禁止なんですよねあきらめた方がいいのかな

同カロリーの食事として
三等分するのと、朝一食じゃあ後者が痩せる？

>>95
何の時間？
こちらが説明したことをまた聞いちゃったのか？

>>99
15秒　秒針ない

無理することはない
頭のわるい馬鹿は諦める事が大事

>>101
よくわかんないですけど僕も含めてヘイトたまってることに気づいてないとか相当の馬鹿ですね

デブは工夫することが苦手だからね
こうやって言い訳ばかりして前にすすまに

多分みんなそいつNGしてるから構ってんのお前だけだぞ

>>103
今度はデブ批判ですか言ってることごちゃごちゃですね糖質かな？

>>105
デブは言い訳ばかりして前にすすまない
環境のせいにする
人のせいにする
糖質のせいにする

全部人のせい

>>106
それでどうしたんですか？

>>105
すまんが今まで行ったすべてのスポーツ用プールには秒針と分針のみの時計が置いてあったぞ。
ないのって珍しいんじゃない？

後、15秒のインターバルもとれないくらい数珠繋ぎで泳いでるの？混み過ぎじゃない？
そこまで混んでると自分のペースで泳げないから俺は使わないなぁ…

クソコテいじるのは俺もやるけど、これはちょっとお粗末なツッコミだと思う。これじゃあ、クソコテがまたずにのってしまうよ。

アホ
馬鹿（バカ）
デブ
この3つをNGWordにしておくだけで
8割はあぼーんになるよ

>>108
すいませんまだまだですね

>>108
そいつはプールへ行ったことのないデブかもしれない

いじるのはやる？おまえは毎回馬鹿にされて終わりだろ

ここは荒らす事が目的になっちゃってるデブがいるからな

>>97
砂時計でとうぞ^ ^

そいつはプールに行くことが出来ないデブ

>>109
その書き込みもアボっちゃうｗ

中性脂肪、コレステロール高い=内臓脂肪が多いのかな？食事制限と有酸素で減るのかね

ウエストの正しい位置をお医者さんに聞いてから気付いたんだけど
ウエストってそう簡単に増えたり減ったりするもんじゃなくない？

へそ周りはコロコロ変わるけど

腹回りとウエストは違うよね

要するに
一番細くくびれたところ、肋骨の一番下、へそのちょっと上　→　ウエスト
へそ回り　→　腹囲
くびれが無い奴が「どこかわかんなーいwww」とか言ってんの？

有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
https://youtu.be/Z453oyR4-58

体重落とすために筋トレする奴はバカ
もし過負荷で筋肉を傷めたら修復が終わるまで
筋繊維は水分を貯めようとするため増量する
いわゆる筋肉が炎症を起こすってやつ
ビルダーはそれを「筋肉が増えた！」と喜ぶから問題としないだけ
体重減らしたいなら心拍数を上げる程度の運動で十分

1キロ程度の増減で何行も書くな馬鹿

有酸素も無酸素も両方やるのがプロ

いちいち名前変えて書き込むなバカ

あなたプロ！

>>122
体重落とすために有酸素運動したり、食事量制限すると、筋肉量も減って、
ただのガリガリの痩せになる。
そうなりたいなら、それもよし。
一方、男なら見せられる体になりたいとはみんな思うもの。
そしたら、筋トレも必要。
セットでやるのが常道。

体重だけ落としたいなら筋トレは必要ない(健康無視なら)
体脂肪率だけ落としたいなら筋トレは必要だけど

>>128
体脂肪を体から無くすのがダイエットだよな
水分とかうんこを無くすのはダイエットとは言わない

だからなに？

>>130
体脂肪は1kg落とすのに7200kcalの消費が必要
10kg落とすには72000kcalもの消費が必要
消費カロリー＞摂取カロリーの状態で体脂肪が使われるのでカロリーが不足した状態を維持しなければならない

フルマラソン(42.195km)で消費されるカロリーは約2000kcal
この4倍以上の距離をカロリー不足の状態で走らないと体脂肪1kgを消すことができない

たまに短時間で5kgとか10kg落としたって人がスレに現れるけど、それは胃や腸の排泄物が体外に移動しただけ
または口から摂る量が減ったから重さが軽くなっただけで、体重自体は変わっていない

体脂肪を体から無くすのが正しいダイエット

2ヶ月半で13kg落ちたけど
腹周りの肉だいぶ落ちたぞ

今1ヶ月半で−7kgだけど腹回り落ちた気がしない
ベルトの穴は落ちたけど実感ないな
足首が落ちてるのは靴下履いた時にずり下がることが多くなったから実感した
あと弱冠肩周りがスースーするようにはなった

ジーパンとかもベルトないと少しずつ
ずりおちるようになってしまったわ
定期的に風呂上がりにでも写真とっとくといいよ
家庭用の体脂肪計ってあんまりアテにならないし

ここ一ヶ月の食生活なんだが
朝ドトール朝セット
昼コンビニサラダ
夜モス菜摘
あとはウィダーの0カロリーもの

体重自体は激減してていい感じで、栄養失調防ぐ場合とったほうがいいものってある？
コンビニで売ってるものだと助かる

あすけんに食べてるもの入力したら
何が足りないか教えてくれる

あすけん教えてくれてありがとう！

摂取カロリーが足りませんってダイエットしてるなら当然ではないの？

健康的に痩せたいならその摂取カロリーってだけで
多少ハイペースで痩せたいなら
そこに警告出るのは仕方ない

>>131
だからなにが言いたいの？
なんで俺に噛み付いてきてんの？

体重落とすだけなら筋トレは必要ない
体脂肪率だけ落としたいなら筋トレは必要

このレスにそのマラソンって意味わかんないんだけど

>>135
タンパク質とアミノビタミンサプリ
ていうか全てにおいてゴミみたいな食生活

>>139
>>131はコピペマルチポストなのでマジレス無用
あなたのコメントに物申そうとして書き下ろされたものではない

またガイジ現れたのか

めんどくさ

【年齢】48【性別】 男
【身長】182【体重】70
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90
【ダイエットはいつから始めた？】 20ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

