【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

前スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439876288/

>>755
1週間の停滞なんてよくあること
体重が落ちなかったことよりも、１週間ダイエットを継続できた自分を褒めよう
特に俺等は長期間続けることが大事なんだから、
１週間という短いスパンで一喜一憂せず長い目で見よう

とはいえ、何かダイエットのやり方がまずいのかもしれない
自分もダイエット始めた頃、右肩下がりで体重が落ちなくてイライラして
毎日の計測止めて週末にだけ量ることにしたんだけど、
40日くらいは±１�sの範囲を行ったり来たりだった
原因はMEC食ダイエットの失敗だったと思う
米、麺、パンを食べない糖質制限してから便秘気味（屁だけはやたらに出る）になっていたので
ご飯を食べる（夕食時は無し）ようにして、根菜も解禁したら便秘解消して、
摂取カロリー量が増えたのに体重が減ってきた

で、最初の話に戻るけど１ヶ月で５�s減ってても、途中で１・２週間停滞なんてよくある
ダイエット前より健康的な生活できてることに自信持って継続していこう

苦しいダイエットを支え。なぜか毎日牛乳の公式に記載されてないヨーグルト
1日で200g食べてるけど別にいいよね
http://i.imgur.com/UvW3dVp.jpg

膝が痛くて正座できなくなった

痩せてくると嬉しいねぇ。
着れなくてとっておいたワイシャツがすんなり着れるようになったわ。
こういう変化をもっと味わいたいわ。

服の選択肢はうれしいよな
Lでも着れる服増えてきたし

100kgちょいの頃、デブ専門店では逆にマイナー層な3L、4Lを糞高い値段で
買ってた頃には戻りたくないわ

>>766
わかる。
ニッセンで4L5Lの高いの買ってたけど、今はバーゲンで安くなってるのとかも選べて助かってる

>>766を見て箪笥の奥に入ってた、買ったもののパツンパツンで着たくなかったTシャツを取り出したら
割と余裕で着られてびっくりした。これからも頑張ります

昔の服羽織ってみるとどんだけ細くなったか実感するよね。
普通に暮らしてると自分はまだデブだと思い込んでる部分がある。
服屋の店員とかにお客様は細いですから〜とか言われると遠回しにディスられてんのか？とまだ疑ってしまう。

ディスられてないのは美容体重になってから

166センチ、133キロからやっとこさで108キロ。
スリムになれなくていいから小デブになりたい。
かわいい山の服が着られるくらいになりたい…。

>>768
前に実家帰ったら、お前の服捨てていいかって言われて、
高校時代のジーパンとか見たら29とか書いてあって
今後どんなに痩せても履けないわと

身長は当時から変わってないのに遠い旅に出て少し近くまで
帰ってきたような気分だな

>>769
自分も美容師さんに痩せたと驚かれて、自分の事は毎日見てるからわかりにくいんですよって言われたわ。

毎日見てても変化を感じたいならトレーニングするといいよ
ぶよぶよが少しずつ硬くなってくのが楽しくなる

こういうの見ると励みになるよな
このサムネは顔合成してるはず

https://www.youtube.com/watch?v=hfBszK7k7qs

体重の増減はカロリー計算が全てだよ
デブが基礎代謝以下のカロリー摂取で毎日5km(×70kgなら350kcal)もあるけばまあ毎日脂肪50g(360kcal)は落ちていく

1kgの食事を食べて次の日トイレして体重計ったら1kg痩せてたとかそんなレベルじゃない。
男は基礎代謝1500kcal、女は基礎代謝1100kcal。
痩せるベクトルを持続させたければこれを上回るな。そして筋力を落とすな。運動でカロリーがどれだけ燃えるのかを知れ。
松屋の牛丼特盛が1300kcal。

デブに必要なのは脂肪を増やす米＝炭水化物ではなく、タンパク質ビタミン亜鉛鉄分カルシュウム食物繊維。
野菜やスープを腹にいれるのがカロリーの塊を腹に詰め込まないコツ。
ちなみにマヨネーズのカロリーは100gで760kcal、720kcal＝脂肪100g。
基礎代謝は男で1500kcal、女で1100kcal。

三行以上はどこの誰が書いたのかはっきりしない限り読まなくていいと思う

脂肪100g＝720kcal
基礎代謝 男1500kcal 女1100kcal
基礎代謝と同じ食事、720kcal分の行動運動でようやく減る脂肪が100g

話題になってた恭一郎って人の動画見てみたけど、160キロある割にはそんなに食べてないね
飲み物が高カロリーのものを量飲んでるなとは思ったけど、成人男性であることを考慮したら毎食暴食でもないなかった

