【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレは>>1-5まで

前スレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart193 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488909227/

年齢】30歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】63.5kg
【体脂肪率】 16.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1800kcal程度に
【ダイエット開始時・内容】 62.5kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
気休めかもしれないが、スクワット30〜50、ブルガリアんスクワット30、腹筋ローラー20などを
週3〜4実施。
食事は朝昼450、夜はカミさんの料理をガッツリ。
夜はかなり想定カロリー。

なぜ増えてるのか分からない
この程度の筋トレで筋肉が増えるのか？
全然体型変わらないが。
もしかしたらその料理が想像以上に高カロリーなのかも？
挫折しそう

>>7
誰が見ても増える原因解る

>>7
目的や目標が分からないからコメントしづらい。

ただ一つ言えるのは中途半端。

目標は61.5
めざせ細マッチョ笑

お腹へったときの間食用に
きゅうりとサンビシのごまいりもろきゅうっての買ったんだけど
カロリーが書いてないです
ごまとか水あめが入ってるんでやっぱり高カロリーなんでしょうか？

食品ならある程度のカロリーが入っていないと水を売ってるようなもの

やっぱり食べ過ぎないほうがいいんですね
気をつけます

また無能テンプレか
つーか前スレ終わらせてから使えよ

そうだそうだ
いい加減無能テンプレ貼るくらいならコテ禁止にしろよ

>>14
高圧的だけど知識がある様なので、あなたへ質問。
40台おっさんですが、この10年くらい体重も体型も維持しています。
食事は、朝抜き　昼は社食　夜は家庭料理
カロリーなんて計算したことありませんが、多分あまり変動がない2000台だと思います。
こんな私が、夜の白米を半分にして1日のカロリー総摂取量を100カロリー減らし
1ヶ月継続して3000カロリー、2ヶ月継続して6000カロリー
運動も何もせず、3ヶ月継続したら1キロくらい痩せるものですかね？
宜しくお願い致します。