過度な糖質摂取(お菓子、酒、麺類、丼物)を控え
毎日ご飯一杯、おかずは今までの量で痩せ急ぐ事なく月1kgまでと決め
目標通り20ヶ月で20kg減をしたのが5年前。スポーツは週1程度。

今、70kgキープ中。質問です

朝起きるとほうれい線が目立ち夕方には目立たなくなってます。
何故でしょうか？ググってもわからず
腎疾患、心疾患、持病なし、朝浮腫みもなし
仕事柄3ヶ月毎に検査は受けてます。
皮膚科か内分泌医師辺りに聞けば早いんでしょうけど

>>144訂正
毎日ご飯一杯 ×
毎日ご飯一杯×3食 (2単位160g×3食)◯

ダイエットするなら1日6食
https://youtu.be/B1fIRsioyjc

>>135
拒食症一直線みたいな食生活してんのな

https://www.youtube.com/watch?v=5a0SWtWVNdY

2週間の準備期間かなるほどね
この板にいるやつはいきなり極端な制限掛ける奴が多そう

>>144
浮腫じゃねえん？

>>144
年齢的なものもありますね
それ以上ひどくならないようにスキンケアや顔面の筋肉を鍛えましょう
あと過度な塩分も

28歳身長167センチ体重77キロのデブです。痩せたいので半年前からジムに通い始めましたが、脂肪燃焼目的ならハードなウエイトトレーニングは必要ありませんか？週2回ぐらいベンチプレスなどでかなり追い込んでその後に1時間ランニングします。
次の日筋肉痛になってしんどいのですが食事はアンダーカロリーなので筋肉が付いてる感覚はありません。タンパク質は必要以上に補ってますが

>>144です
>>149浮腫ですかね？通常朝方出ません？腎機能クレアチンクリアランスは
極めて正常。水分摂取量も食事とは別に今の時期1L程度
今鏡見たらほうれい線が出てるorz
このほうれい線は痩せた5年前から出てます

>>150
5年前より出てて夜には消えます。年齢もあるかもしれませんが
スキンケアは特にしてませんが最近口腔内の舌を動かす運動を
仕事帰りにやってます
ほうれい線が消えてる時間帯にやってるのでこの運動が効いてる
というわけではなさそうです
塩分は1日10g程度です。病気とかでなく仕事柄その様な食事環境にあります
オススメのスキンケア方法あれば教えてください

>>151
筋肉を付けたいのであれば他の方のアドバイスを待つとして

ダイエットし痩せた後その体重を継続したいのであれば
「長く楽に継続」できる方法がよろしいかと
アンダーカロリーに関しても
ご自分の基礎代謝量を測定し絶対にそれ以下は推奨されません
自分の周りを見てリバウンドしてる層は総じて無理をしてる方々ばかり

知り合いの内分泌医師、栄養士、作業療法士と相談し痩せ
継続中です。

>>153
オススメっていうか単純に保湿ですね
風呂上がりや朝の洗顔後に化粧水や乳液、めんどくさいならオールインワンの保湿クリームなんか使うといいかな

塩分も大切な栄養素ですからね
もちろん粗悪品(精製塩)は論外ですけどね
良質な塩ならミネラル豊富で血圧もコントロールしてくれると言われてます
粗悪品はミネラルなんかほぼ含まれてませんからね

>>151
週2で追い込んでて変化ないってどんな食生活でどんなトレ内容なのよw
たいてい3ヶ月で自分でもわかるレベルで変わるからやり方が悪いとしか言えない

>>151
もっと走って、その分食べることをおすすめする。

>>151
書いてないけど体脂肪率測ったことある？
ダイエットは食事が全てだから3ヶ月くらい野菜、たんぱく質の生活してみ
炭水化物は窓から投げ捨てろ

>>155
コンビニとかスーパーで売ってる変な成分の安いの使わないで、iHerbとかに売ってるのを使ってみては？

>>151
70〜89kgスレにも写真付きで書いたけど
脂質・たんぱく質・炭水化物の比率と総摂取カロリーだけ守って
1日30分の運動を週5でやって
3ヶ月たってないけど
174cm
体重　88→74kg
体脂肪率　28→23%まで落ちたよ
体脂肪落とすのがメインなら
本格的にウェイトトレーニングするより
少しの自重トレーニングで十分だと思う

筋トレはする
遅筋にあるミトコンドリアで代謝しないと、脂肪酸は燃えない

お腹廻りの浮輪を処分したいんだけど、検索しても色んな方法ありすぎて・・・いったいどれが有効的？

・カロリー管理、制限
・とにかく有酸素運動
・フラフープ、腰回しなどのお腹あたりの運動
・腹筋重視
・スクワット、ランジ重視
・体幹トレーニング重視
・ドローイングみたいな呼吸法
・お腹ブルブル震わす機械だのEMSみたいなやつ
・脂肪の落ちる順番は決まってるので地道にいくしかない

>>162
自分の場合は
カロリー制限
日毎に有酸素運動→筋トレ→HIIT→休養日
で落ちていったかな
地道にやるしかないと思うよ
お腹と顔って脂肪落ちるの
確か最後だし

>>162
皮下脂肪なら、カロリーある程度制限＋有酸素運動＋筋トレ（筋肉維持のため）しかないのでは？

【年齢】38歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】63kg
【体脂肪率】 22%
今年に入ってからダイエットを始めて体重−7キロ、腹回り−７cmほど減りましたが、体脂肪は1％程度しか減りません。
（計っているのは家庭用の体重計ですが）

トレーニングの内容は糖質制限をしつつ週３程度で筋トレ+１時間程度のランニングです。
体脂肪を15％まで落としたいのですがどんなメニューがお勧めですか？
有酸素運動だけだと筋肉量減りすぎちゃいますよね。

