【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/

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運動で体脂肪を効率的に落とすためには
筋トレをガッツリ頑張るべきなのか
筋トレを補助的にしジョギングなど有酸素運動ミッチリなのか
どっちなんだろ

>>53
スタイルが考慮されてないけどいいの？

167センチ 現在62キロ 男 約2ヶ月で8〜9キロ痩せました。週4、5の有酸素運動と筋トレをしました。食事は１日1800キロカロリー以下に抑える。しかしここ2、3週間はほとんど痩せなくなりました。

それどころか食事は変えてないのに運動を休んだ日だと1キロくらい体重が増えてしまいます。このまま同じようなメニューでダイエットをしてて痩せるんでしょうか？

体重1キロは脂肪ですか？筋肉ですか？水分ですか？うんこですか？

>>56
食事を減らしたら負けかなと思ってる？

せっかちはホモ

効率の話をする奴が運動の話しかしないのはなぜだ

>>58
有酸素の内容と筋トレの内容と食事内容次第ではそりゃそうだろってなる

お前らみたいに暇じゃねーんだよ。
23-6時までしか家にいられないのに筋トレする時間あるか？

それをなんとかやりくりするのが社会人というものだろう
できないのならダイエット諦めて生活習慣病でシネ

>>49>>51
アドバイスありがとう、今の状態で糖質制限は効果薄いのかあ。3ヶ月くらいブランパン生活で飽きてきてたよ。

ちょっと足が悪いので有酸素余り出来ないけど、筋トレもうちょっと頑張ってみる（胸、背、脚中心）腹周りも気になるなら腹筋もかな？

食事はどうしたら良いんだろう？今はブランパン、肉、チーズ、卵、キャベツ、卵、マヨネーズとかでご飯抜きで過ごしてたんだけど（土日はラーメン食べたり甘いもの食べたり）

みんな腹囲図ったりしてるのか、すごいな。

7年前くらい57kgだったんだけど、今からだと想像できない。

22のときは74だったけど、
30の今は80近いよ

死にてえ

男172/70、体脂肪23%からダイエット初めたばかりで、毎日体重は0.2kgずつくらい減ってきてるから嬉しいんだけど
ほぼ筋肉量が減ってるだけで、体脂肪は全然変わらず、日によっては増える日もありなんですが。

食事は１日1900Kcal以下、筋トレは腹筋メイン→その後に有酸素エアロバイク心拍数120平均で90分→体重測定

続けていくといずれ体脂肪も減り始める？それともやり方間違ってるのかな

去年12月初旬にダイエットを始めた。
この4ヶ月で、自転車+ランニングで7万キロカロリー消費したが（活動量計調べ）、
体重は2キロしか減ってない　61→59。
体脂肪率も13→10%程度。
食べるペースは上がっていないので（一日1800キロカロリーくらい）、最初から停滞期みたいなもんだｗ
最初から太くなかったというのも要因の1つかな。

ちなみに、心肺能力は向上した。
50歳なのに、10階まで駆け上がっても息が切れない。

>>70
そこで蛋白質量をはっきり書けないやり方は間違ってる可能性が高い

>>72　確かに合計摂取カロリーは分かっても、細かい栄養素は不足、基準、過剰でしか出てこないな、今使ってるアプリ。
蛋白質量が足りてない可能性が高いってことですか？

