【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

前スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439876288/

今日も1時間は歩くぞ

昼食後12時半から14時まで歩いて来た。
夕食後も1時間歩くぞ！

>>1
乙

>>1 乙
一応テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】


各自カスタマイズＯＫ

http://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552

これもテンプレいれといてや

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

これもな　BMI

おすすめ食事

豆腐、豆乳
豚の生姜焼き
100円で売ってるそのまま
洗わなくていい袋のサラダ
ノンオイルドレッシング
ご飯はおかわりしない
ドカ喰い厳禁
豆腐、サラダ多めに

こんな感じで1か月で6キロ減量
もちろん毎日ウォーキングしてる
（1時間6キロペース）

デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない

>>8
ウォーキングはどの位してますか？
少し歩くと膝も踵も超痛いのですが、我慢して歩こうと思ってます。

【開始】6月1日
【年齢・性別】46♂
【身長】168
【体重】106
【体脂肪率】32
【目標体重】80

【食事】
朝：角食２or４枚、コーヒー
昼：弁当その他
夜：外食
間食：
水分：炭酸飲料２本

【運動】
徒歩１時間5〜6キロ

>>10
毎日1時間歩いてるよ
しかも坂道ウォーキング
距離6キロ
軽い筋肉痛あるけど
大した事ではないかな
そのうち慣れるよ

炭水化物抜きとか、1日1食とか
極端すぎるのは絶対に長く持たないね
バランス良く食べて適度な運動あるのみ
なんでデブって極端な事好きなんかな…（笑）
キチガイみたいに食べたり
まったく運動しないし
いざ痩せるとなると長続きできもしない極端に食べなかったり
そんな事するからデブったりの繰り返しするだけなのにな

0か100なのがデブ思考。

>>10
靴高いの買ってみたら
だいぶ違うよ
一万超えるウォーキングシューズ
こんな変わるのか、みたいな

>>10
靴は大事だけど、最初から無理するのが一番いけない。
最初は時速も気にせずに15分からでいいよ。
慣れたり、体重落ちれば増やせるから。
膝壊すと運動出来なくなるからね。

靴に1万は高杉
自分は5000円ぐらいのナイキ
十二分だよ
しかもセール品だから4000円

ホント、極端だなあ
プロアスリートじゃあるまいし
はじめは安物の靴から初めて
底がすぐに擦り減ってこれは
駄目だと分かって買い替えた
やっぱり専用シューズはなかなか減らないし軽い
けど1万も出す必要無いよ

職場で履いてるポンプフューリーが歩きやすいんだけど、あれをウォーキング用の履き潰しには確かにできない…
2万したもんなぁ

ウォーキングシューズ欲しかったけど、ランニングシューズは手頃な価格だったのでそれを購入したところ、
ふわふわ軽くて柔らかい。
足の裏の今まで使ったことない筋肉が動いて、
土踏まずが筋肉痛です。
明日ダイソーで青竹踏み買ってこよう。。

シリコンスチーマーで作る自作サラダチキンが美味すぎる
みんな作った方がいい
鶏胸肉を買ってきて、皮を剥いで、包丁で適当に切り目を入れたら塩を全体にすり込んで、
シリコンスチーマーでチンするだけ
たったこれだけでセブンイレブンよりはるかに美味いサラダチキンができる

生理週間で妙にお腹空くのと眠いのでウォーキングが減ってる。
鉄分の為に食事は減らせないし早く終わって減りやすい期間になってほしいな。

あー、もうすぐ梅雨だな…
でも傘さして行く（笑）
梅雨明けまでは大変だ

http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2016/09/0907.html

ダラダラ歩いてても意味無いね
速歩で歩こう

皆様コメントありがとうございます。
会社帰りに歩きたい為、ゴム底の革靴に見えるウォーキングシューズを買いました。
踵の痛みは良くなりましたが、ABCマートではサイズが無く大きな靴の専門店で4万円超えでした。
本当にデブで身体が大きいと損ばかりです。
膝はまだ超痛いですが、歩く事は続けようと思います。

>>24
サポーター必須だよ。靴も大事だけどサポーターはもっと大事。
膝完全に壊しちゃうと、ウォーキングどころじゃなくなる。
私は医者に「このままだと将来車椅子」って言われた。
太ってていいことなんか、一つもないよね。私も毎日歩いてるよ。
だからこそよく分かる。ケンコーコムとかいいのいっぱい扱ってるから、探してみたら？

>>25
ありがとうございます。
すぐに買って試してみます。

>>22
甘い男ならカッパでウォーキングだろjk

梅雨時中も少しは歩こうと思います。
特大の合羽が売ってるサイトを教えてください。

スポーツジムいったらええやん…

>>28
ワークマン5L置いてるぞ

170/130の巨デブです
体組成計付き体重計購入して基礎代謝量計ったら2400kcal/日でしたが
この数字は信じていいのやら・・・・

よく飢餓モードに入らないために基礎代謝を下回らないようにといいますが
巨デブの私は一日2400kcalとらないといけないのでしょうか?