>>159
なんで俺に勧めてんの？


>>165
ハードな筋トレ(BIG3計200kg)を週一にして有酸素週三にしたら？

書き方悪かったですね
週3でジムに行って筋トレしてその後一時間走ってます

ベンチプレス60kg
スクワット70kg
デッドリフト70kg

それぞれ8〜12回×3〜5セット
このレベルを週一してりゃ筋肉維持は余裕

>>167
その糖質制限に問題ありってことになりそうだね

腰を痛めるから
通常のスクワット 110〜120kg
横滑りタイプなら 160〜180kg

炭水化物控えて筋トレ
たまにウォーキング
これで大体は痩せ続ける
筋トレは、大腿筋、胸筋、背筋中心

インスタとかのダイエットで成功してる人の食事量見ればわかると思うがかなり量食べて結果だしてるからね
特に女性

俺も同意
カロリー制限したり、炭水化物切ったりして痩せても長続きはしないし、
幸せにはなれないと思う。
とにかくひたすら走れ

>>172
アンダーカロリーならええだけの話

【年齢】37歳【性別】 男
【身長】166�p【体重】97.2kg ⇒93.0kg(3/31現在)
【体脂肪率】 39.3% ⇒不明(3/31現在。4/18に再度測定するつもり)
【職業・仕事内容・部活等】工場の品質管理&工程管理&環境関係の管理職
【食事内容・摂取カロリー】３食白米&パン&麺類を食べないくらいでそれ以外は特に気にしてない
【ダイエット開始時・内容】 週５回ジム通い。うち３日筋トレ＋有酸素運動。２日有酸素運動
【ダイエットはいつから始めた？】 3/18
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
２週間で体重が4.2kg減りました。
筋トレは、胸・背中・太ももを重点的にやって、負荷は12回×3セットでオールアウト？するくらい。
有酸素運動は、ジムまで往復6kg歩いて通ってるのと、ジムでエアロバイク脈拍125キープで１時間で程度。
予想以上のスピードで体重が減っているので、正しいダイエットをしてるのか不安になってきました。
ダイエット初めて２週間経ちましたが、ストレスは感じてません。
ただ、せいぜい減っても１カ月で2kgくらいだと思ってたので減り方が早くて「間違ったダイエットしてるんじゃないか？」と思うようになりました。私は、今の状態を継続していいのでしょうか？
あと、停滞期って何kg位減ったら訪れるものなんでしょうか？
諸先輩方、ご教唆ください。よろしくお願いします。

痩せたいならエステが一番。
http://esthe-ranking.net/2015/12/29/btb/

>>175
糖質抜いてるから短期間に4キロも落ちた
これから落ちるペースが緩やかになってくると思うけど運動はやりすぎない程度で良いと思う
停滞期は毎日体温測れば代謝の落ちてるの気が付くと思うよ

>>177
なるほど('ω')
代謝が落ちると体温は、どうなるんですか？

>>175
参考になるかわからんが
1月10日からの推移
174cm/88kg/28%
一週間　85kg
二週間　84kg
三週間　83kg
一ヶ月　81.5kg
一週間　80kg
二週間　80kg（チートデイ実施）
三週間　79kg
二ヶ月　78kg
一週間　77kg
二週間　76kg
三週間　75kg（体脂肪23%）

>>178
体が飢餓と勘違いして省エネモードになると代謝が落ちて体温が落ちる

皆んな落とす事に必死になってるけど
一番大変なのは落とした体重を永年にわたり維持する事
無茶しない様に、、、、と言っても遮二無二なるんだろうな

今維持5年目＾＾

体完成したら二度と過食したくないわ

過食したくないわと皆思い
痩せ急ぎ無理した人達は食生活の改善が身に付いてないし
過度なダイエット(食事量、質・過度な運動)が成功後継続再現できず
ほぼリバウンド。頑張ってください

中身なさすぎてワロタ

リバウンドせずに維持させる努力ってきっと人生を豊かにしてくれそうなきがする。
勉強も生涯かけてしていかなきゃいけないし、人間は努力をやめたらそこでくずれおちるんだなって学んだわ

リバウンドしたく無かったら食わなきゃいいだけだろ
シンプルな答えが一番強いから

「キリンメッツコーラ」に脂肪抑制効果ナシ　消費詐欺「トクホ」の大嘘
http://www.excite.co.jp/News/society_g/20170322/DailyShincho_519234.html

>>186
極論で言えばそうなんだけど
毎日有酸素運動してると基礎代謝が下がるから運動辞めた瞬間に当然太りだす
太りやすい体を作るダイエットは体重は一時的に下がるけど
結局だんだんともとに戻ってしまう

>>175
そのスペックだとそんな落ち方するよ
あと10〜15キロくらいやせたら一気にペース落ちるとおもう
今のままで問題ないけどペース落ちてきたり停滞気味になったら別の食事メニューや運動メニューを取り入れよう

>>188
はい間違い
有酸素してる時と同じ食事メニューをそのままやるからリバウンドする場合がある
ネットの受け売りすぎる内容を経験者は語る的なスタンスでいうのはやめようよ

>>188
無酸素運動なら基礎代謝落ちないの？

>>191
落ちない(筋肉を維持できる程度の無酸素なら)

>>191
毎日やるのがいけない
逆にマラソンの強豪校とかは
消費カロリーや基礎代謝低いほうが長く走れるから毎日やってるけど
ダイエットに関しては週3くらいで十分

強豪校とか関係ない
そんなレベルでここは追い込まない
低レベルな発言はやめよう

---

Evaluation: Average.

なら毎日有酸素運動やればいいと思うけどね
他人の体だし

---

Evaluation: Good!

とりあえず知らないことを書くのはやめろ

---

Evaluation: Poor..

