【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

前スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439876288/

俺の場合は、身体の形を変えたかったから、積極的に肩・胸、腿、背中あたりの筋肉
増やしているから、筋トレメニューはキツい。
ただ、痩せる部分って話だと、筋トレして大きな筋肉を動かした後に有酸素やってい
て、そっちが大きいと思います。筋肉大きくするのと脂肪減らすのは、なかなか両立
しないんだけど、そのバランスを取るのがきつめのドロップセット。

ただ、あんまり頑張ってる感じはないかな。密度濃くやってるから、筋トレは1回1時間
週2回だけだよ。

体壊さないように頑張りや

>>414
付き合いでの外食は仕方ないと諦めて帰宅の時に一駅分歩くように心がけて、夜をかなり控える。

>>415 自己顕示欲が強い自覚ある？

長文説明の人、無駄に細かく説明したがる感じがアスペっぼい

アスペとか自己顕示欲とか、そういうのダイエットに何か関係あるのか？
長文嫌なら読まなきゃいいし、自分でできないと思えば無視するだけでいいのに。
どうやって目標を達成してるかなんて人それぞれなんだから

読んだ感じ

アスリート並のトレーニングしたら食事減らさなくても痩せました
参考にしてください

ということかな

体重も体脂肪も減ってるようだが血糖がやばい

418, 419 のような、ろくに努力もできない奴のクソリプに応答しなくていいよ。
メニュー見る限り、普通に体育会系程度のトレーニングだから、ゆっくりレベル
アップしていけばできるだろ。
これでアスリート並って……アスリートバカにしてない？（笑

すまん皮肉が伝わらなかったようで

>>420 その年で頑張っててすごいね！




これを言われたかったんでしょ？

>>423
ろくに努力もなく50kg痩せてごめん(笑)

>>426
運動せず痩せたの？



長文でもやり方参考になったよ
私にはそこまでハードなのはマネ出来ないけどw
運動と食事制限で80kgまで痩せたけど
糖質制限のみで痩せたときより簡単にはリバウンドしないだろうし
何より見た目が断然まし
もっと筋トレ頑張って引き締めないとな

筋肉増えるとポジティブなるらしいですよ。
ボディービルダーってテンション高そうなイメージですが、
実際高くて、
あの笑顔は伊達じゃない
人に見せるために鍛えてるし

>>427
やったのは通勤３駅分を１年間毎日歩いて、週末は３時間以上のウォーキング。
トレーニングと比べたら努力でも何でもないんだろうね。

>>429
毎日はなかなか続けられないよ
すごいなー

ダイエットって続けるのが一番大事だけど、気付くと飽きてしまう…

ほんとそれ、今飽きてる
食べる事しか趣味がないから食べてしまう
今月4キロ太った…気合入れてください

>>431
山登りすべし
諦めて登ると、降りないと帰れないので気合いが入る
高尾山一回で2キロ痩せるよ

>>414
びっくりドンキーのミスサラダがあるじゃないか♪

>>432
山登りかぁ
田舎だから山しかないしやってみようかな

本当に山登りいいよ
まあ、2キロ減のうち、大部分は水分なんだろうけど、翌日、翌々日ぐらいまで体の修復効果なのか痩せる
動くの嫌いな俺が3カ月で130から112まで落ちた
飯は2000カロリーめざして普通にたべてる

>>435
2000キロカロリーも最近守れてないｗ
気を抜いたらすぐに3000キロカロリーとか行っちゃうｗｗ
女だから1500以内におさめなきゃいけないのになにやってんだっていう…夜に食べたくなるんだよね最近

山で歩きながらならお菓子食べていい事にしてるから山降りた後は大して痩せてないけどw
勢いがつくのかその後減ってくね
停滞してる時は往復5、6時間くらいの山行くと解消する
133から109になったよー

>>429
いやいや、筋トレは週に2〜3回、1時間づつでいい。
毎日、そんなにウォーキングをやるなんて忍耐しかないでしょ。
ま、時間あって羨ましいというのもあるけど。