>>775
すげぇ・・・

尿酸値10、γ-GTP100、血圧161
体重120�sのため歩くという作業すらも足の裏が痛くなる
走ると50ｍぐらいで息が切れ、膝も痛くなる

どうやって痩せればいいのよ
加圧シャツってどうなんすかね？
着てるだけでやせるって感じの

肥満外来でもいけよ・・・
大抵薦められるのは水中ウォーキングだろーけど
あと間食、ジュース辞めろ的なお話
強く言われるのは飲酒禁止と食事改善だろな

>>782
んなこたぁわかってる
続けられないからこうなるんだって言いたくなるようなことしか言われないんだよな

>>782
お酒もタバコもやってない慎ましいい生活をしてたのに・・・
一日1食やぞ・・・
まぁ半年ぐらい毎日ガストの弁当やかつ屋の弁当を4個一気食いしてたけど・・・
ピザを自覚してからは豆腐やら納豆を食いまくったんだが全然体重へラン
なんで簡単に太るんだろうか
痩せるのは地獄、太るのは簡単天国
なんとかして痩せたいのだがな〜
水中ウォーキングもプールまで行くのがキツイ
痩せたいのに痩せられないなんてあんまりやで

セブンのサラダチキン スモーク味
味が完全にシャウエッセンのウインナーでびっくりした
プレーンは生っぽくて吐き気したけどこれはいける、115gで115kcalってのもいいな

>>782
150超えるとかいうレベルか、糖尿一歩手前みたいな結果ありきじゃなきゃ
当たり前の生活指導されて終わりだよ

>>784
ネタで書いてるとしか思えない
マジで書いてるとしたら甘えすぎにも程がある

２ヶ月経つけど普通にチョコとかポカリ飲んでるけど運動(１時間ウォーキング、筋トレ)してたら痩せるわ減りが遅いけど。

ダイエット前 体重120kg 体脂肪率32.1%
ダイエット中 体重105.4kg 体脂肪率28.1%

摂取カロリーは１日1500以下
プロテイン、水溶性食物繊維、青汁は毎日飲んどるで。
豚ヒレと鶏ムネと野菜さまさまやな

グラフ置いとくで
http://i.imgur.com/f58AFqU.jpg

身長かかんかーい

>>788
順調だねぇ
地道にがんばれ

>>790
170やすまそ

>>791
サンガツ！

あれやな１週間くらいの停滞期来たら
チートデイ取り入れて翌々日に機体が一番いいかも毎回0.6kgくらいストンと落ちる

>>792
チートデイ…そういうのもあるのか。停滞期だし俺もやった方がいいのかな
糖質・炭水化物制限開始から53日目の182cm/113kgだけど、ようやく102kgにまで落とせたよ
そちらさんの方が減りが早くて羨ましい

>>794
回転寿司で炭水化物入れてくるとええで食い過ぎだけは注意な

>>795
マックでバーガーとナゲット食ってくるかー！

チートデイは思い切りが大事だな
停滞期に夜逃げれない飲み会があるから、そこでチーティングしようとしてたけど、チキンになって昼控えめにしたら普通に増えてショックだわ

食いたいもん食うのがいいよな

俺はポテチ食ってる

計算したら7/16から1kgしか減ってなかった。
夜マックへ行ってくるぜ

>>799
チートデイって好きなもんを食べるだけじゃないぞ
基礎代謝の3倍を目標に食いまくるんや

>>781
同じ体重だったがウォーキングと
糖質制限で30kg痩せたよ。
初めはワークアウトアプリをスマホに入れて、
(nike+とか)音楽聴きながら
3kmから挑戦してはどうかな？
あと ウォーキングシューズとても大切
ミズノとかの国産をすすめる
外国の靴は基本的に日本人の足に合わない。

>>800
ってことは6600キロカロリー…？
回転寿司10皿くらい食べようと思ったんだが全然足りないじゃん
どうしよう

チートデイって何食えばいいの？
脂っこいものでもいいのか？正直胃が小さくなって全く食べられそうにないんだけども

>>802
菓子パンとチョコで稼いどけ

やっぱり0.1t超えの巨デブは食べる話が多すぎる

>>805
当たり前だろ今日肉の日(29日)だしｗ

男の基礎代謝が1500kcal、女の基礎代謝が1100kcal。
体重を減らさなきゃいけないなら基礎代謝以上食うな。
基礎代謝以下の食事と720kcalの運動で毎日脂肪100g(720kcal)落ちていく。