>>195
毎日やっていいわな
強度低くやればな
強豪校とかど素人のスレで掛け合いに出す時点でおかしいって気付けよ

---

Evaluation: Average.

身体的制約から考えてどの程度の頻度でどの程度の運動をしていいかは
運動強度とそれ以外の日常生活の活動強度と疲労回復に必要な時間日数の相関

ダイエット目的の場合ならその結果と摂取カロリーの相関で考えなければならないよな。

---

Evaluation: Good!

マラソン選手はマラソンの練習をするために走る
ダイエットしてる奴はダイエットのために走る

目的が180度違うのに毎日走ろうとするするのを馬鹿と言う
ダイエットにおいての有酸素なんて気が向いた日に適当に心拍数があげときゃあ良いんだよ
ウォーキングでも自転車でもプールでも昇降でも縄跳びでもなんでも良いし一つの種目にこだわる必要なし

---

Evaluation: Good!

とにかく頑張れ

腹が減らね〜
せっかく朝からハードなトレしたのに！
プロテインで腹いっぱいになっちまった…

あなたの求めているものが全て手に入るならばあなたはどうしますか？

その力を手にしたいと考えたことはありますか？

https://www.youtube.com/watch?v=WzqTe4MFlsU

http://6807.teacup.com/noroikingdom/bbs

http://noroi.top/noroi.top.product.html

ついに初めての停滞期がきた
−7kg減らして先週75kgから今日も75kg
GWまでに72きつくなってきたな…
というか、停滞期初めてだからちょっとびっくりしてる

同じことやってたら当たり前の話
停滞期っていうかその生活じゃそれが限界ってこと

自転車やウォーキングをしてる人は食べてるよ
腹を減らして寝ていたほうがいい

>>203
試しに1日ドカ食いしてみ

似たような体重の推移で
炭水化物多めで4500カロリーぐらい食べたら
翌日から下がりだしたよ
必要なら何食べたか写真も貼るけど

体は燃料を燃やしたいけが飢餓だと思ってるので燃やせない
しかしチートデイのように多めに食べると体は燃料を燃やし始める

ただ毎日同じことをやりゃ良いってものでもない

ストレスとレプチンの関係だよ
コルチゾール（ストレスによttr上昇するホルモン）と
レプチン（代謝を亢進し食欲を抑える働きもあるホルモン）は
逆比例の関係にあることが分かっている
つまりストレスが増える（コルチゾールが上昇）と
代謝が下がる（レプチンが低下）
それを回復させる一方法がチート（リフィード）
ダイエット自体がストレスだから一時的に緩めてやるのは理に叶ってるということ
どれくらいの量と頻度が良いのかはまだ研究段階だろうな

サラダチキンとゆでたまごを
主食に114→103.5まできた。
順調に痩せていくにはどんなことを
気にしていけばいいの？

筋トレしても慣れてきたのか
筋肉痛にならん

なぜ？

>>203だけど、今週同じ生活、トレーニングやってダメそうならドカ食いしてみるわ
変化がいるなら食事制限だけしてトレーニング抑えめにするのもありなんかなぁ

>>212

>>179だけど、自分の場合は一週間〜10日様子見して
落ちなかったからチートデイしたよ
特にこの3ヶ月間運動メニュー変えたわけでもないし
逆にちょっと運動の時間減らしたくらい

【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
https://youtu.be/-cGTdYoM92Q

運動はじめて2ヶ月経った。体重は変わらず全体的に身体が絞れてきたのはいいが、顔と首にシワがすげぇできた。たるんだ皮ってそのうち消えるの？

消えないね
90から58に落としたけど
皮は残るよ
手術しかない？

リンゴ型肥満（β3アドレナリン受容体遺伝子（ADRB3）変異）のひとは

・甘いもの（菓子パン、お菓子）や飲み物など血糖値の乱高下が起こるような状態を好む傾向
・空腹に弱く、お腹が空くとイライラしやすく「そんなに食べていないのに自分は太りやすい」というイメージを持っていることが多い
・組織の糖化(AGE産生)が起こりやすく、痩せると額の大シワ、ほうれい線、二重あごなど皮膚のたるみが出やすい

んだってさ

リンゴ型とか洋ナシ形って何かと思ったら
リンゴ型・・・内臓脂肪型
洋ナシ形・・・皮下脂肪型
ってことか
でもあくまでも「傾向」ってことだろ？
しかもDNAとかw
肥満の人って「どっちも！」って人が多いからな

肉体労働(仕分け)のバイトをしようと思います。

早朝3時間×週4と、
夜勤8時間×週2

だとどっちが効率良く痩せますか？
目標は取り敢えず-10kgです。

>>219
先ずそれ系は体が持つかどうかだが…
性に合う方選んだ方が良くない？
肉体労働は長く出来りゃ痩せる可能性それだけで高くなるんだからさ
俺も飲食やってた時は65行ってなかったしな
食っても減る歩くし動くから

補正下着は意味があるのかな。値段ピンキリだし高いのこわいし。

>>219
どっちもどっち
痩せたいなら食事内容見直すべき

>>221
意味ないですね
無理矢理贅肉抑え込んでるだけですから
効果もないような物に高い金だすならライザップ行った方がマシですよ

>>222
やはりそうですよね。食事と運動がんばります。

>>221
コンプレッションウェアーは意味あるよ
運動しているときに、皮が動くと、ダルダルになるが、しっかり押さえ込んでいると、
ダルダルがなくなると聞いたことがある

