【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

前スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439876288/

プロテインを飲みだしてから痩せなくなってしまいました(´・ω・`)
なので今日から夕飯はなしで頑張ってみたいと思います！

>>684
ぜひ参考にしたいので身長・食生活とか運動の内容を教えて貰えないだろうか

あーなかなか痩せない（泣）。今ダイエット中だけど、今体重計ったら104.8kg。超デブやなあ。
明日からさらに気合いを入れてダイエットします。

MAX126から減ったり増えたりしながら先週は111.4まできてたのに
油断してたら今日は113.8だ〜
三歩進んで二歩下がる感じ
イラついて更に食べてしまった…
今週は忙しいから来週からは運動しよう

腹が減って巻き寿司一切れと低カロリーヨーグルト食べちった
冷えた米なら食べてもいいって聞いたけど嘘なんだよね

>>687
あ、ほとんど同じだ。俺もちょっと頑張ろうかな。

186cmで103kgから87kgになった
70kgまで落とす目標

>>685
朝と間食と運動後にプロテイン飲むようにしたら痩せたし爪や髪の調子もいいよ
もちろん昼夜2食はしっかり食べてる

脇腹の脂肪落ちね〜(;つД｀)

食事制限で一日1500Kcal以内にしてるけど、これで体脂肪って落ちるのかね？

やっと２桁になったよ！
二年ぶりに見ることができた！
100グラム単位で量れるのが違和感ある(笑)

プール開き明後日かよ
土日は人多いから行きたくないし来週からしか行けん
はーなんで今年だけこんなに遅いんだよ腹出るわー

>>694
食事内容と運動量による

>>695
おめでとう！

>>697
豆腐、納豆、卵玉ねぎ胸肉の煮物、無脂肪ヨーグルトがほとんど
運動は週4くらいプールで一時間強泳ぐだけしかしてない

バイク　45分
筋トレ　30分

朝　牛しゃぶしゃぶ　80グラム
昼　ベーグル　260キロカロリー
夕　ざるそば　400キロカロリー

プロテイン四杯(400キロカロリー)
豆乳200ミリリットル
低脂肪乳200ミリリットル

ダイエット開始5月中旬102kg
食事を気をつける事と1日一万歩以上歩く事を目標で現在98kg

昨日初めてスロージョギングをしてみました。
約3km30分クールダウンで歩き1km15分
ペース遅すぎますか？
距離は膝と相談しながら徐々に伸ばしたいと思っています。

>>701
最初はそんなもんでいいよ
特に今は暑い時期だし

徐々に楽しくなってくれば自分でペースを上げたくなる時もくるかも
そうしたら始めてあげてみればいい

膝も悪いならなおさら無理はしないほうがいい

朝昼夜で少しずつ食べたら逆に体重が落ちたけどどういうことだ？
朝抜きは地雷だった？

>>703
うん、3食食べた方が痩せるよ
血糖値的問題だと思う

休日遅く起きて朝抜きになった日より、平日３食バランスよく食べてるほうが翌日減ってる。
朝は排泄の時間でもあるから消化に良いフルーツやヨーグルトやシリアル。
昼は午後動く分考えてバランス良く。
夜はお腹にたまるけど炭水化物は控えた野菜や大豆中心にしてる。

1ヶ月で1�s落ちたら成功と考える様になった
4月から始めて181/102から91まで減った
初めの1ヶ月で5�s痩せたけどそこからは2�sずつ
これからはもっとペース落ちると思うけど80までは続けれそう
筋トレメインだから体重より体脂肪を減らしたい
普通体系の人ってちゃんと管理してる人が多くてびっくりした
間食とか食べないし食べたとしても昨日食べたからって揚げ物とか食べないんだよ
腹減ってないからって昼飯食べないとか常に考えてる訳
自分は今まで何も考えて無かったからこうなったのを痛感した

