【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

前スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439876288/

>>313
無名のコピペブログをソースにドヤ顔されてもなあ
せめてどこの組織の誰が主張してるかくらい書いてないとね

【開始】2017年1月11日
【年齢・性別】35歳女
【身長】155cm
【体重】150kgから現在100kg
【体脂肪率】わからない
【目標体重】まずは80kgで55kg目標
【食事】
朝：サラダ、ヨーグルト、ウィンナー2本
昼：サラダ、ゴーヤチャンプル
夜：サラダ、ポトフ
間食：なし
水分：水、ブラックコーヒー

米を月1しか食べない&野菜から食べる
【運動】
朝起きたらヨガ
週1プールで2時間ウォーキング
転職して毎日動き回るから嫌でも汗かくので、痩せた
もっと痩せなきゃ…

>>315
頑張って!!
もうすこしタンパク質とったほうがいいかも

>>314
無名の記事が気に入らないなら自分で調べろ、自分で動かない癖ついてるから痩せないんだぞ

>>316
応援ありがとう！
サラダに豆腐とか豆いれたりしてるけど、足りないかなぁ？

>>317
もうファビョーンしちゃったよw
結局、見つけられなかったんですね
2ちゃんでみんなが言ってるからって信じてるのと同じレベルですわ

飢餓になると自食作用が働いて筋肉を分解してなんちゃらってノーベル賞取ってたろ？
脂肪はそのあと

>>320
しかし筋肉が分解されるのはごくわずかで大半は脂肪が分解される
という研究結果が出てる
動物の結果だが人間にも適用できるよねという話が
絶食療法の科学

うんだから先に糖質やタンパク質だよねって話し

>>322
ブドウ糖は使い果たすけど
筋肉（タンパク質）は使い果たさないで脂肪を使い始めるというところが重要

上の方で「 飢餓状態だから脂肪を蓄えようと燃焼しなくなる」と主張してる人がいるからさ

1ヶ月経過106→97になった!!

まぁ絶食して脂肪燃焼は現実的ではないな
仕事に支障をきたすわけにはいかない

絶食して過ごせるのなんてニートだけだろ

日が変わってから出てきて貶すとか
いかにもニートですわ
よっぽど悔しかったんだなw

>>318
豆腐一丁(300g)のタンパク質は20gだそうです
一日あたり体重[kg]の1.5〜2倍のタンパク質[g]を取るべきと言われてますので
肉類増やすの難しい様でしたら、プロテインはどうでしょう?

0151 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/05/14 17:33:47

ダイエットするときも主食置き換えダイエットなど、まず食うことを考える??
そしてカロリー計算はしない??
当然効果は無い

>>310
体重が減らない、ダイエットなんて不可能
すごいねにんげんのからだ

絶食デブニートの詭弁w

>>330
脂肪を何のために蓄積して
飢餓のときに使わずにいつ使うんだって話だよなw

>>332
食わなきゃ痩せるのは当たり前
飢餓状態とか確かにあるだろうけど、ぬるま湯につかったデブが、その脂肪を蓄積する飢餓状態になるころには充分なほどに痩せてるわw

病院でサノレックス処方して貰ったけど全然効かないわ

>>332
ほんとそう思うわ

本当の飢餓と、絶食やカロリー不足で飢餓状態と勘違いするのを同じと思うなよ。
空腹時間が長くて次の食事から必要以上に吸収されて痩せにくいリバウンド体質作って後悔してろｗ

>>310 はどこの誰が研究した結果なのかさっぱり出てこない
いまだに匿名なのをいいことに好き勝手言ってる

本当の飢餓（笑）
自分に都合のいい言葉を作りまくるけど
やはり>>333も>>336もどこの誰が研究した結果なのかさっぱり出てこない

>>337
お前は誰かが研究しないと信じないのかよ笑

337みたいなニートは一日中パソコン前に座ってるだけだから元々筋肉がないし、絶食並みの摂取カロリーでも倒れたりしないんだろ。

>>338
２ちゃんでみんなが言ってるからって信じるのかw
自分の躰をそんな無責任なお前らにあずける気はさらさらないw

>>339
ファビョーンきましたw
結局は人格攻撃しかできないんだよな
いつものパターンですわ

変なの湧いてるな

150から100の人凄いね！

絶食やカロリー不足って体や脳にとっては本当の飢餓以外の何物でもないじゃん

まあ、デブ同士仲良くしようぜ
俺はあすけんでレコーディングしただけで三カ月で130キロから112キロになった
2000カロリーに標準合わせて飯食うだけ
特に運動はしていない