>>437
すげーなー
俺より太い人と山ですれ違ったことねーけど、どこ登ってんの？

まだ60kg台の時ですら500mくらいの山登っただけで死にかけたのに凄いな

130越えてる頃、YosemiteのEl Capitanに裏側からアプローチして片道4時間
かけて登ったけど、あのぐらいか。体力ある方だけど、正直、死んだ。
筋トレする方がいい（比べるもんじゃないが）。

>>441
Mac OSの話にしか見えない

>>440
こないだの土曜日大山ににカミさん連れて行った
俺の130-112の実績(苦笑)みて、あんたみたいなデブでも行けるなら私大丈夫ぐらいの事言ってだが、正午登山開始で17:00最終バスまで延々登山
高尾山の時は余裕って言ってたが大山死ぬわーって連発
まずは高尾山5-6回登ってから他の山に繰り出す事をお勧めする

ちなみにカミさんは未だに筋肉痛で家中江戸からくり人形みたいにカクカク動いてる

>>443
旦那をうまくたてて、いい奥さんだな

趣味に付き合ってくれる素敵な奥さんだな

筋トレだが、長文さんの書いてるドロップセットは、めっちゃ辛いけど効果的なので、筋トレ
してる人にはお勧め。ピラミッドセットを前に持ってきた方が追い込めるけど、そこまで
しなくても、普通にドロップすればいいと思う。霜降り筋肉が締まる。
コツは重量軽い方に変える時に時間をかけないこと、サクサク重量を落としていく。ベンチの
場合はトレーナーか、筋トレ仲間に手伝ってもらうといい。短時間でトレーニングできるから
忙しい人にもお勧め。

大きな筋肉を動かした後に、軽く有酸素をすると脂肪も減りやすいから、ジムから自宅まで走る
とか、ウォーキングするとか、プール行くのもいいかな＜時間があれば

このスレに勇気付けられる（＾ω＾）
おいらも122から93まで落としたけど
ここから落ちなくなって付き合いとか
酒呑んだらすぐに94に（；＿；）
カレーは危険だ！（笑）

顔文字やめろぶりっこデブ

おいらって私生活でもその一人称なの？

山に登って１週間くらい遭難すればダイエット効果が大きいな

冬眠ダイエットか 流行るね

プールに行って来たぜ
良いぜ

>>439
近場なら、高尾〜景信山とか、陣馬山〜景信山とか
北八ヶ岳でコースタイム3〜4時間くらいを見繕ったりとかが多いかなー
デブ女故歩くのは遅いけど、痩せてだいぶタイム上がってきた

陣馬山〜高尾山縦走終えて軽い疲労感を見せた時に
高尾山しか登ってない若者に、デブが本気な格好して息切れてるって
感じで見られたのを思い出したな

そう卑屈にならんでも。思ったより人は他人に興味がない。

いやー
蔑んだ視線くらいはわかるもんだぜ

まあ、早く痩せようってモチベーションにつながったからよかったよ

2週間前からスタートして休み以外1400kcal制限して現在103.4kg
スタートの時計ればよかったよ

>>454
まだ自信がなくて陣馬高尾縦走出来てません、すごいなー。
高尾しか行かない人は縦走出来るの知らない人も多いんですよね
トレーニングでテントも背負った重装備の人もいるけど、体型関係なく奇異の目で見られてますよ

ここを読んでる人はわかってると思うが登山はやめとけ
運動してなかったやつが真似すると体が故障する

登山中に膝やっちゃったらどうにもならんからね
登山道しかない山中で100kgオーバーが歩けなくなったら他人にどれだけ迷惑をかける事になるか
無理して自力で降りてくればそれはそれで本格的に膝壊れちゃうし

登山ごときで足壊す軟弱デブなんているのか

足痛めたら転がればいいんじゃね

落石事故ですね

膝の鬼門は下りだよね
今日も昼から高尾山登ってきた
稲荷山から
不安な人は帰りはロープウェイでいいんじゃない
平日だからか山ガールだらけだよ
平均年齢も高かったが

安全に登山するためにサポーターとかストックとかサポートタイツとかいろいろある
が、サポートタイツなんかは巨デブ用はないので、膝に自信がある人以外はある程度落ちるまではやめた方がいいかもね
100キロ超えてる人は引きこもり以外は結構筋肉あるとは思うけど