>>706
伊集院もラジオの企画で1ヶ月1kgダイエットしてる

短い期間で断食をしてるけど、期間の目標は決めてない
期間内に目標が達成できないとやる気をなくすから

180/113kgが45日間ダイエットしたら11kg落ちたけど
最近停滞しまくっててやる気が…
90kgにはしたいんだけどなぁ

三食食べた方が痩せるってマジ？

>>710
量は考えてね

夕食を20時までに食べるようにして2週間。
朝は野菜スープと食パン
昼は白米100gとだいたい納豆と、冷食の唐揚げ一つとか、おかず一品
夜はセブンの千切りキャベツ一袋とサラダチキン一つ(夜の白米はやめた)
20時以降はお茶か水のみ
…１kgも減らない
以前は夕食を21時とか22時に食べてたのを早めて、夜の炭水化物もやめて自分的には大分食事改善できてると思うのだけど…
(朝と昼のメニューはもう2年くらい続けてる)

夜に炭水化物やめたらある程度スルスル落ちるってよく見るけど全然減らない
悲しい

>>712
今何キロ？
信じがたい

>>712
運動量は？

>>713
>>714
今106kgです
一昨年113から92まで減らして、去年リバウンドしてこの様です
リバウンドしたら痩せにくくなるって言うけど、こんなに痩せないのかな…

運動力を書き忘れていました
運動は全然出来てません
膝がちょっと痛いので、ウォーキング40分〜1時間くらい
やっぱり食事だけじゃ駄目ですかね

>>715
私は逆に運動だけ頑張ってご飯そのままにしてみたけど、痩せなかった。。

膝痛いなら自転車か水泳がオススメ
ランニングよりも効率いいぞ

一度あすけんってアプリでカロリー計算してみたらどうだろうか、無課金で充分(俺は課金してるけど、あんまり課金の意味ないな、といつも思う)
俺も一昨年ぐらいに130から100ぐらいまで落としてまたじりじり120ぐらいまでリバウンド
体調崩してやばいと思い5月中旬からこのアプリでダイエット開始して、現在108キロ
毎日2000kcal過不足なく食べて間食をやめた(コンビニが敵)2000kcalに満たない時はむしろヨーグルトとか、野菜ジュースとかで2000kcalに合わせてる
通勤も営業回りも車で特に運動もしないが、駅近のお客様への訪問なんかは電車とバスで移動して、階段を使うようにした
http://i.imgur.com/QghIi81.jpg

うーん１００ｋない自分が見たらスレチだから消えるけど
>>715　４０分から１時間で強度考えたら２００キロカロリーも消費できてない
>>716　当たり前　運動だけで　消費＞摂取に持っていくのにどれだけかかるのか
まずその運動の消費カロリーさえ理解できてない
パン２つを１つにしたほうが速いくらい運動で消費するのは大変
>>718
摂取２０００キロカロリー？なめてんの？甘え　課金の意味より２０００の設定が意味ない
取りすぎ

>>719
基礎代謝に合わせて痩せるってのがテーマのアプリだからね
前回130から100に落とした際はランニングしながら1200カロリー制限でスタートしたが、100切るぐらいから、血圧が上がり、髪も抜けた
これはやばいと思った
ダイエットやめて髪は戻ってきたけど、血圧は高止まり
俺には体に負担かかりすぎだった
2000カロリー制限なら一人行動の昼飯調整するだけで家族と同じ朝飯が食えて晩飯も友人、客先と一緒に取れる
1200制限の時は常に空腹で飯の事考えていたけど。2000にしたら胃が小さくなったのか、むしろ食えない
二カ月で15キロ減なら充分満足してる

ちなみになぜ2000カロリーかっていうと、アプリが基礎代謝からマイナス200から300下のカロリー指示がでて、それに合わせて飯を選択する
カロリーだけじゃなくてビタミンや糖質、脂質、食物繊維なんかも指示がでで、点数もつく
結果リアルでも体重減で体脂肪減の成果が出る
髪も抜けずに血圧が下がってきた
ゲームみたいで楽しいよ

>>719
うーん、俺の知識と違いすぎるなぁ…

1時間のウォーキングが時速5kmだったとすると体重100kgの場合、消費はおよそ500kcalです。

100kgのやつが10kmジョグすると消費は1000kcalを超えてくるからね。
運動だけってのは良くないけれど、十分効果が見込めます。

摂取2000kcalって100kgの基礎代謝を下回ってるからね。
それ以下にしないほうがよいでしょう。バランスよく食事をとって2000kcalに達する分には問題ないと思います。

