体重別スレッド　70kg〜89kg　 part12 [無断転載禁止]©2ch.net

このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

その他の階級のスレが必要ならば立ててください。

【注意】
NGname:https://goo.gl/kwvbgn
自演キチガイです。連鎖透明あぼーん推奨

【前スレ】
体重別スレッド　70kg〜89kg　 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1496061248/

関連スレ
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part41-【集合】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1498805773/
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/
体重別スレッド60〜69kg台　１kg
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488044286/
体重別スレッド90kg~101kg part3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1482309450/

するめやね

>>374
栄養全く足りてないな
気持ち悪い体型になるだろうけどそれでもいいなら頑張れ

カロリー制限はゲーム感覚で楽しめるから自分に意外とあってたみたいで楽しくやってるな
うどんは半分、サンドイッチも一枚で挟んで・・・間食はつくり置きしてるゆで卵が多いな
甘いもの禁止なんて絶対に無理だから、そのぶんは絶対に確保するなんて考えたり
筋トレも並行してやってるからタンパク質を考えると豆腐や卵が主食になってるな

カロリー制限かけるなら上限だけでなく最低限これだけはという下限も付けた方がよさそう
その方が代謝維持にもいいし何より他で減らした分好きなの食ったりできるし

そもそも間食するなとかそんなストイックなやり方できるなら太らないよな

あすけんで食べたもの管理してると本当にゲーム感覚。
塩分って結構オーバーしやすいんだよなー。

風邪引いた。

運動しやすい温度だから動きたいのになんか悔しい

自己育成型SLGかな？

>>420
塩分管理はしたことない

摂りすぎてる自信はある

95�sからスタートして4ヶ月後の今日 やっと85�s台に突入！

まずい、夏バテしたっぽくて飯食べる気がわかない…
いつもはクソ腹減って我慢してるのに夕飯ソイジョイ一本食って満足とか何があったレベル
そのくせ外にジョギングしにいくとかわけわからん

>>425
脱水や熱中症気をつけて

自分も夏バテで食欲なくてセロリばっかりかじってる

夏バテとか羨ましいな
むしろ暑くてもっと食いたくなるわ

東北は全然暑くない
これでは地獄の合宿ができないよ

>>425
バテた状態でジョギングなんて危険じゃない？
無理矢理にでも休養したほうがいいよ。

4月/89kgから始めようやく79kg代に入った!
やっぱ毎日飲んでるから減るのが遅いんだろうな

５日ほど体重に変化がなくなったので停滞期に入ったか？と思って
実験で昨日だけ500Kcalくらいの食事＋３時間ウォーキングして
今朝変化なかったら停滞期確定と判断しようと思ったら…
1Kg減ってた。よくわからん。

単に汗かいただけだろｗ

今朝、69.15�`になったので卒業します!!

お世話になりました(__)

>>432
停滞期入ると汗も実量は減るよ。
運動してかなり汗かいたなーと思って、そのまま水分とらずに体重計乗るとほとんど減ってなかったりするから。

>>433
卒業おめでとう。
俺もすぐそっちに行くから待っててくれ(;▽;)/
~
もう戻ってきちゃだめだぞw

4週間前からダイエットを始めて78→72
方法はカロリー制限+有酸素週2+筋トレ週3
一日1000〜1500を目安にタンパク質メインでとろうとしているんだけど、500〜900くらいになってしまう日が多々
食べないといけないのにお腹いっぱいになってしまって、しかも無理に食べると戻してしまう
摂食障害になるんじゃと不安…単なる夏バテだといいんだが

>>423
今は熱中症対策の為に塩分多めがいいかもしれないけど、あんまり多すぎると浮腫んだりで体重減りにくいから一度計算してみたらいいかもー

>>433
卒業おめでとう！

筋トレと有酸素運動はやってるけど、骨盤補正やらをやればウエストは幾分か細くなるのかな？

俺もスレ卒業したいけど
あと1キロがなかなかへらない

うひー

俺もあと２キロー！

俺177だから理想体重は69らしいが今までの最高で減ったの72だからまずはそこ目指す
現在76

日曜にガッツリ食べてはかったら834だったんだけど今日の朝で80.5やっと先週の最軽量の日を超えた。ちなみに80.8、こうなったら日曜の朝まで今以上に運動してやる（笑）

