【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>16の人か
結果が出ればやる気になる
でもあまりやる気を出しちゃうと後で疲れる

ダイエットは計画的に

師匠！そうです(^^)

それと訂正です。
吸気椅子じゃなくて、空気椅子です。
もうお腹出てる自分が嫌なので、ずっと続けます。
でも楽して維持したいので、-100キロカロリーと
ショコだけでダイエット励みます。

名前欄がURLの人専用
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486790747/l50

スイーツビュッフェいってくる

さよなら今までの節制

逝ってらっしゃい。

果糖はダイエットの敵！

停滞期と止まらない汗で悩んでた者だけど、停滞期抜けた
先々週75、先週も75、今週74
二週間？かかったぜ…

ダイエットで悩むとか書いてる奴よくいるけど
そういうやつってカロリー計算して無いやつが多いと思う

だから自分のやってるダイエットが不安になり体重計の数字だけを見つめて無駄に一喜一憂する
自業自得だろ

ショートケーキうんまーーwwww

>>666
なんか特別な事しました？

>>669
運動強度を弱冠下げて二日休んで、ジムでエアロバイク漕ぐのやめてステップマシンにしたくらいかな
食事のカロリー数は特に変えてないけど、1日だけコロッケ食ったりした、菜の花の揚げ物とか

>>670
おお、おめでとう。
73くらいまで落ちたら一安心ですね
お互いがんばりましょう

>>671
ありがとう
汗が出るのは謎ですが新陳代謝が上がったことにしよう
午前中に水泳してきて帰りの車の中全身発汗状態

昔、体の右側から扇風機の風に毎日8時間ぐらい当たってたら
運動をしても右腕だけ汗が出にくかった
左の腕が10の汗だとしたら右は2ぐらいしか出てなかったと思う

今の季節だと筋トレ前にカフェイン摂っただけで汗が出てくるわ

初歩的すぎる素朴な疑問なんだけど、200キロカロリー分の有酸素運動するのと、摂取カロリーを200キロカロリー減らすのはやはり違う？
有酸素運動は筋肉つくわけでもないようだし、ふと疑問に思いました。

大差ないが有酸素をやれば筋肉の減少は何もやらないより抑えられるはずだよ

どうしても甘味が我慢できなくなったときに0キロカロリーのゼリー食べているのですがやはり人口甘味料は体に悪いのでしょうか

良い悪いと言った両極端の判断は難しい
でも我慢出来ない時は俺なら迷わず食べる

体に良くはない
でも砂糖よりはマシ

ありがとうございます
もう少し量を制御します！

話の例えとか話題が古臭いんだよなぁ
会社にいる抽象的な助言出来ない50代のおっさん上司みたいな感じ

>>680
おまえのこたや

おまえは50代のおじさんにいじめられてんのか

ゼロカロリーのゼリーは、苦味が気になる
なんの苦味だろう

コカ・コーラゼロも苦味あるんだよね
メッツコーラとかは苦くないのに

自分も苦味を感じる口だけど人工甘味料がそうなんだと思ってた

http://pbs.twimg.com/media/C5jnsd8UsAETHnI.jpg
http://pbs.twimg.com/media/C5AkmiFUYAAPD9a.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CuZJwdfVMAAzH7l.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CuZJwddVUAAoQNy.jpg

粉寒天0kcalだよ！
私は豆乳寒天だけど(砂糖なし甘い)
コーヒー&蜂蜜(砂糖より甘さが倍)
なんかもいいと思う。
食い過ぎたら一緒だけどw
売ってるプリンよかはるかにいいかと。

俺の時代には、缶の色が白いコカコーラが、ゼロカロリーであったぞ。
今は、知らんけど。

>>674
有酸素は遅筋を育てます
ただのカロリーオフと有酸素であれば圧倒的に有酸素ですよ

>>676
未来で人工甘味料は発ガン作用が、、とかなる可能性はあるよ
今のところ健康に問題ない。だろう！ってだけです


>>686
整形ハンパない

自重筋トレダイエットということでインターバルトレーニングをしているんだけど週2回、1回あたりアップダウン含めて30分位やると疲労感がつらい。
ディアナチュラのマルチビタミンストロングは飲んでいる。
何かトレーニング後も色んなことを頑張れる良い方法はないでしょうか？

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156【体重】47.7kg
【体脂肪率】 22.2%
【摂取カロリー】 一日980〜1300カロリー
【職業】専業主婦、未就園児がいます
【ダイエット開始時・内容】52 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