100キロオーバーしてる人なら消費カロリーもあがるからね
年もとったし、リバウンド繰り返して痩せづらくなったけど、もうリバウンドしないようにゆっくりダイエットしてる

>>722 100キロの男性がウォーキング時速5キロなら消費カロリーは300キロカロリー/1hだよ。150キロくらいじゃないと500キロカロリーにならない

急なダイエットの時は夜の付き合いも断り、家でもひとりで白菜鍋とかそんなばっかしてた
脂っこいもの避けつつ食事の満足得るため味付けが濃くなり塩分取りすぎになったかんじで血圧とか内臓、髪にダメージきた
結果ハゲてまで、体まで壊してどうする？ダイエットなんかやめちゃえよって悪魔のささやきに負けリバウンドまっしぐら
いやー早かった、リバウンドのスピード(苦笑)

ちなみにウオーキングのカロリーもそのあすけんで計算してみた
歩行で346
速歩なら461
時速5キロのスピードが歩行なのか速歩なのかはウオーキングした事ないのでわかりかねる
ちなみに108キロの場合の計算だと思うhttp://i.imgur.com/XmqWZj8.jpg

>>726
実際には速さというより心拍数だね。安全時と変わらないくらいなのが歩行でドキドキ(130くらい)するまでしっかり上げるのが速歩(急歩)やウォーキングだと思います。

厳密にはMetsは個人差があるけど、100kgのやつがきっちり心拍数上げて1時間歩くとだいたい500kcalを消費でいいんじゃないの？

腕時計型の心拍数計も結構安くなってきたから、あれ使ってトラッキング
するのがいいっちゃいいけどな

心拍数をあげるとか死に急いでるようなもん

このスレは一応は30代以上がターゲットだし120前後まであげるのがベストだろ
ドキドキを自覚するのが上げすぎだろうし、息が上がるなんてのは逆効果

体重減り方が今月入って停滞してたので現状打破のため新しくジムに入りカウンセリング受けたら
筋肉量は女性にしては十分すぎるくらいなので体脂肪を落としましょうと言われた
この二ヶ月プロテイン飲みながら加圧で筋トレしてたからなのか、毎日1時間のウォーキングでも自重で筋肉鍛えられたのかわからないけど、やってたことは無駄ではなかったとわかってやる気がもどってきた

でも先日初めてジム入って初めてまともな運動してる友人も、筋肉量多いと言われたらしいし、巨デブは自重で生活してるだけで意外と鍛えられてるのかなと思った

>>730
心拍数120と130ってそんなに違う？

>>731
巨デブが鍛えられてるのは足だけでしょ

>>731
脂肪に覆われて成長が見えづらい筋肉鍛えるよりも、見た目に分かりやすい脂肪を落とせば、「ジムすごーい」ってなるからじゃね？

>>732
年齢やそれまでの運動経験にもよるからベストは個人差あるだろ

とりあえず、ドキドキを自覚したり、息上がったりするのは上げすぎ

金曜に付き合いで呑みがあっただけで1.5kg増えた。

>>731
私も全く運動してないのに、
「学生時代とか運動してたんですか？」
って聞かれた。
やっぱり太ってるとは筋肉も多いんだね


太ってて、筋肉の無い人って引きこもりとか寝たきりなのかね？

お世辞をまともに受け取るデブ
素直といえば素直だが脳が足りなさすぎる

151kgから122kgまで痩せれたけど、まだまだ巨デブ

日本にも150kgっているんだな

今流行りのyoutuberに150kgの人いるよ
恭一郎って人。一日断食したら10kg減っててスライムかと思った

まさか自分でもあそこまで太るとは思わなかったな…
息苦しいよ

とりあえず三階まで階段上るとき、息切れしないようになりたい

明日は歩いて帰ろー

>>738
お世辞なの？

食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番が良いってわかってるんだけど、子供の頃からの三角食べの癖が出てしまう