>>433
おめでとうー！
リバウンドで戻ってくるなよー

80超えてると6キロくらいはすぐ減るよね
今は停滞期、チートデイ作るかな

最近、ちょっと涼しい時間帯が多くてウォーキングしやすい。

俺もあと9キロー！

ダイエットするならサプリメントは必要不可欠！
マイプロテインで初めて購入される方は
以下のコードを入力すると
通常価格より25%引となるので使用しましょう。

★★★初回大幅割引コード★★★
LV6G-R1

私の仲の良い奥さんの性体験ブログ。
本人は私に知られたと思ってないようだけど、
スタバでブログ更新してたの見たわよ。
火遊びも程々にね。

http://lightube365.com/archives/1735

玄米だけで10日間頑張れば平均で5kg痩せるって聞いて(七号食ってやつ)頑張ったけど、78→75→76と結局2kgしか減らなかった。。。
あんなに玄米以外何も食べずにお茶もカフェイン禁止だから麦茶だけで頑張ったのに。。orz
悔しくて暴食しそうだけど、リバウンドしたかないのでちゃんと回復食にしてるけど。。

>>450
暴食しないだけ偉いよ。
きっと体に合わなかったのかもね。

ところで、自分は毎日ジョギングとウォーキング組み合わせてやってるけど、ここ数日雨が多いけどみんなは雨の日の運動どうしてる？
特にジョギングとかウォーキングしてる人は雨の日は中止？それとも傘さしてでも行く？

台風並の暴風雨の時は止めるけど雨が降ってたほうがこの時期は走りやすい
どうせ10kmも走れば汗で大差ない

>>450
なんでそんな馬鹿なダイエット信じたんだ
玄米って言っても糖質だぞ
gi値ひくいのは吸収がゆっくりなだけで含まれてるカロリーはしっかり吸収する
玄米以外食べないとか信じられない、女ってこれほどまでに脳がないの？

そこまで煽ることはない

>>453
7号食デトックスってのがあるんだよ。
かなり昔から精進料理とかの修行僧のための食生活。
内蔵の病気も直るし、肥満体なら内蔵脂肪が一気に落ちる。
逆に標準体型の皮下脂肪はあまり落ちないらしい。
元々ダイエットじゃなく、体質改善を目的にしてるから。
ちなみに玄米は糖質とはいえ、GI値が低いのでいわゆる糖質による血糖値上昇とインシュリン放出は抑えられる仕組みらしい。

玄米菜食は体にいいとは言うけど(農薬の関係でむしろ体に悪い説もあるが)、どのくらい食べてたかによるよね。
7号食はぐぐったら一日2号まで(約1200kcal)みたいだから、ふつーにしてりゃデブなら10日で痩せる。
標準体型でも2kgも痩せりゃいいほうなんじゃないかなぁ。

明日は台風だから今日はしっかり走って明日は市民プールにでもいこう

今朝はかったら１Kg増えてた(汗
やっぱり停滞期ということで

10日で5kgとか2kgとかお前ら何を減らして痩せようとしてんだよ
わざわざ体を壊してるとしか思えん
ダイエットって本来脂肪を減らすんじゃないのかよ

身長:172cm ♂ カロリー制限と週2の筋トレ&有酸素でダイエット開始
6/1:79.10kg 25.0%
7/1:75.05kg 20.0%
8/1:70.00kg 16.0%
もぅすぐ卒業出来そうです！年内には60.0kgを切りたい‼??

>>455-456
｢7合｣じゃなくて｢7号｣なの？

>>460
もう割と理想の体型になってない？
１６％って筋肉も相当ありそうだし落とす必要なさそう

>>462
ご多分に漏れず腹回りが手強くて苦戦中です！

>>460
すげーな
体脂肪率なんでそんなに落ちんの？

>>463
16%とかでも腹はでちゃうのか

>>464
取り敢えず大好きな米・麺・パンを断ち，酒も減らしました

>>461
7「号」だよ。むしろ7「合」も食べてたら恐ろしいことになるだろw
7号＝玄米だけ
6号＝玄米と漬物と味噌汁
5号＝6号に野菜のおかず一つ
4号＝5号に動物性のおかず一つok
(これを続けることで病気や肥満になりにくくなる)
3号＝4号に動物性のおかずや脂肪分の高いおなずさらに一つok
2号＝3号にさらにおかず一つok(おかず3つ)
1号＝快楽食。食べたいものを食べたいだけ食べる
っていう考え方らしい。

>>465
腹と背中と腰のプヨプヨは相当手強いですね?!