>>342
> 変なの湧いてるな
つ　鏡

64キロから減らない！
それどころか気が緩んで食べてしまう
引き締めなきゃ！

>>328
お返事ありがとう！
プロテインについて調べてみます(^ー^)

プロテインダイエット…疲れやすい人はしない方がいいと書いてた(´・ω・`)
お仕事でクタクタだけど、プロテイン飲んだ方がいいのかな？

>>348
プロテイン飲み出してから爪の割れ？剥げ？がなくなったよ！
あとダイエットしてると髪も薄くなるし飲んだ方がいいと思う

>>349
お返事ありがとう！
髪確かに薄くなってきてます…特に前髪あたり(´・ω・`)
プロテイン飲んで髪増えるなら飲んでみます！！

>>350
まあ私も最近筋トレ始めて半月前くらいからプロテインも飲み出したんだけどねｗ
それまで二枚爪ひどかったけど気づいたらまったくなくなってた
1日130グラムのタンパク質を食べ物だけで取るとか厳しいからプロテイン飲み出したけど
お腹にたまるしなんかダイエットしてる！！！って感覚が楽しいよ
油断して食べること多くなったけど

>>348
サバスから女性向けのピューティ&シェイプっていうプロテインが出てるよー
味はミルクティーで飲みやすいし、15回分で1000円ちょっとだから試しやすいよ！

ぐぁ
土日になるとどうしても駄目だ
平日また頑張ろ

>>351
プロテイン飲んで食べても太らないですか？
今日私、１日学校で座って勉強だったのとずんだ団子を調子のって食べたら
1キロ増えてました！すみません！

>>352
お返事ありがとう！
サバスのミルクティー味ですか！
明日仕事帰りに薬局で探してみます(^ー^)

ウォーキングしすぎて足にマメ出来て痛い･･･

>>354
1日のカロリー以内なら太らないよー
むしろ余計な炭水化物とか脂質取らなくていいからいいんじゃないかな？
極端な話間食をプロテインにするとかさ

>>355
顔文字ｗ女版滝汗だなｗ

絶食デブニート発狂w

8：30〜10：30の11kgウォーキング完了
汗が滝のようにでて眼鏡は汗が乾いて白い塩分がつく
Tシャツは水を浴びたようにびちゃびちゃ
タオルじゃとても間に合わないのでバスタオル装着していったが絞った水が出る
短パンも汗だらけ
しまいには靴下まで濡れている

そして水分摂取せずに体重計に乗ると-2kg
分かってるよ水分だ
だが一時の幸せに浸りたい

>>360
お疲れ様 夏は夜歩いたほうがいいよ
熱中症に気をつけて。

>>360
11kgウォーキングワロタ

>>360 マジレスすると熱中症で倒れる可能性大だかは水分補給しながら夜にやったほうがいい

すぐ夜とか言い出すやつがいるけど
きちんと対策してやらないと危ないし
他の人たちにも迷惑

この気温だと昼はよっぽど対策してやらないと危ないから夜にした方がいいと言う話なんだが

実際迷惑なんだよ
夜になんの対策もせずにウオーキングとかジョギングしてる連中
危なくて仕方ない

なぜこの場面でその「きちんと対策」をしてない人向けの怒りを撒き散らすのか

「こうした方いいよ」って話をしてるところなんだから
「夜やるならこういう対策した方がいいよ」と言えばいいのに
突然「対策対策！ムキーッ！」と怒られてもなんのこっちゃ分からん