ザ シティ(パチンコ店)＝ダイス(DICE)は会社ぐるみで罵詈雑言の悪質なステマをしている(スロット店板、パチンコ店板、ネカフェ板で)
街＝ザ シティ(パチンコ店)、ベルシティ(パチスロ店)＝ネットカフェのダイス(DICE)＝まんがランド(漫画喫茶)
街は２ちゃんねるで罵詈雑言の悪質なステマをしています(IDはいくらでも変えれます)
街はステマしながら個人情報を集めています
↓
川崎駅東口138
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/slotj/1488837089/
↓
948 自分：「名無しわざとか？」とかイヤミを言われた 投稿日：2017/04/01(土) 14:03:14.05
■街の低脳幹部がこのスレでやってた犯罪行為■
・ピアとマルハンと楽園と害の叩き
・街とアクセスの宣伝、ステマ(街だけだとバレるので弱小パチンコ店アクセスをネタとして持ち上げていた)
・IDを変えて自作自演
・ここでステマをしてる街の低脳幹部はゲームオタクで昼間や深夜にゲーム関連のスレに書き込みをしていた
　(そこでもキチガイじみた文章でケンカをして顰蹙をかっていた)

---------------------------------------------

街＝シティコミュニケーションズは糞すぎる
↓
パチンコ店のザ シティ、スロット店のベルシティ

ベルシティ(SLOT専門店)・・・横浜西口店

マンガ喫茶ダイス(DICE)

まんがランド

牛角・・・新丸子店　相模原店□牛角　足柄開成町店

かまどか・・・武蔵小杉店□　相模大野店

土間土間・・・武蔵中原店　平塚店

おだいどこ・・・横浜西口店　

ミスタームシパン・・・元住吉店

M'S CAFE+DINING・・・横須賀中央店

ニューシティー・・・伊勢佐木町店

□ダマイ・・・関内店

↑
これ全部利用するの止めよう

なぜ、腹筋が割れないのか？腹筋のメカニズムを知れ！
https://youtu.be/lHLAEUcmZAI

>>215
しわやたるみは10年たってもとれない
筋肉つけることで目立たないようには出来る

>>215
補足。緩やかにダイエットする分にはシワやたるみも少ない

>>228
一度体重早く落としたんだけど今度はまた太って緩やかに痩せれば皺、たるみ無くなる？

ヒアルロン酸入れれば？
コラーゲンとか取りまくったり

>>229
ある程度は戻るとは思うが
体重の差が多ければある程度のたるみは覚悟するべき。

健康面でもリバウンド対策面でも
個人的には太って緩やかに戻すよりは筋肉をつけて引き締めて目立たなくさせる方が良いと思う。

>>231
筋トレですか
どうも筋トレは長続きしなくて有酸素に逃げてしまいます
考えてみますね

>>232

筋トレも慣れればそんなに苦痛じゃないし、有酸素のみだと余計にシワや皮が目立つ体になりかねないからね
やり方さえあってれば
30分を週2回程度でも充分な対策になるから
もっと軽い気持ちで始めたらいいかも。

お互いに皮のたるみで悩んでる同志コンプレックス克服していこー

>>215
そこで高須クリニックですよ
てかライザップとかするぐらいなら体と顔に金かけた方がコスパよくね？

半年で30キロ減らしたけどストレスで5ヶ月で20キロ増えた
せっかく腹筋浮き出るくらい絞ったのに今や3段腹
今1週間水と野菜ジュースとにぼしだけで生活してる
出汁用煮干しまずいなぁ
でも美味しい小さい煮干しだと美味しくて塩分とタンパク質があまりにも多く取りすぎちゃうんだよな
そして値段も3倍近く違うし
せっかくダイエットやるなら食費も削っときたい
1石2鳥から3鳥くらいじゃないと続ける気になれない

リバウンドをしたのならそれは失敗だからな

そんなレベルでやって取り返しのつかない大病患う
ご苦労なこった
みずから地獄を選択するなんてw

ボクサーでもそんな落としたり増やしたりしないからね
井上が言うには体重の上下動は体にめっちゃ悪いと言ってる

ボクサーとか減量中はラッキョウの皮だけ食ってたらしい

腹筋ローラーやったら翌日に筋肉痛でうんこするのも一苦労だった
2日目はとてもじゃないけどコロコロできないよ…
これ様子を見て日にち開けてもいいのかな

スレ違いって怒られるかもしれんけど、
痩せてる男はみっともないって価値観はわりと一般的かな

115からダイエットして現在91
73(bmi24.9)目指して道半ばだが、同僚からは上記の理由で中止勧告出てる

個人的には太ってる男の方がみっともないと思う
おじさん世代はデブをかっぷくがいいって褒めるよね

>>240
当然あけたほうが良い
頻度は中2〜3日ぐらいで翌日軽い筋肉痛になるかならないかぐらいを目安にやるのが良い

>>243
ありがとうございます
そんなに緩い感じでいいんですね
ちなみに膝ついて15×2がやっとでした
痩せてもお腹のタプタプが残ったままなので続けて引き締めようと思います

bmi25は痩せすぎと思われる体型ではないからそこまで頑張れよ

>>242
人にもよるかな
骨太で身長高いとは太ってても恰幅良いんだよな
身長そこそこなら細身じゃないと見てられないと最近山手線で思うわ

BMI29から減らして
ちょうどそれよりちょっと低い
BMIだけどお腹とか太腿見るとまだまだ太ってると感じる

>>247
際限なくなるから止めるのも勇気だとは思うがな

>>241
痩せすぎてるのはダメだし太り過ぎもダメだよね
筋肉質でガッチリ大きな体ならいいと思う
ラグビー選手みたいな

ラクビー選手は太ってる人もいるからこのスレではあまりよくない
マラソン選手の体型がいいだろう

>>235
ストレスで体重増えた
痩せてる人はストレスないとでも思ってんのか
言い訳やめろデブ

>>240
立ちコロ？
俺もやっと最近立ちコロ10ｘ３できるようになった
頑張れ

>>244
ああ、膝コロね

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】153�p【体重】75.5kg
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】 ネイルサロン勤務
【食事内容・摂取カロリー】 トータルで1日に摂取カロリーを超えないようにバランス良く
【ダイエット開始時・内容】 93kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 開始当時から、食事に気をつけ筋トレ等でここまで体重が落ちました。ここ半年位今の体重を前後するのみで一向に減りません。
1ヶ月程前から脚や腹筋中心の筋トレと1時間のウォーキングをしています。
体型は着れなくなっていた服が徐々に着れるようになったりしていますが、体重は増えたり変わらず。色々調べたりしましたが効率の良い方法で自分が運動できているのか不安です。
何かもっとプラスした方がいいものなどあるでしょうか？