>>460
また作文かよほんと暇なんだよ
twitterでやれば人気物になれるぞ

妄想ぐらい好きにさせればいい
たかが2chでめくじらたてるな

ダイエットがうまくいってないデブがキレてるだけだろ

ついに79.9いきましたー！月曜日は83あったのに減るもんだ。

>>472
いいなー。
自分なんか同じ83から始めて80切るのに3か月近くかかっちゃった。 途中81くらいから一ヶ月近い停滞期があったんだよね。。

157cmで82kgあるんだけど、なかなか痩せられない。。
誘われるとどうしても飲みに行って唐揚げとかポテトとか糖分たっぷりドレッシングかかったサラダとか締めのラーメンとか食べちゃう。。
私を飲みに誘わないで！
家で何から始めたらいいかな。。
いちおうウォーキングはしてるけど。

>>474
痩せる気がないんだよ

>>474
痩せる動機付けしないとダメだと思う
痩せないとウォーキングもきついでしょう

食事こそダイエットの基本だから誘いにホイホイ乗ってるようでは痩せられないよ

厳しいレスありがとうございます。。
でも、誘いを断ることも難しくて。。
嫌なことも多くあってストレスがたまってしまって、家でも菓子パンとかスナック菓子とけ一気にたくさん食べてしまいます。。

糖質のない酒とかもあるからその辺飲むといいかも
菓子パンとかスナックにかんしてはやめろとしか
それかその分運動するかウォーキングなんかじゃ少なくとも足りなさすぎる

デモデモダッテ構ってちゃんほどのウザいのは無いな。

菓子パンバカスカ食ってるやつ？

>>463
モチベのためにＰＣの壁紙を体脂肪別の腹筋の絵にしてるんだけど
16%は結構いい体だよ？19%から腹筋が６つに割れ始めるのが分かる感じだし

>>478
YouTubeで探せば家で出来る自重トレーニングはいくらでも出てくるよ。
社会人なら付き合いも大事だからそれ以外の日の１日の摂取カロリーをセーブしないと。普段はセーブして飲み会はご褒美にって感じ。
飲み物も普段はミネラルウォーター、お茶、０カロリー炭酸水、ブラックコーヒーやらに換えてみてわ。おやつはガム、ナッツ類、スルメ、ダークチョコレートを摘まむ位にしないとね。
極端なダイエットは続かないし体にも悪いから、現状から変えられること長く続けられることを模索する必要があるね。

・便秘予防に有酸素運動（続くならば腹筋のほうが良い）と水溶性食物繊維摂取。
・タンパク質は欠乏すると便通が悪くなったり貧血で通院検査を受ける事が
　多くなり、当然のようにガン発見率も上昇するので極力摂取を欠かさないこと。
・便器をクソで詰まらせるようなデブは白米と麺の摂取量を半分とし夜9時−朝5時
　間のお菓子を禁止とすれば運動せずとも痩せる。

>>474
よく飲み会に一緒に行くような奴でも痩せてるやつってな、飲み会以外だとちゃんと運動してたりカロリーコントロールしてたりしてるんだぜ？
飲み会食事がデフォじゃないんだよ。

みなさんありがとうございます。
最近は週3〜4だった飲み会を週1まで減らしました。
だけどその分ストレスで家でたくさん食べちゃいます。。
それはいけないと思い、一日15分程度のウォーキングをしていますが、ウォーキングをするとさらに食欲が増して帰りにマックに寄ってしまったりします。。
菓子パンとスナック菓子をやめるために、5袋以上あったものを全てさっき食べきりました。
もう食べられないようにです。。もちろんもうしばらくは買いません。。