>>741
こんな所で恭一郎の名前が挙がるとはｗ
ちなみに奴は160kgなｗ

>>733
筋トレは下半身を中心に鍛えるといいっていうのに何で煽るような言い方なのかわかんないな

>>737
やはりそうですか
数十kgの重りもって生活してると思えば筋力増えるのも納得ですよね
はやく重りおろしたい

57日で、108kgから98kgに持ってきた
筋肉量も増えてる
このままがんばる

またそんな極端なことを...。
人間そんなに長くは気合いは維持できないんだから急激なダイエットは緊張の糸が切れた途端リバウンドするよ。
体と同時に心も時間かけて徐々に矯正していかないとバランスが悪いと長くは持たない。
今の生活を一生続けられるか？
そういうつもりでやらないと意味ないどころ最終的にはマイナスになるよ。

100kg越えは食事と生活改善しただけですぐ減ると思う。
２ヶ月弱でそれくらいなら割とよくある。
２桁になってからの運動と維持のほうが大事。

2が月で10キロなら無理ないペース

俺は身長175体重95何やっても痩せないけど！？明日体重測ります。
食事制限とかしたいと思います。食べる順とか

>>752
１日何をどれくらい食べてんの？

その昔は夜だけゆるゆる糖質制限とか朝昼は普通だけど
全然進みません。なんかないかなぁ

糖質制限やってるけど全然痩せない…
1週間停滞してる。やめたい

断食すればするする痩せます

そういえば本気でやってた頃は冷奴と納豆だけとかだったな…
今は炭水化物抜いてるけど甘い物とか普通のおかずも食べてた
3日くらいガマンしてみよう

正直、ある程度体重落ちると気が緩むよね
毎日22kmを日課としてウォーキングしてたけど30kg程度落ちた時点で毎日11kmしか歩かなくなった
食べ物の量も厳密に1日1500kcal以下を徹底してたけど多分今は2000kcal程度にまで戻ってるはず
筋トレも腹筋ローラー＋プッシュアップバー＋ダンベルトレーニングぐらいしかやらなくなった

やばいなぁ・・・と思いつつ、中々な
ほんと何年間もダイエット続けれる人すげーよ

>>758
毎日11kmは凄すぎるこの暑さで
まったくウォーキングしなくなった。
俺負けたのかなと呟く日々。

毎日3万歩(約20km)ウォーキングしてる。
その内の2万歩は坂道速歩。
朝方と夕方やってるけど汗やばい。

>>760
四時間も歩いてるのか
すげーな

>>755
1週間の停滞なんてよくあること
体重が落ちなかったことよりも、１週間ダイエットを継続できた自分を褒めよう
特に俺等は長期間続けることが大事なんだから、
１週間という短いスパンで一喜一憂せず長い目で見よう

とはいえ、何かダイエットのやり方がまずいのかもしれない
自分もダイエット始めた頃、右肩下がりで体重が落ちなくてイライラして
毎日の計測止めて週末にだけ量ることにしたんだけど、
40日くらいは±１�sの範囲を行ったり来たりだった
原因はMEC食ダイエットの失敗だったと思う
米、麺、パンを食べない糖質制限してから便秘気味（屁だけはやたらに出る）になっていたので
ご飯を食べる（夕食時は無し）ようにして、根菜も解禁したら便秘解消して、
摂取カロリー量が増えたのに体重が減ってきた

で、最初の話に戻るけど１ヶ月で５�s減ってても、途中で１・２週間停滞なんてよくある
ダイエット前より健康的な生活できてることに自信持って継続していこう

苦しいダイエットを支え。なぜか毎日牛乳の公式に記載されてないヨーグルト
1日で200g食べてるけど別にいいよね
http://i.imgur.com/UvW3dVp.jpg