過去に似たような検証された方いましたらご指南賜りたく・・・・

デブな分代謝高いだけだよ
俺も3月に172の105kgで2100近くあったけど今は87kgで1900くらいになったし

あちなみに基礎代謝は寝てても１日で消費するエネルギーの数値だからそれを下回るように食べて運動すれば簡単に痩せるよ
少しの間我慢すれば当たり前になるから甘えてないでさっさと行動するべし

さっそくの回答ありがとうございました
巨デブのうちは基礎代謝下回るのはきにしなくてOKということですね

100kg越えてた時は基礎代謝下回る食事で、内容も野菜とか痩せやすい食べ物で減らしていったよ。
100kg切って多少動きやすくなったらウォーキング始めた。

まずは食事制限して１００ｋｇ切らないと長時間運動きついからな
とりあえずカロリーは１日１５００〜１８００ぐらいに抑えるといいよ
１食５００〜６００取れるから（普通のお弁当１個程度＋サラダ＋ノンオイルドレッシングぐらい）
ノンオイルドレッシングも12ｋｃａｌより２〜６ＫＣＡＬの選べば毎食使うから尚良し
特に間食と飲み物に気を付ければすぐに落ちるよ
飢餓モードとか無いから、そもそもすでに蓄えてるから気にする方がおかしい

飲み物は水・お茶・コーヒー（無糖でカロリー０のを表示みて探す）、どうしても炭酸がまんできないなら
炭酸水をレモン水で割って砂糖無し
甘いものは寒天ゼリー（カロリー０のコンビニにも置いてあるやつ）、アイスならガリガリ君とかの氷菓
お腹がすいて間食したくなったらアメ１個舐める（カロリーほぼかわらんから甘いのでもいい）

コレステロール０だから〜とかこれは蓄えない油だから〜とか書いてあるのはカロリー自体はあるから避ける
とりあえずはカロリーを抑えましょう

自分は食事制限＋水泳週４で１ｈを続けて１８３ｃｍ１１７→８７，６まで半年ちょいで行けました

>>36
いいじゃないっすか！

>>20
何分チンするんだ

2ヶ月ぶりに会った人から
あれ？痩せた？なんか顔が細くなってない？と言われた
凄く嬉しかった！
5キロ落とすとやっぱ変わるんだな

>>38
レンジの出力やシリコンスチーマーの種類にもよるので適宜調整

>>39
それはわかるは
121kgから94kgまで落としたんたが
痩せたと言われると嬉しいね。

80kgになるまで頑張ろうっと。

170センチ123キロ
法事用の服買いに行ったらサイズが無く特注しなくてはならなく、面倒臭くなり法事に行きませんでした
デブな為に不義理を働きました
これは痩せないと人生駄目になる予感がするのでここでダイエット宣言させてもらいます
103キロ時に買い込んだスーツ、喪服、アロハ等が着れる用に100前後まで行ってキープしたい

EMSやワンダーコア使用してる人いる？
いたら感想よろしこ

>>42
頑張れ

>>42
自分も喪服がすぐに用意できなかった事からダイエット始めた。
頑張って！

>>41
そこまで落としたらもう別人なんじゃない？
凄いなあ
自分はリバウンドしてさ
三年前に15キロ落としてね
そんとき凄く楽になったもん
5キロの米、三つだもんな！
そう考えると凄い！
また頑張るわ！

>>46
いや　顔はちいさくなるけど
あんまり変わってないような。
もっともっとと自分を追い込んだら、
2ヶ月で痩せてた。

ダイエットに近道なしだね。

120kg→77kgで病院で本人か何回も確認された

うはそこまで痩せるのは大変だったでしょう。
なにやったんですか？

>>43
ワンダーコアスマート持ってますよ
単純な腹筋作業の繰り返しですが、毎日継続させるにはとても良いアイテムです

俺も105→68で免許の更新の時かなり訝しげな顔で見られたよ。
レンタカー借りるときもん？って目で見られてた。

スーパー糖質制限で半年で40キロやせて今は標準体重です

ちょ、おまえら痩せて成功した奴ばかりじゃんｗ

暇だからお世話になった体重別スレに時々書き込んでる

ここはまったりできていいな！

みんな凄いわ…
がんばってひたすら歩こう
しかし梅雨入りでウオーキング行くのが大変な季節だなあ
天気予報とにらめっこだわ

昨日と一昨年共、約8000歩歩けました。
膝メッチャ痛いですが、今日も天気良ければ頑張って歩きます！

>>48
そこまで痩せたのはすごいけど、まだ内臓脂肪が多くてりんご腹でしょ？

>>49
100kg切るまでは食事を1500kcalに抑えた食事改善。内容も野菜、たんぱく質、豆腐や豆類。
100kg〜90kgまでは膝に負担かからない程度のペースでのウォーキング(１日１万歩は目標にしてた)
90kg切ってからは早歩きのウォーキング(今は毎日16000歩くらいは言ってるかな)

