大抵は毎食100g程度の肉や魚と納豆や卵で十分
プロテインなんか飲む必要もないんですけどね
ビルダーさんみたいな、プロレスラーさんみたいなムッキムキなんか目指してないでしょ？
普通に筋トレして上記の食事、ようは国が推奨してる量食べときゃ全く問題ないんです
ネットに惑わされないようにね