膝が痛くて正座できなくなった

痩せてくると嬉しいねぇ。
着れなくてとっておいたワイシャツがすんなり着れるようになったわ。
こういう変化をもっと味わいたいわ。

服の選択肢はうれしいよな
Lでも着れる服増えてきたし

100kgちょいの頃、デブ専門店では逆にマイナー層な3L、4Lを糞高い値段で
買ってた頃には戻りたくないわ

>>766
わかる。
ニッセンで4L5Lの高いの買ってたけど、今はバーゲンで安くなってるのとかも選べて助かってる

>>766を見て箪笥の奥に入ってた、買ったもののパツンパツンで着たくなかったTシャツを取り出したら
割と余裕で着られてびっくりした。これからも頑張ります

昔の服羽織ってみるとどんだけ細くなったか実感するよね。
普通に暮らしてると自分はまだデブだと思い込んでる部分がある。
服屋の店員とかにお客様は細いですから〜とか言われると遠回しにディスられてんのか？とまだ疑ってしまう。

ディスられてないのは美容体重になってから

166センチ、133キロからやっとこさで108キロ。
スリムになれなくていいから小デブになりたい。
かわいい山の服が着られるくらいになりたい…。

>>768
前に実家帰ったら、お前の服捨てていいかって言われて、
高校時代のジーパンとか見たら29とか書いてあって
今後どんなに痩せても履けないわと

身長は当時から変わってないのに遠い旅に出て少し近くまで
帰ってきたような気分だな

>>769
自分も美容師さんに痩せたと驚かれて、自分の事は毎日見てるからわかりにくいんですよって言われたわ。

毎日見てても変化を感じたいならトレーニングするといいよ
ぶよぶよが少しずつ硬くなってくのが楽しくなる

こういうの見ると励みになるよな
このサムネは顔合成してるはず

https://www.youtube.com/watch?v=hfBszK7k7qs

体重の増減はカロリー計算が全てだよ
デブが基礎代謝以下のカロリー摂取で毎日5km(×70kgなら350kcal)もあるけばまあ毎日脂肪50g(360kcal)は落ちていく

1kgの食事を食べて次の日トイレして体重計ったら1kg痩せてたとかそんなレベルじゃない。
男は基礎代謝1500kcal、女は基礎代謝1100kcal。
痩せるベクトルを持続させたければこれを上回るな。そして筋力を落とすな。運動でカロリーがどれだけ燃えるのかを知れ。
松屋の牛丼特盛が1300kcal。

デブに必要なのは脂肪を増やす米＝炭水化物ではなく、タンパク質ビタミン亜鉛鉄分カルシュウム食物繊維。
野菜やスープを腹にいれるのがカロリーの塊を腹に詰め込まないコツ。
ちなみにマヨネーズのカロリーは100gで760kcal、720kcal＝脂肪100g。
基礎代謝は男で1500kcal、女で1100kcal。

三行以上はどこの誰が書いたのかはっきりしない限り読まなくていいと思う

脂肪100g＝720kcal
基礎代謝 男1500kcal 女1100kcal
基礎代謝と同じ食事、720kcal分の行動運動でようやく減る脂肪が100g

話題になってた恭一郎って人の動画見てみたけど、160キロある割にはそんなに食べてないね
飲み物が高カロリーのものを量飲んでるなとは思ったけど、成人男性であることを考慮したら毎食暴食でもないなかった

>>775
すげぇ・・・

尿酸値10、γ-GTP100、血圧161
体重120�sのため歩くという作業すらも足の裏が痛くなる
走ると50ｍぐらいで息が切れ、膝も痛くなる

どうやって痩せればいいのよ
加圧シャツってどうなんすかね？
着てるだけでやせるって感じの

肥満外来でもいけよ・・・
大抵薦められるのは水中ウォーキングだろーけど
あと間食、ジュース辞めろ的なお話
強く言われるのは飲酒禁止と食事改善だろな

>>782
んなこたぁわかってる
続けられないからこうなるんだって言いたくなるようなことしか言われないんだよな

>>782
お酒もタバコもやってない慎ましいい生活をしてたのに・・・
一日1食やぞ・・・
まぁ半年ぐらい毎日ガストの弁当やかつ屋の弁当を4個一気食いしてたけど・・・
ピザを自覚してからは豆腐やら納豆を食いまくったんだが全然体重へラン
なんで簡単に太るんだろうか
痩せるのは地獄、太るのは簡単天国
なんとかして痩せたいのだがな〜
水中ウォーキングもプールまで行くのがキツイ
痩せたいのに痩せられないなんてあんまりやで