水一リットル飲んで次の日水分が1kg抜けることを｢痩せた｣とは言わない。
基礎代謝と行動消費のカロリー収支だけが痩せる数字。チートデイなんて物もない。
男女の基礎代謝の範囲でタンパク質ビタミン亜鉛鉄分カルシュウム食物繊維を摂れ。
米や小麦粉はデブに不要。カロリーエネルギーだけなら体に蓄えた脂肪がある。

わかったわかった

まあチートデイはボディビルしてる人もしてるし効果あるんじゃない
ワイはなんjの筋肉マンにスレ立てて聞いたさかいな

小玉スイカ半分にしたやつが売ってたから買っちゃった
スプーンで直にほじるのが憧れだったんだ。

チートデイが合うかどうかは人による
俺は夜だけ食べても効果無し
１日どか食いしたら２�s太っただけで泣いた

便通がよくなかったので、ヨーグルトを無糖に変えて
エビオスとフィッシュオイルのサプリを飲むようにしたら調子よくなった
まあそれでも未だに停滞期間あるけど、そのうちすとっと落ちるから
あまり気にしないようにしている

花火大会の屋台で自動的にチートデイになったわ。
また明日から頑張る。

>>807
俺もこれが全てと思うけどな。
巨デブにチートデイなんかいらん。
そりゃ停滞期もあるけどきっちりカロリー管理してれば確実に体重は減る。
変にチートデイとか作ってたらそこから崩れるよ。
俺も105kgあったけど基本1500kcal、食べ過ぎても1800kcalという生活を3年続けて今は68kgになった。
その後は2000kcalに弛めて2年は体重維持してるよ。
身長は180cm。
数ヶ月で結果を求めようとすんなよ。

>>807
>>813
自演分かり易すぎ
笑わせんな

チートデイはカロリー把握して運動取り入れてる人しか意味無いぞ

ウォーキング行こうと思ったら雨なり〜
水分抜かんと体脂肪率がしっかり測定できない…
25%切って軽度肥満になりたいわ

>>802
食い過ぎわ胃もたれ＆キャパオーバーするから意味無いぞ
チートデイはいつも通り栄養とってますよとケト体を文字通り騙すだけでいい

チートデイ(笑)

>>807
基礎代謝以下しか食べなかったら
体が飢餓状態になって基礎代謝が落ちてく気が…
基礎代謝よりは食べて１日の基礎代謝＋消費カロリーよりは食べちゃいけないんじゃない？

手前の体重がチートそのものだと気付かないからそんなものにすがる訳で

踏み台昇降運動中しかドラクエやっちゃいけないという自己ルールの元
昨日は４万歩達成

>>820
結果出りゃなんでもええよダイエットとスポーツに正解なんてないんやからやればええ

>>821
ただでさえカメラアングル悪いのに酔うやろそれと思ったら3DS版かな？
やりすぎてシンスプリントにならんようにな

>>823
うん
ハードは両方持ってるけど、あえて3DS版にしてみた

朝と昼はオートミールで夜は鶏胸肉とゆで卵のみ
これ痩せるで
間食にプロテイン挟むとなお良し
https://youtu.be/wusMfYlTYSE
オートミールの食べ方は昨日これ試したけど手軽でなかなか良かった

【音楽】マライア・キャリー劇太りで体重106キロ、1曲歌うごとにステージ裏で休憩 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1501362840/

>>819
基礎代謝は痩せれば当たり前のように落ちていくぞ、その落ちていくことをしなきゃダメなんだぞ？
巨デブの体重維持カロリーと、
痩せ型筋肉マンの体重維持カロリーが同じなはずないだろ。

体重維持ではなく、痩せるベクトルの生活を続ける上で必要なのは｢カロリーエネルギー｣ではなく｢栄養素｣。
タンパク質、亜鉛、鉄分、カルシュウム、ビタミン、食物繊維。
これ6つを基礎代謝以下のカロリー内で取るのがダイエット中の基本的な食との向き合い方。
カロリーだけなら既にデブの脂肪に蓄えられてるんだわ。食事で摂るべきは栄養素。
あとは当たり前だが食べない分の水分か。

そろそろこの同じこと連呼するガイジNGしたいから次スレはid付きで頼むよ

ジムに来たら、
受付のおねーさんたち
ドミノ・ピザの出前頼んだみたいで、
羨ましいｗ

>>829
客を殺しにかかってるなww

>>828
ただでさえ寂れ気味だったのに、本格的に寂れさせてどうする

いやトレーニングジムってのはダイエットだけする場所じゃないから
ウェイトトレーニーが体に筋肉体力重量増やす為にピザみたいな高カロリー食う時期もあるぞ
YouTubeでマッチョ二人が巨大ピザ食いつくす動画は食欲なくなってよかったわ

