11日ぶりの定期報告です

糖質制限55日目で10.8kg減です
最初のの17日間で5.9kg減、停滞期の22日間で1.6kg減、直近16日間で3.3kg減

デブ思考で初期は筋トレしてなかったので筋肉ごっそり落ちてるみたいで泣きそう
特に腕とかは自分でも分かるくらい細くなった

体組成計の数字の信頼性低いとは聞くけどこんな感じです
体内年齢見た瞬間にこりゃダメだと思った
1人のメモリーの保存期間が30日で初期の記録が残ってなくて残念です
実家が去年体組成計を買い換えたので同じ条件で計って比較してきます

腹周り、尻、太腿は太いままだけど盆休みだし糖質制限は一旦休止になりそう


【性別】男　【年齢】アラフォー　
【身長】175cm　【開始体重】6/16 72.0kg　【標準体重】67kg　【目標体重】60.0kg　【目標BMI】20
【体重推移】6/16 72.0kg → 6/23　69.2kg → 6/30 67.0kg → 7/7 65.8kg → 7/14 65.3kg → 7/18 64.6kg → 7/22 64.5kg → 7/30 62.6kg → 8/10 61.2kg
【体脂肪率】6/16 17.1% → 7/14 12.9% → 7/18 12.2% → 7/22 12.1% → 7/30 10.3% → 8/10 8.9%
【病歴】脂質異常症、糖尿病予備軍、祖母、父、父の兄弟姉妹が全員糖尿病、腎臓数値問題有り
【基礎代謝量】1,550kcal　【生活活動代謝】450kcal　【運動代謝】1,100kcal　【総消費カロリー量】3,100kcal
【有酸素運動ウォーキング】6/16〜7/13まで時速5.9km110分で550kcal、7/14〜は時速5.9kmで朝夜合計220分を継続中、
【筋トレ量】6/16〜7/13スクワット100回、7/13〜は腕立30回、上下腹筋30回を追加、7/25〜1日1種目の回数多目の筋トレに変更して腹筋上下100回、スクワット200回、腕立100回とか、
【1日糖質摂取量】6/16〜7/3まで20〜35g、→7/3〜7/20まで10〜15g前後、7/21〜7/24は35〜50g、7/25〜現在は10g、7/30〜5g、
【1日カロリー摂取量】1,500kcal〜1,600kcal

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