登りの心臓バクバクも「おー効いてる効いてる」って感じ
俺的には誰もがプヒャーとなってるので、よく夜とかウォーキングして、デブが必死だなぁみたいな他人の目は気にならない
結構この他人の目が気になって運動できない人っているんじゃなかろうか
そういった人に登山お勧め
でも、体のことは人それぞれなので、無理せずやってくれよな

>>464
……ガール？？

ガッ
ガールだよ(苦笑)
でも、本当に若いおねーちゃんもたくさんいたよ

登山は普段使わない筋肉使うから全身のトレーニングに良さそうだね

なぜデブが山に登るか？
そこに山ガール（がある）からだ！

108から一ヶ月で101へ持って来たが停滞してやがる
早く二桁にしたい

>>471
3桁から2桁に変わるとテンションもモチベーションも上がるよ！頑張れ！

>>470
山田くーん
一枚

>>470
まあ、嫁がすげー登る人だからな
付き合いで始めたら楽しくなってきちゃった

やばーい１０３から
105キロになってる！
週３のジム通いするも、
何となく、首がスッキリした気分だったけど。。
あれー？そして万歩計無くした。。
うー。。

470
みんな優しくてよかったね！

75→105
あの頃はモテてたなと回想。先に結婚しといて良かった。

さあ皆さん、何もしなくても汗だくになる季節がやって来ましたよ♪
この時期を逃すともう、絶望しか見えなくなります
脱水、熱中症に気をつけて、ウォーキングに勤しみましょう

冬になれば自然に基礎代謝が上がるからちゃんと運動すれば痩せるけどな。
寒いから外でたくないって暖房きいた部屋で鍋つついてはゴロゴロ、餅食ってはゴロゴロしてない限り冬は痩せやすい体質になる。

えっ、冬も汗かくよね？

駅まで自転車こぐと、
湯気出る

他のスレでも夏は基礎代謝さがるって初めて聞いて驚いたんだけど
摂取カロリー少なく設定したほうがいいのかな？

この中に基礎代謝の意味をわかってない人がいる

そうなんだ、まわりには夏の方が痩せるって人多い気がしたけど、暑くて食欲なくなるから自然に摂取カロリーが減るのかもな。

冬は脂肪がつきやすいから痩せないんだと思う

基礎代謝の話にしても
体温を維持するには体がどう反応するか考えれば簡単なこと

冬は体が冷えるから、
体を暖める為にカロリーが消費されて痩せると聞いた。

だから寒い国の人はハイカロリーの物食べるとかなんとか。

あと冷凍庫に入る機会の多い仕事の人はみるみる痩せちゃうってテレビで言ってた。

暑い夏は水風呂ダイエットが効くぞ。
冷水に1時間以上浸かるだけ。
水泳で痩せるのは運動強度が原因でなく体温が下がらないように身体が燃えているから。

>>485
それで合ってる

基礎代謝の内、結構な比率を占めているのが体温維持という部分で
外気温と体温との差が大きいほど、それに必要とするエネルギーが多くなる


痩せやすい、痩せにくいという要素はそれだけではないだろうけど
夏の方が痩せるとか、サウナで汗をかくと痩せるとかいうのは基礎代謝の
観点からはありえない話

風呂やサウナも心拍数を上げるっていう意味ではダイエットに意味がないわけでは
ないんだけれど、大抵、運動後に入ったりするからダイエットの観点では逆効果

デトックスも大事よ

デトックス！
それだ！

常に汗をかいてる私が、ホットヨガに行って思ったのは、
ここは普段汗をかかない人が汗をかくために来るところで、
私がやるなら普通のヨガで良いわ〜
と

>>489-490
適度な発汗そのものは体にはいいんだけどね

でも、このスレの人たちなら、ウォーキングやスロージョギングなど
軽い有酸素運動でも結構な汗かける人が多いでしょ？

105キロから一念発起して
朝晩プロテイン、昼はソバ
間食に野菜ジュース、グリーンスムージー、アーモンド25粒
2,3日に1回はプールで2キロ泳ぐ
って生活を2ヶ月したけど
8キロしか減ってない
ダイエットのペースってのはこんなもんなのかね

