男の基礎代謝が1500kcal、女の基礎代謝が1100kcal。
体重を減らさなきゃいけないなら基礎代謝以上食うな。
基礎代謝以下の食事と720kcalの運動で毎日脂肪100g(720kcal)落ちていく。

水一リットル飲んで次の日水分が1kg抜けることを｢痩せた｣とは言わない。
基礎代謝と行動消費のカロリー収支だけが痩せる数字。チートデイなんて物もない。
男女の基礎代謝の範囲でタンパク質ビタミン亜鉛鉄分カルシュウム食物繊維を摂れ。
米や小麦粉はデブに不要。カロリーエネルギーだけなら体に蓄えた脂肪がある。