2月にどうしても痩せて出席したい用事があり、去年10月辺りから4ヶ月食事制限だけで52から48キロくらいまで痩せました
その後体型を綺麗にしたいと思い、過度の食事制限はやめてあすけんでカロリー管理しバランスの良い食事と、筋トレを開始しました
元々が下半身だけものすごい肉付きで、筋トレ(といえる程かわかりませんが…)を始めてから少しマシになったものの、理想とは程遠い体型です
内容はエアロバイク10分×2、ブルガリアンスクワット10×2セット、カーフレイズ10×2セット、お尻歩き片道20歩×3往復、仰向けに寝転がってお尻をあげるやつ30秒×5回
あとは夕飯の準備時間に爪先立ちで踵を上下したり、座っている時にタウンページくらいの暑さに束ねた雑誌を足に挟んだり
未就園児がいるので家で空いた時間に出来ることをしています
触った感じやマッサージしてる時の感覚ではかなり筋肉質になったと思うのですが、無駄な贅肉はあまり落ちてる感じがしません
筋肉がついた上に脂肪がたくさんあるというか…
体脂肪は最近測り始めたのでダイエット開始時から減ってるのかわかりません
体重はもう減らなくても減ってもどちらでもいいのですが、下半身をもっと細くするにはもう少し食事制限したほうがいいでしょうか？
足りない情報があったら追加しますので指摘してください

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

>>691
有酸素運動の時間が短い。
エアロバイクは、心拍数130-140くらいで、
30分以上すべき。
とにかく、心拍数をせめて120くらいまで上げないと効果ない。

>>691
> カロリー管理しバランスの良い食事

体型を変えたい人の食事のバランスとアスケン（栄養士）の言う良いバランスは違うと思うよ
タンパク質はあすけんだと過剰と表示されるぐらい摂ったほうが良いかも

>>693
有酸素運動苦手ですが頑張ってみます
エアロバイクは10分が限界で少しずつ増やそうと思うのですが、ようつべで出てくるダイエットダンスとかでも同じような効果ありますか？
>>694
今後はタンパク質多めに摂ってみます
プロテインを飲み始めたので食事のタンパク質を少し減らしてたので食事のタンパク質プラスプロテインでやってみます

>>695
本気なら、心拍数が測れる活動量計の使用を
おすすめする。15000円出せば買える。

>>695
タンパク質（プロテイン）の取りすぎには注意を。
血液検査で肝機能に悪い数値が出ることがあるので。

医者にステロイドやってる人で見たことがある傾向らしいので
かなり詰められた。

ヨーグルトにソイプロテインを入れて食べていたのをやめて
再検査すると元に戻った。

>>697
危険だと言うのならタンパク質の数字ぐらい書けよ
こいつらほんと抜けてる

>>698
確かに客観的な数値は必要だね。

食事制限＋ランニング週60kmで筋肉が減るのを抑えたいので、
63kgの体重でタンパク質を一日80〜90gのぐらい(内20〜30g
ぐらいをプロテイン)とってたかな？
筋トレは一切やってなかった。

血液検査で肝機能が悪くなったんだ。
AST(GOT)　39
ALT(GPT)　56
γ-GTP　56

医者にプロテインぐらいしか原因がないといわれてやめたんだ。

>>699
85ｇ程度なら運動してる人ならごく普通の量かそれ以下だね

60キロも走っていることを原因としないでなぜプロテインを原因にしたのかまったく意味不明
その医者はバカなのか

>>700
自分も腑に落ちなかったが、運動強度落とさず再検査で元に
戻っていたので今尾となっては原因はわからず。
週３で17km+17km+25kmとか長めの距離も走っているのも
話したんだけれどね。

他には糖尿病（血液再検査で否定）かもといわれたかな。

近所にある総合病院の内科に行ったんだけれど、その人の
専門は心臓とはなしていた。

基礎代謝1700ぐらいで、週6で2時間ずつ運動しています、現在2ヶ月目です
摂取カロリーが基礎代謝を下回ってはいけない、と聞くので毎日しっかり食べて2000弱は摂取するようにしていました
2000というのをしっかり食事で食べようとすると、結構手間がかかります。
そこで、最近疑問に思ったのですが、
基礎代謝分の摂取は

食事は1400キロカロリー
+
アルコールorお菓子 400キロカロリー

と言うような形で取っていっても問題ないでしょうか
もちろん、取り方によっては健康上の問題は生じるでしょうが
摂取カロリー≧基礎代謝の原則はアルコール等で補っても良いのか気になりました

>>702
補足
タンパク質は優先的に取るようにしています。

基礎代謝を下回ってはいけないとどこのどいつが言ってるのか知らないけど
基礎代謝をクリアすることばかり考えてタンパク質やビタミン・ミネラルは無視してんのか？

基礎代謝とかどうでも良いものより消費カロリーがいくつで摂取カロリーがいくつだから月○キロ落ちる予定とかプランはないのかよ
基礎代謝の数字よりダイエットペースで判断したほうがマシ