過疎板のくせにこんな時だけわいてくる初出IDキモ

攻撃的なデブだな
腹減ってんのか？

絶食デブニート落ち着けw

100キロの壁が分厚い

お前らまだデブなのｗｗｗ

115→107へ約２週間
糖質制限って凄いな。

>>366
ジョギングはともかくウォーキングが危ないというのはどういうこと？
普通に歩いてる人も危ないということか？
別に常識的な範囲でやってる分にはジョギングもウォーキングも危なくなんかないわ。

夜道だから視認しやすい格好じゃないと車とかからしたら危ない、轢き殺すぞボケみたいな話じゃないの？
ならそう書けばいいだけなのにね

常識的な頭ならすぐ思い付くでしょ

今日はプールに行ってみたぜ
クロールの息継ぎを忘れてたぜ

>>376
それってドライバーの自分勝手じゃん。
夜道歩いてる奴がみんな反射版みたいな服着てるわけないやん。
危ないんじゃなくて自分が危険な目に合わせてるだけ。
自分が乗らなきゃいい。

>>379
それを376に言ってどうすんだよ

三太郎の日とかなんなの！
マクドナルド食べちゃった。。
あ、明日からがんばる

自分は夜道でウォーキングするなら車の通りが少ない道でiPhoneの懐中電灯機能onにして手に持って振りながら歩くけどね。

何か今日はみんなおかしいな
変な宇宙線でも降ってきたか？w

一昨日くらいから絶食ニートがお腹空かせて暴れてるなwww

自家製サラダチキン作ったら塩が多すぎた

塩分は問題になりやすいよな

糖質制限しておいしいもの作ろうとすると、どうしても塩分過多になりがちで

初の停滞期突入かも
同じ事していても一昨日から減らない
今110だから早く抜けて100をきりたい
100を切ったら運動するんだ…

あすけんのアドバイスで塩分が過剰になる事多い。
カロリーやたんぱく質は気をつけてるけど塩分はすぐこえてしまう。

塩分多めだけどトマトジュース朝昼晩と水多めで至適血圧維持できてる

みちめぐって本当に田舎のヤンキーって言葉がぴったりだね

>>380
そうだね。
悪かった。

>>389
自分はカゴメの食塩無添加のトマトジュース飲んでる。
血中コレステロールも下げてくれるやつ。

外出るのいろんな意味でつらいから室内で踏み台昇降してる

138キロから始まって、今のところ103キロ。体脂肪は40ぐらいから27。
8ヶ月で35キロ痩せたよ。
飯は朝と昼を少し変えたけど、夜は普通に食べてるし宴会も断らない。
運動はしてるけどね。年齢47。
こんなスペックでも痩せようとすれば痩せるもんだね。
とりあえず、90キロぐらいまで減らすと体脂肪20％ぐらいになりそうな
ので、それまでは減らそうと思ってる。

>>394

すごいですね。
よかったら
三食と、運動の内容教えてください。

すごい
巨デブ(失礼)からぽっちゃりまで来ましたな
僕は三カ月で130から112まで来ましたが、まだあんまり周りから痩せた？っていわれません。
ただ髪切ってないのに「髪切った？」とよく聞かれます
違和感は出て来てると勝手に脳内変換
ちなみに食べ物2000カロリー死守しながら高尾山登山
週末と平日中間で午後仕事サボって週2回

>>395
最初の3ヶ月はパーソナルトレーニング。ライザップとかじゃない個人のところ。
基本は筋トレだけど、＋有酸素やファンクショナル、ボクササイズを組み合わせて
ます。ここで基本をたたき込んでもらって、卒業後はあとはJOYFITや近くのジム、
プールで自主トレを。
ペースは基本、週2のトレーニングで、トレーニングした日は必ず有酸素を自主
トレしたり、週末には数キロ離れた場所にウォーキングしてランチしたり、ランニ
ングしてランチしたり。
最近は近くのFREECYCLEではない自転車トレーニングのところにも行って、週に
4時間ぐらいは漕いでるかな。