>>482
うっすらと割れてる感じですが，元々筋量が少ないせいか，ボコボコしてないんですよ！

ホエイの発がん性が云々書いてるやつは長期の便秘によって発がんした精神異常者ですのでまともに相手しないことをお勧めします。

>>486
釣りでしょ？

>>485
＞飲み会以外だとちゃんと運動してたりカロリーコントロールしてたりしてるんだぜ？
ウソっぽい

>>489
触んなよ

ダイエットで鬱憤溜まってるデブが多いようだな
食事制限せずに汗流して痩せれば心身ともにすっきりするのに病気みたいな奴ばっかり

夏バテでここ二日ほど夕飯食う気なくて今日体重測ったら68.6になってた
70と69いったりきたりだったから減ってるのは嬉しいが素直に喜べんぞ

お寿司をがっつり食べたせいか体重が+2kgになってた
やばい
明日は食事制限しないと

食欲微妙気味で摂取カロリーに余裕あるときに吉野家のタコライス食うようになったw

あれ、並で大体500kcalでわかりやすい。

やばい！！61まで行ったのになんかここに戻ってきそうになってる！
戻らないために決意の書き込み

>>497
おかえり

>>497
67、8からのカムバックならわかるけど、
せっかく61までいったのに戻ってきちゃだめだぞw
〜59スレにあと少しなのにw

>>498
やーだー！

>>499
最近モチベーション上がらなくてだらだら食べた結果67安定になって、今日旅行から帰ってきたら69という数字が…
痩せて運動できるようになったからジムに行きだしたのに行きだしてから太るとか本末転倒すぎる

>>500
ジムで増えたなら筋肉じゃないの？
てゆーか旅行後は誰でも増えるけど、それは脂肪じゃなくて水分だよ。
食べた分の質量がきちんと排泄されれば戻るよ。
とはいえ67なんだもんねぇ(^_^;)
近いうちに戻ってくるんだろうねw
そしたら入れ違いに72の自分が先に卒業していただきやす(^_^)v

>>473
停滞期作らないようにシュウイチでチートいれてる。けど夕方までチートは終わらせないとだめだね

>>501
175あるけど女だから筋肉で6キロも増えないと思う_(:3」∠)_
やだー！負けない！！頑張る！！一緒に頑張ろう！

最近、鎖骨がうっすら浮き出るくらいになってるのに気付いた。
今は74kg。
このまま頑張って今年終わるまでに卒業したい。

女で175cm70kgはゴツいね。。
身長あるから痩せればスーパーモデルみたいでカッコ良さそうだし、頑張って。

79キロ
ようやく現実と向き合う決心がついて、ここへきました。
まずはウォーキング頑張ります。

ダイエットする前は毎日快便だったのが
間食断＋1食置換え＋運動ダイエット始めて１週間くらいでうんこが出なくなって
同時に体重も下がらなくなりました。

これはもうちょっと食べた方がいいのか？（うんこが出るくらいは食べないと停滞期来て効率が悪い？）
もっとダイエット条件を厳しくするべきなのか？（いままでうんこだった分が栄養に回されてて消費＝摂取になってる）
どうなんでしょう？

>>507
自分も同じようにカロリー制限+運動で便秘になったがリンパマッサージに行ったら翌日から嘘みたいに解消したよ
ストレス解消も含めて一度行ってみたらどうだろうか

>>507
まずはしっかり水分をとることかな。
何を食べてるかわからないけど糖質を控えめにしたら誰でも便秘にはなるよ。そのときは食物繊維をとるといい。
ただ、数日に一回出てるならシビアになる必要はないよ。

うんちの食べかす成分はわずか2割くらい
他は体内の死亡細菌やら細胞やらのゴミ
理屈的には何も食べなくてもうんちは出るはずだけど実際は食事制限で体がおかしくなってる
食事制限なんてするな、やるなら過食から標準に戻すくらい
毎日5kmもあるけば2,3年で標準体型になる

筋肉が落ちて内蔵機能が弱って骨がもろくなるのに食事制限を続ける人達
うまく減量できても一生食事制限を続けないとリバウンドで更に肥満が悪化する地獄
何度警告されても食事制限を続ける懲りないデブ達

てゆーか、その「食事制限」の程度によるでしょ。
3000kcalとってた人が1800kcalに制限するのは好ましいと思うけど、問題なのは3000kcalからいきなり1000kcalとかにしちゃうことでしょ。
適度に制限しなかったらそれこそ痩せることは一生ないよ。

最終目標が1800Kcalならおｋだけどいきなり1800にしちゃやばい
肥満を維持するだけのカロリーが必要
本当は走れば腹が引き締まって次第に食事も適量になるんだけどデブはいきなり走れないからなあ

過度に太ってるなら人並の食事量にするだけで十分だもんな。
食事で太ったんだから食事で痩せるのは基本。
あとは運動で補助していくくらいだわ。

過食の恍惚感は脳が記憶してるから人並にするだけでも最初は大変だろうけど

最近ナルシス傾向が強くなったみたいで実に困る
まだ全然できていない身体だけれど、明らかに増えている脂肪の下の筋肉達
そして鏡の前にいる時間が日々増えていく
早く腹の脂肪を全滅させて生まれてこの方みたことのない、我のシックスパックがみてみたい