ストレスで太るってのは嘘だよね、食うから太るしか事実はない
ストレスだから食うってのも嘘だね、食いたいから食うしか事実はない

全て後付の言い訳で、自分の脳をも騙そうとしているだけ、いかに自分が
置かれている状況がストレスが貯まったかなんて自分語りをする始末、実にみっともない

ウィスティンガーが唱える認知的不協和って心理状態ですね

フェスティンガーの間違いでした

>>254
百人に聞いたら百人が有酸素を＋しなさいと言うと思いますぞ

>>255
ストレスが掛かると、食べるのを我慢できなくなるだろうね。
食べるのを我慢するのもストレスだから。
だから太る。

>>254
とりあえず、一日15000歩は歩かないとね
自転車1時間もいいよ。
ただし、心拍数120以上で

>>254
日毎に
筋トレ15分→軽めの有酸素30分→HIIT5分→完全休養のサイクルでいいと思うよ
色々試したけどがむしゃらにやるより短時間で終わって
効果も高かった

>>255
ストレスを緩和するホルモンには食欲増進効果もある。
残念ながらそれが事実。
だから、防御機能に頼らないストレス緩和策を考えるのは重要。

>>254
筋トレの負荷が軽すぎるのかもしれない。
1ヵ月だけスポクラ行って家でもできる筋トレメソッドを教わったら？
後、ウォーキング、ランニングのペースとか。

>>261
自律神経が乱れると痩せにくいみたいだね
自分は結構楽しくダイエットしてたから
ハイペースで痩せれたのは
気持ちの面もあったのかも

>>254
摂取カロリーやタンパク質の数字を出さないのはなんで？

>>257
それはない

自分がやりやすいHIITやるのが
一番効果高かったよ
体への負担が一番大きいから
そこだけ無理しないように注意だけど

>>261
はい、それが典型的な認知的不協和なんだよ

ストレスで痩せる人もたくさんいるんだよ

それは自律神経が崩れて
吐き気や嘔吐恐怖症やヒステリー球に襲われて食欲不振になるからじゃないの

みなさんありがとう
とりあえず当初の予定通り73目指します

>>266
いや、これって
>>261これに対する反論になってないよ。

>>255であなたがストレスで太るのは「嘘」と書いたから、
>>261で、ストレスは太る要因になりうると書いたの。
そこには、ストレスで絶対太るとという要素はないよね。
>>266でストレスで痩せる人も多いと書かれても、「そうだよね」としか言いようがない。だって、ホルモンより別の要因が強く働く人にはそれが当たり前だから。

あと、認知的不協和って使い方ちがくね？

ダイエットの知識のある林修はストレスはノンカロリーとテレビで言ってるが
ストレスを理由に食べるな！と自分に言い聞かせてんだろうなと思って見てる
ストレスの影響で食べる人やストレスを理由に食べる人はいるし逆に食えなくなる人もいる

そういう時はとりあえずカロリー計算をして客観的な数字で食生活を見るべきだよ

>>254
摂取カロリーはダイエット開始時と同じですか？
おおよそ何キロカロリー摂取してますかね？

>>269
いや違わないよ認知的不協和ってのは
認知1　私はごはんを多く食べる
認知2　私は多く食べると太る
認知1と認知2は明らかに相反する
認知1と認知2の矛盾を解決（誤魔化そうと）しようと嘘をつく言い訳をする

それが自分は太らないために食べ過ぎないように努力しているけど
ストレスが多いのでそれが出来ない、悪いのは自分では無くストレスである
と言う自分にとって都合の良い言い訳を考え出してしまう

こういうことでしょ

ホルモンがどうのこうの言っても始まらない
早い話がたくさん食べることが快楽である人は太るんだよ
だからストレスを感じるとそのカタルシスとして食べるという行為に走る
これはDNAがなす業では無くて自分の今までの生活習慣でしょ

みなさんありがとうございます。
もっと負荷かけたり距離伸ばしてみます。

>>271
摂取カロリーは1日だいたい食べても800〜900前後くらいです。ダイエット開始時もこんなものだったと思います。ドカ食いしてしまったり食べなかったりが激しかったので、食べてしまう日は2000超えてたかもしれません。今はそんなことはなく抑えられています。
普段朝はおにぎり1つ、昼はほぼ休憩はなくトイレに行くのが精一杯で食事を取ることは困難なのでどうしても夜中心の食生活になり、あすけんを利用してなるべくせめて栄養素は偏りなく…と心がけて食べてはいます。

別に自分が痩せられたなら
どうでもよくね
リバウンドでもしちゃったんかな

>>274
もっと食ったほうがいいよ
体が800カロリー摂取でしっかり動けるように適応したから
基礎代謝や運動による消費カロリーが著しく減って
停滞期に入ってる
ダイエットは標準の摂取カロリーの8〜10割を取っとかないと
太りやすい体になるし
太りやすい体のまま痩せようとするから
負荷がかかりすぎていずれ破綻する

>>274
あすけんで何が足りないって言われてる？
いちばん足りないのはカロリー、マクロ栄養素で足りないのは蛋白質だとおもうけど
食べる量を減らすと、代謝を維持するために必要な栄養素が足りなくなって代謝が落ちてくんだよ

