２ヶ月間
朝オートミール30gプロテイン30g
昼ソバ、サバの塩焼きor冷奴
間食プロテイン30g
筋トレ後プロテイン30g
夜サラダ、鶏胸肉100g
寝る前プロテイン30g
これで102㎏から92㎏に来た
あと10ヶ月で80㎏が目標
今からは筋量増やしたいから少しずつカロリー増やして筋トレの量も増やしていきます
筋トレは初めにダンベル30㎏セットとインクラインベンチを買って後に引けない状況を作りました