>>16
痩せたいの？実験したいの？

>>14
パーフェクトテンプレートを書けなかったお前の負けwww

>>14
変わりにテンプレ書いてほしい

いちおつ

>>16
1日100キロカロリー減らす事ができれば3ヶ月後には落ちるよ
週二回400キロカロリー減らすでも良いけどね

現実的には摂取カロリーは1割ぐらい減らしたほうが結果が早く出やすいしペース的にもはやくない

ありがとう(^^)
毎日白米減らすのと、ショコ30分頑張る。
目標2キロの減量です。

加齢で落ちるのは速筋だからショコ５分をアップみたいにして筋トレを５分挟んで
残り２０分ショコやるみたいなメニューでも良いと思うよ

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一日1500カロリーダイエットしているが、

朝食100.昼食100.夕食1000と
朝食500.昼食100.夕食1000だったら痩せるのは前者になる？

昼食はサラダのみで、夕食はちゃんととりたいんだが、朝食をとるか悩んでる。

1秒でも寝ていたいから食べたくないんだが、痩せるなら取りたい。

>>25
もちろん摂取カロリーの少ない前者だと思うけど

前者だと少なすぎるな

極端なことするひとだなあ
絶対失敗するだろうな

そうかな？朝ゆっくり寝て、昼は仕事のストレスで食べたくないって人たくさんいると思うんだが俺だけ？

寝る事はダイエットにプラスになるし食べたくないなら食べるなよ
まったく悩むところでない

身長183
体重93
体脂肪率43%
BMI 36%

これ太りすぎ？

>>30
太りすぎというか、男性ならその脂肪やばいぞ。

どうせ階段登ったらゼイゼイして自覚あんだろ

階段なんか使ってないんじゃないの
すぐエスカレーターとかエレベーター使う

エスカレーター立ってるのもつらいわ

体脂肪率40%ってやばい？
見た目は大して太ってないんだけど

ある意味素質あると思う。
見た目が普通でも、成人病のリスクは相当高いから健康のために生活を見直す事をおすすめする。

半分脂肪とかすごいな
伊集院光がそれくらいじゃなかったっけか

その体重なら
多くて30弱でしょ

たまにここの書き込み含め色々調べると○ヶ月で10キロだの20キロだの落ちたとかあるけど、停滞期きてないのか？
今順調に体重落ちてるけど停滞期がかなり怖いんだが…

>>39
あったよ
5ヶ月で9kg落としたけど、1ヶ月半ほぼ体重動かない時期あった

>>39
2ヶ月半で87→74まで落ちたけど
37日〜47日目にきてたかな
チートデイ翌日には800gぐらい増えたけど
翌々日には1.5kgぐらい減ってそこからゆるやかに減りだした
停滞期に入ったかなと思ったら
3日〜ぐらいHIITトレーニングして
それでも効果なかったら
炭水化物多めでチートデイするといいんじゃない

>>39
停滞期なんてのは本当に存在しないとおもっていい
体は痩せていくにつれカロリー消費(基礎代謝量)が減る
減る割合に合わせずにスタート時のメニューを繰り返してるから停滞期が訪れる
常に違う刺激を与え続ければ停滞期はほぼ訪れない

>>39だが…
やっぱそれ含めての減少だよなぁ
今は45日目で82から75まで減らしたんだがもうきてもおかしくないと思ってさ
一応週1土曜日だけ全解禁で食ってはいるが…
GWまでに72が目標で理想は70切りなんだけど停滞期きた場合考えるときついよなぁと

ササミを茹でて脂肪を落とし身だけを食べたら夜眠れなくなりました

>>43
そのペースで食べる日も入れてるならこないかもしれないな

>>35
40kgの脂肪積んでるんだからやばいだろ

筋肉が少なすぎるから体重にそこまで反映されてないんだと思われ

170/63~64で糖質制限+軽い筋トレしてるんだけど、体重減り悩んでる。体脂肪は自宅ので20％くらい、腹周りは少しへこんだ気もするけど、横と背中の肉が気になる。

週末チートしたり、有酸素してなかったりだから、カロリー制限と有酸素中心で体脂肪落とすのが良いのかな。

>>45
来ないなら来ないでありがたいんだけどね
一応お盆をめどに目標65の理想62で設定してる
週に1回全解禁してるのはダイエット始める前に会社の15kg減らした人に言われてさ
飢餓状態回避とストレス解消含めて食え言われた、結果的にはよかった

>>47
もうそのスペックなら糖質制限はそんな意味ないっていうか期待するほどの効果はでない
あとハードな追い込みしてないのにチート作るって意味わからん
減りが遅いなら運動量増やすかカロリー下げつつ栄養素は下げないのが鉄則

チートとか必要ないのになあ
普通に無駄なカロリー
ゆっくり痩せたい人には良いストレス解消になるから勧めるけどそうじゃないなら勿体無い

>>47の敗因は身長体重体脂肪ぐらいしか数値化してない所
体脂肪みたいなどうでも良いものより腹囲を測定しろよ
腹回りが減った気がするとか測定しておけ

TBS21時50分　驚きの肥満治療　胃の中で風船をふくらませるとかなんとか

ダイエットにおいて質量保存の法則って適用されないの？
1日1キログラムの食べ物口にしてるって計算すると3日絶食で3キロ痩せるみたいなこと考えついてニヤニヤしてるんだが。

チートデイは標準摂取量3倍が目安だから週1でやるもんじゃないぞ
停滞期に入って運動の負荷あげても1週間くらい変化なければするもの

>>53
いけるよ
その代わり全力で8時間くらい有酸素やってねw

運動で体脂肪を効率的に落とすためには
筋トレをガッツリ頑張るべきなのか
筋トレを補助的にしジョギングなど有酸素運動ミッチリなのか
どっちなんだろ

>>53
スタイルが考慮されてないけどいいの？