食欲って運動してれば落ちるもん？

ググれ

腹が減る
減って食べる場合、腹満腹になるほど食べてもいいけど
ある程度、食べる内容考えないといけない…

牛乳って糖質多いの？
なんとなくご飯の代わりに飲んでるんだけど
やっぱりやめた方がいいのかな

>>706
（頸）ククれ！

>>708
ググれ以前にこれは牛乳の容器に書いてあるだろ

>>708
そこまで糖質高くないだろ。白米の置き換えに牛乳が適してるのか聞きたいなら糖質制限スレに行ってみれば？
そうじゃないなら、糖質抜くのが必ずしも正義じゃないのを調べてみたら？

食べて摂取したものを 栄養を吸収せず そのまま便として 出す薬ないかな
そうしれば気兼ねなく がっつり食えたうえに痩せるのに

正露丸て 麻痺させてお腹の 痛みを紛らわせるって言うけど 飯食った後正露丸飲んだら 胃とか腸が麻痺するから栄養吸収しないで そのまま便として出せるから痩せるんじゃね
とか妄想してるんだけど ありえないよな

体に蓄えられているグリコーゲンを筋トレで消費する
ラーメンを食べる→グリコーゲンの補充

薬でなく筋トレしろ

>>712
過食嘔吐の入り口に佇むあなたが読むべきスレはここ

チューブスレ　３本目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486728403/

いや普通に食事制限も有酸素も筋トレもしてるんだけど
たまにがっつり食いたくなる日があって 10日に1回程度は 普通に 食べてるんだが
その10日に1回のロスをなくしたいかなと思ってね

>>716
しっかりやってるんだったら
たまにはがっつり食っても大丈夫じゃないか？

食事制限(糖質制限含む)と有酸素運動で見事に体調崩しました
良く調べずにバカなことしたと後悔してます…

>>716
ふだん800kcal/day、10日に1回がっつり10000kcal、平均1720kcal/day
みたいな感じ？

>>716
だからガッツリ食う前にガッツリ運動すりゃいいだろ

>>718
やっぱりダイエットペースが速すぎたと後悔？

>>721
そうですね…1ヶ月で10kg落としましたから
糖質制限をして1日800kcal前後に抑えて
週6の昼夜のウォーキングで700kcalほど消費する生活を続けてました
目眩や手足の痺れが起きて蛋白尿も出るようになってヤバいなと…
運動を中止して食事をしっかりとることでこれらの症状はなくなりましたが
近々、総合病院で診てもらうつもりです…

800kcalで700kcal運動って・・・
無謀なダイエット初心者には>>442がテンプレとして必要なのではなかろうか

>>722みたいに腎臓壊すぐらいやり込まないと何度でもやるでしょ
一病息災とはよく言ったものだ

ちなみに摂食障害で下剤濫用、利尿剤濫用歴のあるひとが
ケトジェニック水準の糖質制限かつ苛烈なカロリー制限をやると
高確率で腎臓にとどめをさしますのでご注意

>>723
多くの人が運動をメインに持ってきすぎなんだよ
１番大事なのは食事を広めないといけない

過激は痩せるけど体調壊すってのが正解で、痩せないって言うのは嘘だよね。

>>726
その痩せるの定義が体重計の数字だからおかしくなるんだよ

体脂肪率で考えろ

>>722
低血糖＋ビタミンミネラルアミノ酸不足の症状だね。

文字通りカロリー制限に命かけてる人が絶えない

結局このスレのテンプレ1のとおり
バカにされた私怨を優先してただでさえ不完全なテンプレなのにそこに手をつけずにいるからな
重要なことが何なのかわかってないやつが多いんだよ

プロテインを飲む時間についてなんですが、
運動は毎日夜にしてますがたまにお酒を飲んでしまう日はプロテインは朝飲むべきですか？

今、酒を飲んでいるが、プロテインもさっき飲んだ。
なんで同時はダメだと思ったの？

お酒をプロテインで割って飲むといいよ

>>708
脂質が多いから、とりすぎはまずいだろー
結局、摂取エネルギー量だから。
炭水化物を少なめにと言うのは、炭水化物から最も多くのエネルギーを摂っているから。

無脂肪/低脂肪乳を知らんのか

摂取1900/1500基礎代謝くらいにカロリー管理して、毎朝飯前と夕飯前に40分エアロバイクしてるんだけど
脇腹ちょい後と、ヘソ辺りの脂肪は皮下脂肪なんだろうか、全然落ちてる感じがしない・・・体重は少しづつ減ってきてはある。