基礎代謝以下の食事で栄養素満たしながら毎日脂肪100g(720kcal)なり落としていかなきゃいけないダイエットデブには関係ない話
ピザ食わなきゃいけないのは体型に上乗せする形でごつい筋肉を増やすウェイトトレーニーだな
ダイエットデブの筋トレはカロリーを落としながら筋肉を落とさないトレーニングになる

いくら自分が食いたいからって、その言い訳のための理由をあっちこっちからテキトーに引っ張ってくるなｗ

>>814
違いますが。

>>831
id付きで離れる人とガイジが住み着いたせいで離れた人だと後者の影響の方が大きいのでは？

っていうか、IDじゃなくてIPかな？
まあ、IPなしのﾜｯﾁｮｲでも試してみたら？

>>835
スルーすりゃいいくらいの頻度じゃねーか
あの程度で過剰反応するやつもガイジだよ

ID:/lKrUHb7
コイツは糖質制限スレに数年住み着いている元固定ハンドルガイジ
ワッチョイ有り無しスレを分割した張本人

アラフォーだけどほんっとダイエットできんわ
身長185�p体重120�sだから見た目はがっちりして見えるようで体重を言うと驚かれる
走ると膝が痛むし、歩いても足の裏が痛くてたまらんくなる
ピザ御用達のゲルカヤノも輸入して購入したというのに、使えずじまい
プールに行くのは気後れするんで海で泳いできたが、きつ過ぎた
食事制限である程度走れるようになるまで耐えるしかないんだろうか
てか、そこまで大食いした記憶がないんだけど運動しないってだけでブクブク太るもんなんですかね
継続は力なりじゃなく継続はピザるなりって感じですか

>>839
食事内容や食べる時間帯による。
自分は不規則な時間帯で夜中でもコンビニ弁当とかがよくあったのを３食決まった時間、夜は7時以降は食べない事にした。
食事内容は野菜とタンパク質中心、炭水化物は朝と昼だけ。
飲み物はお茶かブラックコーヒーか水に変えた。
この状態だと激しい運動しなくても日常生活だけで100近くまで落ちた。

（元はいくつだよ…コレ何回目だよ…）

>>840
詳しくありがとうございます
期間はどれくらいでですか？

太る時って最初は腹から太っていくんだよ
そして腹は常に服で隠れてしまうので自分は見た目は太ってないと錯覚する
そういう70ｋｇから80ｋｇ台の自覚のないデブがウヨウヨいる

そこからちょっと太って100ｋｇを超えた時に自覚するが手遅れになってるだけ
ダイエットし始めていかに標準体重に戻すのが大変か
普通の食事を普通の量食べることが贅沢な行為か痛感するだけ

外で普通にカツ丼食えることがどんなに贅沢か痛感した

あー、、、分かりたくないけど分かるわ
アルフォートの大袋を1袋間食として食べてた時は幸せだったが・・・
もうあれには戻れないんだ戻っちゃいけないんだ

俺なんてカルピス煽りながらマーブルチョコをザザーと食べて、追い打ちをかけるようにアルフォート食ってたからな
またやりてえなぁ…

ポテチにチョコにコーラとかもう絶対出来ない

寿司50貫食った
かつ屋の弁当4個食った
ガストの弁当4個食った

４０代
まだまだこれからだ！

人生はこれまでだ

心拍計買え！
心拍数135以上になる自分にあった運動を見つける。食事だけだとリバウンドする
俺はウォーキング始めたころ心拍数140は行ってたが徐々に落ちて今は115くらい
ジョグを混ぜて平均心拍数145くらいを45分やってる。順調に落ちてきてる

朝ならお菓子食べても大丈夫じゃない？

チートデイ入れたら400グラムだけ減ったわ
1日100グラムは白飯食ったほうがいいらしいんで食べるようにしてみる

>>851
ワイはカルシウム300mg配合のウエハース食ってんでカロリーも32calとgood
40枚400円くらいでAmazonに売ってたわ

>>851
その考えがあるうちは痩せられないね
甘いんだよ

活動量計の消費カロリーってあてになるのかね？
なんか毎日基礎代謝とは別に1500〜
2000くらい消費してることになってるんだが
ちなみにパナソニックのやつ

消費カロリーは目安にすぎないが
そこそこ心拍数上がる有酸素運動してれば誤差

>>854
せやな菓子でもカロリー辺りの食物繊維、タンパク質、ビタミン、カルシウムを考えて選んでんな

ローソンのブランあんぱんは脅威過ぎるは
162calでタンパク9g食物繊維19g糖質12gと食物繊維１日分や

なんj口調きもいから死ねよ

>>858
大阪弁やで？

ならセーフ生きていいよ

マライアキャリーも100キロ超えしたから大丈夫！