飯は、朝食は玄米食。昼はタンパク質も盛ったサラダ系（ドレッシングはジャネフ）
夜は糖質抜くだけで普通に食べてます。
筋肉量は73キロで基礎代謝2200ぐらいなので、あとは自然に落ちてく感じ。

73キロの筋肉ｗ

それ筋肉量じゃなくて除脂肪体重でしょ
ボディビルダーでもありえない筋肉率

体脂肪率もうそくせーよな

デブのクソ自慢を必死に否定せんでも
生暖かい目で見てあげよう

塩分を抑えて自炊する
これをクリアするために一味唐辛子好きになりました
辛けりゃなんでも食えちゃう

ええと、もちろん骨格筋量じゃないよ。
タニタの業務用機材で計測した、平滑筋と骨格筋の合計量。もちろんブレはあるだろう
けど、だいたいその前後です。脂肪重量も25キロ近くあるから自慢はできない。

除脂肪体重だと、骨の重量（だいたい3.4〜3.6と出る）を加えたものになるかと

筋肉量と脂肪足して98kgで体重103kgだと骨と内臓と脳みそと血が5kgしかないことになるぞ

で、運動メニュー。（最初からできてたわけじゃない）
最初に準備運動。
バーピー、マウンテンクライム、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、
ジャックナイフ、リザードウォーク、プランクツイスト、プランクしながらジャンピックサイドキック
をTABATAのリズムで。

筋トレは胸・二頭筋、広背筋・下半身、肩・三頭筋に分けて順番に鍛えてます。肩・三頭
は追い込み早いから、最後に腕の上がらなくなったところでボクササイズメニュー。

追い込みはベンチプレスの場合だと、だいたい30kgからはじめてピラミッドで40、60と
Rep Max上げていき、1分休んで60、40、30、10とRep Maxでドロップしてます。
ドロップでやった方が筋肉内の脂肪が落ちるような気がするので、積極的にドロップで
多いときは4段階、少なくとも3段階のドロップ。Repはだいたい軽い重量は20、重いので
12回。体重減らす方向なので多めで。
少なくなるけど2セット目もやります。

あとは毎回の体幹・腹筋。これはTRXでクランチやマウンテンクライムなどなど。

有酸素はトレーニング日の合間に自転車とラン（最初はできなかったけど110切ってから
はじめたら、脚が細くなった）。ランは自宅から2.5キロぐらい先に60段くらいの階段が
あるので、そこまで走って階段を5往復して、少し休憩してまた走って帰る。自転車は
インドアの音楽かけながらの45分プログラムに週2ぐらいで。

食事はもう書いたので割愛。

内臓は平滑筋だから、筋肉量に含まれる。
というか、ワシに言われても……。機材によって成分の測り方は違うようだけど、
タニタ（業務用と家庭用で違う値が出るけど）のサイトでは、平滑筋や皮膚は筋
肉重量の中に入れて計算するみたいだね。

長文説明下手は読む気なくなるぞ

参考になるかとおもって書いたんだけど、じゃぁ、もうやめておくよ。
このぐらいのメニューやっておけば、普通に晩ご飯食べても毎月5キロペースぐらい
で体重落ちて筋肉落とさずに済むよって話なだけですから。

食事内容の改善と踏み台昇降やり始めて3ヶ月
やっと今朝100を切って111→99kgになった
歩みは遅いけど自分にはあってるペースなのでこれからは踏み台昇降に少しずつ筋トレ加える

ここまで運動しないと駄目なのかと絶句、見る限り筋肉バカじゃねーか

ここまで頑張って食事維持するなら制限したほうが圧倒的に楽だな
1日炭水化物100g目安に朝プロテイン牛乳のみ　昼夜米パン麺類抜きで一食600kcalとって毎日自重筋トレ20分くらいとロードバイクで40km orスピンバイクで80分　運動後プロテイン摂取で月6kgペース以上で筋肉つきながら痩せてる
週１くらいラーメンくってるけど問題ないし

本当そう思う
何にも考えないでただ漠然とすきなものすきなだけ食ってたとき、他のやつは我慢してたんだろうな