あなたと体重で毎日800kcalは代謝が下がっていく危険水準なので
週に2回くらいは1500〜2000kcal/day食べる日を作ったほうがいい

タンパク質摂れとその馬鹿に教えてやれよ

こういう頭のわるい相談者は誰が正しいこと言ってるかわからない
だから聞いたことに答えない

ダイエットがうまくいかない奴は同じ奴なのがよくわかる

>>276
その体重なら最低でも1600は取っといたほうが良い
あと自分の経験からだけど
総摂取が同じカロリーなら
夜にいくら食べても変わらんと思うよ
自分も朝1:昼2:夜7の比率で
食べてたけど痩せにくいと感じた事ないし
カロリー内なら揚げ物も食べたりしてた

>>280
代謝の悪い人間が1600も摂ったら太るんだよ
どうせこういう奴は体温が低くて代謝が低いに決まってる
馬鹿なんだろうけど体重だけですべてを決めるなよ

>>272
あえて、認知的不協和につきあうとしても
> 認知1　私はごはんを多く食べる
> 認知2　私は多く食べると太る
> 認知1と認知2は明らかに相反する
ここまでは正しいと思うが、
> 認知1と認知2の矛盾を解決（誤魔化そうと）しようと嘘をつく言い訳をする
これ以下がおかしいでしょ。

認知3として「太るのはストレスのせいである」
認知4として「なので私は悪くない」
と展開しているが、
そもそも認知3は科学的事実として正しい
（私はストレスは太る要因になるとしか書かなかったけど）。
そして認知4を勝手に定義したが、
そもそも私が定義した認知4は
「なのでストレスをコントロールする方法を考えることも大切である」
なのだ。
これって、嘘をついて自分の立ち位置に整理をつける認知的不協和ではなくて、
単なる状況を理解する為の論理的展開だよね。

あなたは勝手に認知4を誤った定義づけをし、
むちゃくちゃな三段論法的に自分に都合の良い結論に導いている。

>>273
で、生活習慣を含めてストレスに対抗して食事のコントロールができる人はそれでよし。
それが今まで困難だった人に「根性無し」といっても何の意味もないよね。
どうやったら食欲のコントロールができるか書いてないんだもん。

ダイエットに心理学的アプローチをしたいんだったらもっと役立つこと書けば？

どうすれば正解なのか教えてほしいな

みなさんありがとうございます。
タンパク質が1番足りてませんでした。
もっと食事の量増やしてみようと思います。
ありがとうございました。

>>282
ダイエットで使えないくだらない話するよりどうせなら実践的な話しろ

ダイエットにおいて睡眠は大事だから枕の高さについて調べてまとめろ
使える事をかけ馬鹿

日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
https://youtu.be/c-NXXni6FYs

・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする

栄養が足りないと爪が割れやすくなると思うけど
そういう仕事してる奴でも栄養に対しての意識が薄いのがよくわからない

>>282
さすが認知的不協和の達人、ああ言えばこういうって感じだね

>>285
俺に文句を言われても困るw
ストレスコントロールできる方法探そうぜっていってんだから。

>>288
だって心理学風の謎理論が目に付いたんだもんw
まともな書き込みには噛み付きませんよーw
エセ学者さんwww

とりあえずおまえの書いてる事は3行だけ読んでやめた
読んでる奴いるのかなｗ

なにこの争い

ひたすらどうでもいい

摂取カロリー＜消費カロリー
のときに痩せる。それだけ。
かっこよく痩せたいなら、筋トレもすべし。
その時はプロテイン中心に摂取。

他に策なし

健康に痩せてその生活習慣を身に付けたいならキチンと本を読んで勉強すること
ネットの情報だとウソも多いし誇張された表現が多すぎる
検索するにも正しい知識がないとど素人ブログに辿り着く

よ

本もネットもいらないだろ
食べ物気をつけて適当に運動してりゃ痩せるし維持できる
小学生でも理解できるぞ

ダイエットって食事制限しなくてもいいんですかね食事制限したらダイエット終わったあとリバウンドするような気がするんですが

一生その食事を続ければリバウンドしません。ダイエットは一生です

>>294
本も間違った事が書いて有ることもあるけどどのサイトが良い？
という質問がひとつも無いことがよくわからない

素人ブログであっても勉強熱心な人はいるし医者でも間違ってる本を書いてる馬鹿もいる
正しい事が正義であって変なくくりをしたくない

質問なんですが
食品の栄養表示の「エネルギー」って食物繊維も炭水化物としてカロリーに入れてますよね？
でも食物繊維はほとんど消化吸収されない前提だからエネルギー的にはカロリーに含まなくてもいいんじゃないですか？
例えばオカラパウダーだと半分食物繊維です
摂取カロリー計算としてどう扱うのが正しいのでしょう？

>>300
食物繊維にも普通にカロリーありますが、摂取量が少ないのと小腸で吸収されないのでで無視されてきただけです
マクロ栄養素を限界まで削って食物繊維を主食にしてる摂食障害ちゃんは
食物繊維を発酵させてカロリーに換える腸内細菌叢を鍛え上げているので、セルロースからもカロリーを獲得します
そこまで訓練されていなくても、水溶性食物繊維全般は糖質の半分ぐらいと見積もって計算しておきましょう