もうちょいカロリー取ってもいいから、長時間有酸素してたほう燃えやすいとか。
または別の方法のが良いとかありますか？

初心者質問で申し訳ありませんが質問させてください。

http://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry61/

上記リンク先で、トレーニング後にプロテインとBCAAを一緒に摂るときは、BCAAのメリットである吸収スピードを生かすために、BCAA→プロテインの順に飲むことをおすすめします。
トレーニング終了後はすぐBCAAを、5〜10分空けてプロテインを飲むとよいでしょう。
とurlのリンク先にありますが、BCAAより消化吸収速度が劣るプロテインは、BCAAの吸収の邪魔をしないために後回しにする意図はわかりまた。
そうなると、普段から1日3食の固形物の食事を食べますが、固形物の消化吸収が終わっていない時にBCAAを飲用すると吸収速度はどうなりますか？
よろしくお願いします。

>>738
体重が減ってるなら様子見たら?
体重が停滞しないなら問題ない
見た目の変化を体感したいならキャリパー使えば？

そりゃ運動を増やせば燃えやすいが体重が減ってるならそのまま続ければいいだろ

痩せてくると、タルタルになった腹の皮にコンプレッションが食い込んで、
たまにアザになったりしない？
俺、今その状態なんだけど、果たしてきれいに戻るのかな。

>>738
心拍数を１４０↑を維持するようにやってると脂肪落ちてくるよ
ちょっとキツイ

>>738
似たようなことしてるけど、腹回りの脂肪は最後にしか落ちないよ
全体的に落ちていくにはいくけど腹回りの落ちる順は最後だから続けるしかない

>>739
食事後2時間とか3時間あけてトレーニングするだろ？
食後2時間後ならトレ中から飲めば良いし
食後3時間後ならトレ前から飲めば良い

こういう細か過ぎることは自分で調べなよ

>>738
どれぐらいのペースで痩せてるのか
消費カロリーはどれぐらいなのか
腹囲を測るとかキャリパーで皮下脂肪の厚みを測定するとか自分でやれよ

基礎代謝の話する奴は大事な部分の数字を書かない傾向がある

今日初めてジムに行くんですが気をつけた方がいいことありますか？

>>747
若い女をガン見しないことｗ

部屋に入る時にこんにちは。出るときにお先にっていうこと。

>>748
見るとどうなりますか？

恋が始まる

今Eテレで高校ボディービル部が出てきたけど食事が8割と言ってたよ

まあ当然だけどね

たしかにダイエットは食事が大きいウエイトを占めるな
一日一万歩約一時間で脂肪換算で33g、一ヶ月なら1�sの脂肪減になるはず
だけど現実にやってみるとそれすら減らない
それは
運動したら空腹感もブーストアップし使った分以上を食べたくなるから
本気でダイエット目指すなら空腹感を残したまま寝床につくしかないのか

>>739
有名なサイトのリンクだから見ておくといいよ

http://ogurikinshi.com/column/?p=1390

肉、魚、卵、乳製品、木の実、種子類なんかは消化が悪いから、胃の中に4h〜6hは滞在するよ
高タンパク質な食事を心がけているなら、胃が空になるまで待ったほうが吉

>>754
以前もこのサイトの事を否定した記憶あるけど間違ってる情報をわざわざ貼るバカが多いな
三大栄養素だと脂質が1番時間が掛かるけどこのサイトはタンパク質が消化に時間が掛かるみたいに書いてある

食事の6時間後にBCAAを摂るバカはいない

食物の胃内滞留時間はこの図のほうがわかりやすいかな
http://www.hc.nagasaki-u.ac.jp/kenkoudayori_23.pdf

ちなみに牛乳は相当体に悪いから気をつけてね
発ガン率が高かったり骨粗鬆症を引き起こします
世界では当たり前な常識ですから日本のメディアや国策に騙されないように

>>739
bcaaなんてのは元々食物に含まれてます
運動の30分〜2時間前にプロテインや食事しとけばわざわざ必要じゃないんで誤解しないように
bcaaが必要な人は大会目指すようなビルダーさん

>>757
最近の日本人のカルシウム摂取量は足りてないらしいよ
牛乳は飲み過ぎなきゃマグネシウムとのバランスが大きく崩れないし問題ないと思うよ
国策というか一面的な見方をしてるおまえはやばいね

>>758
含まれるけど血中アミノ酸濃度はBCAAを飲んだ時のほうが高いのでアナボリック効果があるんだよ
昔と違い今はボディービルの大会に出ない人でも飲んでたりするものだよ
自転車載ってる人やジョギングが趣味の人、筋トレが趣味の人も利用者は多い