なぜプロテイン飲んで痩せると思うんだろう。
俺の理解では、ダイエット期間にも筋肉落とさないため、トレーニング後に
不足するタンパク質を補うためのプロテインだと思うんだが。
朝は玄米ご飯でも食べて、お昼はチキンやシーフードを載せたサラダ。で、夜は
糖質抜いた肉系、魚系を食べていいと思うんだが。

>>494
要は筋肉もつけて綺麗に痩せるのが理想的って事じゃない？
サバスにも減量したい人用や引き締めたい人用と女性用にシェイプ&ビューティっていうダイエット用プロテインあるし。

間食アーモンド25粒やべえ
カロリー計算してみ？デブ

>>496
アーモンドを間食に食べるの三年くらい前から流行ってるよー
素焼きで、
カロリー高いけど、ジムの先生がめちゃくちゃ勧めてたよ。
美容にいいし、よく噛むことが良い
ってさー

くるみも良いらしいけど、素焼きのくるみは皮が苦くて私はダメだった

アーモンドダイエットは流行ってるよね
アーモンドの油分は脂肪燃焼しやすいから20粒〜25粒をおやつに食べるのはダイエット向け。

煽るわけじゃないけど、よくこの油は燃焼しやすい、とか、不飽和脂肪酸だからカロリー高くても大丈夫とか、実際あり得るのか疑問だわ
たくさん食べると常に不安

燃焼しやすい油ってのは実際には存在するし、それはそれで問題ない

だからたくさん取っていいなんて事はないけれど、糖質制限の代わりに
適量摂取するのはダイエットには効果的といわれている

油もとらなきゃガサガサになるよ

医者の言う事や医者の指導を真に受けていると
金儲けの材料にされるだけだよ。
誰が真剣に他人の事を心配できますか？
減量の途中、腰痛や下痢等々、さまざまな問題が出ると
思うけど、そこで病院へ行くと、デブにとっては有難い
「ドクターストップ」になります。
デブにとっては、ダイエットをやめる為に都合の良い理由に
なって、それで終わり。
自分も腰痛になって、駐車場からスポーツジムまで歩いて
5分ほどで行ける距離なんだけど、腰痛で休み休みで10分くらい
掛かっても病院へ行かず休まず続けたよ。
1ヶ月ほどで腰痛も消えました。
自分を甘やかしていたら、どんなダイエットも効果なし。
決めたら、突き進むしかないと俺は思う。

代替医療で死ぬ口だな

口から入れて小腸の栄養吸収を阻害するって言う夢の技術が進行中だそうだ
昔からの手術で小腸の栄養吸収を阻害する手術ってのはあったが、それだと高齢になっても
阻害されるが今回のは取り外すことが出来る

具体的には小腸に膜を形成し、栄養吸収を阻害する
口から入れて小腸まで到達させるんだと
期待させてくれるわ

>>497
それは適量の話な？
25粒とか明らかに食いすぎだデブ
良質な油を取るのは適正な範囲内なら効果的なだけであって
うまいからってバクバク食ってたらカロリー高いんだから太るだけだぞデブ

薬だったらゼニカルって強烈なもんが、かなり前から存在してるけどね

>>506
ゼニカルはやめとけ力むと漏れるぞ
油が

アーモンド25粒は適量範囲内

アーモンドは5粒ずつ三食食後に食べてる
肌がツヤツヤで褒められるのは多分あのおかげ

一ヶ月頑張って113.5→105。身長180cm
夢の二桁が見えてきたのはいいけど、誰にも痩せた？とか言われない
相変わらずでっぷりした肉体があって、自分でも変化がわからない。
ちゃんと見た目変化してるんだろうか…
主に糖質制限で一週間前から2日に一回ウォーキング一時間してる。

糖質制限って脂肪も減るの？
なんか筋肉だけ減ってるイメージ…やめたら一瞬で元に戻りそう

>>510
ベルトの穴で分かるだろ普通ｗ

>>510 糖質制限なら5〜6キロ分は間違いなく水分

>>512
穴のベルトなんて使ってないが？