食物繊維のカロリー
http://blog.z-plus.net/?eid=549

>>301
半分ですか。ありがとうございました

http://imgur.com/a/xlj8x

>>299
少なからず医者はどの本読んでも間違えたことは書いてない

だって医者同士で意見分かれるんだからお互い間違いじゃないんだわ
解明されてないんだからなw
お前がそういうことを言い切れるのが不思議でならない

>>304
そりゃおまえのと俺では知識量が違うし読書量も違うだろう
馬鹿なくせに同レベルだと思うなよ

>>305
でも、証拠が脳内ソースだからねぇw

1ヶ月前に医師が書いた記事が消えてやがる
この人は本も出してるよ

https://twitter.com/claymoreberserk/status/837782734500057088

ちょっと勉強した一般人にボロクソに叩けれてるから消すしか無いか
304のような知識の無いやつは資格や肩書でしか人を判断出来ないんだよ

>>305
最近読んだ本教えてくれる？
現在本屋に陳列されてるやつで

教えてくださいだろ馬鹿

まあ鶏胸肉オンリーはクソだ！
とか言っちゃう古臭い考え持ってるからね
疲労回復には鶏胸肉

>>309
教えてください

今頃必死にググってんのかなw

いちゃもんつけて有耶無耶になるまでが
いつも通りの流れ

>>307
何が間違いだったの？
記事ないから分からないんだけど。

>>310
古臭くないよ糞だよ
栄養士的にも現場のアスリート的にもそう言われてる

俺の言ってる事が正解でおまえの言ってる事が間違い

>>311
電子書籍だから本屋になんてないよ

>>313
厳しいつっこみをしてやれ

>>314
ひでえ記事だと思ってダイエット板のどこかに貼ったかもしれないが
内容まではおぼえてないわ

>>316
何それ。無能じゃん。

慌てすぎてコテハン入れるの忘れてますよ

>>317
間違ったものをわざわざ記憶する無駄なことは俺はしないからね
肩書でしか内容を判断出来ないような奴のことを無能と言うんだよ

>>318
おまえと違い俺は
あわてるようなタイプじゃない

そういえばコテ外しただけで自演してると言ってる馬鹿がいたな
ちょっと違う事をするとそこからよくわからん妄想が始まっちゃうやつが多すぎる

>>319
つまりあなたは無駄なものを掲示板に書き込んだ無能ということですね。
分かります。

コテ外したタイミングでID変わるなんてよくあることだし
今回は誰も自演なんて突っ込んでませんからいつも通りでいいですよ

>>322
何の話？

>>323
よくあることだし？何言ってんだこのバカ

馬鹿の妄想でなくいつあったのか教えてほしいな

おい底の馬鹿

いつあったんですか？

だいたいコテを外すことに何か問題あんの？ｗ

頭の足りないデブは

どうでも良いくだらないところばかりを見すぎ

あっ慌てすぎてコテはずしちゃったぜｗｗｗｗ

馬鹿の相手はほんとくだらね

ということで医者でもとんでもない記事を書く奴、本を出す奴がいることが馬鹿はわかっただろ
ここは落ちこぼれが多すぎるわ

>>324
>>307
>>314
>>316
>>319
無駄なものは記憶しないといいつつ、参照する事ができないリンクを張るも、その内容は記憶していないというバグり具合。
無能が。お前の有酸素は酸素の無駄使いだなw
え？無酸素運動しかしたくないって？
じゃあ、嫌気性生物にジョブチェンジなw

>>330
記事がもうないんですw
ジャッジ不可能ですわw
って、自分で書いたじゃんw
汚点プラス1なwwww

>>331
これだけ叩かれてるからどれだけひどいかわかるだろ
一応俺が貼ったツイッターアカウントの人はツイッターではトップレベルに信頼されてる人だと思うよ
アスリートにも一般人にも

まあ今日も馬鹿はそれを見抜けないのであった

>>332
ひどい記事すぎて消したんだろ
つーかこれだけひどい記事は年に一回あるかないかのレベル

なぜ気が付かなかった？

>>333
>>334
肩書きで判断するなって言ったり、なのある人が言ってるから間違いないって言ったりぶれぶれじゃんw。
つまりお前にはやきうぷれーやーとしての経験はあっても、学識の背骨がないってことが露呈したんだよ。
汚点プラス2なwwwwwww

>>335
なにか矛盾してる点があったら指摘しなよ
ボコボコにしてやるから

馬鹿は誰が知識があるのか
誰が正しい事を言ってるのかわからないらしいからな

だから肩書でしか判断出来ない

>>315
どのビタミンより効果的な疲労回復効果があるって数ヶ月前から結構言われてんだがw
古臭っ！w
データ古臭っ！！w

常日頃新しい常識産まれてんのにw
お前の話古臭いわw

>>336
>>337
馬鹿犬の遠吠えだなw
汚点プラス3wwwwww

今頃必死にググってんのかな？w
電子書籍でも言ってくれたらいいのにねー
どうせ見てないから言えないんだろうけどw

いちいちNGID入れるの面倒だからちゃんと名前入れといてくれよな

>>338
鳥、牛、豚は一長一短があるんだよ
魚にも良い所もある

だから鳥ばかり食べるのはアホなんだよ
古いも糞もないただのアホな

わかったか？

>>341
例えばさっき貼った山本さんの本とか

>>343
あーはいはい
どうせそんなこったろうとおもったよ
少し前は疲労回復ガーとか言ってたくせにw
知らなかったなら素直にごめんなさいって言えばいいのにw

本じゃなくて電子書籍教えてくれる？

筋肉系YouTuberを見てると金の無いやつは鳥の胸肉ばかり食ってるかな
俺は鳥の胸肉はパサパサしてるからあまりくわないね
βアラニンならサプリで取ってるけどね

>>345
> 少し前は疲労回復ガーとか言ってたくせにw

突然何の話してんの

>>347
なかったことにする設定か
まあいいや
無能なことはわかったし
書籍も本も読んでないみたいだし、ましてや相当騒がれてニュースにもなってた疲労回復効果の話も知らないど素人ってわかったから

>>348
本の事はすでに書いたし見逃したおまえのミスな

何が騒がれたんだろうｗｗｗ
俺が知識としてあたりまえのように知ってることだと思うけどね

疲労回復効果に関心があるのなら
βアラニンのサプリでもうｐしようか？ｗ

どうでもいいですサプリなんて
ていうかそんだけ知識入れてサプリに頼ってんだw
器が知れるな

サプリに頼ってる？　何言ってる？

定番のサプリを抑えてるだけだよ

サプリに反応する奴こそ古臭いタイプなんじゃないのかな

鶏胸肉で補えるんでホントどうでもいいですそんな無駄金サプリなんかw

知ってて言ってんのか知らずに言ってんのか笑えるんだけどw
βw