変なフォームでクロールを一時間泳ぐのと正しいフォームで一時間水中ウォーキングするのどっちが早く痩せますか？

毎日アホみたいに有酸素運動してたら
超リバウンド体型になるぞ

>>65
一日20分も時間作れんの？
筋トレなら毎日部分追い込みで15〜20分あれば問題ない

>>67
なんで2日もチート的な日を作ってんだよw

>>71
スペックからすりゃそんなもんで停滞期でもなんでもない
落とせる脂肪かが少ないのに大きな変化出るわけないっしょ

>>65
立ちコロなら一日1分（10回）x3でバキバキになるよ

>>70
体脂肪が減らずほぼ筋肉がすり減るってことは体重が減ってるにも関わらず体脂肪率が増えてるってことでおk？

筋トレは脚を重点につけるべき
年齢にもよるけど心拍数はもう少し多い方がいいかも

俺は30代で心拍数は135に合わせてる

>>78
そういう結論になるよねぇ
もう運動やめよっかな

>>74
やせたいなら摂取カロリーとタンパク質や炭水化物ぐらい計算をする
ダイット時にごはん200ｇは多いと思う
>>75
それぞれの心拍数ぐらい書けよ

>>81
大事なのは体重じゃなくて体脂肪率なんだから現状維持をキープするべきだと思うけどね
50代でそのスペックは自信持っていい

体脂肪率は大事だけどその体脂肪率が精度の低い数字なんだけどね
実戦的な事を書けよ馬鹿

>>84
ウエスト70
ウエスト・ヒップ比0.79

>>82
プールで心拍数測るの無理じゃないですかね

>>86
そいつ禄なこと書いてないから無視でいいと思うよ

>>86
できる

>>86
脈に手を当てて15秒間計測
掛ける4で脈拍が出る

なれると測らなくても心臓の鼓動でだいたいわかるけどね

>>85
十分細いと思うし痩せすぎは不健康だと思うけど

>>89
プールで１５秒測るって無理じゃないですか？

ターンをする人の邪魔にならないところでプールにある大きな時計みながら測れるじゃん
頭つかえ

>>92
ふつうに秒針ないですし他の人の迷惑にもなると思うんですが？

迷惑になるならプールからあがって測れば良いだけだろ
なぜ邪魔になるところに立つんだよ馬鹿

>>94
で、時間を計るのはどうやって？

防水のストップウォッチなんて1000円しないじゃん
壁際に置いとけばいいだろ

>>96
なんか電子機器持ち込み禁止なんですよねあきらめた方がいいのかな

同カロリーの食事として
三等分するのと、朝一食じゃあ後者が痩せる？

>>95
何の時間？
こちらが説明したことをまた聞いちゃったのか？

>>99
15秒　秒針ない

無理することはない
頭のわるい馬鹿は諦める事が大事

>>101
よくわかんないですけど僕も含めてヘイトたまってることに気づいてないとか相当の馬鹿ですね

デブは工夫することが苦手だからね
こうやって言い訳ばかりして前にすすまに

多分みんなそいつNGしてるから構ってんのお前だけだぞ

>>103
今度はデブ批判ですか言ってることごちゃごちゃですね糖質かな？

>>105
デブは言い訳ばかりして前にすすまない
環境のせいにする
人のせいにする
糖質のせいにする

全部人のせい

>>106
それでどうしたんですか？

>>105
すまんが今まで行ったすべてのスポーツ用プールには秒針と分針のみの時計が置いてあったぞ。
ないのって珍しいんじゃない？

後、15秒のインターバルもとれないくらい数珠繋ぎで泳いでるの？混み過ぎじゃない？
そこまで混んでると自分のペースで泳げないから俺は使わないなぁ…

クソコテいじるのは俺もやるけど、これはちょっとお粗末なツッコミだと思う。これじゃあ、クソコテがまたずにのってしまうよ。

アホ
馬鹿（バカ）
デブ
この3つをNGWordにしておくだけで
8割はあぼーんになるよ

>>108
すいませんまだまだですね

>>108
そいつはプールへ行ったことのないデブかもしれない

いじるのはやる？おまえは毎回馬鹿にされて終わりだろ

ここは荒らす事が目的になっちゃってるデブがいるからな

>>97
砂時計でとうぞ^ ^

そいつはプールに行くことが出来ないデブ

>>109
その書き込みもアボっちゃうｗ

中性脂肪、コレステロール高い=内臓脂肪が多いのかな？食事制限と有酸素で減るのかね

ウエストの正しい位置をお医者さんに聞いてから気付いたんだけど
ウエストってそう簡単に増えたり減ったりするもんじゃなくない？

へそ周りはコロコロ変わるけど

腹回りとウエストは違うよね

要するに
一番細くくびれたところ、肋骨の一番下、へそのちょっと上　→　ウエスト
へそ回り　→　腹囲
くびれが無い奴が「どこかわかんなーいwww」とか言ってんの？

有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
https://youtu.be/Z453oyR4-58

体重落とすために筋トレする奴はバカ
もし過負荷で筋肉を傷めたら修復が終わるまで
筋繊維は水分を貯めようとするため増量する
いわゆる筋肉が炎症を起こすってやつ
ビルダーはそれを「筋肉が増えた！」と喜ぶから問題としないだけ
体重減らしたいなら心拍数を上げる程度の運動で十分

1キロ程度の増減で何行も書くな馬鹿

有酸素も無酸素も両方やるのがプロ

いちいち名前変えて書き込むなバカ

あなたプロ！

>>122
体重落とすために有酸素運動したり、食事量制限すると、筋肉量も減って、
ただのガリガリの痩せになる。
そうなりたいなら、それもよし。
一方、男なら見せられる体になりたいとはみんな思うもの。
そしたら、筋トレも必要。
セットでやるのが常道。

体重だけ落としたいなら筋トレは必要ない(健康無視なら)
体脂肪率だけ落としたいなら筋トレは必要だけど

>>128
体脂肪を体から無くすのがダイエットだよな
水分とかうんこを無くすのはダイエットとは言わない

だからなに？

>>130
体脂肪は1kg落とすのに7200kcalの消費が必要
10kg落とすには72000kcalもの消費が必要
消費カロリー＞摂取カロリーの状態で体脂肪が使われるのでカロリーが不足した状態を維持しなければならない

フルマラソン(42.195km)で消費されるカロリーは約2000kcal
この4倍以上の距離をカロリー不足の状態で走らないと体脂肪1kgを消すことができない

たまに短時間で5kgとか10kg落としたって人がスレに現れるけど、それは胃や腸の排泄物が体外に移動しただけ
または口から摂る量が減ったから重さが軽くなっただけで、体重自体は変わっていない

体脂肪を体から無くすのが正しいダイエット

2ヶ月半で13kg落ちたけど
腹周りの肉だいぶ落ちたぞ

今1ヶ月半で−7kgだけど腹回り落ちた気がしない
ベルトの穴は落ちたけど実感ないな
足首が落ちてるのは靴下履いた時にずり下がることが多くなったから実感した
あと弱冠肩周りがスースーするようにはなった