>>58
うん、内臓脂肪は10→8になったどお腹はぽっこりしてる。
ガセリ菌が自分にはよく効くから毎日とって有酸素運動してます。

近くの人とかいたら一緒にウォーキングとかしたいよね。

サイクリングマシンはどうですか？
検討中なんですが

人生の十字架だな
重い・・・

>>61
断る

坂道ウオーキング毎日6キロ
欠かさず2ヶ月目
1ヶ月で3キロ、合計6キロ減量
46歳にはキツイ…（笑）
でも頑張るわ！

>>65
絶対に結果は出る！

>>66
ありがとうm(_ _)m
けど早朝か夜ウォーキング専門
昼間とかは絶対無理だわ…
熱中症で死ぬと思う（笑）
みんなこれからの季節、くれぐれも無理せず体調管理だけはしてよ！

>>65
自分も坂道ウォーキング始めた。
丘の上に住んでるからその住宅街をグルっと回って１時間
日に焼けたくないから夜ウォーキングしてるけど
電気のないところは幽霊に遭遇しそうでこわい

運動と食事制限しないと目に見えた
成果はでないよ。
ダイエットに近道なし。

朝と夕方ウォーキングしてるけど、夕方のウォーキングは夕食作ってるところからの匂いがきついなww

>>70
焼肉屋の前を通る時がつらすぎる （笑）

>>70
ジムにすればいいのに

デブがジムとか敷居高い
恥ずかしくて入会できない

>>73
それな。デブい人ってあんまりいないよね
逆に細い人の方が多い

公共のスポーツセンターとかに一時的利用のスポクラとかあるよ
都内でもいくつかあって２時間で450円
スポクラに入会して続ける自信無くても一回ずつ利用出来るから便利だよ

近くの公共のスポーツセンターとか体育施設をよくよく検索してみては？

エアロビとかもしてみたいが、いかんせんあの輪に入れないわ〜

ジム？まあ人それぞれ
自分はアホ臭いから行かない
機械や室内頼ってやるのが
なんか嫌
ましてや金払って

早朝の外の空気吸って
気持ち良く汗流して運動する派

歩く事って凄くシンプルだけど
奥が深いよな
体幹鍛えられて、いつでもどこでも子供から年寄りまでみんなが出来る簡単な運動
なんか痩せる目的だけで歩き出したけど、違うものが見えてきたわ

>>78
陥入爪の俺にはハードルが高い

デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない

>>77
まあ、人それぞれだけど
マシンを使った方が膝に負担がかからないよ

スレタイだから膝の痛みがある自分はマシンと筋トレで、だいぶ助かってる
公共のスポクラなら一回450円だし
こっちは都市部で空気が悪いから毎日外を歩いたら肺癌の危険性もあるしね

>>77
スレタイまで太る時点でアホでは

外を歩くのは自分も好き。
休みで余裕ある日はいつもと違う道行ってみたりして新しい場所発見したりするの好きだよ。
猫も好きだから野良猫見かけたり楽しい。
これからは梅雨で少し辛いけど、ジムよりは外を歩くのが良いなぁ。

>>81
毎日450円も運動に使うの
無理
15000円近く行くよな（笑）

>>84
週2でよくない？有酸素だけなら行かなくてもいいし。

ダンベル買ってウォーキングのときに持って歩きながら鍛える

なお捕まる模様

>>87
意外と捕まらないよ
近所にもいるし

ラブレ飲むと痩せるよね(´･ω･｀)

カルニチン飲んでウォーキングしてる
ガセリ菌は内蔵脂肪に効く

>>87
なんで捕まるねん（笑）
ダンベルは凶器の指定受けてないで

そりゃダンベル持ってふるちんで歩いてたら捕まるだろ(´･ω･｀)

ウォーキング1時間を2日やっただけなのに足の裏にまめができて痛い

>>93
最初は自分もそうだった。
けど1年続けたら3万歩歩いても平気

携帯アプリに最初に記録残ってるのが2016年6月28日106キロ
今日の朝76.1キロだった。

>>95
すごい！自分も頑張る！
ちなみにマメって治るまでウォーキング休んだほうがいいのかな？
マメが痛くても歩いてれば慣れて治ってくるのだろうか

超デブが痩せた有名な動画。そのまま筋トレマニアになったんだな。
https://www.youtube.com/watch?v=pSCb32OEc2o

>>93
どんな靴履いてたの？
ちゃんとウォーキング用のスニーカー履いてる？

>>98
ニューバランスの5000円くらいのスニーカー履いてる

>>96
自分は足のマメは消毒して皮を切って汁を出してガーゼを当てて３日くらいは歩く量を減らしたくらいだよ。
ウォーキングと食事改善(摂取量を1500kcalに抑える)のでここまで落とせたから頑張って！

まあ、ここに来るデブはそんじょそこらのデブじゃないからな
キチガイレベルだから歩くこともままならない（笑）