ジーパンとかもベルトないと少しずつ
ずりおちるようになってしまったわ
定期的に風呂上がりにでも写真とっとくといいよ
家庭用の体脂肪計ってあんまりアテにならないし

ここ一ヶ月の食生活なんだが
朝ドトール朝セット
昼コンビニサラダ
夜モス菜摘
あとはウィダーの0カロリーもの

体重自体は激減してていい感じで、栄養失調防ぐ場合とったほうがいいものってある？
コンビニで売ってるものだと助かる

あすけんに食べてるもの入力したら
何が足りないか教えてくれる

あすけん教えてくれてありがとう！

摂取カロリーが足りませんってダイエットしてるなら当然ではないの？

健康的に痩せたいならその摂取カロリーってだけで
多少ハイペースで痩せたいなら
そこに警告出るのは仕方ない

>>131
だからなにが言いたいの？
なんで俺に噛み付いてきてんの？

体重落とすだけなら筋トレは必要ない
体脂肪率だけ落としたいなら筋トレは必要

このレスにそのマラソンって意味わかんないんだけど

>>135
タンパク質とアミノビタミンサプリ
ていうか全てにおいてゴミみたいな食生活

>>139
>>131はコピペマルチポストなのでマジレス無用
あなたのコメントに物申そうとして書き下ろされたものではない

またガイジ現れたのか

めんどくさ

【年齢】48【性別】 男
【身長】182【体重】70
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90
【ダイエットはいつから始めた？】 20ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

過度な糖質摂取(お菓子、酒、麺類、丼物)を控え
毎日ご飯一杯、おかずは今までの量で痩せ急ぐ事なく月1kgまでと決め
目標通り20ヶ月で20kg減をしたのが5年前。スポーツは週1程度。

今、70kgキープ中。質問です

朝起きるとほうれい線が目立ち夕方には目立たなくなってます。
何故でしょうか？ググってもわからず
腎疾患、心疾患、持病なし、朝浮腫みもなし
仕事柄3ヶ月毎に検査は受けてます。
皮膚科か内分泌医師辺りに聞けば早いんでしょうけど

>>144訂正
毎日ご飯一杯 ×
毎日ご飯一杯×3食 (2単位160g×3食)◯

ダイエットするなら1日6食
https://youtu.be/B1fIRsioyjc

>>135
拒食症一直線みたいな食生活してんのな

https://www.youtube.com/watch?v=5a0SWtWVNdY

2週間の準備期間かなるほどね
この板にいるやつはいきなり極端な制限掛ける奴が多そう

>>144
浮腫じゃねえん？

>>144
年齢的なものもありますね
それ以上ひどくならないようにスキンケアや顔面の筋肉を鍛えましょう
あと過度な塩分も

28歳身長167センチ体重77キロのデブです。痩せたいので半年前からジムに通い始めましたが、脂肪燃焼目的ならハードなウエイトトレーニングは必要ありませんか？週2回ぐらいベンチプレスなどでかなり追い込んでその後に1時間ランニングします。
次の日筋肉痛になってしんどいのですが食事はアンダーカロリーなので筋肉が付いてる感覚はありません。タンパク質は必要以上に補ってますが

>>144です
>>149浮腫ですかね？通常朝方出ません？腎機能クレアチンクリアランスは
極めて正常。水分摂取量も食事とは別に今の時期1L程度
今鏡見たらほうれい線が出てるorz
このほうれい線は痩せた5年前から出てます

>>150
5年前より出てて夜には消えます。年齢もあるかもしれませんが
スキンケアは特にしてませんが最近口腔内の舌を動かす運動を
仕事帰りにやってます
ほうれい線が消えてる時間帯にやってるのでこの運動が効いてる
というわけではなさそうです
塩分は1日10g程度です。病気とかでなく仕事柄その様な食事環境にあります
オススメのスキンケア方法あれば教えてください

>>151
筋肉を付けたいのであれば他の方のアドバイスを待つとして

ダイエットし痩せた後その体重を継続したいのであれば
「長く楽に継続」できる方法がよろしいかと
アンダーカロリーに関しても
ご自分の基礎代謝量を測定し絶対にそれ以下は推奨されません
自分の周りを見てリバウンドしてる層は総じて無理をしてる方々ばかり

知り合いの内分泌医師、栄養士、作業療法士と相談し痩せ
継続中です。

>>153
オススメっていうか単純に保湿ですね
風呂上がりや朝の洗顔後に化粧水や乳液、めんどくさいならオールインワンの保湿クリームなんか使うといいかな

塩分も大切な栄養素ですからね
もちろん粗悪品(精製塩)は論外ですけどね
良質な塩ならミネラル豊富で血圧もコントロールしてくれると言われてます
粗悪品はミネラルなんかほぼ含まれてませんからね

>>151
週2で追い込んでて変化ないってどんな食生活でどんなトレ内容なのよw
たいてい3ヶ月で自分でもわかるレベルで変わるからやり方が悪いとしか言えない